PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen

Transcriptie

1 PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie is eigenlijk altijd goed voor iedereen en ik zou dit Iedereen aanraden. Dit heb ik geschreven in mijn artikel over ontspanning. In dit artikel wil ik meditatie nog eens uitlichten. Meditatie Toegankelijk Maken Er is natuurlijk al veel over meditatie geschreven en daar ben ik zeer blij mee, toch voel ik de behoefte om ook mijn interpretatie te geven. Ik hoop dat ik hiermee kan bijdragen mensen een positieve kijk op meditatie te geven en uit te nodigen zelf ook te gaan mediteren. Mediteren kan op zoveel manieren en er is altijd een manier die bij je past. Meditatie Voor Iedereen Dat meditatie ingewikkeld is en alleen maar voor spirituele mensen is weggelegd, is onzin! Je hoeft bijvoorbeeld geen vegetariër te zijn om te mediteren. Ook hoef je niet aangesloten te zijn bij een sekte of een of andere meditatie club. Ook is meditatie geen vorm van aanbidding. Meditatie is niets anders dan een poging om bewust te zijn van het zelf. Zelfbewustzijn. In tegenstelling tot het passieve zijn echter, is meditatie een actieve vorm van bewustzijn. Je moet er dus wel wat voor doen! Meditatie is een Werkwoord! Er is dus wel degelijk werk aan de winkel om dat wat je doet meditatie te noemen. Jouw volle aanwezigheid wordt verwacht. Be present! Dit is ook meteen het meest lastigste stuk van meditatie. Voor iemand die voor het eerst begint met meditatie kan dit de reden zijn om het weer snel op te geven. Het lukt immers meestal niet meteen om je te blijven concentreren en aanwezig te zijn.

2 Meditatie Last Gedachten dwalen al gauw alle kanten op en voor je het weet heb je een week werk verzet in je hoofd. Zoveel taken liggen op je te wachten en als je gaat mediteren moet dat NU ineens direct gedaan worden. Gevolg is, vermoeidheid, frustratie en onrust. Dus kappen met die onzin Doorgaan Goedzo! NEE, dat zou dus jammer zijn. Dit hoort bij het proces. Aanpassen is het toverwoord. Eigenlijk is het een goed teken dat dat gebeurt. Geef jezelf een compliment! Niks afstraffen. Maak het simpeler. Pas de oefening aan. Kijk naar het proces en blijf kijken, wat er ook gebeurt. Blijf doorgaan met zoeken naar wat bij jou past. Alles is namelijk goed! Het is jouw oefening. Het is jouw leerproces. Het is jouw beleving. Heb daar begrip voor. Er speelt zoveel binnenin je. Het is de moeite waard en het wacht op jouw aandacht. Naar Binnen Keren Je zou ook kunnen zeggen dat je met meditatie naar binnen keert. In onze maatschappij zijn we zo gewend aan prikkels van buiten, dat we bijna vergeten dat er binnen in ons ook een hoop leeft. Het is heel interessant te zien wat dat dan is! Misschien ontdek je wel super mooie dingen van jezelf. In jezelf kijken is weer eens wat anders dan de prikkels van buiten. Mijn ervaring is, dat je nooit genoeg krijgt van kijken naar wat er binnen in je leeft. Als je eenmaal je juiste ritme gevonden hebt met je meditatie, beleef je de meest spannende avonturen. Stoppen Met Denken Men zegt vaak dat je je gedachten stil moet zetten en dat je dat dan meditatie noemt. In mijn opinie is dit niet zo. Gedachten zijn er nu eenmaal en je kunt ze niet eens stil zetten, ook al zou je willen. Wat wel kan, is om op een andere manier naar je gedachten te kijken. En ik denk dat daar de kracht van meditatie ligt. Het observeren van je gedachteprocessen maakt dat je van een afstand toekijkt. Je kijkt gewoon wat er gebeurt, zonder oordeel. Zonder oordeel! Ook een lastige ; )

3 Meditatie in de Praktijk Hoe begin je dan met mediteren? Er zijn een paar stappen die je kunnen helpen om te beginnen met meditatie. En ook als je al meer ervaring hebt met meditatie heb je hier mogelijk wat aan. De eerste stap is een ritme vinden. Het is belangrijk dat je je meditatie onderdeel laat uitmaken van je dagelijkse ritme. In het begin hoef je niet meteen uren te gaan mediteren, maar doe het wel elke dag. Al is het maar 5 minuten vlak voordat je uit je bed stapt. Als dat nog te veel is...1 MINUUT! Dat is al voldoende om aan je ritme te bouwen, later kun je steeds iets langer doorgaan. Zoek voor jou het moment van de dag waarop je dit wilt doen. Doe dit minstens een 2 weken elke dag. Sla geen dag over! Je lichaam moet geloven dat dit jouw nieuwe patroon is. Voorbereiden op de Meditatie Je zorgt ervoor dat je een moment voor jezelf hebt, waarin je ongestoord kunt mediteren. Je neemt je voor jezelf serieus te nemen en dit moment nuttig te gebruiken. Je zorgt ervoor dat je een prettige houding aanneemt. Het beste werkt het als je zittend mediteert, want dan geef je je lichaam meteen een signaal dat het alert moet zijn. Als je liggend mediteert heb je dikke kans dat je weer in slaap valt. Wat s avonds natuurlijk wel prettig is, maar niet handig als je je dag nog moet beginnen. Als je zittend mediteert, kun je in kleermakerszit zitten, maar je kan ook een stoel pakken. Ik zit meestal in kleermakerszit, dat geeft me een ronder gevoel. Het lijkt dan of ik beter in contact met mijn lichaam ben. Hoe Lang Zit Ik Al Ik gebruik een timer om me een seintje te geven wanneer ik een bepaalde tijd gemediteerd heb. Momenteel zet ik de timer standaard op 20 minuten. Maar vaak doe ik nog een rondje van 20 minuten, want die minuten zijn zo voorbij. Op mijn mobiel heb ik verschillende meditatie timers en ik kies waar ik op dat moment zin in heb. Variatie vind ik ook belangrijk. Als jij begint met mediteren, zet de timer dan op 5 minuten en speel hier vervolgens mee. Te lang? Terug naar 3 minuten. Gemakkelijk? Hup, 8 minuten...enzovoort.

4 De Meditatie De meditatie zelf bestaat uit het observeren van wat er binnenin gebeurt. Als je de juiste houding gevonden hebt, ontspan je je. Je verlegt je aandacht vervolgens van buiten naar binnen. Het is niet perse nodig om je ogen te sluiten, maar als het je helpt je beter te concentreren sluit je je ogen. Vervolgens richt je je aandacht weer naar binnen. En observeert Ontspan jezelf en observeer. Voel wat je voelt Hoor wat je hoort Kijk wat je ziet Kijk wat er gebeurt van binnen en onderzoek jezelf. Oordeel niet, observeer slechts. That s it! Ga hier mee door. Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, zeg dan: Nee, naar binnen. Hiermee geef je jezelf de opdracht om verder te gaan met mediteren. Maak het niet te zwaar, het is gewoon een grappig proces. Ik weet zeker dat je jezelf steeds leuker gaat vinden als je hier een poosje mee bezig bent. Contact Ik ben benieuwd hoe het jou vergaat, dus als je dat met mij zou willen delen, waardeer ik dat zeer. Ook als je vragen hebt kun je contact met me opnemen. Mijn adres is: kit@zenenzin.nl. Misschien ken je mensen die dit onderwerp ook leuk zouden vinden, voel je dan absoluut vrij om ze naar Zenenzin.nl te sturen. Op de volgende bladzijden vind je de geleide meditatie glimlachen ter ontspanning helemaal uitgeschreven. Succes, Kit

5 De Meditatie Dit is een geleide meditatie ter ontspanning van je lichaam. En ter ontspanning van je geest. In deze meditatie laat jij je lichaam totaal ontspannen, door ernaar te glimlachen. Geef je over aan deze meditatie... Voorbereiding Voordat je gaat mediteren wil je ervoor zorgen dat je een rustig moment kiest en een rustige plek opzoekt. Misschien overbodig te zeggen, maar een rijdende auto is geen geschikte plek voor meditatie. Deze meditatie duurt ongeveer en kwartier, dus kijk welke positie je in wilt nemen. Zitten of liggen? Voor deze meditatie is het denk ik het prettigst als je gaat liggen. Mocht je in slaap vallen... Waarom Een Glimlach De glimlach zorgt ervoor dat je hart geactiveerd wordt. Je kan het vooral goed merken als je aan iets of iemand denkt wat je vertedert. Deze energie gebruiken we in de meditatie en heeft een helende en ontspannende werking. Als de ogen glimlachen is de werking veel sterker. Begin Met Een Glimlach Begin met te glimlachen naar je ogen Voel hoe de glimlach je ogen bereikt. Hoe voelen je ogen? Kun jij je ogen voelen glimlachen? Voel hoe de glimlach jouw ogen ontspant. Nu Nemen Jouw Ogen De Glimlach Over En je ogen glimlachen naar je neus. Je voelt je ogen glimlachen naar je neus. Je neus voelt de glimlach van je ogen... En nu glimlachen je ogen naar je oren... en je oren voelen deze glimlach. En je ogen glimlachen naar je voorhoofd. Je voorhoofd ontspant door de glimlach.

6 En Je Ogen Glimlachen Naar Je Achterhoofd En ook je achterhoofd ontspant. En je ogen glimlachen nu naar je hele hoofd. Je hele hoofd voelt nu als een glimlach. Voel de glimlach door je hele hoofd heen, je ogen, je neus, je oren en ook je kaak, je mond, je voorhoofd. Je hele hoofd is nu ontspannen. Er wordt naar geglimlacht. En Je Ogen Glimlachen Naar Je Nek En je nek voelt deze glimlach, deze glimlach komt in elke cel van je nek, doordringt elke cel, en elke ruimte daartussen, alles glimlacht. En Voel De Glimlach Ook In Je Schouders Een hele last valt nu van je schouders. Laat dit gebeuren. En de glimlach gaat naar je armen en je handen Voel je armen en je handen ontspannen. En Nu Glimlachen Je Ogen Naar Je Borst Gedeelte Je hart, je ribben, je longen, de ruimte die je longen innemen, de ruimte van je hele borstkas. Voel de glimlach in je hele borstkas. En voel de ontspanning van de glimlach. Glimlach Gaat Nu Verder Naar Beneden Naar je navel, je onderbuik, en ook dit gebied wordt zacht door de glimlach. Voel dit gebied ook helemaal ontspannen. En Je Glimlach Gaat Nu Naar De Achterkant Van Je Lichaam Je schouderbladen, je ruggenwervels, helemaal van boven naar beneden, van je nek naar je stuitje. Er wordt naar geglimlacht, voel deze glimlach in je lijf.

7 Voel Deze Glimlach, Voel Deze Waardering Je voelt de ontspanning toenemen in je schouderbladen, je ruggengraat, en je hele rug en gaat verder naar je heupen en je bekken... Je bovenbenen, je knieën, je onderbenen, je voeten. Ook deze zijn nu helemaal ontspannen. De Glimlach Heeft Je Hele Lichaam Bereikt En voel de glimlach nu in je hele lichaam. Jouw hele lichaam is nu een grote glimlach. Dat voelt zo ontspannen. Geef je hieraan over en ontspan nog meer. Scan Je Lichaam Ga nu rustig een scan van je lichaam maken om te kijken of je nog gespannen gebieden tegenkomt. Scan je ogen, scan je oren, je neus, je voorhoofd, je hele hoofd, je nek, je bovenlichaam, je onderlichaam, je armen en je benen. Ga zo door je hele lichaam, scan alle gebieden van je lichaam. Glimlach Meer Sommige plekken hebben iets meer glimlach nodig, geef het ze dan! Geef ze meer van jouw glimlach en ga door. Ga door met scannen en creëer een gevoel van totale ontspanning. Jouw lichaam is nu totaal ontspannen. En je voelt je helemaal tot rust komen. Geniet van dit moment, jouw moment

8 Afronden En als je eraan toe bent is het tijd om je langzaam weer bewust te worden van je omgeving. Beweeg je handen. Beweeg je voeten. Je armen en je benen. Wiebel een beetje met je hoofd en beweeg je oren (als je dat kan)... en kom langzaam terug helemaal in het hier en nu. Open Je Ogen Wees Alert. Je bent nu helemaal wakker. Dank jezelf!