BEWEGING IS GEZOND, BEWEGING IS PLEZIER
|
|
- Joannes Veenstra
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 BEWEGING IS GEZOND, BEWEGING IS PLEZIER Fitheidsrapport van: Actief betrokken Bedrijven
2 Inleiding Fris en vitaal in het leven staan wil iedereen. Een gezond en fit lichaam helpt je daarbij. Maar hoe fit ben je eigenlijk? We willen jou met dit rapport een antwoord bieden op die vraag. We hopen dat we je met dit persoonlijk fitheidsrapport op weg kunnen helpen naar een actievere levensstijl. Wie al voldoende beweegt, moedigen we aan om dat in de toekomst zeker te blijven doen. We wensen je alvast veel beweegplezier. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (=NNGB) geeft een algemeen advies omtrent bewegen en gezondheid. Opvolgen van dit advies zal gezondheidswinst opleveren. In belangrijke mate helpt het uitvoeren van het advies hart- en vaataandoeningen voorkomen. De NNGB is in 1998 vastgesteld en werd afgeleid van internationale richtlijnen. De norm verschilt per leeftijdsgroep. De adviezen zijn gebaseerd op het bevorderen van wandelen, fietsen, tuinieren, zwemmen en dergelijke. 1) Jeugd (onder de 18 jaar): dagelijks een uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie). 2) Volwassenen (18-55 jaar): een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week. 3) 55-plussers: een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op ten minste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week. Voor niet-actieven, zonder of met lichamelijke beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen. Bovenstaande norm kan worden gezien als een aanbeveling over de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging. Extra lichaamsbeweging heeft (tot een bepaald niveau) extra gezondheidswinst tot gevolg. Wat houdt matig intensief bewegen eigenlijk in? Deze vage omschrijving wordt duidelijk als we uitgaan van ons energieverbruik in rust. In rust, bijvoorbeeld tijdens zitten of liggen gebruiken we natuurlijk óók energie. De hoeveelheid energie is afhankelijk van ons gewicht. Het totale energieverbruik in rust is dus voor iedereen verschillend! Dat totale, individuele energieverbruik in rust heeft een naam: MET. MET is een afkorting voor METabolic equivalent en is een maat voor stofwisselingsprocessen. Onze METwaarde in rust is 1. Een MET-waarde van 2 geeft dus aan, dat je 2 maal de energie verbruikt die je normaal tijdens rust nodig hebt. Nu we weten wat we in rust gebruiken, kunnen we ook de term matig intensief omschrijven. Voor volwassenen geldt dat matig intensief bewegen overeenkomt met MET-waarden tussen 4 en 6.5. Activiteiten die hierbij aansluiten zijn: wandelen 5 km/uur = 4 MET, fietsen 16 km/u = 6.5 MET. Voor jeugd geldt een MET-norm van 5 (fietsen) tot 8 (rennen). Voor 55-plussers geldt een MET-waarde van 3 (wandelen 4 km/u) tot 5 (fietsen km/u). Zie voor een indruk van activiteiten met bijbehorende MET-waarden de tabel. 2
3 Fitheidsrapport Activiteit METwaarde Rust (liggen, zitten, ontspannen staan, eten, spreken) 1,0 Autorijden, piano spelen, computeren, typen 2,0 Wandelen 4 km/uur 3,0 Wandelen 5 km/uur 4,0 Fietsen km/uur 5,0 Fietsen 16 km/uur 6,5 Zwemmen (crawl) 1 km/uur 5,0 Zwemmen (crawl) 3 km/uur 20,0 Rennen/joggen 8,0 Gezond of fit? Er bestaat een belangrijk verschil tussen het verbeteren van gezondheid en het verbeteren van fitheid. Gezondheidswinst wordt al bereikt met activiteiten met een lage tot matige intensiteit. Wandelen, fietsen, traplopen, tuinieren e.d. leveren al een behoorlijke gezondheidswinst op. Echter, om FIT te worden is meer nodig. Dit komt omdat fitheid anders gedefinieerd wordt. Een internationaal gehanteerde definitie van lichamelijke fitheid is het vermogen om spierarbeid bevredigend uit te voeren. Fitheidsverbeteringen zijn niet met matig intensief bewegen te realiseren. De NNGB geeft een algemeen advies omtrent bewegen en gezondheid. Opvolgen van deze adviezen zal vooral gezondheidswinst opleveren die in belangrijke mate hart- en vaataandoeningen helpt voorkomen. Fitheidsverbeteringen mogen van die norm niet worden verwacht. Mensen die reeds in conditie zijn, moeten zich door die norm niet letterlijk in slaap laten sussen. Fitheid beschermt niet alleen tegen hart- en vaataandoeningen, maar ook tegen andere, veelvoorkomende, welvaartsziekten. Fitnorm De fitnorm voor volwassen gaat uit van minstens 3 maal per week 20 minuten inspannende lichaamsbeweging. Het gaat om activiteiten waarbij je hartslag flink omhoog gaat, je dieper gaat ademhalen en zweten. Denk aan sporten of bijvoorbeeld het omspitten van de tuin. Onderscheid wordt gemaakt tussen: Niet-fit: Semi-fit: Normfit: niet of enkele keren per jaar zwaar inspannend actief wel regelmatig zwaar inspannend actief, maar minder dan drie maal per week 3 of meer keren per week tenminste 20 minuten intensieve lichamelijke activiteiten Bewegen om de fitheid te verbeteren vereist dus een grotere inspanning dan bewegen voor gezondheidsbevordering. 3
4 Uitslagen Of je voldoet aan 1 of beide normen kun je hierna zelf invullen: Jouw score op de NNGB:... minuten matig intensief bewegen,... keer per week Jouw score op de fitnorm:... minuten intensief bewegen,... keer per week Body Mass Index Score:... BMI Score vorige keer (indien van toepassing):... BMI De meest frequent gebruikte maat voor (over)gewicht is BMI. Die maat bekijkt je gewicht in verhouding tot je lichaamslengte. BMI is een goede indicator, maar heeft beperkingen. Hij houdt geen rekening met je leeftijd, geslacht of lichaamssamenstelling (het aandeel van spieren, vetten en botten in het totale lichaamsgewicht). Zo zullen krachtsporters met een grote spiermassa bijvoorbeeld onterecht hoog scoren op het vlak van BMI (spieren wegen meer dan vet) hoewel ze eigenlijk geen overgewicht hebben. Nationale en internationale gezondheidsautoriteiten bepaalden de onderstaande grenswaarden: Classificatie BMI Risico Ondergewicht < 18,5 Je bent te mager. Probeer wat gewicht bij te winnen, maar doe dat door gezond te eten. Een te laag gewicht zorgt vaak voor minder weerstand tegen ziektes en meer kans op infecties. Ideaal gewicht 18,5-25 Je hebt een normaal en gezond gewicht. Evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging (minstens 30 minuten per dag) zullen ervoor zorgen dat je dit gewicht kunt behouden. 4 Overgewicht Je vertoont overgewicht. Om je gewicht niet te doen toenemen moet je je eetgewoonten aanpassen en meer bewegen (minstens 30 minuten per dag)
5 Classificatie BMI Risico Fitheidsrapport Obesitas klasse I &II Je lijdt aan obesitas. Dit vormt een belangrijk risico voor je gezondheid. Een gewichtsverlies van 5 kilogram levert al een duidelijke gezondheidswinst op. Obesitas klasse III > 40 Je gewicht vormt een bedreiging voor je gezondheid: de kans op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, Diabetes en hoge bloeddruk neemt toe en je gewrichten worden te zwaar belast. Lichaamsvet Score:... % Score vorige keer (indien van toepassing):... % Belangrijker dan je gewicht is je lichaamssamenstelling, meer bepaald de hoeveelheid vet in je lichaam. Het meten van het percentage lichaamsvet is een belangrijke component in de evaluatie van je gezondheidsstatus. Naarmate je ouder wordt, neemt je hormonale productie af, met een kleinere spiermassa tot gevolg. Het aandeel van vet in je lichaam zal daarom stijgen. Vrouwen hebben van nature meer vet, zodat er een reserve is voor zwangerschap en borstvoeding. Vetpercentage vrouwen Leeftijd Laag Normaal Hoog Zeer hoog < , ,9 > < , ,9 > < , ,9 > 42 5
6 Vetpercentage mannen Leeftijd Laag Normaal Hoog Zeer hoog < , ,9 > < , ,9 > < , ,9 > 30 Uithoudingsvermogen (VO2 max) Score VO2max:... ml/kg.min Score vorige keer (indien van toepassing):... ml/kg.min De meest gebruikte maat voor de conditie is het maximaal aeroob uithoudingsvermogen, of de maximale hoeveelheid zuurstof die iemand per minuut kan opnemen. De technische term hiervoor is VO2 max. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere pompfunctie van het hart en dus een verhoogde zuurstofopname, waardoor er meer zuurstof beschikbaar is om de spieren te laten functioneren. De uitgevoerde fiets-/loopbandtest geeft een goede schatting van jouw maximaal zuurstofopnamevermogen of VO2 max. Zoals je in de tabel ziet, ligt het uithoudingsvermogen bij vrouwen van nature lager dan bij mannen en daalt het naarmate je ouder wordt. Gemiddelde evolutie van de maximale zuurstofopname bij mannen Leeftijd Zeer zwak Zwak Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend < > < > < > < > < > < > 37 Gemiddelde evolutie van de maximale zuurstofopname bij vrouwen Leeftijd Zeer zwak Zwak Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend < > < > < > < > < > < > 32
7 Piekstroom Score Piekstroom:... liter/ min Score vorige keer (indien van toepassing):... liter/ min Fitheidsrapport De expiratoire piekstroom (PEF) is de maximale volumestroom die ontstaat tijdens een zo krachtig mogelijk uitgevoerde uitademing begonnen na een maximale inademing. Piekstroom zegt iets over de soepelheid van de longen en de borstkas. Bijvoorbeeld mensen met longproblemen hebben een relatief lagere piekstroom dan gezonde mensen. Normaalwaarden volwassenen (vrouwen) Leeftijd Lengte(cm) PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF = liter/min Normaalwaarden volwassenen (mannen) Leeftijd Lengte(cm) PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF PEF = liter/min 7
8 Spierfunctie Score 1RM beenduwkracht:... kg onder normaal/ normaal/ boven normaal Score vorige keer (indien van toepassing):... kg Score 1RM beenstrekkracht:... kg onder normaal/ normaal/ boven normaal Score vorige keer (indien van toepassing):... kg Score 1RM armbuigkrachtt:... kg onder normaal/ normaal/ boven normaal Score vorige keer (indien van toepassing):... kg Score 1RM handknijpkracht:... kg onder normaal/ normaal/ boven normaal Score vorige keer (indien van toepassing):... kg De spierfunctie kan onderverdeeld worden naar kracht, vermogen en uithouding. De test die u heeft volbracht is bedoeld om de 1RM (= one repetition maximum) te schatten. De 1RM is het maximale gewicht dat je kunt verplaatsen in een technisch goed uitgevoerde specifieke beweging met 1 herhaling. Deze 1RM is niet precies te meten maar goed te schatten op basis van de test. Hierboven zie je, jouw 1RM per geteste spier en een beoordeling of je op fitnessniveau voor jouw leeftijd en geslacht, onder, boven of normaal scoort. Deze waarde is te gebruiken bij spierfunctie verbeterende oefeningen. Lenigheid Score schouderlenigheid: onder normaal/ normaal/ boven normaal Score vorige keer (indien van toepassing): cm cm Score romp/ heuplenigheid: onder normaal/ normaal/ boven normaal Score vorige keer (indien van toepassing): cm cm 8
9 Fitheidsrapport Lenigheid is belangrijk voor een gezond leven. Lenigheid uit zich in een bewegingsuitslag die je kunt maken zonder dat je spieren verrekt of scheurt. Lenig zijn zorgt ervoor dat je reikend een boek uit een hoge boekenkast kunt pakken, of dat je je schoenveters kunt strikken, zonder het gevoel te hebben dat je door stijfheid in je bewegingen wordt beperkt. Op de vorige pagina zie je jouw lenigheid in centimeters en een beoordeling of je op fitnessniveau voor jouw leeftijd en geslacht, onder, boven of normaal scoort. Deze waarde is te gebruiken bij lenigheid verbeterende oefeningen. Adviezen Nu je weet hoe je het ervan afgebracht hebt, door hiervoor beschreven fitheidsrapport, nog het volgende: 10 goede redenen om voldoende te bewegen Ons lichaam is voorgeprogrammeerd om te bewegen. Rust roest is dus zeker van toepassing op ons lichaam. Wie te vaak stilzit, zal vroeg of laat gezondheidsproblemen krijgen. 1. Bewegen is je hartspier trainen Je hart is een spier die door regelmatig bewegen sterker, dikker en groter kan worden. Een sterker hart kan per slag meer pompen. De doorbloeding is beter, waardoor de hoeveelheid schadelijke cholesterol daalt en zowel bloeddruk als bloedsuikerspiegel beter geregeld worden. 2. Bewegen levert gezonde neveneffecten op Iemand die regelmatig beweegt, zal over het algemeen ook gezonder eten, beter op zijn gewicht letten, gemotiveerder zijn om te stoppen met roken en minder snel naar pijnstillers of kalmeringsmiddelen grijpen. 3. Bewegen helpt overgewicht te voorkomen Voldoende beweging verhoogt je levensstijlmetabolisme en op termijn ook je rustmetabolisme. Dat is een belangrijk wapen in de strijd tegen overgewicht. 4. Bewegen helpt diabetes voorkomen Voldoende beweging zorgt ervoor dat de glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen diabetes voorkomen of de gevolgen verminderen. 5. Bewegen helpt osteoporose voorkomen Vanaf je 35ste levensjaar neemt je spiermassa af en worden je beenderen poreuzer en kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dat proces. Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie. 9
10 6.Bewegen helpt kanker voorkomen Voor sommige vormen van kanker is het heilzame effect van voldoende beweging bewezen. Vrouwen met borstkanker die minstens één uur per week wandelen, hebben meer overlevingskansen dan vrouwen die dat niet doen. Wie beweegt heeft 30% minder kans op kanker aan de dikke darm. 7. Bewegen is een goed medicijn tegen angst, depressie en stress Wie regelmatig beweegt, bouwt opgehoopte adrenaline op natuurlijke wijze af. Je kunt dus letterlijk de stress uit je lijf lopen. Daarnaast is bewezen dat angsten en depressieve gevoelens kunnen verminderen als je veel beweegt. Kortom, actievelingen voelen zich beter in hun vel! 8. Bewegen is goed voor je sociaal leven Sport levert heel wat sociale contacten op. Wanneer je samen met anderen beweegt, zal je er vaker plezier aan beleven en zal het je motivatie bevorderen. 9. Bewegen is goed voor je portemonnee Onderzoek bevestigt dat actievelingen minder uitgeven aan ziekenhuisopname, doktersbezoek en medicatie. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets dan later aan de dokter. 10. Bewegen is de beste vorm van pensioensparen Ouder worden is een fysiologisch proces, waarbij het lichaam verzwakt. Je kunt deze evolutie afremmen door een gezonde en actieve levensstijl. Je leven lang bewegen, is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten zoals artritis, osteoporose of hoge bloeddruk. Wat is jouw doel? Afhankelijk van je basisconditie en het doel dat je al dan niet wilt nastreven, zullen andere vormen van beweging meer of minder aangewezen zijn voor jou. Bij elke vorm van lichaamsbeweging moet je drie factoren in acht nemen, namelijk de duur, intensiteit en frequentie. Deze factoren verschillen afhankelijk van je doelstelling. A. Bewegen voor je gezondheid Als je niet gewend bent regelmatig te bewegen en geen zin hebt om intensief of gericht te sporten, kun je toch heel wat doen om je lichaam met een minimale inspanning gezond te houden. Om het risico op een aantal aandoeningen (in de eerste plaats hart- en vaatziekten) te verminderen, moet je per dag slechts 150 kcal extra verbranden door fysieke activiteit. Dat kun je bereiken door dagelijks minstens 30 minuten te bewegen aan een lichte intensiteit (bv. wandelen, rustig fietsen, buiten spelen met de kinderen, in de tuin werken etc.). Je kunt deze 30 minuten opsplitsen in blokjes van 10 of 15 minuten. Enkele eenvoudige tips om meer te bewegen vind je achteraan in je fitheidsrapport. 10
11 Fitheidsrapport B. Bewegen om vet te verbranden Wanneer je wilt bewegen om gewicht te verliezen, is het essentieel dat je activiteit minstens 30 minuten aan één stuk duurt en aan een lichte intensiteit wordt volgehouden. Op die manier spreek je vooral vetten aan als brandstof voor je inspanningen. Duuractiviteiten zoals wandelen, fietsen, joggen of zwemmen zijn ideaal om vetten te verbranden. Drie tot vijf keer per week is nodig om resultaat te bereiken. C. Bewegen om je conditie te verbeteren Wanneer je traint om je conditie of fitheid te verbeteren, moet je inspanning minder lang duren maar moet het wel intensiever zijn. Op die manier zal je lichaam eerder koolhydraten verbranden om de inspanning vol te kunnen houden. Intensievere duurinspanningen zoals lopen, zwemmen en fietsen verbeteren je conditie al na enkele weken. Belangrijk is regelmaat: begin met twee keer en bouw op naar drie keer per week. Begin met 20 minuten en bouw op naar minstens 30 minuten. D. Bewegen om spiermassa op te bouwen Lichaamsbeweging combineren met krachtoefeningen heeft belangrijke voordelen. Vanuit het perspectief van gewichtscontrole is het opbouwen van spieren erg zinvol. Meer spierweefsel zorgt voor een verhoging van het basaal metabolisme (energieverbruik in rust). Bovendien heb je minder kans op blessures omdat je lichaam sterker en soepeler wordt. Je buik-, borst- of beenspieren kun je trainen door van elke spieroefening twee tot drie series van 20 herhalingen te doen. Kies een gewicht waarmee je de laatste herhaling nog vrij makkelijk kunt uitvoeren in een correcte houding. Na elke serie 1 minuut rust. Wanneer je dit tweemaal per week volhoudt, zullen je inspanningen op termijn zeker lonen. Laat je wel adviseren door een professional voor je van start gaat. 11
12 Tips voor een actieve levensstijl Kleine activiteiten in ons dagelijks leven leveren een wezenlijke bijdrage tot een fit en gezond lichaam op lange termijn. Regelmatig een flinke wandeling maken of andere fysieke activiteit doen, zal ook je mentale conditie ten goede komen. Hieronder enkele eenvoudige beweegtips voor je dagelijks leven: Neem de trap in plaats van de lift Neem de fiets of ga te voet voor korte afstanden Strijk beneden en draag je wasmand naar boven Stap eens een bushalte vroeger uit Zet je printer wat verder weg van je bureau Sta regelmatig op van je bureau en wandel vijf minuutjes Parkeer de auto eens enkele straten verder Probeer regelmatig beweegmomenten in te lassen Maak een wandeling tijdens je lunchpauze Zoek een partner om samen meer te bewegen Vergeet de carwash en was je auto zelf Wandel eens naar een collega in plaats van te bellen of mailen Indien je twijfelt wat voor jou de beste weg is om tot meer bewegen te komen of indien je zekerheid wilt over medische beperkingen, dan wordt je aangeraden contact op te nemen met je huisarts, een sportarts of je specialist. Ruimte voor extra opmerkingen naar aanleiding van de testovereenkomst en de uitslagen: U bent getest door: 12 Prosano Wielingenlaan PA Terneuzen Telefoon: (0115) info@prosano.nl Veel plezier met BEWEGEN!
5 x 1 balletje opzuigen (inademen) en zo lang mogelijk boven houden. 5 x 2 balletjes opzuigen (inademen) en zo lang mogelijk boven houden.
Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie Met de informatie op deze pagina kunt u zich voorbereiden op uw gastric bypass operatie. U krijgt onder andere uitleg over het triflo-ademapparaat
Nadere informatieBegeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie
Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie U krijgt deze folder om u voor te bereiden op uw gastric bypass operatie. Het bevat onder andere de uitleg van het triflo-ademapparaat dat u wordt
Nadere informatieadviezen begeleiding bij een hernia-operatie fysiotherapie ZorgSaam
adviezen Gastric na Bypass een hernia-operatie begeleiding bij een fysiotherapie ZorgSaam 1 2 Begeleiding fysiotherapie bij een Gastric Bypass. U krijgt deze folder om u voor te bereiden op uw gastric
Nadere informatieGezondheid Fitheid Geschiktheid voor de scheidsrechter en assistent-scheidsrechter. Ger Kaldenberg
Gezondheid Fitheid Geschiktheid voor de scheidsrechter en assistent-scheidsrechter Ger Kaldenberg Wat wilt u weten? Wat wilt u meenemen? Programma Wat gaan we doen? Wat betekenen fit en fitheid? Wat is
Nadere informatieWandelprogramma: Beweegt u voldoende?
Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten
Nadere informatieDIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper
DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien
Nadere informatieBeweegdagboek. Opdracht 3A
Opdracht 3A Beweegdagboek Doel: Introductie: 15 min. Opdracht Alle kinderen vullen 3 dagen lang het beweegdagboek in. Aan de hand van het beweegdagboek wordt inzichtelijk gemaakt hoeveel kinderen op een
Nadere informatieMETING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa.
METING TANITA INNERSCAN NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V DATUM DATUM DATUM DATUM Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa
Nadere informatieFittesten 55+ Najaar 2017
Fittesten 55+ Najaar 2017 Organisatie Fittesten Gemeente Deurne Consulent(en) seniorensport Leef gemeente Deurne Bewegingsagogen - Zorgboog in Balans Anika Kanters Diana Smits Inhoud Fittest Waarom zijn
Nadere informatieInhoud Hoe BRAVO ben jij?
Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning
Nadere informatieHet effect van bewegen
Het effect van bewegen Ziekenhuis Gelderse Vallei De balans van afvallen Afvallen bestaat enerzijds uit minder calorieën binnen krijgen en anderzijds meer calorieën verbruiken door te bewegen. Door beweging
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Beweeg jij genoeg? Beweeg jij genoeg? Bewegen, sport of wat je dan ook doet, is belangrijk voor je gezondheid, wij zijn gemaakt om te bewegen. Bewegen verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes
Nadere informatieStart met bewegen. Tips voor gezond bewegen
Start met bewegen Tips voor gezond bewegen Start met bewegen Voel je fitter en gezonder Inleiding Starten met meer bewegen is een gezond besluit. Bij bewegen denk je misschien aan intensief sporten zoals
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieTwee kwartier beweegplezier
Twee kwartier beweegplezier Twee kwartier beweegplezier Meer dan 60 % van de Belgen beweegt te weinig. Nochtans kan twee kwartier matig intensief bewegen per dag een belangrijke gezondheidswinst opleveren.
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieBewegen na een bariatrische ingreep
Fysiotherapie Bewegen na een bariatrische ingreep www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl FYS003 / Bewegen na een bariatrische ingreep / 26-03-2014
Nadere informatieInleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen
Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,
Nadere informatiePace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise
Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige
Nadere informatieEr zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:
Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij de behandeling van kanker kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt
Nadere informatieOvergewicht Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht
Overgewicht Brochure over oorzaken, gevolgen en behandeling van overgewicht. Met eet- en beweegdagboekje. Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht Gevolgen van overgewicht Meten en wegen BMI (Body Mass
Nadere informatieInleiding Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
BEWEGEN BIJ KANKER Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieHoofdstuk 5K: Lichaamsbeweging
Hoofdstuk 5K: Lichaamsbeweging Duur 30 minuten Leerdoelen deelnemers De deelnemers Weten hoe lichamelijke activiteit kan bijdragen aan een goede regulatie van de diabetes Weten wat de algemene aanbevelingen
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam
Nadere informatieTrainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.
Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee
Nadere informatieMeer inzicht in uw gezondheid?
Meer inzicht in uw gezondheid? Maak een afspraak voor de Gezondheids-APK bij uw Alphega apotheek. Meten is weten Bij uw Alphega apotheek kunt u terecht voor hulpmiddelen of medicatie wanneer u ziek bent.
Nadere informatieAls stress omslaat in faalangst en gespannenheid is dat het signaal om op de rem te gaan staan. Stress kan dus zowel negatief als positief zijn.
bewegen is gezond Als stress omslaat in faalangst en gespannenheid is dat het signaal om op de rem te gaan staan. Stress kan dus zowel negatief als positief zijn. 3 Bewegen is gezond afdeling preventie
Nadere informatieGezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg
Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je
Nadere informatieWelkom bij de workshop Aan de slag met de beweegrichtlijnen? Robert Gelinck 13 mei 2019
Welkom bij de workshop Aan de slag met de beweegrichtlijnen? Robert Gelinck 13 mei 2019 Vraag minister aan Gezondheidsraad Update Nederlandse Norm Gezond Bewegen, Fitnorm en Combinorm vanuit gezondheidsperspectief.
Nadere informatieGezond gewicht. Wat kunt u er zelf aan doen? altijd dichtbij. Vraag ons gerust om advies.
Gezond gewicht Wat kunt u er zelf aan doen? Vraag ons gerust om advies altijd dichtbij www.alphega-apotheek.nl Gezond gewicht De meeste mensen willen graag een aantal kilo s afvallen. Maar is dat wel nodig?
Nadere informatieGezondheid & Voeding
HIIT, de nieuwe manier om sneller en efficiënter fit te worden Je hoort voortdurend om je heen dat de gemiddelde mens niet genoeg aan regelmatige lichaamsbeweging doet. En regelmatige beweging zorgt er
Nadere informatieBewegen en Gezondheid
Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel
3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieHet groene recept en een gezond gewicht
Het groene recept en een gezond gewicht We weten eigenlijk allemaal wel dat een gezond gewicht belangrijk is voor onze algehele gezondheid. We weten eigenlijk ook wel dat het krijgen en houden van een
Nadere informatieEffecten van een actieve leefstijl, ook bij kanker. Prof dr Maria Hopman Afdeling Fysiologie Radboudumc Nijmegen Wageningen University (eat2move)
Effecten van een actieve leefstijl, ook bij kanker Prof dr Maria Hopman Afdeling Fysiologie Radboudumc Nijmegen Wageningen University (eat2move) 8000 zitdoden per jaar in Nederland De evolutie van de mens
Nadere informatiestappen: hoe begin je eraan?
10.000 stappen: hoe begin je eraan? 1 2 3 4 5 6 Meet je stappen gedurende een week. Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging. Hou dit minstens 1 week vol. Kies na elke week een
Nadere informatieook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid
ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de
Nadere informatieHet is niet het gedacht dat telt, doe het ook!:
Doe het goed, doe het te voet De sportdienst van Nijlen engageert zich om de bewegingscampagne '10.000 STAPPEN' op te starten. Het doel van het project is aan te zetten tot meer beweging en/of fysieke
Nadere informatieEnergiestofwisseling diagnose
aerolution Straat Karolinenstrasse 108 blue man Stad 90763 Fürth info@aerolution.de Telefoon 0911 4775270 Energiestofwisseling diagnose 23.10.2013 Achternaam: Peter Vervoort Test methode: aeroscan Leeftijd:
Nadere informatieBEWEGEN IN NEDERLAND 2000-2013
BEWEGEN IN NEDERLAND 2000-203 TNO-MONITOR BEWEGEN EN GEZONDHEID De TNO-Monitor Bewegen en Gezondheid, onderdeel van Ongevallen en Bewegen in Nederland (OBiN), is een continue uitgevoerde enquête naar het
Nadere informatieEEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN
EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde
Nadere informatieArtrose knie. Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten.
Artrose knie Wat is artrose? Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten. Een gewricht bestaat uit twee botuiteinden, die zijn bekleed met kraakbeen. Het kraakbeen vangt
Nadere informatieBewegen door Senioren
Dianne Laarhoven-Klein, algemeen fysiotherapeut met aandacht voor geriatrie 2030: 4 miljoen Nederlanders ouder dan 65 jaar. 2030: 4 miljoen Nederlanders ouder dan 65 jaar. Dat is bijna 25% van de totale
Nadere informatieHet groene recept en type 2 diabetes
Het groene recept en type 2 diabetes Buiten fysiek actief zijn kan helpen om je bloedsuikerspiegel te beheersen en te verbeteren! Deze handleiding beschrijft: Hoeveel buiten activiteit aanbevolen wordt;
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieeen half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op
Dubbel30 dossiers Dossier sport & bewegen Hoeveel moet ik bewegen om gezond te blijven? Om gezond te blijven is het verstandig om voldoende te bewegen. Er zijn normen vastgesteld hoeveel je moet bewegen.
Nadere informatieGeslacht: Male Gewicht: 99,3 kg
Tel: 0032/479.45.99.74 Web: www.energylab.be TESTDATUM: 21/02/2014 IDENTIFICATIE Naam: Johan Hermie Geboortedatum: 20/09/1964 Leeftijd: 49,4 Lengte: 174,0 cm Geslacht: Male Gewicht: 99,3 kg Etniciteit:
Nadere informatieSportief bewegen met osteoporose. Osteoporose
Sportief bewegen met osteoporose Osteoporose Sportief bewegen met osteoporose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de
Nadere informatieLevenslang bewegen. Met goedkoopste medicijn gegarandeerd resultaat
36 Met goedkoopste medicijn gegarandeerd resultaat Levenslang bewegen Tekst: Caroline Mangnus Voorkomen is beter dan genezen. Dit adagium is zeker ook van toepassing op bewegen. Dat bewegen belangrijk
Nadere informatieBeweegrichtlijnen Nr. 2017/08. Samenvatting
Beweegrichtlijnen 2017 Nr. 2017/08 Samenvatting Beweegrichtlijnen 2017 pagina 2 van 6 Achtergrond In Nederland bestaan drie normen voor bewegen: de Nederlandse Norm Gezond Bewegen, die adviseert op minstens
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieHet metabolisme plan - voor optimaal vetverbruik
Het metabolisme plan - voor optimaal vetverbruik Overgewicht is vaak geen op zich staand fenomeen. Overgewicht ontstaat in de regel door een bepaalde leefstijl, welke nog andere gezondheidsrisico s tot
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieSportief bewegen met reumatoïde artritis. Reumatoïde artritis
Sportief bewegen met reumatoïde artritis Reumatoïde artritis Sportief bewegen met reumatoïde artritis...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een
Nadere informatieTips voor het volhouden van een lichamelijke actieve leefstijl
Tips voor het volhouden van een lichamelijke actieve leefstijl Blessures aan spieren, gewrichten en botten zijn de meest voorkomende oorzaken van beëindigen van activiteiten. De beste manier om blessures
Nadere informatieONCO-MOVE Instructieboekje. Bewegen tijdens chemotherapie
ONCO-MOVE Instructieboekje Bewegen tijdens chemotherapie Inhoudsopgave Introductie... 1 Waarom bewegen tijdens chemotherapie... 1 Welke vorm van lichamelijke activiteit... 2 Nederlandse Norm Gezond Bewegen...
Nadere informatieVoordelen van bewegen
BEWEGEN is gezond 1 30 minuten matige fysieke inspanning per dag is goed voor de gezondheid. Toch lukt het vaak niet om voldoende beweging in het dagelijks leven in te bouwen. Te weinig tijd of te moe
Nadere informatieSportief bewegen met artrose. Artrose
Sportief bewegen met artrose Artrose Sportief bewegen met artrose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid
Nadere informatieWetenswaardigheden over eten en drinken.
Wetenswaardigheden over eten en drinken. Start to Run Overgewicht: Nederlanders worden te dik (beeld 2007) De energiebalans. energiegebruik en de energie-inname. Lichaamsgewicht constant : energiegebruik
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieEndorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.
Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatieHet gebruik van de stappenteller (pedometer)
Het gebruik van de stappenteller (pedometer) Elke stap telt! Voor iedere fysieke activiteit heeft het lichaam energie nodig, en de hoeveelheid energie hangt af van de tijdsduur en het soort activiteit.
Nadere informatieArtrose Bewegen bij heup- en knieartrose
Artrose Bewegen bij heup- en knieartrose Tips om zelf uw klachten te verminderen en informatie over wat de fysiotherapeut voor u kan betekenen Speciaal voor mensen met artrose is in diverse fysiotherapiepraktijken
Nadere informatieGedragsverandering bij patiënten met hartfalen. Patiëntenfolder die aanzet tot een gedragsverandering
aaneensluitend hoeft te zijn, maar ook in kleine delen over de dag verdeeld mag worden. Probeer 6 dagen per week lichamelijk actief te zijn, las een rustdag in om uw lichaam een herstelmogelijkheid te
Nadere informatieHet groene recept en je bloeddruk
Het groene recept en je bloeddruk Het hebben van een te hoge bloeddruk kan tot gezondheidsproblemen leiden, zoals harten vaatziekten, beroertes of nier problemen. Het goede nieuws is dat buiten fysiek
Nadere informatieVERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig
SUCCES VAN EEN LES: Veilig en effectief trainen onder begeleiding Samen trainen, wat motiverend werkt Een goede, positieve en enthousiaste coach Gevarieerde en gepaste muziek die zorgt voor motivatie en
Nadere informatieAfvallen? Bereken je BMI.
Afvallen? Bereken je BMI Afvallen? Bereken je BMI. Januari is de maand waarin afvallen vaak een belangrijke plaats inneemt. Ook voor jou? Bereken je BMI! In de media bulkt het van de berichten over afvallen.
Nadere informatieOncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking
Nadere informatiePraktische opdracht ANW Obesitas
Praktische opdracht ANW Obesitas Praktische-opdracht door een scholier 1250 woorden 4 juni 2007 5,9 20 keer beoordeeld Vak ANW Wat is obesitas? Zwaarlijvigheid is één van de grootste gezondheidsproblemen
Nadere informatieKom naar buiten en hou je Fit. Kom naar buiten en hou je Fit
Fifty + Fifty + Kom naar buiten en hou je Fit Kom naar buiten en hou je Fit IJSLANDER heeft in samenwerking met Top Health Partners (THP) een lijn bewegingstoestellen voor ouderen ontwikkeld voor in de
Nadere informatiePatiënteninformatie. Obesitastraining Eat-Fit
Patiënteninformatie Obesitastraining Eat-Fit 1 Inhoud Inleiding... 3 Body Mass Index (BMI)... 3 Obesitas en fysieke activiteit... 3 Dieettherapie... 4 Operatie... 5 Onze obesitastraining Eat-Fit... 5 Het
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieHoofdstuk 6B Lichaamsbeweging en sport
Hoofdstuk 6B Lichaamsbeweging en sport 6B.1 Inleiding Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid. Daarnaast zorgt het voor ontspanning en plezier. Dit geldt voor iedereen, dus ook
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het
Nadere informatieGrip op je dagelijks energie!
Grip op je dagelijks energie! 1 Je bent ondernemend en hebt een volle agenda. Dat kan veel van je vragen. Soms mis je de GRIP op je leven. Drie maal een GRIP tip voor een energieker dagritme. Voorwoord
Nadere informatieSportief bewegen met epilepsie. Epilepsie
Sportief bewegen met epilepsie Epilepsie Sportief bewegen met epilepsie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid
Nadere informatieBewegen Op Voorschrift in een stedelijk sportbeleid
Bewegen Op Voorschrift in een stedelijk sportbeleid Lifestyle Physical Activity Dr. Lic. An Bogaerts Poort naar een Actieve Levensstijl (PortaAL) Faculteit Bewegings- en Revalidatiewetenschappen KU Leuven
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
Bij kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt u last houden van vermoeidheid. Veel mensen nemen dan extra rust,
Nadere informatieRapportage Fitness Sportonderzoek
Rapportage Fitness Sportonderzoek Rapportage Fitness Sportonderzoek Naam: Testdatum: 24-sep-14 Wellness Test & Training Deurne dr. Huub van Doorneweg 8, 5753PM Deurne Tel: 06-14634488 Sporttester 1: drs
Nadere informatieWandelen als medicijn voor 65-plussers
Wandelen als medicijn voor 65-plussers Liesbeth Preller 6 april 2019 Opbouw workshop Context Veranderende populatie Veranderende regelgeving zorg en ondersteuning Beweegrichtlijnen Inhoud en onderbouwing
Nadere informatielesdag 12 voeding, bewegen & gedrag HLC
lesdag 12 Theorie Kracht CondiLe PROGRAMMA Verschillende soorten krachcraining (filmpjes) KrachCraining is geen bodybuilding Hartslag, adem, zuurstof (bij je zelf meten) Aerobe en Anaerobe verbranding
Nadere informatieOnco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatievoor niet-actieven, zonder of met beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen;
Dossier sport & bewegen Hoeveel moet ik bewegen om gezond te blijven? Om gezond te blijven is het verstandig om voldoende te bewegen. Er zijn normen vastgesteld hoeveel je moet bewegen. Dit wordt de 'Nederlandse
Nadere informatieOpdracht: hardlopen en ouder worden
Trainen met Masters Datum: 11 november 2017 Opdracht: hardlopen en ouder worden Welke fysieke aspecten gaan achteruit bij het ouder worden? Wat kun je hier tegen doen? 1 Opdracht: denk hierbij aan: 1.
Nadere informatieSportief bewegen met hypertensie. Hypertensie
Sportief bewegen met hypertensie Hypertensie Sportief bewegen met hypertensie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de
Nadere informatieBewegen na een hartrevalidatie
Bewegen na een hartrevalidatie Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Wat is voldoende beweging? 1 Waarom is het belangrijk dat ik voldoende in beweging blijf? 2 Wat gebeurt er als ik
Nadere informatieBELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA ZWAARLIJVIGHEID. Blaine Stiger - FOTOLIA DUIDELIJKE ANTWOORDEN
BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA ZWAARLIJVIGHEID Blaine Stiger - FOTOLIA DUIDELIJKE ANTWOORDEN Globaal Cardiovasculair Risico Sommige gedragingen in ons dagelijks leven vergroten de kans dat we vroeg of laat
Nadere informatieSanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb
Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie
Nadere informatieLichaamsbeweging en sport
Hoofdstuk 6B Lichaamsbeweging en sport 6b.1 Inleiding Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid. En het zorgt voor ontspanning en plezier. Dit geldt voor iedereen, dus ook voor mensen
Nadere informatiePatiënteninformatie. Obesitastraining Eat-Fit
Patiënteninformatie Obesitastraining Eat-Fit Inhoud Inleiding... 2 Body Mass Index (BMI)... 2 Obesitas en fysieke activiteit... 2 Dieettherapie... 3 Operatie... 4 Onze obesitastraining Eat-Fit... 4 Persoonlijke
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER VOOR PATIËNTEN DIE BEHANDELD WORDEN MET CHEMOTHERAPIE
BEWEGEN BIJ KANKER VOOR PATIËNTEN DIE BEHANDELD WORDEN MET CHEMOTHERAPIE Inleiding De behandeling van kanker, in het bijzonder chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid
Nadere informatieSeniorenraad Son en Breugel 22 juni 2018
Seniorenraad Son en Breugel 22 juni 2018 1 1 Houd je hart gezond Programma Leefstijl Risicofactoren Meest voorkomende hart- en vaatziekten Gezond bewegen 2 2 Werking van het hart 3 3 Werking van het hart
Nadere informatieKent u de cijfers van uw hart?
Kent u de cijfers van uw hart? CHOLESTEROL? GEWICHT/ BUIKOMTREK? UW? BLOEDDRUK? SUIKERGEHALTE? V.U.: Dr Freddy Van de Casseye - Elyzeese-Veldenstraat 63-1050 Brussel Belgische Cardiologische Liga www.cardiologischeliga.be
Nadere informatie