Gezondheid Fitheid Geschiktheid voor de scheidsrechter en assistent-scheidsrechter. Ger Kaldenberg

Transcriptie

1 Gezondheid Fitheid Geschiktheid voor de scheidsrechter en assistent-scheidsrechter Ger Kaldenberg

2 Wat wilt u weten? Wat wilt u meenemen? Programma Wat gaan we doen? Wat betekenen fit en fitheid? Wat is normaal bewegen in Nederland? Is er verschil tussen fitheid en gezondheid? Welke eisen inzake fitheid en gezondheid stellen LWS/KNKV en de Medische Commissie KNKV inzake de topscheidsrechters? We bespreken: organisatie van sportgeneeskunde in Nederland uw eigen zorg.

3 Wat is voor u gezond? Willen Weten Wegen Werken Waken

4 NNGB per leeftijdsgroep 1) Jeugd (onder de 18 jaar): 1 uur/dag matig intensieve lichamelijke activiteit, minimaal twee maal per week activiteiten verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie). 2) Volwassenen (18-55 jaar): ½ uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste 5, maar liefst 7 dagen/week. 3) 55-plussers: ½ half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar liefst 7 dagen/week. Voor niet-actieven, zonder of met lichamelijke beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen.

5 Wat houdt matig intensief bewegen eigenlijk in? In rust, bijvoorbeeld tijdens zitten of liggen gebruiken we natuurlijk óók energie. Het totale energieverbruik in rust is dus voor iedereen verschillend! Dat totale, individuele energieverbruik in rust heeft een naam: MET. Onze MET-waarde in rust is 1. Een MET-waarde 2 is dus 2 maal energie tijdens rust. matig intensief volwassenen = MET-waarden tussen 4 en 6.5. Activiteiten die hierbij aansluiten zijn: wandelen 5 km/uur = 4 MET, fietsen 16 km/u = 6.5 MET.

6 ACTIVITEIT METwaarde Rust (liggen, zitten, ontspannen staan, eten, spreken) Autorijden, piano spelen, computeren, typen Wandelen 4 km/uur 3 Wandelen 5 km/uur 4 Fietsen km/uur 5 Fietsen 16 km/uur 6,5 Zwemmen (crawl) 1 km/uur 5 Zwemmen (crawl) 3 km/uur 20 Rennen/joggen 8 1 2

7 Wat is voor u fit? Willen Weten Wegen Werken Waken

8 Gezond of fit? Gezondheidswinst wordt al bereikt met activiteiten met een lage tot matige intensiteit. Wandelen, fietsen, traplopen, tuinieren e.d. leveren al een behoorlijke gezondheidswinst op. FIT is meer. Dit komt omdat fitheid anders gedefinieerd wordt. Een internationaal gehanteerde definitie van lichamelijke fitheid is " het vermogen om spierarbeid bevredigend uit te voeren". Fitheidverbeteringen zijn niet met matig intensief bewegen te realiseren.

9 Fitnorm Fitnorm volwassen: minstens 3 maal per week 20 minuten inspannende lichaamsbeweging. hartslag flink omhoog gaat, u dieper gaat ademhalen en zweten. Bv sporten; spitten. Niet-fit: niet of enkele keren per jaar zwaar inspannend actief Semi-fit: wel regelmatig zwaar inspannend actief, maar minder dan drie maal per week Normfit: 3 of meer keren per week tenminste 20 minuten intensieve lichamelijke activiteiten Bewegen om de fitheid te verbeteren vereist dus een grotere inspanning dan bewegen voor gezondheidsbevordering.

10 Willen Wat wil jezelf bereiken? Wat is gezondheid en fitheid Volgens de Nederlandse norm Volgens jezelf? Volgens de LWS? Wat moet je doen om het te bereiken? Wat moet je doen om het te borgen?

11 Willen Weten Wat willen jezelf als fit benoemen en investeren? Nederlandse bewegingsnorm Fitheid volgens de sportarts Fitheid volgens de LWS Wegen Werken Waken

12 Willen Weten Wegen Testen; Zelfgevoel Anderen: andere toppers? Werken Waken

13 Willen Weten Wegen Werken Trainen:frequentie, duur en omvang/inhoud Kracht en coordinatietraining Die 11 Waken

14 Down te loaden via;

15

16 Willen Weten Wegen Werken Waken Zelftesten Preventie van klachten en blessures

17 Normen LWS Conditietesten Interval Shuttle run Keuring; medische geschiktheid Beoordelingen

18 Keuring/onderzoek KNKV/LWS Eenmaal per 2 jaar Verklaring in te dienen bij KNKV/LWS Uitvoering erkend FSMI instantie SMA SMC

19 Inhoud keuring KNKV /LWS Basisplus sportmedisch onderzoek SMI sporters (> 7 uur/week) Inhoud: lengte, gewicht, vetpercentage, ogentest, urinetest, kleurentest, longfunctie, elektrocardiogram. Bloedonderzoek met Hb en cholesterol. Op verzoek of op indicatie extra bloedonderzoek tegen kostprijs. Algemeen intern en algemeen orthopedisch onderzoek. Specifiek orthopedisch onderzoek gericht op sporttak en op eventuele klachten. Advisering. Individuele rapportage in tweevoud.

20

21 Waken Hoe blijf je gezond? Hoe blijf je fit? Wat te doen bij klachten en blessures?

22 SMC/SMA Behandeling/advisering chronische blessure; bij voorkeur verwijzing door HA (of specialist). vragen over schoeisel, voeding, training en alle andere medische problemen in relatie tot sport. Indien sporter door de huisarts verwezen is, vergoeden veel zorgverzekeraars het consult uit hun aanvullend pakket.

23

24 Achillespeesblessure Wat is het? Deze blessure krijg je na overbelasting, tussen je hielbeen tot ongeveer 10 centimeter erboven. In: 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees

25 Voorkómen Zorg voor een goede warming-up. voor oefeningen Bij sterke kuitspieren achillespeesklachten af. Doe daarom spierversterkende oefeningen. Met name excentrische kuitspieroefeningen. Draag warme, hoge sokken tegen het afkoelen van de pees. Draag juiste sportschoenen. Kijk op voor tips bij kopen goede sportschoenen. Bouw trainingen rustig op, zodat je lichaam rustig kan wennen aan extra belasting. Na enkelblessure treden, vaak achillespeesklachten op. Voorkom door tijdelijk gebruik enkelbrace en balansoefeningen enkelgewricht.

26

27 Veel succes met uw carrière

28

29 Fitheid kun je omschrijven als de samenhang tussen uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid en coordinatie. Je bent fit wanneer deze vier factoren onderling in balans en van voldoende niveau zijn. De belangrijkste indicator voor fitheid is je uithoudingsvermogen.

30 Mensen die reeds 'in conditie' zijn, moeten zich door de norm niet letterlijk in slaap laten sussen. Fitheid beschermt niet alleen tegen hart- en vaataandoeningen, maar ook tegen andere, veelvoorkomende, welvaartsziekten.

31