Je lijf weet. wat jij vergeet. Jade Qigong Lifestyle

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Je lijf weet. wat jij vergeet. Jade Qigong Lifestyle"

Julia Mertens
6 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Je lijf weet wat jij vergeet Jade Qigong Lifestyle

2 Hi, Dank je voor het aanvragen van dit ebook 'Uit je hoofd, in je lijf'. Misschien was je nieuwsgierig, en vroeg je het daarom aan. Misschien wil je graag weer voluit plezier, energie en verbinding voelen. Met anderen en met wat je doet. Je ontspannen voelen in je lijf. Rust in je hoofd. Ik hoop van harte dat ik je mag inspireren, wat je motivatie en doel ook is. Je wéét het wel, instinctief. Dat je in je lijf moet zijn om de verbinding met je jezelf op nieuw te vinden of te versterken. Maar hoe kóm je daar in je lijf. Hoe zet je die eerste stappen naar 'voelen' en bij jezelf zijn. Ik heb gemerkt dat bij veel mensen hun denken hen weerhoudt van ontspannen in het lijf zijn en ervaren. Precies dan ging de innerlijke dialoog er op volle toeren vandoor. Daarom maakte ik juist van die dialoog het beginpunt.. Als wegwijzers bij je reis naar binnen, die precies jouw behoefte aanwijzen. Met de oefeningen en tips uit dit ebook vind je stap-voor-stap je weg. Aan de hand van 3 Innerlijke hulpkreten geef ik je oefeningen om mee aan de slag te gaan. Gaandeweg zul je merken dat je denken en voelen meer in balans komen en dat je meer thuisraakt in het landschap van je lijf en je gevoel. Het is beter een mijl te reizen dan om duizend boeken te lezen' is een treffende uitspraak van Confucius: hou het voor resultaat niet bij lezen alleen, maar ga vooral aan de slag! Happy journey, happy Qi, Rosanne Jade Qigong & Life-Balance - 1

3 Waarom is landen in je lijf zo belangrijk? Waarom landen in je lijf belangrijk is? Omdat je in je hoofd hopeloos kunt verdwalen en omdat je er niets voelt. Misschien is dat ook wel precies de reden waarom veel mensen 'in hun hoofd wonen'. Daarmee wordt veel pijn en angst en 'rommel' vermeden. Maar het parkeren van emoties is in je lijf en boven, in het penthouse - je hoofd - je intrek nemen, heeft een hoge prijs: verlies van vitaliteit, geluk, zingeving. Fysieke klachten Emoties die je onderdrukt, die zet je als het ware van binnen vast. Je spaart ze op in je lijf en daar veroorzaken ze klachten als buikpijn, hoofdpijn, rugpijn, hoge bloeddruk en ga zo maar door. Het lichaam is een fijnzinnig feedback-instrument: het laat je exact voelen hoe het met je gaat. In het begin fluistert het nog, maar daarna gaat het luider roepen en tenslotte schreeuwen. Verlies van verbinding en richting In je hoofd heb je geen contact met de wijsheid van je lichaam. En je lichaam weet feilloos wat jouw volgende stap naar balans moet zijn. Je lichaam weet wie je bent en wat voor jou klopt. Bekijk het vandaag eens met die ogen: dankbaar voor alles wat je lijf voor je doet, hoe wijs en sterk het is en hoe trouw. Zie eens alles wat ze wél is, in plaats van alles wat ze niet is. En je hoofd? Als het aan mij ligt, drukken we al die gedachten - niet meer weg, maar we gebruiken ze als grondstof. Ik zette vast 3 Innerlijke kreten voor je op een rij.. Jade Qigong & Life-Balance - 2

4 Innerlijke kreet 1: Ik heb ruimte nodig! Je bent over je grenzen gegaan. Wanneer je geen 'nee' zegt, geen tijd maakt voor jezelf, ben jíj het die jou geen ruimte geeft. Niet je hectische baan. Niet je drukke gezin. Jij.. Hoe voelt voor jou het gebrek aan ruimte? Waar voel je dat in je lijf? Hoe is het met je adem? Welk gebied in je lijf heeft het meest behoefte aan ruimte? Neem dat gebied als uitgangspunt bij onderstaande oefening. Rek je zachtjes uit Wanneer je letterlijk ruimte maakt in je lijf, ontstaat er ook ruimte in je gevóel van ruimte, emotioneel en mentaal. Strek het door jouw gekozen gebied vol aandacht terwijl je rustig doorademt. Adem op een inademing naar de spanning toe, alsof je met je adem de plek nóg meer strekt en ontspan weer op een uitademing. Dit openen van je lijf geeft je een gevoel van gewonnen ruimte. Jade Qigong & Life-Balance - 3

Qigong Oefening voor ruimte en flexibiliteit Rek je zachtjes uit Breng je handen voor je borst en vlecht je vingers ineen. Breng je handen omhoog, boven je kruin.

5 Qigong Oefening voor ruimte en flexibiliteit Rek je zachtjes uit Breng je handen voor je borst en vlecht je vingers ineen. Breng je handen omhoog, boven je kruin. Breng je rechterpols omhoog en naar achteren, en daarna je linkerpols Ga zo rustig door en voel de beweging in je wervelkolom en flanken Laat dan je handen zaken boven je hoofd en leg je handen op je navel Jade Qigong & Life-Balance - 4

6 Innerlijke kreet 2: Ik ben zo moe! Sleep jij jezelf 's morgens uit bed? Kun je maar niet opladen? Moeheid duidt op een onbalans in je energie. Of je laadt niet op, of er is iets dat je veel energie kóst. Zonder dat dit duidelijk hoeft te zijn, wil ik je vragen om helemaal ín je moeheid te gaan zitten met je aandacht en je lijf toe te staan deze helemaal uit te drukken. Wat gebeurt er met je lijf? Met je houding? Welke lichaamsdelen laten vooral spanning los? Laat je je hoofd hangen? Laat je je schouders hangen? Recht je je rug niet meer? Body Talk Kies één lichaamsdeel dat bij het uitdrukken van je moeheid spanning losliet. Breng je open aandacht ontspannen naar dit gebied en wanneer je er bij kunt, maak dan met je handen contact met de plek. Vraag aan de plek (en laat de plek antwoorden): - Wat is het dat je vasthield?' - Wat maakt dat je dat steeds vasthield? - Wat brengt het je om het nu los te laten? - Is er iets dat je tegen me wilt zeggen? Jade Qigong & Life-Balance - 5

7 Qigong Oefening om je energie op te laden De vaas vullen Sta ontspannen met je armen langs je lichaam Til op je handen een Qi-bal omhoog tot boven je kruin. Stel je voor dat de energie van het universum door je heen stroomt. Leidt de Qi naar beneden, je handen voor je gezicht en lichaam langs. Ga zo enkele keren door. Je kunt dit net zolang herhalen als je wilt! Leg tot slot je handen op je navel. Jade Qigong & Life-Balance - 6

8 Innerlijke kreet 3: Ik heb geen tijd voor mezelf! Geen tijd voor jezelf hebben betekent dat je al je tijd geeft aan andere zaken en mensen (die blijkbaar belangrijker zijn..) Gebrek aan tijd maakt dat je tempo steeds hoger wordt en dat je keuzes gaat maken: 'wat moet écht'? Vaak hoort tijd voor jezelf daar zelf niet bij, want 'jij kunt wel wachten'. En dat kun je ook. Eventjes. Een keer. Gebeurt dit vaker, dan is de balans zoek. Wanneer je jezelf niet voedt met rust, tijd en aandacht, kan niks om je heen werkelijk gedijen. Vertragen Juist wanneer je vliegende haast hebt, ga dan eens vertragen. De dingen die je doet héél langzaam doen met je aandacht helemaal erbij. Voel hoe je koffie inschenkt en hoe de wind lang je huid strijkt tijdens een superlangzame wandeling. Misschien krijg je er eerst even stress van, maar laat de oefening eens echt bij je 'landen'. Met langzaam doen stap je van 'doen' in 'zijn' en dit heeft een direct effect op je gevoel van tijd, rust en ruimte. Jade Qigong & Life-Balance - 7

Qigong Oefening voor focus en balans De kleine Kraanvogel loopt traag Sta ontspannen met je armen langs je lichaam Til je onderarmen omhoog met je handpalmen naar boven Breng je ellebogen iets naar

9 Qigong Oefening voor focus en balans De kleine Kraanvogel loopt traag Sta ontspannen met je armen langs je lichaam Til je onderarmen omhoog met je handpalmen naar boven Breng je ellebogen iets naar achter Sta op je rechterbeen en til je linkerknie omhoog Duw je hiel naar voren uit en strek je been. Duw hierbij je onderrug naar achteren. Point je teen en laat je voet zakken. Waar je teen neerkomt zet je voet neer. Ga door met je andere been en 'loop' zo langzaam en aandachtig verder. Jade Qigong & Life-Balance - 8

10 Hoe nu verder? Wash. Rinse Repeat. Oftewel: herhaal de Qigong-oefeningen uit dit ebook vaak, liefst elke dag voor een periode van 30 dagen, 1 oefening per periode. Natuurlijk zijn er nog veel meer Innerlijke kreten. Manieren om de wijsheid van je lijf aan te boren. Oefeningen die je helpen te ontspannen en je energie op te bouwen. Wil je meer weten? Lezen? Ervaren? Hou m'n nieuwsbrief in de gaten voor leuke workshops en events, of volg me op Facebook. Ik inspireer ik je graag met de dingen die ik weet, leer en meemaak. Ik heb geen pasklare antwoorden voor je, maar wel een methode waarmee jij stap voor stap jouw persoonlijke weg vindt. Jij bent je eigen guru. Het begin heb je nu in handen. Ik wens je flow en voluit stralen! Rosanne Volg je me al op Facebook? Jade Qigong & Life-Balance - 9

Vergelijkbare documenten

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar