De vijf Tibetaanse Riten

Transcriptie

1 De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie met ademen vormen ze een compleet oefenprogramma met fysiek uitgebalanceerde oefeningen. Als je deze dagelijks beoefent ervaar je in een korte tijd op fysiek gebied en in je energieniveau een diepgaande verandering. De riten activeren de chakra s (zeven energiecentra van je lichaam), zodat ze sneller en vrijer ronddraaien. Ze komen overeen met de zeven endocriene klieren die de hormoonhuishouding regelen. Chakra s draaien in een gezond lichaam met grote snelheid, waardoor vitale energie, levenskracht, door je systeem circuleert. Wanneer een of meer van deze energiecentra langzamer gaat draaien resulteert dit in een soort van ongemak zoals beperkter functioneren, ziekte en veroudering. De riten zijn een krachtige oefening om meer energie te krijgen en je fysiek fitter en vitaler te voelen. De 5 riten doe je in de volgorde van 1 tot en met 5 en combineer je met een ademhaling die in balans is. Je ademt in hetzelfde tempo in als uit. s Ochtends verwarmen de riten je lichaam en geven ze je systeem energie voor je dagelijkse activiteiten. In de loop van de dag kun je ze gebruiken om je beter te concentreren en te revitaliseren.

2 De vijf Tibetaanse Riten Wanneer je begint met de riten, doe je elke rite vijf keer en wekelijks verhoog je dit aantal met twee tot uiteindelijk een maximum bereikt is van eenentwintig keer. Verhoog de riten alleen als dit comfortabel voelt. Pas op dat je je lichaam niet gaat overbelasten of jezelf onder druk gaat zetten. Zelfs van een klein aantal van elke rite zal je profijt hebben. De riten zijn fysiek en energetisch; ze stretchen en verstevigen je lichaam. Als je weerstand (duizeligheid, excuses om ze niet te doen, heesheid, enz.) ervaart, verlaag je het aantal en het tempo van de riten en bouw je van daaruit weer wekelijks op. Rite 1: het lichamelijke doel van rite 1 is synchronisatie en verhoging van de snelheid van de zeven chakra s, waardoor aarding en evenwicht verbeterd worden. Uitvoering: Adem diep en langzaam. Sta rechtop met je armen horizontaal gestrekt. Handpalmen omlaag. Kies een punt om naar te kijken. Draai langzaam in de richting van de klok terwijl je je ademhaling aanpast aan je draairitme. (1 draai = 1x in- en uitademen). Let erop dat je beide voeten verzet terwijl je draait. Tip: sta je zelf toe een beetje duizelig te worden tijdens het draaien. Controleer de mate van duizeligheid met de snelheid van je beweging en het aantal herhalingen.

3 De vijf Tibetaanse Riten Rite 2: het lichamelijke doel van rite 2 is het versterken en stretchen van je been-, buik- en nekspieren Uitvoering: Lig plat op je rug, armen naast je lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in terwijl je je hoofd optilt van de vloer tot je kin je borst raakt en je tegelijkertijd til je je benen gestrekt op tot ze een rechte hoek met je bovenlichaam vormen. Adem uit terwijl je je hoofd en benen langzaam laat zakken. Laat alle spanning in je lichaam los. Ga zo door. Tips: houd je onderrug op de vloer gedrukt. Voor meer steun kan je je handen met de palm naar beneden onder je zitvlak plaatsen. Til je benen zonder teveel inspanning zo hoog op als voor jou comfortabel is. Geleidelijk aan verlengen en versterken je spieren zich. Buig je voeten om verder te stretchen.

4 De vijf Tibetaanse Riten Rite 3: het lichamelijke doel van rite 3 is het versterken en stretchen van je buikspieren. Uitvoering: Kniel op de grond, kin op je borst, steun op je tenen en je handpalmen rusten op je dijen. Fixeer je onderlichaam, adem in en buig je schouders naar achter en duw je schouderbladen tegen elkaar. Plaats je handen onder je zitvlak en steun op je handen als je met je hoofd en hals een achterwaartse boog maakt. Adem uit en kom terug in de beginpositie met je kin op je borst, handpalmen op je dijen en je schouders licht gebogen. Tips: om je rug beter te ondersteunen, zet je je handen op je onderrug in plaats van onder je zitvlak. Als het steunen op je tenen oncomfortabel is, houd je voeten dan recht. Blijf de riten doen binnen jouw mogelijkheden. Beweeg zacht en langzaam.

5 De vijf Tibetaanse Riten Rite 4: het lichamelijke doel van rite 4 is het stretchen en versterken van je schouder- en buikspieren. Uitvoering: Zit op de vloer met gestrekte benen en houd je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je rug is recht, steun op je handpalmen naast je dijen, je armen zijn naast je lichaam, vingers naar voren gericht, kin op je borst. Adem in terwijl je je hoofd zachtjes naar achter laat vallen en tegelijkertijd til je je buik en borst naar boven zodat je met je lichaam een tafel vormt. Adem uit terwijl je de beginhouding weer aanneemt, breng je kin naar je borst.

6 De vijf Tibetaanse Riten Rite 5: het lichamelijke doel van rite 5 is het rekken van je schouderbladen en de triceps Uitvoering: Steun op handen en voeten. Je ondersteunt je lichaam met je handen, de palmen plat op de vloer en vingers wijzen naar voren en je steunt op gebogen tenen. Je handen zijn op schouderbreedte en je voeten zijn op heupbreedte uit elkaar. Armen en benen blijven de hele oefening gestrekt. Begin met je armen loodrecht op de vloer en een holle ruggengraat, je bekken zweeft net boven de vloer. Je hoofd ligt achter in de nek. Terwijl je inademt, buig je je heupen en maak van je lichaam een omgekeerde 'V'. Duw tegelijkertijd je kin naar voor en tik je borst aan. Adem uit terwijl je je lichaam weer omlaag brengt in de beginpositie. Tips: om verder te stretchen duw je je hielen in de omgekeerde 'V' positie zo diep mogelijk naar de vloer. Houd ruggengraat en hoofd in een rechte lijn als je in omgekeerde 'V' positie staat. Duw je zitvlak zoveel mogelijk naar boven in de omgekeerde 'V' positie.

7 5 Tibetaanse riten De drie basiselementen: Energetische oefening. Overtuiging: ik houd mijn lichaam jong en vitaal. Volle ademcadans in gelijk ritme. en de 5 chakra s

8 Eerste rite Rite 1 Synchronisatie en verhoging van de snelheid van de zeven chakra s, waardoor aarding en evenwicht verbeterd worden. Brug tussen linker- en rechterhersenhelft.

9 Tweede rite Rite 2 Stimulering stofwisseling.

10 Derde rite Rite 3 Activering hartcentrum en thymusklier (versterking immuunsysteem).

11 Vierde rite Rite 4 Versterking krachtige en scheppende energie. Verhoging creatieve vermogens. Activering hartchakra.

12 Vijfde rite Rite 5 Doorstroming van alle energiebanen.