Ademhaling. Yoga Oefeningen

Transcriptie

1 Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt. Eerst zet je borst uit. Dan je ribben en als laatste je buik. Adem ook weer goed uit daar kun je ontspanning in vinden. Oefen het een aantal keer. Als je erg in je hoofd zit kun je een aantal keer deze diepe ademhaling doen en je ademhaling volgen. 1

2 Staande Zijstrekking Deze houding stretcht de zijkant van je romp. Ga staan en je benen zijn gesloten, dus tegen elkaar aan. Adem in en breng je armen boven je hoofd. Adem uit en je vouwt je vinger in elkaar. Je wijsvingers steken omhoog. Voel dat je stevig staat. Adem in en bij de uitademing buig je naar rechts. Als je weer inademt kom je terug naar het midden. Adem uit en buig naar links. Doe dit 3 keer naar rechts en 3 keer naar links. Na de laatste strekking laat je je armen zakken en voel je hoe dit voor je was. Jouw uitdaging is om binnen je grenzen te blijven en in contact te blijven met je lichaam. Foto: 2

3 Krijger II Krijger II is een houding die de onderkant van je lichaam versterkt. Ga met gespreide benen staan. Zet je voeten stevig op de grond. Je mag je rechtervoet naar buiten draaien, je been volgt. Je linkervoet wijst naar voren. Adem in en breng je armen omhoog, boven je hoofd. Adem uit en laat je armen gestrekt zakken tot schouderhoogte. Draai je schouders naar achter. Kijk langs je rechterarm richting je hand en focus je op 1 punt op bijvoorbeeld de muur. Adem in en buig je rechter been. Zorg dat je knie niet voorbij je tenen gaat. Voel de strekking en de kracht van de oefening. Herhaal de oefening naar links. Als het staan te zwaar is, doe je de oefening zittend, en gebruik je alleen je bovenlichaam. Of je doet de oefening alleen met je onderlichaam en laat je armen ontspannen. Jouw uitdaging is om binnen je grenzen te blijven en in contact te blijven met je lichaam. 3

4 Boom Deze houding helpt je om je balans te verbeteren. Je traint meerdere delen van je lichaam namelijk je dijen, kuiten, enkels en ruggengraat. Ga rechtop staan. Strek je uit zodat je ook recht staat. Je kunt je voorstellen dat er een touwtje aan je kruin vast zit die je omhoog trekt. Span je buikspieren, je bekkenbodemspieren aan. Zet je rechtervoet tegen je linker enkel. Je tenen van je rechtervoet wijzen naar beneden. Je rechterbeen wijst naar buiten. Je kunt je rechtervoet ook tegen je knie aanzetten als je balans goed is. Je linkerbeen staat stevig op de grond. Breng je armen omhoog en plaats je handen tegen elkaar. Kijk omhoog. Doe dit ook voor de andere kant. Jouw uitdaging is om binnen je grenzen te blijven en in contact te blijven met je lichaam. 4

5 Godin Deze houding helpt je versterkt en je traint je buikspieren, je romp en je beenspieren. Adem in en ga in een spreidstand staan en draai je voeten iets naar buiten. Adem uit en breng je armen omhoog. Plaats je handen tegen elkaar en laat ze zakken tot borsthoogte. Adem in en zak door je knieën. Je maakt een squat. Zorg dat je knieen niet voorbij je voeten komen, ze blijven gelijk met je enkels. Houdt dit 5 seconden vast en kom dan weer om hoog. Doe dit nog 2 keer. Jouw uitdaging is om binnen je grenzen te blijven en in contact te blijven met je lichaam. 5