W E L K O M NIEUW - C O N C E P T
|
|
|
- Thomas van Dijk
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 W E L K O M NIEUW - C O N C E P T augustus
2 1. 2 x 6 weken 6+1 NIEUW CONCEPT +1 weken van 0 naar 3 km (module 1) +1 weken van 3 naar 5 km (module 2) x 6 weken +1 weken van 5 naar 8 km (module 3) +1 weken van 8 naar 10 km (module 4) wat na de 10 km? augustus
3 NIEUW CONCEPT doelstellingen 1. Héél l geleidelijke opbouw 2. Blessurepreventief 3. Hogere slaagkansen 4. Betere integratie runner augustus
4 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 1. Geleidelijke opbouw STR Module 1: 6+16 weken van 0 naar 3 km 6e week module 1 regeneratieweek begin 7e week tussentest 3 km 7e week overgangsweek module 2: 6+16 weken van 3 naar 5 km 6e week module 2 regeneratieweek begin 7e week eindtest 5 km 7e week overgangsweek augustus
5 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 1. Geleidelijke opbouw RUNNING Module 3: 6+16 weken van 5 naar 8 km 6 weken 7e week tussentest 8 km 7e week = overgangsweek module 4: 6+16 weken van 8 naar 10 km 6 weken 7e week eindtest 10 km 7e week = overgangsweek augustus
6 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 2. Blessurepreventief (1) uitgebreide warming-up wandelen Lenigheid - ontspanningsoefeningen lichte looptechniek spierversterkende oefeningen proprioceptieve waarneming augustus
7 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 2. Blessurepreventief (2) kern van de les héél l geleidelijke opbouw beginnersblessures vermijden cooling-down lenigheidsoefeningen ontspanningsoefeningen wandelen augustus
8 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 2. Blessurepreventief (3) thuisopdrachten Warming-up Wandelen lenigheidsoefeningen cooling-down lenigheidsoefeningen wandelen augustus
9 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 3. Hogere slaagkansen bij aanvang veel minuten wandelen geleidelijkere stijging trainingsvolume betere warming-up en cooling-down augustus
10 NIEUW CONCEPT - doelstellingen 4. betere integratie clubgebeuren hogere slaagkansen kans vergroten blijven sporten opeenvolgende modules spreiding bijdrage lidgeld einde lessenreeks lidgeld betaald lid blijven tot einde atletiekjaar verder blijven trainen - begeleiding krijgen in de club augustus
11 NIEUW CONCEPT - module 1 module 1 Aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 0 naar 3 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 1 traing w-36 Rustdag 0 traing Rustdag 0 traing Rustdag 0 Rustdag 0 augustus
12 NIEUW CONCEPT - module 1 module 1 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 0 naar 3 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 2 traing w-37 rustdag 0 traing rustdag 0 traing rustdag 0 rustdag 0 tw 3 traing w-38 rustdag 0 traing rustdag 0 traing rustdag 0 rustdag 0 augustus
13 NIEUW CONCEPT - module 1 module 1 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 0 naar 3 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 4 traing w-39 rustdag 0 traing rustdag 0 traing rustdag 0 rustdag 0 tw 5 traing w-40 rustdag 0 traing rustdag 0 traing rustdag 0 rustdag 0 augustus
14 NIEUW CONCEPT - module 1 module 1 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 0 naar 3 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 6 traing w-41 rustdag 0 traing training 2 van week 6 is een recuperatietraining, hou het rustig rustdag 0 traing training 3 van week 6 is een recuperatietraining, hou het rustig rustdag 0 rustdag 0 tw 7 traing km test w-42 rustdag 0 traing training 2 van week 7 recuparatietraining - overgangsperiode rustdag 0 traing 3 0 training 3 van week 7: geen training - overgangsperiode rustdag 0 rustdag 0 augustus
15 NIEUW CONCEPT module 1: 0 naar 3 km W E K EN START TO RUN - van 0 naar 3 km in 6 weken minuten per week test weken lopen wandelen totaal augustus
16 NIEUW CONCEPT module 1: 0 naar 3 km T R A I N I N G E N START TO RUN - van 0 naar 3 km in 6 weken minuten test 20 w eek 1 w eek 2 w eek 3 w eek 4 w eek 5 w eek 6 w eek 7 aantal trainingen lopen w andelen totaal augustus
17 NIEUW CONCEPT - module 2 module 2 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 3 naar 5 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 1 traing w-43 rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST augustus
18 NIEUW CONCEPT - module 2 module 2 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 3 naar 5 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 2 traing w-44 rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST tw 3 traing w-45 rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST augustus
19 NIEUW CONCEPT - module 2 module 2 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 3 naar 5 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop tw 4 traing w-46 rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST tw 5 traing w-47 rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST augustus wand el totaal
20 NIEUW CONCEPT - module 2 module 2 aantal minuten aantal minuten aantal minuten totaal totaal algem 3 naar 5 km herhaal loop wandel herhaal loop wandel herhaal loop wandel loop wandel totaal tw 6 traing w-48 rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST traing rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST tw 7 traing training 1 week 7 is een recuperatietraining, hou het rustig w-49 rustdag 0 RUST traing km test rustdag 0 RUST traing training 3 week 7 is een recuparatietraining - overgangsperiode rustdag 0 RUST rustdag 0 RUST augustus
21 NIEUW CONCEPT module 2: 3 naar 5 km - W E K E N START TO RUN - van 3 naar 5 km in 6 weken minuten per week test weken lopen wandelen totaal augustus
22 NIEUW CONCEPT module 2: 3 naar 5 km - T R A I N I N G E N START TO RUN - van 3 naar 5 km in 6 weken minuten test 21 w eek 1 w eek 2 w eek 3 w eek 4 w eek 5 w eek 6 w eek 7 aantal trainingen lopen w andelen totaal augustus
23 NIEUW SCHEMA GEVORDERDEN overgangsperiode behoud 5km tot module 3 LOOPGROEP GEVORDERDEN - TRAININGSVORMEN AFKORTINGEN LDL : langzame duurloop NDL : normale duurloop, iets sneller dan langzame duurloop (vlot praten) SDL : snelle duurloop, tempo juist onder overslagpols (= net praten) VSN : ontspannen versnellen met accent op goede looptechniek jog : actieve rustpauze - heel traag joggen LT : Looptechniek LE : Lenigheid BW : beweeglijkheid R : rustpauze tussen de herhalingen RR : rustpauze tussen de reeksen : rustdag augustus
24 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-1 tr 1 LDL LT LE 30 20' LDL met eventueel 1' of 2' wandelpauze inlopen 10' w-50 tr 2 tr 3 LDL LT BW 30 ' 20' LDL met eventueel 1' of 2' wandelpauze inlopen 10' tr 4 tr 5 DL LT LE 35 ' 25' LDL met eventueel 1' of 2' wandelpauze inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-2 tr 1 VSN LT LE 35 ' 5 x 150 ontspannen versnellen (R: jog 250) in 10' / uit 5' R: rust w-51 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20': afwisselend 6' LDL / 4' DL (eventueel 1' wandel na 1e 6'/4') inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 35 ' 25' LDL met eventueel 1' wandelpauze inlopen 10' tr 6 tr 7 augustus
25 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-3 tr 1 VSN LT LE 40 ' 2 x 5 x 80 versnellen (R: 30 wandel 50 jog - RR: 80 wandel) in10' / uit 5' R: rust - RR: reeks rust w-52 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20': afwisselend 6' LDL / 4' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 35 ' 25' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-4 tr 1 LDL LT LE 25 ' 15' LDL of RUST inlopen 10' RECUPERATIE w-01 tr 2 tr 3 LDL LT BW 25 ' 15' LDL inlopen 10' RECUPERATIE tr 4 tr 5 LDL LT LE 25 ' 15' LDL inlopen 10' RECUPERATIE tr 6 tr 7 augustus
26 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-5 tr 1 VSN LT LE 50 ' 100 VSN (R: 100 jog) VSN (R: 200 jog) VSN (R: 300 jog) in 10' / uit 10' R: rust w-02 tr 2 tr 3 LDL LT LE 30 ' 20' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 LDL LT LE 35 ' 25' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-6 tr 1 SDL LT LE 35 ' 25' : 5' LDL dan afwissend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' w-03 tr 2 tr 3 LDL LT BW 30 ' 20' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 LDL LT LE 30 ' 25' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 augustus
27 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-7 tr 1 VSN LT LE 60 ' 2 x 6 x 80 VSN (R: 30 wandel 50 jog - RR: 80 wandel) in 10' / uit 5' R: rust - RR: reeks rust w-04 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 40 ' 30' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-8 tr 1 DL LT LE 25 15' duurloop inlopen 10' RECUPERATIE w-05 tr 2 tr 3 LDL LT BW 25 ' 15' LDL inlopen 10' RECUPERATIE tr 4 tr 5 DL LT LE 25 ' 15' duurloop of rust inlopen 10' RECUPERATIE tr 6 tr 7 augustus
28 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-9 tr 1 VSN LT LE 65 ' 5 X 100 ontspannen versnellen (R: 20w-80 jog) in 10' / uit 10' R: rust w-06 tr 2 tr 3 DL LT BW 25 ' 15' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 30 ' 20' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-10 tr 1 SDL LT LE 35 ' 25' : 5' LDL dan afwissend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' w-07 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 35 ' 25' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 augustus
29 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-11 tr 1 VSN LT LE 55 ' 2 x 6 x 80 VSN (R: 30 wandel 50 jog - RR: 80 wandel ) in10' / uit 5' R: rust - RR: reeks rust w-08 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 40 ' 30' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-12 tr 1 DL LT LE 25 15' duurloop inlopen 10' RECUPERATIE w-09 tr 2 tr 3 LDL LT BW 25 ' 15' LDL inlopen 10' RECUPERATIE tr 4 tr 5 DL LT LE 25 ' 15' duurloop of rust inlopen 10' RECUPERATIE tr 6 tr 7 augustus
30 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-13 tr 1 SDL LT LE 35 ' 25' : 5' LDL dan afwissend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' w-10 tr 2 tr 3 DL LT BW 25 ' 15' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 30 ' 20' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 BH-14 tr 1 VSN LT LE 55 ' 5 X 100 ontspannen versnellen (R: 20 wandel 80 jog) in 10' / uit 10' R: rust w-11 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 35 ' 25' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 augustus
31 overgangsperiode behoud 5km tot module 3 week dag vorm duur omschrijving opmerkingen BH-15 tr 1 SDL LT LE 35 ' 25' : 5' LDL dan afwissend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' w-12 tr 2 tr 3 DL LT BW 30 ' 20' DL inlopen 10' uitwandelen 5' tr 4 tr 5 LDL LT LE 40 ' 30' LDL inlopen 10' tr 6 tr 7 tw-1 tr 1 AANVANG STR VOORJAAR - module 3 w-13 augustus
32 GEVORDERDEN module 3: 5 naar 8km GEVORDERDEN MODULE 3: VAN 5 KM NAAR 8 KM IN 6 WEKEN Week Dag Vorm duur Omschrijving opmerkingen TW 1 tr1 LDL LT LE 35 ' 25' langzame duurloop inlopen 10 INFOSESSIE en start module 3 W-13 tr 2 tr 3 LDL LT LE 35 ' 25' langzame duurloop inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT B W 40 ' 30' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 augustus
33 GEVORDERDEN module 3: 5 naar 8km week dag vorm duur omschrijving opmerkingen TW 2 tr 1 VSN LT LE 45 ' 10 x 15"/15" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 15' W-14 tr 2 tr 3 SDL LT LE 40 ' 30': 10' LDL dan afwisselend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 40 ' 30' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 TW 3 tr 1 VSN LT LE 45 ' 12 X 15"/15" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 15' W-15 tr 2 tr 3 DL LT LE 40 ' 30' DL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 45 ' 35' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 augustus
34 GEVORDERDEN module 3: 5 naar 8km week dag vorm duur omschrijving opmerkingen TW 4 tr 1 VSN LT LE 45 ' 6 x 30"/30" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 15' W-16 tr 2 tr 3 SDL LT LE 45 ' 35': 5' LDL dan afwisselend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 50 ' 40' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 TW 5 tr 1 VSN LT LE 45 ' 8 x 30"/30" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 15' W-17 tr 2 tr 3 SDL LT LE 50 ' 40': 10' LDL dan afwisselend 3' SDL / 7' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 LDL LT BW 55 ' 45' langzame duurloop inlopen 10' tr 6 tr 7 augustus
35 GEVORDERDEN module 3: 5 naar 8km week dag vorm duur omschrijving opmerkingen TW 6 tr 1 VNS LT LE 45 ' 10 x 30"/30" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 10' W-18 tr 2 tr 3 LDL LT LE 35 ' 25' langzame duurloop inlopen 10' RECUPERATIE tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 35 ' 25' langzame duurloop inlopen 10' RECUPERATIE tr 7 TW 7 tr 1 TEST LT LE 60 ' 8 km test inwandelen 5 ' uitwandelen 5' W-19 tr 2 tr 3 DL LT LE 40 ' 30' DL inlopen 10' recuperatie - overgangsweek tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 40 ' 30' langzame duurloop inlopen 10' recuperatie - overgangsweek tr 7 augustus
36 GEVORDERDEN module 4: 8 naar 10km LDL : langzame duurloop LT : looptechniek NDL : (of DL) normale duurloop, iets sneller dan langzame duurloop LE : lenigheid (men moet nog steeds al lopend goed kunnen blijven praten) BW : beweeglijkheid SDL : snelle duurloop, we trachten juist onder onze overslagpols te lopen (= nog net kunnen praten) : rustdag VSN : jog : ontspannen versnellen met accent op goede looptechniek actieve rutpauze - heel traag joggen week Dag vorm duur omschrijving opmerkingen WK 1 tr 1 VSN LT LE 45 ' 10 x 30"/30" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 20' w-20 tr 2 tr 3 SDL LT LE 45 ' 35': 5' LDL dan afwisselend 4' SDL / 6' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 55 ' 45' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 augustus
37 GEVORDERDEN module 4: 8 naar 10km week dag vorm duur omschrijving opmerkingen TW 2 tr 1 VSN LT LE 40 ' 12 x 30"/30" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 20' W-21 tr 2 tr 3 DL LT LE 45 ' 35' DL inlopen 10' tr 4 tr 5 LDL LT BW 60 ' 50' langzame duurloop inlopen 10' tr 6 tr 7 TW 3 tr 1 VSN LT LE 45 ' 14 x 30"/30" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 20' W-22 tr 2 tr 3 LDL LT LE 50 ' 40': 10' LDL dan afwisselend 4' SDL / 6' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 60 ' 50' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 augustus
38 GEVORDERDEN module 4: 8 naar 10km week dag vorm duur omschrijving opmerkingen TW 4 tr 1 VSN LT LE 40 ' 6 x 60"/60" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 20' W-23 tr 2 tr 3 DL LT LE 50 ' 40' DL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 65 ' 55' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 TW 5 tr 1 VSN LT LE 45 ' 8 x 60"/60" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 20' W-24 tr 2 tr 3 LDL LT LE 55 ' 45': 5' LDL dan afwisselend 4' SDL / 6' LDL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 70 ' 60' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 augustus
39 GEVORDERDEN module 4: 8 naar 10km week dag vorm duur omschrijving opmerkingen TW 6 tr 1 VSN LT LE 45 ' 10 x 60"/60" ontspannen versnellen/jog inlopen 10' uitlopen 20' W-25 tr 2 tr 3 DL LT LE 55 ' 45' DL inlopen 10' tr 4 tr 5 tr 6 LDL LT BW 75 ' 65' langzame duurloop inlopen 10' tr 7 TW 7 tr 1 LDL LT LE 35 ' 25' langzame duurloop inlopen 10' RECUPERATIE W-26 tr 2 tr 3 LDL LT BW 40 ' 30' langzame duurloop inlopen 10' RECUPERATIE tr 4 tr 5 tr 6 TST 10 KM - TEST inlopen 5' uitlopen 5 tr 7 augustus
40 WAT NA 10 KM? recreatieve loper - RUNNER MOGELIJK NIVEAU? trainingen/week - intensiteit 3-44 trainingen 4-55 trainingen 5-66 trainingen MOGELIJKE DOELSTELLINGEN? verhogen trainingseffecten en/of gezondheidseffecten recreatief bezig blijven in functie wedstrijden, 10km, 10 miles, 20 km, ½ marathon speficfieke wedstrijdvoorbereiding augustus
41 NA 10 KM recreatieve loper - RUNNER geïndividualiseerd schema per niveau (aantal intensiteit) doelstelling Plan van aanpak/doelstellingen gepaste opleiding aanbieden/volgen nieuwe opleding jogbegeleider+ (VTS/BLOSO/VAL) door betere opleiding - profesionelere begeleiding meer recreanten bereiken door betere begeleiding augustus
42 3 macorcyclussen Macrocyclus I: najaar (0 naar 5) 2 mesocycli van 6 (+1) weken Macrocyclus II: behoud 5 km niveau 4 mesocycli van 4 weken tot start voorjaar Macrocyclus III: voorjaar (5 naar 10) 2 mesocycli van 6 (+1) weken) nadien Behoud bereikte niveau recreatief bezig blijven Specifiekere begeleiding augustus
43 mesocycli 6 (+1) weken - macrocyclus I en III op einde van mesocyclus van 6 weken kalmere week gevolgd door tussentest/eindtest en overgangsperiode (1 week) mesocycli 4 weken - macrocyclus II tussen macrocycli I en III overgangsperiode - doel behoud behaalde trainingsniveau 3 weken lichte toename trainingsvolume 4e week recuperatieweek minder trainingsvolume/intensiteit augustus
44 MACROCYCLUS I najaar module 1: START TO RUN 0-3 Overg module 2: START TO RUN overg K 5K augustus
45 MACROCYCLUS II overgangsperiode tot begin module 3 BEHOUD 5 km - tussen najaar (module 1 en 2) en voorjaar (module 3 en 4) B.1 B.2 B.3 B.4 B.5 B.6 B.7 B.8 B.9 B.10 B.11 B.12 B.13 B.14 B start mod. 3 augustus
46 MACROCYCLUS III volgend voorjaar module 3: RUNNING 5-8 overg module 4: RUNNING overg K 10K augustus
47 V R A G E N? augustus
48 DANK VOOR UW AANDACHT augustus
Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Training week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Wedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Basis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Basis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Start to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
D.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Trainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling.
Schema 5 km Enschede marathon Wandelen: is alleen wandelen. Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling. T= Tempo hardlopen, lekker stevig hardlopen P= Pauze tussen de
algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF
Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.
www.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?
Loopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
Start to Run: Praktisch tips voor organisatie, differentiatie en blessurepreventie. Carina Glassée
Start to Run: Praktisch tips voor organisatie, differentiatie en blessurepreventie Carina Glassée Voordelen van joggen Fysieke voordelen: Versterkt de longfunctie Positieve invloed op hart en bloedvaten
10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.
Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop
Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)
Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Voorwoord. Ik wens alle deelnemers aan de trainingen en deelnemers aan de Droomtijdloop heel veel plezier en succes.
Dijc Bertus Delft - mei 2016 Voorwoord Het is in 2016 weer mogelijk om op de halve marathon een supersnelle tijd neer te zetten. Eens in de 5 jaar wordt de Klaas Vaak Droomtijdloop georganiseerd door de
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND
De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Herstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN OKTOBER, NOVEMBER EN DECEMBER 2018 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE
Een intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Basis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief
1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
Work-out Basisconditie
Work-out Basisconditie Bart Vervenne 2 Work-out Basisconditie Disclaimer: Deze workout is opgesteld voor basketbalspeelsters, -spelers vanaf de leeftijd van 12-14 jaar die al een zekere sporthistorie achter
Aanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Hardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Inspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
BEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Hart als Snelheidsmeter
Week 1 28 maart 3 april Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 looppas afgewisseld door 2 wandelen. Eindigen met 2 wandelen! trainingsduur: 23 Kies hier een tempo dat je 5 maal kunt volhouden. Begin dus niet
Omvang/tij d. Wisselduurloop Zone 3, 4, 4 ½ ± 1:15 min Daarin: 10 min zone 2, 10 min zone 3, 5 min zone 4 op tempo p= 2 min
Trainingsprogramma juli, aug, sept,2014 Van 21 juli t/m 8 aug Week 30 t/m 32 geen trainingen Het trainingsprogramma loopt wel oor voor jezelf, of afspreken om met een groepje te lopen Dit trainingsprogramma
Reglement VAL Recreatiesportfonds 2016
Reglement VAL Recreatiesportfonds 2016 DOELSTELLING VAN HET RECREATIESPORTFONDS De Vlaamse Atletiekliga (hierna VAL genoemd) richt een Recreatiesportfonds op waarvan de middelen aangewend worden om Vlaamse
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE ALLEMAAL
min ID, pauze 2 mzt
Schema half gevorderden / gevorderden Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1: 20-05 Zondag 20 min Herstel/ Duurloop (H Let op arminzet! 23-05 Warandetraining of 4 x 1 km Start N&D
doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week
Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt
Presentatie op 2 september 2015 bij AV Typhoon
Presentatie op 2 september 2015 bij AV Typhoon Arjan Sterk Fysiotherapeut Bewegingswetenschapper Bart van Schelt Trainer MiLa senioren Training, de weg voor de glorie Arjan Sterk Fysiotherapeut Bewegingswetenschapper
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007
Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering
Stevig wandelen 45 min.
Schema beginners. Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1: 20-05 Zondag 15 min Herstel/ Duurloop (HD) Let op arminzet Woensdag 23-05 Warandetraining of 2 x 1 km Start N&D Loopschool!
Pauze 3 min WH Donderdag
Schema half gevorderden / gevorderden Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1 28-05 Zondag 20 min Herstel/ Duurloop (HD) Let op arminzet! Woensdag 31-05 Warandetraining of 4 x 1 km
Nuijten & Donkers Loopschool 2016
Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Schema beginners. Week 21 22 05 Zondag 15 min Herstel/ Duurloop (HD) Let op arminzet Woensdag 25-05 Warandetraining of 2 x 1 km Start N&D clinic. Succes!
Blessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016
Blessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016 Wat kun je verwachten? Wie zijn wij Cijfers Risicofactoren Beschermingsfactoren Medisch
TRAININGSSCHEMA AV AQUILO 2016 Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Omvang gr 5,6,7
Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag 20 16-mei 2e Pinksterdag Geen Training 3 x 400 m 1e vlot 2e snel 3e max P 100 m wandelen Sp 400 4 x 400 m 1e vlot 2 vlotter 3e WT+ 4e
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Vetverbranding Gevorderden
Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding is voor veel mensen de belangrijkste reden om zich in te schrijven bij een sportcentrum. In de eerste instantie zijn cardio-trainingen hiervoor het effectiefst.
RCX5 POLAR RCX5 TRAININGSCOMPUTER
NIEUW: POLAR POLAR TRAININGSCOMPUTER POLAR DESIGN Grootformaat display: Goede afleesbaarheid De vlakke lens minimaliseert reflecties van zonlicht Ruimte voor 4 rijen informatie Aluminum frame Licht gewicht
Pauze 2 min WH. Doel: 10 km tijdens de Tilburg Ten Miles, 3 september Schema beginners. Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina!
Schema beginners. Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1 28-05 Zondag 15 min Herstel/ Duurloop (HD) Let op arminzet Woensdag 31-05 Warandetraining of 2 x 1 km Start N&D Loopschool!
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1 Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 door 2 met 2 wandelen! trainingsduur: 23 dat je 5 maal kunt Contoleer na afloop van de 2 e en de 4 e
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1'
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' Tempo: Zone 3 (laag en hoog). De 300m iets sneller
Trainingschema locatie Voorschoten 2016
= Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: http://www.runmedical.nl/downloads/hoe_gebruik_ik_een_trainingsschema.pdf
Basisopdracht 2. Organiseren van recreatieve sportbeoefening per provincie
Basisopdracht 2 Organiseren van recreatieve sportbeoefening per provincie 2.1. Gegevensverzameling 2.1.1. Profiel van de organisatie De Vlaamse Atletiekliga heeft een afzonderlijk recreatiebeleid met Start
OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
ONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!
Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je
Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Trainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
hardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma Okt Nov Dec,2014 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat meer
Periodiseren voor de 5 en 10 km
Periodiseren voor de 5 en 10 km Rolf Oostenbrink Voorstellen Bewegingswetenschapper en sportfysiotherapeut Sport Medisch Centrum Papendal Movinforce Badminton en hardlopen 2 1 Voorwaarden hardloopprestatie
Algemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Inspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
hardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma April,Mei, Juni, 2015 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat
Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
![Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.](/thumbs/29/13769613.jpg "Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.")
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:
ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel
Start to Move door Leo Neuteboom
Start to Move door Leo Neuteboom 7 november 2015 Waarom start to Move? Ik wil dat iedereen verantwoord kan ( leren ) bewegen. Tijdens een bostraining zag ik adspirant sporters ouderwets de vergane trimbaan
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl
Toelichting bij de schema s
Toelichting bij de schema s De ervaring leert dat het even wennen is om op schema s te trainen. Belangrijk is natuurlijk, om te beginnen, dat duidelijk is wat de trainer bedoelt. Vandaar deze toelichting.
Zaterdag min ID, pauze 1 min WH ZT Midzomerloop Goirle 5 of 10 km
Schema beginners Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1 28-05 Zondag 30 min HD ZT Let op arminzet! Woensdag 31-05 Warandetraining of 5 km ID ZT Start N&D Loopschool! Zaterdag 2 (5
Heb je vragen hebben of opmerkingen, mail dan naar
Beste Hardloper, Dit marathonschema is voor jou. Voor die eerste pijnlijke hardloopweken richting jouw marathon, om van hardlopen een gewoonte te maken en een volgende stap te nemen. Hardlopen is een sport
2 (5 x 200 meter) tempo op gevoel P 1 min WH, SP 3 min WH Week 2: Zondag 40 min HD ZT Let op kniehef!
Schema beginners Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1: 20-05 Zondag 30 min HD ZT Let op arminzet! 23-05 Warandetraining of 5 km ID ZT Start N&D Loopschool! 2 (5 x 200 meter) tempo
7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli
Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,