KLEUR & DOE BOEK WEG MET DE STRESS IN 9 MINUTEN PER DAG

Transcriptie

1 NineMinMax Business Yoga SAT NAM, DIT IS MEREL JOUW PERSOONLIJKE BUSINESS YOGA SPECIALIST. Speciaal voor jou heb ik dit vakantie kleur- en doeboek gemaakt. Wat fijn dat je het hebt gedownload! In dit kleur- en doeboek laat Merel je zien hoe je in slechts 9 minuten je stress wegwappert met deze NineMinMax. Geniet van een super ontspannen vakantie! KLEUR & DOE BOEK WEG MET DE STRESS IN 9 MINUTEN PER DAG Sat Kirtan Kaur Khalsa info@businessyogaonline.com Deel dit gratis boek met je collega s en familie, stuur ze deze link:

2 De NineMinMax methode 3 OEFENINGEN, ELK 3 MINUTEN De NineMinMax meditaties zijn speciaal ontworpen voor de drukbezette mensen, die geen tijd hebben om te ontspannen, maar het wel heel hard nodig hebben. De NineMinMax meditaties zijn jaar oud en zijn door Yogi Bhajan, Kundalini Yoga meester, aan ons doorgegeven.. Je hebt voor de NineMinMax geen yogaervaring nodig, ook hoef je je niet om te kleden. De NineMinMax werken direct op je interne computersysteem, ze geven je een direct merkbaar effect. Happy & Healthy at work Doe de NineMinMax op een lege maag en luister tijdens de oefening goed naar je lichaam. De NineMinMax halen je bewust uit je comfortzone, omdat daar de grootste groei ligt.

3 ADEM DIEP IN, ADEM DIEP UIT KOM GOED RECHTOP ZITTEN Zet je handen tegen elkaar voor je borst Sluit je ogen BEN JE ER KLAAR VOOR? hou je ogen zoveel mogelijk gesloten Blijf diep in en uitademen door je neus, terwijl je je bewust wordt van je lichaam. Je kan de oefening zowel op de grond, als op de stoel doen.

4 LOG NU IN OP JE INNERLIJKE GOOGLE ACCOUNT MET ONG NAMO GURU DEV NAMO De klanken betekenen: Oneindig scheppend bewustzijn (Ong) ik begroet je, ik buig voor je (Namo). Goddelijke Wijsheid in mij aanwezig (Guru Dev), ik begroet je, ik buig voor je (Namo). Met deze klanken uit je je dankbaarheid voor de gouden ketting van leraren die deze technieken met jou gedeeld hebben. Je logt in op hun wijsheid en hoeft daardoor niet meer op zoek naar antwoorden buiten jezelf, maar realiseert je je dat alle wijsheid al in jou is. Hoe relaxt is dat??? HERHAAL DRIE KEER ONG NAMO GURU DEV NAMO

5 ZO WAPPER JE JE STRESS WEG: Ga in een gemakkelijke houding zitten met je rug recht. Sluit je ogen en focus je op het midden van je kin. Leg je linkerhand in gyan mudra (da s met je duim en wijsvinger tegen elkaar) op je knie. Breng je rechterhand met de handpalm naar beneden naar je neus. Maak dan met je onderarm een snelle beweging van het puntje van je neus naar je navel. Je elleboog blijft daarbij op dezelfde plaats en je onderarm houd je recht. Breng al je kracht in de beweging. Wapper als het ware alle stress weg. Maak na 1 minuut een stevige vuist van je linkerhand en knijp zo hard je kunt in je hand, terwijl je doorgaat met de beweging van je rechterhand. DE EERSTE 3 MINUTEN wapper al je stress weg... maak een snelle beweging van t puntje van je neus tot aan je navel Na 3 minuten: Stop de beweging, adem diep in en diep uit, blijf even leeg en span alle spieren van je lichaam aan. Adem diep in en ontspan je.

6 ZO SCHUD JE JEZELF IN BALANS Blijf in een gemakkelijke houding zitten met je rug recht. Leg je bovenarmen tegen je lichaam. Buig je ellebogen, zodat je onderarmen parallel aan de vloer zijn. Laat je linkerhandpalm naar beneden wijzen en je rechterhandpalm naar boven. Beweeg je onderarmen afwisselend 10 tot 20 cm op en neer alsof je ballen aan het stuiteren bent met je handen. Beweeg met al je kracht. DE TWEEDE 3 MINUTEN schud jezelf in balans Na drie minuten Stop de beweging, adem diep in en uit, blijf even leeg en span dan alle spieren van je lichaam aan. Adem diep in en ga direct door met het laatste deel van deze NineMinMax meditatie.

7 VOEL WAT JE VOELT EN ONTSPAN Voor de laatste 3 minuten Leg je linkerhand op je hartcentrum en je rechterhand eroverheen. Adem diep in, adem uit en breng je linkeroor naar je linkerschouder; adem weer diep in en breng je hoofd weer recht boven je romp. De volgende uitademing breng je je rechteroor naar je rechterschouder. Ga zo door gedurende 2 minuten en ontspan je meer en meer bij elke uitademing. Laat je adem lang en diep worden. Na twee minuten Kom terug naar het midden, adem diep in en strek je armen boven je hoofd. Maak je lang, want de hele dag zitten zorgt ervoor dat je wervels in elkaar zakken. Rek je helemaal uit en spreid daarbij je vingers. DE LAATSTE 3 MINUTEN voel wat je voelt en ontspan

8 ZO SLUIT JE DE NINEMINMAX AF Om deze NineMinMax af te sluiten: Blijf in de houding, adem diep in, houd je adem vast en span alle spieren van je lichaam aan terwijl je je omhoog uitstrekt. Adem krachtig uit door je mond als een kanonschot (klinkt als phoee). Adem opnieuw diep in, houd je adem vast, span alle spieren, ook diegene die je de vorige keer vergeten was, en strek je nog iets meer uit. Is je adem niet meer comfortabel, adem dan krachtig uit als een kanonschot. Herhaal dit nog een keer waarbij je nog iets meer strekt en je spieren nog krachtiger aanspant. Na het laatste kanonschot ontspan je je volledig. DE ALLERLAATSTE 1 MINUUT je hebt het gedaan! Wahe guru!

9 ONTSPAN ALLES IN 2 MINUTEN Laat je adem gaan zoals die gaat. Ontspan al je spieren, terwijl je met een rechte rug op je stoel blijft zitten. Leg je handen in gian mudra (da s met je duim en wijsvinger tegen elkaar) op je bovenbenen of je knieën. Hou je ogen gesloten en gefocust op je derde oogpunt. Voel dat elke inademing je buik naar voren gaat, elke uitademing je buik weer naar binnen. Kom dan langzaam weer terug uit de ontspanning, draai rondjes met je handen, je polsen, je enkels, je voeten. Rek je een keer helemaal uit en wrijf dan je handpalmen en zet je voetzolen tegen elkaar en kom langzaam weer terug uit de ontspanning. ONTSPAN VOLLEDIG geef je lichaam de kans om te herstellen

10 SLUIT AF MET HET ZONNELIED Zet je handen weer tegen je borst om af te sluiten met het zonnelied en daarna 3 keer de klanken SAT en NAM. Sat betekent waarheid, NAM, naam of identiteit en door die twee klanken te herhalen zeg je, waarheid is mijn identiteit. Let the long time sun shine upon you, all love surround you and the pure love within you guide your way on Let the long time sun shine upon you, all love surround you and the pure love within you guide your way on SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM geniet van je vakantie en onthoudt, adem diep in, adem diep uit en ontspan!