YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.

Transcriptie

1 YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self. Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!

2 Week 1 Ener gie (de; v) 1 (natuurkunde) vermogen om arbeid (2) te verrichten: kernenergie, windenergie, zonneenergie 2 volhardende geestkracht; veerkracht Altijd genoeg energie hebben voor alles wat je wilt doen. Hoe fijn zou dat zijn! Alleen hoe bereik je dat? Door veel vrij te nemen, te rusten en veel te slapen? Of door juist te bewegen, te sporten en een bepaald dieet qua voeding? Energie hebben we allemaal in overvloed - de vraag is alleen: hoe ga jij om met je energie? Waar besteed jij je energie aan? Energie is een bijzonder iets. Je kunt heel erg moe zijn en toch de hele nacht wakker liggen. Soms slaap je een nacht bijna niet of heel onrustig en sta je toch de volgende ochtend vol energie op en heb je zin in de dag. Soms voel je vrolijk en energiek, alleen merk je ineens dat een situatie of bepaald contact alle energie uit je weghaalt. Andere keren ben je moe en wil je een afspraak liever afzegen, maar ga je toch en merk je dat je in de loop van de avond energieker wordt. Bruisend kom je thuis, helemaal blij en enthousiast geworden van de leuke avond. Alles is energie. Je lichaam en je geest. Sporten, gezond eten en goed slapen is belangrijk en goed voor je. Alleen sport je je suf, eet je gezond en ga je elke avond vroeg naar bed, toch kun je het gevoel hebben dat je je heel moe voelt en niet vooruit te branden bent en 's ochtends met moeite uit je bed komt. Dit kan bijvoorbeeld als je ongelukkig bent in je relatie of je werk. En zelfs als dat allemaal goed gaat, kun je nog wel eens het gevoel hebben dat je dagen, weken of maanden hebt waarin je energie het laat afweten. De eerste vraag die je voor jezelf moet beantwoorden is: 1. Waarvoor wil ik energie hebben? 2. Wat wil ik met die energie doen? Hoe verdeel ik die energie? In het dagelijks leven besteden we vaak energie aan dat waar we helemaal geen energie aan 'moeten' en hoeven te besteden. Negatieve gedachten bijvoorbeeld. Piekeren, je zorgen maken, kritisch zijn naar jezelf, een situatie die gebeurd is over en over herhalen in je hoofd of angst voelen voor dat wat nog gaat komen. Dat kost allemaal ontzettend veel energie. Logisch dat je je soms heel moe voelt. Voldoende energie begint bij een opgeruimde geest. Naast bezig blijven met het verleden, veel piekeren en nadenken, is er meer wat jou heel moe kan maken, zonder dat je dat misschien door hebt. Dingen doen die je eigenlijk niet wilt doen, allerlei verplichtingen, geen goede focus voor je bedrijf of misschien ben je wel heel veel online, uit onrust of angst iets te missen of niet goed genoeg te zijn. En zoek je bevestiging buiten jezelf. Als je iets doet waar je geen plezier in hebt, alleen maar om goedkeuring of bewondering van een ander, zul je merken dat je energie wegstroomt. De komende week wil ik je vragen je bewust te worden waar jij je aandacht aan besteedt.

3 Opdracht Waar besteed jij gedurende de dag je energie aan? En wees eerlijk naar jezelf. En dat kan van alles zijn: je leuke baan, je gezin, vrienden, social media, negatieve gedachten, je zorgen maken over de toekomst, sporten etc. Nu je dit hebt opgeschreven en je kijkt eens goed naar jouw lijstje. Wat kost jou eigenlijk te veel energie?

4 Opdracht Wat geeft jou energie? Waar word je écht blij van? Hoe kun en ga jij dat implementeren in je dagelijkse bezigheden?

5 Tip voor meer energie 1. Ga een tijdje offline. En dan ook echt offline. Geen mail, geen Whatsapp, geen Social Media. 2. Maak een wandeling in de buitenlucht, ook al heb je geen zin. Ik kan je verzekeren dit zal je echt nieuwe energie geven. 3. Rol je yogamat uit voor een yogales. De les van deze week geeft je energie. 4. Lees een inspirerend boek of tijdschrift. 5. Mediteer. Al is het maar voor 5 minuten. Focus je op elke in en uitademing. 6. Begin met een dagboek. Schrijven werkt verhelderen. Maak je je druk, pieker je veel? Neem dan dagelijks een moment de tijd om alles van je af te schrijven. Je maakt je hoofd op die manier letterlijk leeg. En je kunt met meer afstand naar een situatie kijken. 7. Als je het even niet weet. Vraag jezelf af op die momenten af: 'Wat heb ik nu nodig?' Luister goed. En doe dat.

6 De 'Ocean Breathe' De Ocean Breathe is een basishulpmiddel om je hartcentrum te openen. In de yoga wordt deze adem vanouds de ujjayi-adem genoemd. Door in het hier en nu te ademen, kunnen we leren in het hier en nu te zijn. Wil jij de 'Ocean Breathe' proberen? Hieronder een beschrijving: Ga gemakkelijk staan en zet je voeten ongeveer een meter uit elkaar. Je voeten wijzen naar voren Je buigt je knieën zo n 15 centimeter. Je nek en je rug zijn lang, ontspan je schouders Breng je handen in gebedshouding voor je borst Adem in via je mond, terwijl je je armen op schouderhoogte opzij uitstrekt. Je ellebogen zijn licht gebogen Pauzeer heel even en adem dan uit en breng je handen terug naar het hart Je ademt hoorbaar in en uit. Maak het geluid alsof je met je adem de spiegel beslaat. Je zult het herkennen als een zacht, ruisend geluid achter in je keel. Je kunt deze oefening doen met je mond open. Ontspan daarbij je mond volledig. En ook je gezicht is ontspannen. Zodra je de techniek eigen hebt gemaakt, kun je je mond sluiten. Deze oefening stimuleert en versterkt de longen doordat je dynamisch frisse lucht inademt en verschraalde lucht en spanning uitademt. Je zult merken dat het je geest kalmeert. Mocht je tijdens de oefening ervaren dat je duizelig wordt, stop dan met de oefening en buig voorover met je hoofd tot beneden je hart; de bloedstroom naar je hoofd voorkomt dat je flauwvalt. Ga dan liggen totdat je voelt dat je weer kunt staan. Als je de oefening voor het eerst doet, start dan met ongeveer 5 minuten. Bron: De adem van het leven - Max Strom.