Zet jezelf weer op de eerste plaats

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Zet jezelf weer op de eerste plaats"

Transcriptie

1 Zet jezelf weer op de eerste plaats VoluitZijn Leven en werken dicht bij jezelf, vol energie en plezier Copyright Vogeley

2 VoluitZijn - Leven en werken dicht bij jezelf vol energie en plezier Over mij Ik ben Jasmin Vogeley, psycholoog en energetisch therapeut. Ik help mensen die vast zijn gelopen in hun leven (en werk) weer dichter bij zichzelf te komen zodat zij weer meer energie, plezier en vervulling ervaren. Graag stimuleer ik mensen zichzelf dan ook écht te laten zien ook al is dat soms heel spannend. Maar ik weet hoeveel het je kan opleveren als je dit durft. Zelf heb ik ook een heel ontwikkelproces doorlopen. Als kind heb ik geleerd me makkelijk aan te passen, goed te luisteren, open te staan voor nieuwe dingen en heel flexibel te zijn. Allemaal eigenschappen die mij ver hebben gebracht, maar toch ook een keerzijde hebben, namelijk dat ik veel te vaak voorbij ging aan mijn eigen wensen en behoeften. Door alsmaar mee te bewegen met anderen en overal ja op te zeggen, ben ik uit contact gekomen met mezelf. Ik zat teveel in mijn hoofd en luisterde niet goed naar mijn gevoelens. Pas toen ik weer écht in contact was met mezelf, toen ik aandacht had voor mijn gevoelens en verlangens, groeide mijn zelfvertrouwen en kon ik voor mezelf gaan staan. En dat plezier en die voldoening die dat geeft, gun ik iedereen! Ik wens je veel leesplezier met dit e-book. Maar vooral ook veel plezier bij het toepassen van de tips. Deze tips helpen je om het contact met jezelf te verdiepen opdat je weer meer energie en plezier gaat ervaren. Wil je meer weten, neem dan gerust contact op met mij. Je bent van harte welkom! Jasmin Vogeley Psycholoog en energetisch therapeut Wil je contact houden? Volg me op Facebook, LinkedIn

3 Inleiding Ik zie veel mensen om me heen uit balans raken omdat zij zo druk zijn met het voldoen aan allerlei eisen waarbij zij steeds vaker over hun eigen grenzen heen gaan. In al de drukte van zorgen dat en zorgen voor lukt het niet om stil te staan bij de eigen behoeften. Je holt van de ene verplichting naar de volgende en krijgt steeds meer het gevoel geleefd te worden. Je raakt jezelf kwijt. Veel mensen komen bij mij met de vraag hoe dit te doorbreken. Zij willen weten hoe zij meer rustmomenten in hun leven kunnen inbouwen. Zij willen graag meer energie en plezier ervaren. Voor mensen met deze vragen heb ik dit e-book geschreven. Ik leg daarin 5 stappen uit die mezelf en veel anderen hebben geholpen om weer beter in contact te komen met zichzelf. Doorloop je deze stappen, krijg je meer innerlijke rust en ontspanning meer balans Vanuit dit vernieuwde contact met jezelf kun je uiteindelijk keuzes maken, die écht bij jou passen, dat geeft je meer energie, plezier en vervulling Wil je echt weten hoe je jezelf (weer) op de eerste plaats kunt zetten en ben je bereid tijd in jezelf te investeren, kijk dan verder op de volgende pagina s.

4 5 tips om jezelf weer op de eerste plaats te zetten 1. Pak een moment van stilte en richt je aandacht naar binnen Waar je ook bent, regelmatig doen zich momenten voor dat jij je even in jezelf terug kunt trekken en je aandacht naar binnen kunt richten. Dat kan bijvoorbeeld als je ergens in een wachtrij staat, als je onderweg bent in de trein, als je op de wc zit, of als je in bed ligt voor het slapen of na het wakker worden. En natuurlijk kun jij je ook lekker installeren op een meditatiekussen in een rustige omgeving. Waar dan ook, pak een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen en wees voelend aanwezig. Hoe is het nu eigenlijk met je? Wat ervaar je? Fysieke gewaarwordingen als warmte of kou, spanning of pijn? Ben je moe of heb je honger? Voel je emoties opkomen? Zijn er gedachten die je bezig houden? Wees nieuwsgierig en luister naar binnen. Ervaar jezelf in het hier en nu. Het is een moment van stilte waarin je overschakelt van doen naar zijn. Dat je waarneemt hoe het op dit moment met je gaat. Door zo bewust je aandacht naar binnen te richten, verdiep je het contact met jezelf. 2. Accepteer wat je in jezelf waarneemt Deze tip is gerelateerd aan de vorige en gaat erom met welke houding jij je aandacht naar binnen richt. Richt je aandacht naar binnen zonder te oordelen over wat je tegenkomt. Zo zullen er vast wel gedachten opkomen die je afleiden. Accepteer dat dit gebeurt en probeer vervolgens je aandacht weer terug te brengen naar je eerdere gewaarwordingen. En als je afgeleid wordt door geluiden om je heen of wat dan ook, accepteer dat ook en breng je aandacht opnieuw terug naar binnen. Wees ontvankelijk voor alles dat zich aandient. Neem waar zonder oordeel. Je hoeft niets te veranderen. Verwelkom wat er is. Dwing niets af. Als je naar 5 minuten wilt stoppen, doe dat dan. Geef jezelf een compliment dat je dit moment van rust en bezinning hebt genomen. Dat is een belangrijke stap van zorgen voor jezelf. Besef dat dit de eerste stappen zijn om je te verbinden met je innerlijk, puur en alleen door voelend aanwezig te zijn. Naarmate je dit vaker doet, zul je merken dat het makkelijker gaat om de aandacht bij jezelf te houden. Op de volgende pagina heb ik een oefening uitgeschreven die je kan helpen je aandacht gedurende een langere tijd vast te houden.

5 Aandachtsoefening Ga comfortabel zitten in kleermakerszit op de grond of op een kussen of ga zitten op een stoel en plaats dan beide benen op de grond. Zorg dat je rug recht is, je armen ontspannen zijn en je handen lekker rusten op je bovenbenen of in je schoot. Sluit je ogen en neem je lichaam waar als geheel. Voel de positie waarin je zit en ga na op welke plekken je lichaam de grond onder je of de stoel waar je op zit raakt. Richt vervolgens je aandacht op je voeten. Voel je voeten van binnenuit. Maak contact met je hielen, de bal van je voeten, je tenen, de bovenkant van je voeten en ten slotte je voeten als geheel. Ga dan langzaam met je aandacht verder omhoog, naar je enkels, je kuiten, knieën, bovenbenen en billen. Voel hoe je zitvlak de grond onder je raakt. Neem de tijd om alle lichaamsdelen echt te ervaren. Richt dan je aandacht naar je bekken en buikgebied. Voel jij je adem in je buikgebied? Voel jij je buik uitzetten als je inademt en weer samentrekken als je uitademt? Ga dan met je aandacht verder omhoog naar je middenrif, je flanken je borstgebied. Voel hoe ook dat gebied mee beweegt in jouw ademritme. Probeer die beweging van binnenuit te voelen, helemaal rondom, in de voorkant van je bovenlijf, in de achterkant van je bovenlijf en in de zijkanten van je bovenlijf, je flanken. Ga dan met je aandacht naar je schouders, bovenarmen, ellebogen, onderarmen, polsen, handen en vingers. Voel hoe je vingers ontspannen in je schoot of op je bovenbenen rusten. Keer dan langzaam met je aandacht terug omhoog via je polsen, onderarmen, ellebogen, boenarmen en schouders naar je nek. Laat nu je kin iets naar voren zakken en voel de strekking in de achterkant van je nek. Kun je loslaten en je hoofd ontspannen? Beweeg je rechter oor naar je rechter schouder toe, voel hoe daarbij je linker halsspieren worden opgerekt. Beweeg van daaruit je hoofd langzaam naar achteren toe, doe dit rustig en voel aan waar je grens is, het mag geen pijn doen. Voel dan de strekking aan de voorkant van je hals terwijl je rustig door blijft ademen. Beweeg dan langzaam met je linker oor richting je linker schouder en ervaar de strekking van rechter halsspieren. Plaats nu je hoofd terug naar het midden en voel na. Voel hoe je hoofd zwaar op je nek rust en gedragen wordt. Ga nu met je aandacht naar je kaken, zijn die ontspannen, een beetje los van elkaar? Ligt je tong losjes in je mond? Zijn je lippen zacht? Liggen je ogen ontspannen in je oogkassen en is je voorhoofd ontspannen? Neem nu je lichaam waar als geheel terwijl je nog een aantal keren rustig in- en uitademt. Kom dan met je aandacht langzaam weer terug naar deze ruimte en als je daaraan toe bent open je je ogen.

6 3. Focus op je adem Het kan lastig zijn om de aandacht naar binnen te richten omdat we nog te druk zijn in ons hoofd. Wat dan helpt is de aandacht te verplaatsen naar de ademhaling. Ga daarvoor comfortabel zitten of liggen. Keer met je aandacht naar binnen en neem je ademhaling waar, zonder iets eraan te veranderen. Voel hoe je lichaam bij het inademen uitzet en bij het uitademen weer samentrekt. Volg je eigen ademritme van dit moment. Mocht je daarbij afgeleid worden door gedachten neem dat waar, zonder oordelen. Laat je gedachten net als wolken in de hemel verder zweven en keer dan weer met je aandacht terug naar je ademhaling. Als je makkelijk wordt afgeleid door gedachten, kan het helpen je ademhaling te tellen. Tel tot vier als je inademt en tel tot vier als je uitademt. Lukt het in een regelmatig ademritme te komen? Je kunt je ademhaling verdiepen en je daarbij voorstellen dat je met elke inademing energie inademt en met elke uitademing spanning en stress loslaat. Het effect van het loslaten wordt versterkt als je elke keer uitademt met een diepe zucht. Deze oefening helpt je ontspannen. Je kunt deze oefening beschouwen als een oplaadmoment waarna je met hernieuwde energie en vanuit ontspanning weer rustig je bezigheden kunt hervatten. 4. Sta stil wanneer je voelt dat je jezelf voorbij loopt Herken jij dat? Dat je met te veel zaken tegelijk bezig bent en het geheel bijna niet meer kunt overzien? Of dat jij je ergens in mee laat slepen om er later achter te komen dat het toch niet helemaal bij je past? En dat je hierdoor soms best wel moe wordt van jezelf? Sta stil zodra je door hebt dat je jezelf voorbij loopt. Klinkt simpel, maar is vaak heel moeilijk. Want het vraagt je bewust te stoppen met waar je op dat moment mee bezig bent. De kans is groot dat je weerstand ervaart en denkt: Stoppen doe ik straks wel. Ik heb er nu geen tijd voor. Eerst moet ik dit nog afmaken. Stil staan doe je door uit je actiemodus te gaan. Even niet doen, alleen maar kijken. Door te kijken naar waar je op dat moment bent en hoe je dat ervaart, neem je afstand van wat je aan het doen was. Kijk naar jezelf en naar de situatie alsof je naar een film kijkt. Wat zie je dan? Even eruit stappen en afstand nemen van je bezigheden vraagt veel wilskracht, zeker als je gewend bent je mee te laten slepen in de sleur van alledag. Waarom zou je willen stoppen? Door te stoppen geef je gehoor aan je innerlijke signalen die je erop wijzen dat je bezig bent jezelf voorbij te lopen. Je neemt jezelf serieus als je een pas op de plaats maakt. Observeer jezelf op dat moment. Wat zijn je waarschuwingssignalen geweest waardoor je door had dat je jezelf voorbij liep? Waren het fysieke gewaarwordingen zoals buikpijn, schouderklachten of hoofdpijn? Of waren het emotionele signalen zoals sneller geraakt zijn dan anders, prikkelbaar zijn of

7 wanhoop? Of waren het eerder mentale signalen, gedachten, veel piekeren en onrust in je hoofd waardoor je niet goed slaapt? Vaak worden wij gewaarschuwd door een combinatie van fysieke, emotionele en mentale signalen. Naarmate je meer bewust wordt van je waarschuwingssignalen en erkent hoe die met elkaar samenhangen, kun je beter voor jezelf zorgen. Dan zal het ook steeds makkelijker zijn om en pas op de plaats te maken. Stoppen met je bezigheden brengt een nieuw perspectief. Door met aandacht jezelf te observeren en je waarschuwingssignalen te herkennen, leer je jezelf beter kennen. Zo krijg je meer zicht op wat jij nodig hebt om je goed te voelen en lekker in je energie te blijven. Je krijgt ook meer zicht op wanneer je grens is bereikt en wanneer het tijd voor je is om een stap terug te doen. Jezelf kennen en je behoeften serieus nemen is de basis om beter voor jezelf te zorgen! 5. Plan een dagelijks stiltemoment voor jezelf in Dit is uiteindelijk de meest belangrijke tip. Wil je echt meer tot rust komen in je leven is het niet genoeg om de bovenstaande tips maar een keer toe te passen en daarna gewoon door te gaan zoals je gewend was. Wil je meer rust in je leven plan dan regelmatig rustmomenten in, het liefst dagelijks zodat het een gewoonte kan worden. Ga voor jezelf na op welke momenten jij je makkelijk voor minuten terug kunt trekken zonder gestoord te worden. Sommigen vinden het fijn om elke ochtend een kwartiertje eerder op te staan en hun dag met een stiltemoment te beginnen. Anderen vinden het juist prettig om dit te doen voor het slapen gaan. Of misschien kun je er in de lunchpauze op je werk tijd voor nemen? Ga voor jezelf na welke momenten prettig zijn. Laat de mensen in je omgeving weten, dat je even niet gestoord wenst te worden. Ga na waar je op zo n stiltemoment behoefte aan hebt. Naar binnen luisteren en waarnemen (tip 2)? Een ademoefening doen (tip 3)? Het is vooral belangrijk dat je contact maakt met jezelf en je aandacht naar binnen richt. Dat je de tijd neemt om naar binnen te luisteren en voelend aanwezig te zijn zonder afgeleid te worden door de buitenwereld. Regelmatig stil staan en je aandacht richten op je innerlijke belevingswereld is de sleutel tot meer balans in je leven. It s your quality time! Overzicht van alle tips Op de volgende pagina heb ik een overzicht van alle tips geplaatst. Wil je ermee aan de slag, adviseer ik je het overzicht uit te printen en ergens op te hangen zodat je regelmatig herinnerd wordt om de tips ook daadwerkelijk toe te passen.

8 5 waardevolle tips om jezelf weer op de eerste plaats te zetten 1) Pak een moment van stilte en richt je aandacht naar binnen In een moment van stilte schakel je over van doen naar zijn. Maakt contact met jezelf door na te gaan welke fysieke gewaarwordingen, emoties of gedachten er op dat moment in jou aanwezig zijn. 2) Accepteer wat je in jezelf waarneemt Wees ontvankelijk voor alles dat zich aandient. Neem alles waar zonder oordeel. Je hoeft niets te veranderen. Jij mag er zijn met al je fysieke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten die op dat moment in jou aanwezig zijn. 3) Focus op je adem Volg je adem en voel hoe jouw lichaam mee beweegt in het ritme van je ademhaling. Je mag je daarbij voorstellen dat je met elke inademing energie inademt en met elke uitademing spanning en stress loslaat. Via deze oefening leer je dieper te ontspannen. 4) Sta stil wanneer je voelt dat jij jezelf voorbij loopt Stil staan doe je door uit je actiemodus te gaan. Even niet doen, alleen maar kijken. Kijk naar jezelf en naar de situatie waarin je bent alsof je naar een film kijkt. Wat zie je dan? Probeer de signalen te herkennen (fysiek, emotioneel en mentaal) die aangeven dat je over je grenzen heen gaat. 5) Plan een dagelijks stiltemoment voor jezelf in Plan een dagelijks stiltemoment in waarin het een gewoonte wordt om je aandacht naar binnen te richten. Je kunt dit doen door contact te maken met je fysieke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten die op dat moment waarneembaar zijn of door je aandacht te richten op je ademhaling. Zorg dat je niet gestoord kunt worden. Voor alle oefeningen geldt: Heb je maar beperkt de tijd, zet dan je wekker zodat jij je gedurende de oefening niet druk hoeft te maken over de tijd. Regelmatig stil staan en je aandacht richten op je innerlijke belevingswereld brengt je dichter bij jezelf. Jij bent de sleutel tot meer balans en energie in je leven! Vanuit die verbinding met jezelf kun je beter voor jezelf zorgen en keuzes maken die écht bij je passen.

9 Tot slot Ik wens je toe dat je voluit gaat leven, in balans met jezelf en vol en energie en passie! Ik ondersteun en stimuleer je graag in je proces. Heb je nog vragen over wat je hier hebt gelezen of vraag jij je af wat ik vanuit mijn deskundigheid voor jou kan betekenen, neem gerust contact op. Je bent van harte welkom! Ook geef ik regelmatig gratis tips en inspiratie over VoluitZijn - Leven en werken vanuit kracht. Wil je als eerste op de hoogte zijn van nieuwe artikelen en ontwikkelingen, volg VoluitZijn op facebook Heb je belangstelling voor mijn aanbod, hieronder een kort overzicht. Ik bied Individuele coachingtrajecten voor mensen die vast zijn gelopen en niet goed weten hoe nu verder. Loopbaanbegeleiding met focus op werken vanuit kracht en bezieling in je loopbaan Workshops Energetisch Lichaamswerk & Ademtrainingen Bij VoluitZijn kom jij op de eerste plaats Vraag jij je af wat ik voor jou kan betekenen? Aarzel niet en neem contact op Een optie is een gratis inspiratiesessie via Skype in te plannen. Dan bespreken wij onder andere waar jij tegenaan loopt en geef ik je meteen tips die je direct kunt toepassen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN 7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse

Nadere informatie

In balans door. centreren

In balans door. centreren In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter

Nadere informatie

en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min

en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min Zitmeditatie 45min Je begint nu enige tijd te zitten in milde en open aandacht 5 Je oefent in wakkerheid, in aanwezig zijn, zonder iets te moeten 4 Je oefent in niet-doen 4 Neem als het kan een vaste plek

Nadere informatie

CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding.

CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. Bewerking van Jacquelijne. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. De bodyscan is een krachtige oefening om met je aandacht in het huidige moment te zijn. En het kan

Nadere informatie

( Hoe moet deze oefeningen doen? )

( Hoe moet deze oefeningen doen? ) Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen

Nadere informatie

Tips om liefdevol los te laten

Tips om liefdevol los te laten Tips om liefdevol los te laten Fijn dat je geïnteresseerd bent en dat je dit document hebt gedownload. Graag deel ik tips om je verder te helpen. Zoals Nelson Mandela in een prachtig gedicht heeft verwoord

Nadere informatie

In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie

In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd

Nadere informatie

21 tips om te beginnen met mediteren

21 tips om te beginnen met mediteren 21 tips om te beginnen met mediteren Innerlijke rust binnen handbereik Voorwoord Ik weet hoe het voelt wanneer je gespannen bent, slecht slaapt, snel geïrriteerd bent en eigenlijk niet echt kan genieten

Nadere informatie

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf

Nadere informatie

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Yoga ebook. Starten met yoga

Yoga ebook. Starten met yoga Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,

Nadere informatie

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem. 1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker

Nadere informatie

Je lijf weet. wat jij vergeet. Jade Qigong Lifestyle

Je lijf weet. wat jij vergeet.  Jade Qigong Lifestyle Je lijf weet wat jij vergeet Jade Qigong Lifestyle www.jadeplaats.nl Hi, Dank je voor het aanvragen van dit ebook 'Uit je hoofd, in je lijf'. Misschien was je nieuwsgierig, en vroeg je het daarom aan.

Nadere informatie

Ga zitten of liggen zodat je je hand op je buik kan leggen, ter hoogte van je navel.

Ga zitten of liggen zodat je je hand op je buik kan leggen, ter hoogte van je navel. DE TECHNIEKEN) Alle technieken doe je zittend of liggend. Liefst waar het stil of rustig is, of waar je je voor je gevoel even kunt terugtrekken uit gesprekken. Wanneer je je ogen kunt sluiten werkt het

Nadere informatie

PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen

PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie

Nadere informatie

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Beginnen met mediteren

Beginnen met mediteren Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,

Nadere informatie

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je

Nadere informatie

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self. YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.

Nadere informatie

- 1 -

- 1 - - 1 - Hallo, ik ben Agnes Jaspers Als Coach help ik mensen door middel van Mindfulness rust en ruimte te creëren in hun leven. Dit ebook heb ik speciaal voor jou geschreven. Je vindt in dit ebook een aantal

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

Het verkrijgen van een ruimer perspectief is als het openen van een raam in een bedompte kamer - de hele atmosfeer verandert en de frisse wind draagt

Het verkrijgen van een ruimer perspectief is als het openen van een raam in een bedompte kamer - de hele atmosfeer verandert en de frisse wind draagt Deel Een MEDITATIE Het verkrijgen van een ruimer perspectief is als het openen van een raam in een bedompte kamer - de hele atmosfeer verandert en de frisse wind draagt alternatieven aan voor onze gebruikelijke

Nadere informatie

Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum.

Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Hatseflats! Vandaag begin je aan een nieuwe, andere manier van omgaan met jezelf, je tijd, je omgeving en alles wat je op je pad tegen

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans

Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans Voor meer rust en vertrouwen bij hooggevoelige mensen Dank je wel voor het downloaden van mijn E-book voor hooggevoelige mensen. Als je eenmaal ontdekt

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Waar een wil is, is een Weg!

Waar een wil is, is een Weg! 5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht

Nadere informatie

Het Dansende dierenbos

Het Dansende dierenbos Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,

Nadere informatie

mindfulness workshop

mindfulness workshop mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2

Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2 Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze

Nadere informatie

Keuzestress of ontspannen kiezen

Keuzestress of ontspannen kiezen Keuzestress of ontspannen kiezen Wat leuk dat je mijn weggever hebt aangevraagd. Ik vertrouw erop dat het je inzicht geeft! Veel plezier met lezen of kijken. Want de ene persoon leest liever en de ander

Nadere informatie

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht:

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht: Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten Algemeen In dit document vind je een overzicht terug van oefeningen die je kan doen om de psychologische vaardigheden te versterken en de deelnemers te ondersteunen

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Gronden aan het strand, via de elementen

Gronden aan het strand, via de elementen Gronden aan het strand, via de elementen Vakantie is vaak een welkome onderbreking van ons druk bestaan. Een bestaan waarin stress, zorgen van jezelf en anderen dagelijks een rol spelen. Dan wil je nu

Nadere informatie

Zomerschool Rooi 2014. Mindfulness Qigong. Paul Strijbos

Zomerschool Rooi 2014. Mindfulness Qigong. Paul Strijbos Zomerschool Rooi 2014 Mindfulness Qigong Paul Strijbos 2014, Paul Strijbos Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd

Nadere informatie

Zitten zonder te zweven. Mediteren voor beginners 7 meditatie tips

Zitten zonder te zweven. Mediteren voor beginners 7 meditatie tips Zitten zonder te zweven Mediteren voor beginners 7 meditatie tips Mediteren - je weet dat je het eigenlijk zou moeten doen. Voor meer kalmte, liefde en perspectief. Maar het lukt je maar niet. Tot nu -

Nadere informatie

Op schoot en in een stoeltje. Algemeen

Op schoot en in een stoeltje. Algemeen Als uw baby in de eerste levensmaanden een voorkeurshouding heeft, kan hij een afgeplat hoofd krijgen. Deze folder geeft u tips om dit te verhelpen. Wat is er aan de hand? Voorkeurshouding is een probleem

Nadere informatie

Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan

Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Materiaal Opdracht buikademhalingsoefening Opdracht relaxatie-oefening Relaxatiedagboek lichaamsscan oefening (www.actinactie.nl, te downloaden als

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Wanneer u last heeft van spanning, slaapproblemen en/of stress bieden ontspanningsoefeningen een mogelijke oplossing. 1. Ademhalingsoefening 2a. Visualisatie

Nadere informatie

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu?

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden altijd met z n hoofd op dezelfde kant ligt, kan hij een afgeplat hoofd krijgen.

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

BURN- OUT RISICO CHECK

BURN- OUT RISICO CHECK BURN- OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen. VRAAG JA NEE 1 Nemen jij en je gezin s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? 2 Zie je vaak tegen

Nadere informatie

Worksheet EFT bij Emoties

Worksheet EFT bij Emoties Worksheet EFT bij Emoties Inleiding Ik wil af van mijn angst, dit verdriet, deze onzekerheid, die twijfel.! Zo n bekende en begrijpelijke wens, sommige gevoelens en negatieve gedachten lijken soms al zo

Nadere informatie

Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het gaat je echt verder helpen.

Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het gaat je echt verder helpen. In de vorige les ben je gaan onderzoeken wat je droom is en ik hoop dat je het besluit hebt genomen om elke dag te dromen en dat je een moodboard hebt gemaakt. Nog niet gedaan, ga dit dan echt doen het

Nadere informatie

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken. Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een

Nadere informatie

Pauzes als noodzakelijk onderdeel van gezond werken

Pauzes als noodzakelijk onderdeel van gezond werken Pauzes als noodzakelijk onderdeel van gezond werken Situering Om jezelf emotioneel, mentaal en lichamelijk op te laden, is het niet direct nodig om een vakantie te boeken! Je kunt stress-gerelateerde problemen

Nadere informatie

Module 4 : Krachtbronnen

Module 4 : Krachtbronnen Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je

Nadere informatie

Stap 3 De adem als anker

Stap 3 De adem als anker Stap 3 De adem als anker De verdeelde geest naar één punt brengen De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie en extensie, opname

Nadere informatie

De beste tijd voor yoga

De beste tijd voor yoga Yoga met je kind Kinderen hebben een natuurlijke behoefte aan bewegen, rust en regelmaat. Yoga met je kind is een ideale manier om tegemoet te komen aan deze behoefte. Yoga is de kunst van het ontspannen

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

Week 1 Focus Mindfulness beoefenen

Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Vaak schenkt onze geest geen aandacht aan wat er nu gebeurt, maar denken we na over iets dat gebeurd is of maken we ons zorgen over de toekomst. Dat zorgt ervoor dat

Nadere informatie

Mijn baby heeft een. voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby

Mijn baby heeft een. voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden een voorkeurshouding heeft, kan hij een afgeplat hoofd krijgen. Deze folder

Nadere informatie

Overzicht Groepsaanbod. Mindfulness Chronische pijn Instapgroep Kerngroep SOVA Weerbaarheid Angst en depressie

Overzicht Groepsaanbod. Mindfulness Chronische pijn Instapgroep Kerngroep SOVA Weerbaarheid Angst en depressie Overzicht Groepsaanbod Mindfulness Chronische pijn Instapgroep Kerngroep SOVA Weerbaarheid Angst en depressie Waarom een groep of cursus? Waarom in een groep? Het kan zijn dat je het zelf prettiger vindt

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

1.1. VOORWOORD WIE BEN IK? INLEIDING INLEIDING WAAROM EN VOOR WIE?... 5

1.1. VOORWOORD WIE BEN IK? INLEIDING INLEIDING WAAROM EN VOOR WIE?... 5 INHOUDSOPGAVE 1. VOORWOORD 3 1.1. VOORWOORD. 3 1.2. WIE BEN IK?... 4 2. INLEIDING 4 2.1. INLEIDING... 4 2.2. WAAROM EN VOOR WIE?... 5 3. 3 GOUDEN TIPS.. 6 3.1. WEES AARDIG VOOR JE SPIEGELBEELD 6 3.2. VERZAMEL

Nadere informatie

Grip op je dagelijks energie!

Grip op je dagelijks energie! Grip op je dagelijks energie! 1 Je bent ondernemend en hebt een volle agenda. Dat kan veel van je vragen. Soms mis je de GRIP op je leven. Drie maal een GRIP tip voor een energieker dagritme. Voorwoord

Nadere informatie

Qi Gong. QiGong Oefeningen

Qi Gong. QiGong Oefeningen Qi Gong Qi Gong betekent "energie werk" en is de kunst om chi te gebruiken om gezondheid en vitaliteit te ondersteunen. Qi staat voor levensenergie en gong voor discipline, oefening en doorzettingsvermogen.

Nadere informatie

De vijf Tibetaanse Riten

De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie

Nadere informatie

Ontspannen met progressieve relaxatie

Ontspannen met progressieve relaxatie www.psychfysio.nl Ontspannen met Progressieve Relaxatie 1 Ontspannen met progressieve relaxatie De progressieve relaxatie van Edmund Jacobson is een bekende ontspanningsmethode in het westen. In deze hand-out

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les drie WELKOM BIJ LES DRIE VAN DEZE E-CURSUS WAARIN WE JE WILLEN LATEN ZIEN HOE JIJ GROTER KUNT WORDEN ZODAT JOUW PROBLEMEN

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Oefening buikademhaling

Oefening buikademhaling Omgaan met stress Oefening buikademhaling Adem langzaam in gedurende drie tellen (door je neus) Adem langzaam uit gedurende vijf tellen (door je mond) Leg je hand op je buik om te voelen of je buik beweegt:

Nadere informatie

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu?

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden altijd met z n hoofd op dezelfde kant ligt, kan hij een afgeplat hoofd krijgen.

Nadere informatie

Yin Yoga.indd 52 24-11-14 10:43

Yin Yoga.indd 52 24-11-14 10:43 Yin Yoga.indd 51 2 24-11-14 10:43 Yin Yoga.indd 52 24-11-14 10:43 Yin Yoga-praktijk Er is bewust voor een afwijkende benaming van de hierna volgende oefeningen gekozen dan de oorspronkelijke benamingen

Nadere informatie

Mijn baby heeft een. voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby

Mijn baby heeft een. voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden een voorkeurshouding heeft, kan hij een afgeplat hoofd krijgen. Deze folder

Nadere informatie

Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte.

Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte. PRITHVI NAMASKARA Groet aan moeder aarde (een variatie) Het doel van Pritvi Namaskara is om ons weer in contact te brengen met ons eigen centrum. Het voornaamste chakra waar de Groet aan Moeder Aarde op

Nadere informatie

Breek vrij uit je Gedachten-Gevangenis

Breek vrij uit je Gedachten-Gevangenis Bedankt voor het downloaden van dit E-book. Mijn naam is Erna Zuidhoek. Ik zie het als mij missie om jou te helpen het beste uit je leven te halen en vrij te breken uit oordelen, beperkende gedachten,

Nadere informatie

Stemwerkschrift. Inhoud

Stemwerkschrift. Inhoud Stemwerkschrift Inhoud Allerlei dingen, die slecht zijn voor je stem Schreeuwen Voor je ouders Schreeuwen Schrapen en kuchen Voor je ouders Schrapen en kuchen Gekke stemmetjes nadoen Voor je ouders Gekke

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel

Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Tri of Light Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Loslaten is geen kwestie van wilskracht, maar kan je leren! Loslaten in 9 stappen Loslaten van woede, haat, verdriet, verwachtingen, schaamte,

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

RITUEEL. schrijven. Word de persoon die je altijd al had willen zijn.

RITUEEL. schrijven. Word de persoon die je altijd al had willen zijn. RITUEEL schrijven d a g b o e k Word de persoon die je altijd al had willen zijn. Welkom De persoon worden die je altijd al had willen zijn. Daarom schrijf ik. Door ritueel te schrijven kom je in verbinding

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

Adviezen en oefeningen in het kraambed

Adviezen en oefeningen in het kraambed Hoofdkantoor Enschede Oldenzaalsestraat 141 7514 DR Enschede Locatie ClubFit Parkweg 159-161 7545 MV Enschede Locatie Trifora Locatie Vondersweijde Kotkampweg 65 Ada Kokstraat 20 7531 AS Enschede 7572

Nadere informatie

Evaluatieverslag mindfulnesstraining

Evaluatieverslag mindfulnesstraining marijke markus spaarnestraat 37 2314 tm leiden Evaluatieverslag mindfulnesstraining 06 29288479 marijke.markus@freeler.nl www.inzichtinzicht.nl kvk 28109401 btw NL 079.44.295.B01 postbank 4898261 14 oktober

Nadere informatie

Intuïtiedagboek. Les 1. Intuitie next level. Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Laat je gedachten en emoties los!

Intuïtiedagboek. Les 1. Intuitie next level. Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Laat je gedachten en emoties los! Intuïtiedagboek Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Intuitie next level Pagina 1 I n t r o d u c t i e De komende negen weken ontvang je wekelijks opdrachten en oefeningen die je gaan helpen

Nadere informatie

Spanningshoofdpijn, Spierspanningshoofdpijn, Tension Headache, Cervicogene Cephalia

Spanningshoofdpijn, Spierspanningshoofdpijn, Tension Headache, Cervicogene Cephalia Spanningshoofdpijn, Spierspanningshoofdpijn, Tension Headache, Cervicogene Cephalia Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanningen in de hals, de schouders en het hoofd. De hoofdpijn is vaak

Nadere informatie

HET KOMPAS DOEL BENODIGDHEDEN: WERKINSTRUCTIE: OPDRACHT IN DE KLAS:

HET KOMPAS DOEL BENODIGDHEDEN: WERKINSTRUCTIE: OPDRACHT IN DE KLAS: HET KOMPAS DOEL Instrument geven om te benoemen en herkennen wat belangrijk is voor de kinderen (hun waarden), zodat ze kunnen leren kiezen. BENODIGDHEDEN: plaatje van een kompas groot kompas voor in de

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Adviezen voor de hantering van uw baby

Adviezen voor de hantering van uw baby Adviezen voor de hantering van uw baby bij een voorkeurshouding Heeft uw baby een voorkeurshouding ontwikkeld? Dan geeft deze folder u tips om dit te verhelpen. Wat is een voorkeurshouding? Tegenwoordig

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen

Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen Inleiding Wat zijn overtuigingen eigenlijk? De meest eenvoudige omschrijving die voor mij werkt is: een overtuiging is een gedachte die vaak gedacht is en daardoor

Nadere informatie

Ruik nu aan de rozijn. Houd de rozijn onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op. En kijk er nu nog eens naar.

Ruik nu aan de rozijn. Houd de rozijn onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op. En kijk er nu nog eens naar. Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren klinken,

Nadere informatie

Huiswerk tips! Speciaal voor jou! Praktijk voor reflexintegratie & kindercoaching

Huiswerk tips! Speciaal voor jou! Praktijk voor reflexintegratie & kindercoaching Speciaal voor jou! De leergierige scholier Huiswerk tips! Praktijk voor reflexintegratie & kindercoaching Schipperswijk 10 9665PM Oude Pekela tel: 06-10318833 info@moniquecoachtkids.nl www.moniquecoachtkids.nl

Nadere informatie

6 tips voor kinderen met prikkelverwerkingsproblemen die moeite hebben met slapen.

6 tips voor kinderen met prikkelverwerkingsproblemen die moeite hebben met slapen. 6 tips voor kinderen met prikkelverwerkingsproblemen die moeite hebben met slapen www.drukvest.nl Inleiding Voldoende nachtrust is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Het heeft invloed op de

Nadere informatie

Waar gaan we het over hebben?

Waar gaan we het over hebben? Waar gaan we het over hebben? Onderwerp: Mensen vinden het vaak prettig om elkaar aan te raken. Dat kan een knuffel zijn van je ouders, een vriendschappelijke stomp tijdens een stoeipartij met vrienden

Nadere informatie

7 tips. voor een betere nachtrust

7 tips. voor een betere nachtrust 7 tips voor een betere nachtrust Word jij 90 jaar oud en heb je een goede nachtrust? Dan heb je 32 jaar van je hele leven geslapen. Zonde van je tijd? Juist niet! In dit E-book lees je waarom slaap onmisbaar

Nadere informatie

Oefeningen, + Minuten per dag voor totale. Aangeboden door George van Veen, Alkmaar

Oefeningen, + Minuten per dag voor totale. Aangeboden door George van Veen, Alkmaar 7 Oefeningen, + 15 Minuten per dag voor totale ONTSPANNING Aangeboden door George van Veen, Alkmaar HYPNOTHERAPIE GEORGE VAN VEEN Sinds 1986 In 1986 was ik een van de eersten met hypnotherapie in Alkmaar

Nadere informatie