Grip op je dagelijks energie!

Transcriptie

1 Grip op je dagelijks energie! 1

2 Je bent ondernemend en hebt een volle agenda. Dat kan veel van je vragen. Soms mis je de GRIP op je leven. Drie maal een GRIP tip voor een energieker dagritme. Voorwoord Mensen die veel ondernemen en lekker in hun vel zitten maken vaak het verschil. Ze stralen positieve energie uit en brengen die over op hun omgeving. Ze zijn weerbaar en hebben de kracht extra stappen te zetten naar succes. Herken je dit? Mijn naam is Peter van Lit. Als vitaliteitscoach help ik dagelijks mensen in beweging te komen en te houden. Ik help ze meer grip krijgen op hun leven. Zodat ze zichzelf blijven en de dingen doen waarmee ze zich lekker in hun vel voelen. Vaak hoor ik van mijn klanten dat ze niet weten waar ze de tijd vandaan moeten halen om te gaan sporten of om te ontspannen. Verantwoordelijkheden, een volle agenda en onregelmatige werktijden (veel op pad, laat thuis) gelden vaak als excuus. Vermoeidheid, lichamelijke klachten of gewoon geen zin hebben, weerhoudt ze ervan even wat extra tijd voor zichzelf te reserveren. Ondanks het besef dat kwaliteit van leven hen een hoop waard is en dat ze daarmee het verschil kunnen maken, lukt het ze niet gezonde gewoontes in te passen. Met de driemaal GRIP-tip krijg je meer grip op je dagelijkse energie. Je voert ze uit gewoon tussen de bedrijven door, simpel en eenvoudig! Binnen twee maanden heb je dagelijks nieuwe, gezonde ritmes die meer energie, minder klachten en meer daadkracht geven. 2

3 Je hebt je zaakjes op orde. Je hebt leuk werk waar je veel voldoening uit haalt. Toch krijg je steeds meer lichamelijke klachten, je bent moe en minder fit. Lekker In Je Vel de hele dag door. Wat is het jou waard? Met deze drie maal GRIP-tip breng je, zonder al te veel tijd te investeren, je energiepeil omhoog. Tip 1. Adem in, adem uit! Tip 2. Kom vaker uit je stoel Tip 3. Beweeg Naast meer grip op je dagelijkse energie levert de drie maal GRIP tip het volgende op! Minder nek-, schouder-, en rugklachten Minder hoofdpijn Meer actief in je vrije tijd Snellere stofwisseling Gezondere bloeddruk overzicht Fitheid Daadkracht ontspanning 3

4 1. Adem in, adem uit! Met ademhalen communiceer je met je zenuwstelsel, dat onder andere verantwoordelijk is voor spierspanning en stressregulatie. Zo reguleer je je eigen stress. Met de stress aan- en uitknop binnen handbereik, ontspan je beter. Je krijgt meer scherpte en focus. Inademen activeert actieve zenuwbanen (handig bij het snel in actie komen). Uitademen spreekt de ontspanningszenuwbanen aan (handig bij het tot rust komen en het creëren van overzicht). Bij stress is de ademhaling snel en hoog. Dat kost veel onnodige energie en verhoogt de spierspanning in nek en schouders. Bij minimale inspanning (rustig zitten) haal je rond de zes ademhalingen per minuut. Bij flinke inspanning stijgt het aantal ademhalingen naar 60 per minuut. Zitten, stress, hoge werkdruk en piekeren jagen de ademhaling op: die is dan al gauw vijf keer sneller dan normaal. Breng je de ademhaling omlaag, dan ontstaat rust, neemt de spierspanning af en krijg je meer overzicht. Ademhalen om te ontspannen Met de volgende ademhalingstechniek breng je rust in lichaam en geest: Doe deze oefening in lig of in zit. In 2 tellen naar buik ademen, 4 tellen uitademen In 3 tellen naar buik ademen, 6 tellen uitademen In 4 tellen naar buik ademen, 8 tellen uitademen. Bouw dit rustig op van 3 minuten naar 5 minuten Mocht het zo zijn dat je, je niet prettig voelt (bijv. benauwdheid) bij deze oefening, bouw de frequentie dan langzaam op. Begin eerst met voelen waar de ademhaling heen gaat. Leg een hand op de borst en voel daar de ademhaling. Voelt dit goed, leg dan je hand steeds iets lager. Zo begeleid je de ademhaling naar je buik. Begin dan met tellen, twee tellen inademen, twee tellen uitademen gaat dit goed, dan ga je naar twee tellen inademen, drie tellen uitademen enz. 4

5 2. Kom vaker uit je stoel Dat betekent minder zitten. Met alleen al regelmatig staan stijgt je energieverbruik (drie keer meer dan tijdens zitten), daalt je bloedsuikerspiegel (stabielere energie) en is er een hoger calorieverbruik (verbranding). Spieren worden minder stijf. Je wervelkolom staat minder onder druk en je tussenwervelschijven blijven soepel. Het komt steeds meer voor dat we op een dag hooguit drie uur actief staan. (ontbijten, met auto naar werk, zittend werk, zittende afspraken, lunchen, zittend werk, met auto naar huis, avondeten, achter de computer, tv kijken, slapen). Na een half uur zitten vertraagt de stofwisseling al. Spieren worden stijf. Met elk half uur een, voorkom je ongemakken en blijf je de hele dag door energiek en soepel. Buikademhaling: 10 keer inademen en uitademen via de buik. Kin in-kin uit: 10 keer kin intrekken en uitstrekken. Appels plukken: 10 keer om en om armen uitstrekken. W-Pomp: 10 keer armen in een W-stand heen en weer bewegen. Heup strekken: 10 keer om en om het been naar achteren strekken. 5

6 3. Natuurlijk bewegen De dag door in beweging zijn levert meer op dan je denkt. Meer dagelijks in beweging zijn zet zelfs nog meer zoden aan de dijk dan bijvoorbeeld 3 keer per week een uurtje naar de fitness. Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die wekelijks trouw naar de fitnessclub gaan, zich de rest van de dagen vaak sparen. Ze worden wel fit maar het is geen vanzelfsprekendheid dat ze ook gezonder zijn. Met natuurlijk bewegen hebben we het over gewone alledaagse activiteiten. Activiteiten die je nu nog vaak en vooral op een comfortabele wijze uitvoert. Met de auto of openbaar vervoer naar het werk, de lift pakken ipv de trap, zittend lunchen. De uitdaging hierin zou kunnen zijn om bijvoorbeeld de auto verder weg te parkeren of zelfs te kiezen voor de fiets. Een halte eerder uitstappen. Staande besprekingen voeren, koffie halen op een andere verdieping, de trap nemen ipv. de lift, Kortom het zitgedrag beperken tot maximum 8 uur per dag. Met deze tussendoor beweegmomenten hou je, je stofwisseling op peil. Neemt het overgewicht af. Ben je verminder vermoeid. De rugspieren en schijven worden minder belast. Bovendien neemt de creativiteit en wilskracht toe.. Simpel en de extra tijdsinvestering gaat ongemerkt. Uiteindelijk het kost je bijna tot niets aan extra tijd. Het levert uiteindelijk alleen maar op stappen per dag Dr. Yoshiro Hatano, een Japanse gezondheidsonderzoeker kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk per dag moeten zijn. Die extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen. Die stappen zou het verbruikte Kcal met 200 per dag opschroeven 6

7 Dagelijkse GRIP Check Ademhaling Ontspanning Check! 2 x ontspanning 8 x vita 10 x stappen Ademhaling Ontspanning 7

8 GRIP GRIP staat voor Gezonde Ritme s In-passen. Met de drie maal GRIP tip hoop ik dat jullie beter GRIP of meer GRIP krijgen op jullie energie tijdens drukke momenten. Met het inpassen van deze energieke handelingen hou je het lichaam energiek, gezond en heb je minder klachten. Beweging is mijn passie. Ambitieuze, drukke en ondernemende mensen help ik graag naar een betere kwaliteit van leven. Dat is mijn ambitie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bewegen de daadkracht verhoogt, meer creativiteit geeft en de wilskracht versterkt. Dat boeit mij. Daarom heb ik er mijn beroep van gemaakt mensen in beweging te brengen. Al 30 jaar werk ik als beweeg- en vitaliteitscoach. En dagelijks zie ik mensen groeien, hun zelfvertrouwen neemt toe. Ze leven dynamischer en gezonder. Twee jaar geleden sprong ik zelf in het diepe. Als vitaliteitsprofessional begon ik met Lekker In Je Vel-bedrijf LIJV. Ik help ondernemende mensen het beste uit zichzelf halen, zodat ze een stevigere grip krijgen op hun kwaliteit van leven. Gratis sessie Wil je fitter en daadkrachtiger worden, maak dan nu een vrijblijvende Skypeafspraak (telefonisch mag ook) om te horen hoe ik je kan helpen jouw wensen waar te maken. Met vitale groet, Peter van Lit T: E: info@lijvbeweegcoach.nl W: 8