Samenvatting van sessie 2: in ons hoofd wonen
|
|
- Renske Molenaar
- 4 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Sessie 2 handout 1 Samenvatting van sessie 2: in ons hoofd wonen Het doel van de training is dat je vaker en meer bewust aanwezig bent. Wat ons ervan afhoudt elk moment volledig aanwezig te zijn, is de automatische neiging om onze ervaringen van een bepaald moment als niet helemaal juist te bestempelen. Bijvoorbeeld: zo zou het eigenlijk niet moeten gebeuren, het is niet goed genoeg of het is niet wat we verwachtten of wilden. Deze oordelen kunnen leiden tot een keten van gedachten over schuld, wat er veranderd moet worden of hoe dingen anders zouden kunnen of zouden moeten. Deze gedachten zetten ons vaak heel automatisch op ingesleten sporen in onze geest. Op die manier raken we niet alleen het bewustzijn van het huidige moment kwijt, maar ook de vrijheid om te kiezen of we er iets aan zullen doen, en zo ja, wat. We kunnen die vrijheid terugkrijgen als we simpelweg als eerste stap de situatie waarin we ons bevinden erkennen zonder meteen in automatische patronen te vervallen en dingen te beoordelen, te verbeteren of anders te willen dan ze zijn. De bodyscanoefening geeft ons de mogelijkheid op een vriendelijke en geïnteresseerde manier de dingen te ervaren zoals ze op dat moment zijn, zonder iets te moeten doen om dingen te veranderen. We hoeven geen bepaald doel na te streven, behalve een gerichte aandacht volgens de instructies. Het nastreven van een speciale toestand van ontspanning, bijvoorbeeld, is zeker geen doel van de oefening.
2 Sessie 2 handout 2 Tips voor de bodyscan 1. Wat er ook gebeurt (je valt bijvoorbeeld in slaap, je verliest je concentratie, je blijft aan andere dingen denken, je richt je op het verkeerde lichaamsdeel of je voelt helemaal niets), doe het gewoon! Dit zijn jouw ervaringen in het moment, wees je je er gewoon van bewust. 2. Dwaalt je geest vaak af, merk dan gewoon de gedachten op (als voorbijgaande gebeurtenissen) en leid je geest vervolgens op een vriendelijke manier terug naar de bodyscan. 3. Laat begrippen als succes, falen, het echt goed doen of proberen het lichaam te zuiveren los. Dit is geen wedstrijd. Het is geen vaardigheid waarnaar je moet streven. De enige discipline die wordt gevraagd is dat je regelmatig en veelvuldig oefent. Doe het gewoon, met een open, nieuwsgierige instelling, en laat dan de rest vanzelf gaan. 4. Laat al je verwachtingen ten aanzien van de bodyscan varen en stel je die voor als een zaadje dat je hebt geplant. Hoe meer je in de grond zit te porren en ingrijpt, des te minder zal het kunnen groeien. Zo is het ook met de bodyscan; zorg gewoon voor de juiste omstandigheden rust en stilte, regelmatig en vaak oefenen. Meer niet. Hoe meer je het resultaat probeert te beïnvloeden, des te minder effect zal het hebben. 5. Probeer je beleving van elk moment te benaderen met de instelling: oké, zo is het nu eenmaal. Als je onaangename gedachten, gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen probeert af te houden, zullen die je alleen maar afleiden van mogelijke andere acties. Wees opmerkzaam, streef nergens naar, blijf in het moment, accepteer dingen zoals ze zijn.
3 Sessie 2 handout 3 Aandacht voor de ademhaling 1. Ga gemakkelijk zitten, op een stoel met een rechte leuning of op een zachte ondergrond op de vloer, met de billen op een kussen of meditatiekrukje. Als je een stoel gebruikt, ga dan iets naar voren zitten, zodat je rug geen steun heeft. Als je op de grond zit, is het goed als je knieën de vloer raken; experimenteer met de hoogte van de kussens of het krukje tot je je prettig voelt en voldoende steun hebt. Zorg er ongeacht waar je op zit in ieder geval voor dat je knieën zich lager bevinden dan je heupen. 2. Geef je rug de gelegenheid een rechte, waardige en comfortabele positie in te nemen. Als je op een stoel zit, zet dan je voeten naast elkaar plat op de vloer Sluit je ogen. 3. Richt je aandacht op de aanraking en druk in die delen van je lichaam die contact maken met de vloer en waarop je ook maar zit. Neem enkele minuten de tijd om deze gewaarwordingen, net zoals bij de bodyscan, te onderzoeken. 4. Richt nu je aandacht op de veranderende gewaarwordingen in je onderbuik, terwijl je adem in en uit je lichaam stroomt. (Als je dit voor het eerst doet, kan het handig zijn je hand op je onderbuik te leggen en te letten op het veranderende patroon van gewaarwordingen waar je hand contact maakt met je onderbuik. Als je je eenmaal op deze manier hebt afgestemd op de fysieke gewaarwordingen, kun je je hand weghalen en je verder concentreren op de gewaarwordingen in de buikwand.) 5. Concentreer je bij elke inademing op het uitzetten en bij elke uitademing op het inzakken van je buik. Volg zo goed mogelijk met je aandacht de veranderende lichamelijke gewaarwordingen in je buik, als bij het inademen je adem je lichaam binnenkomt en bij het uitademen je adem je lichaam weer verlaat. Misschien merk je de korte pauzes op tussen een inademing en de volgende uitademing en tussen een uitademing en de volgende inademing. 6. Het is niet nodig om de ademhaling op enigerlei manier onder controle te krijgen. Laat je ademhaling gewoon haar gang gaan. Probeer deze houding ook zo
4 goed mogelijk toe te passen op de rest van je ervaring: je hoeft niets voor elkaar te krijgen, je hoeft niets te bereiken. Sta jezelf eenvoudig toe, zo goed je kunt, je ervaring je ervaring te laten zijn. Je ervaring hoeft niet anders te zijn dan ze is. 7. Vroeg of laat (meestal vroeg) zal je geest afdwalen van de aandacht voor de buikademhaling naar gedachten, plannen, dagdromen of wat dan ook. Dat is allemaal oké. Dat doet een geest nu eenmaal, het is geen fout of falen. Als je merkt dat je bewustzijn niet meer bij je ademhaling is, feliciteer jezelf dan je bent teruggekomen en je andermaal bewust van wat je ervaart! Je kunt even vaststellen waar je was met je geest (ah, je bent weer aan het denken!). Dan leid je je aandacht weer naar het veranderende patroon van lichamelijke gewaarwordingen in de onderbuik en neem je je weer voor je aandacht te houden bij de voortdurende in- en uitademing. 8. Hoe vaak je gedachten ook afdwalen (en dat zal steeds weer gebeuren), geef jezelf elke keer een compliment dat je weer terug bent bij je ervaring van het moment, leid je aandacht op een vriendelijke manier terug naar de ademhaling en houd je weer bezig met het steeds veranderende patroon van fysieke gewaarwordingen bij elke in- en uitademing. 9. Geef je aandacht een zekere vriendelijkheid mee en zie je steeds afdwalende gedachten als een gelegenheid om je ervaringen met vriendelijke nieuwsgierigheid te benaderen. 10. Ga zo tien tot vijftien minuten door of langer als je wilt. Het is de bedoeling dat je je elk moment bewust bent van je ervaring welke ervaring dan ook. Gebruik je ademhaling zo goed mogelijk als anker om jezelf steeds weer naar het hier en nu terug te brengen als je gedachten afdwalen en niet langer bij de ademhaling in je buik zijn.
5 Sessie 2 handout 4 Huiswerk na sessie 2 1. Gebruik de bodyscanopname zes dagen en noteer je ervaringen op het huiswerkformulier (sessie 2 handout 5). 2. Oefen zes dagen lang tien minuten op verschillende tijden Aandacht voor de ademhaling (audiotrack 4). Op deze manier dagelijks met je ademhaling bezig zijn geeft je de mogelijkheid je ervan bewust te worden hoe het voelt in het hier en nu te zijn zonder iets te moeten doen. 3. Vul sessie 2 handout 6, het logboek van prettige gebeurtenissen, in (een per dag). Gebruik dit als een gelegenheid om je bewust te worden van lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en gevoelens die verband houden met die ene prettige gebeurtenis. Schrijf zo snel mogelijk gedetailleerd de precieze aard en plaats van de lichamelijke gewaarwordingen op (gebruik de woorden en/of beelden waarin de gedachten opkwamen en de precieze aard en plaats van de lichamelijke gewaarwordingen). 4. Kies een nieuwe routinebezigheid om die met extra aandacht te doen (bijvoorbeeld tandenpoetsen, afwassen, douchen, de vuilniszak buiten zetten, de kinderen voorlezen, boodschappen doen, eten).
6 Sessie 2 handout 5 Huiswerk formulier sessie 2 Naam: Noteer elke keer dat je een meditatie hebt gedaan op het huiswerkformulier en maak aantekeningen van alles wat tijdens het huiswerk opkomt, zodat we het er de volgende keer over kunnen hebben. Dag/datum Geoefend ( ja/nee) Opmerkingen Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Dagelijkse mindfulness
Sessie 3. De adem als anker
Sessie 3 De adem als anker Hoe doe je dat: terugkeren naar het hier en nu? De afgelopen week heb je tijdens het oefenen ongetwijfeld ervaren dat het lastig om je aandacht te richten op het opmerkzaam zijn
Nadere informatieEen definitie van mindfulness
Sessie 1 handout 1 Een definitie van mindfulness M indful ness houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet oordelend aan dingen zoals ze zijn. Williams,
Nadere informatieBIJEENKOMST 1: De automatische piloot
BIJEENKOMST 1: De automatische piloot Huiswerk Formele oefening Eén keer per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 min Doe de bodyscanoefening zes keer voor de volgende sessie. Verwacht niet iets
Nadere informatieDe automatische piloot
Sessie 1 De automatische piloot De automatische piloot In de auto rijden we vaak kilometerslang op de automatische piloot, zonder ons er feitelijk van bewust te zijn wat we doen. Zo zijn we er een groot
Nadere informatieHet landschap van stress
Sessie 4 Het landschap van stress Omgaan met moeilijkheden Moeilijke dingen vormen een deel van het leven. Daar hebben we niets over te zeggen. Situaties die je als onaangenaam ervaart, kunnen zorgen voor
Nadere informatieBijeenkomst 1. De automatische piloot
Bijeenkomst 1 De automatische piloot Huiswerk * 1x per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 minuten * De eerste hap van één maaltijd per dag met volledige aandacht tot je nemen, zoals je dat bij
Nadere informatieOmgaan met obstakels
Sessie 2 Omgaan met obstakels Omgaan met obstakels Mindfulnessbeoefening confronteert je met jezelf en met al je eigenaardigheden. Dit klinkt misschien vervelend, maar het is waar. Zodra je toelaat wat
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 2: Omgaan met hindernissen
8-weken training Mindfulness Sessie 2: Omgaan met hindernissen Samenvatting van sessie 2: Omgaan met hindernissen Ons doel in deze training is ons vaker meer bewust te zijn. Een machtige invloed die ons
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 1: De automatische piloot
8-weken training Mindfulness Sessie 1: De automatische piloot Vrede Vrede kan alleen in dit moment bestaan. Je kunt wel steeds zeggen: Wacht tot ik dit af heb, daarna ben ik vrij om in vrede te leven.
Nadere informatieHoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Sessie 7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Goed voor jezelf zorgen begint met het ontwikkelen van een bewuste respons op die situaties in je leven waarvan
Nadere informatieModule 4 : Krachtbronnen
Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je
Nadere informatieGedachten zijn geen feiten
Sessie 6 Gedachten zijn geen feiten Identificatie met je eigen gedachten Onze gedachten kunnen veel invloed hebben op onze stemming en ons gedrag. Vaak komen en gaan die gedachten vrij automatisch. Door
Nadere informatieen doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min
Zitmeditatie 45min Je begint nu enige tijd te zitten in milde en open aandacht 5 Je oefent in wakkerheid, in aanwezig zijn, zonder iets te moeten 4 Je oefent in niet-doen 4 Neem als het kan een vaste plek
Nadere informatieAANDACHTTRAINING. Leer een nieuwe depressie voorkomen HANDLEIDING VOOR DE TRAINING. Ger Schurink & Wim Zeelenberg
AANDACHTTRAINING Leer een nieuwe depressie voorkomen HANDLEIDING VOOR DE TRAINING Ger Schurink & Wim Zeelenberg 2002 Schurink & Zeelenberg Aandachtgerichte Cognitieve therapie bij Depressie 1 INHOUDSOPGAVE
Nadere informatieMindfulness Werkboek. Mindfulness Based Stress Reduction - Insight Training. Thuisoefeningen & Logboeken
Mindfulness Werkboek Mindfulness Based Stress Reduction - Insight Training Thuisoefeningen & Logboeken Maart 2018 1 Deze originele Mindfulness (MBSR- IT) Training is inclusief: Geluidsbestanden alle bijbehorende
Nadere informatieWeek 2. Omgaan met hindernissen. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12
Week 2 Omgaan met hindernissen Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12 Alleen door voortdurend te blijven oefenen in elkaar afwisselende aangename en onaangename situaties verwerven we echte
Nadere informatieBijeenkomst 3 Grenzen leren kennen
Bijeenkomst 3 Grenzen leren kennen Formele oefeningen: * 1x per dag, 6 dagen in de week: liggende yoga oefeningen. Met behulp van de strekoefeningen en de yogakun je rechtstreeks contact maken met het
Nadere informatieInhoud Omgaan met obstakels Tips voor de bodyscan Over het lichaam en in het lichaam zijn
Sessie 2 Omgaan met obstakels Inhoud 2.01 Omgaan met obstakels 2.02 Tips voor de bodyscan 2.03 Over het lichaam en in het lichaam zijn 2.04 De zijn-modus, direct ervaren van ons lichaam 2.05 Aandacht voor
Nadere informatieWeek 1 Focus Mindfulness beoefenen
Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Vaak schenkt onze geest geen aandacht aan wat er nu gebeurt, maar denken we na over iets dat gebeurd is of maken we ons zorgen over de toekomst. Dat zorgt ervoor dat
Nadere informatieTips om liefdevol los te laten
Tips om liefdevol los te laten Fijn dat je geïnteresseerd bent en dat je dit document hebt gedownload. Graag deel ik tips om je verder te helpen. Zoals Nelson Mandela in een prachtig gedicht heeft verwoord
Nadere informatieWeek 3. Bewust zijn van de adem. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22
Week 3 Bewust zijn van de adem Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22 De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie
Nadere informatieOverzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website
Overzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website www.act-online.nl) Afsluitende aandachtoefening bij bijeenkomst 1: De start (Hoofdstuk 2) Afsluitende aandachtoefening
Nadere informatieNIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN
NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN Het doel van het drie weken plan van Follow the Honey is een dagelijkse gewoonte op te bouwen van naar binnen gaan, met je aandacht bij Jezelf zijn*. Binnen is bij je hart,
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus In deze les leer je hoe je vanuit een ontspannen en alerte houding, de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat
Nadere informatieUitdagingen bewust beantwoorden
Sessie 5 Uitdagingen bewust beantwoorden Als ik het te druk heb dan betekent dit dat ik meer moet mediteren Mahatma Gandhi Stress: reageren of bewust beantwoorden? Stress is een natuurlijk en dagelijks
Nadere informatieRuik nu aan de rozijn. Houd de rozijn onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op. En kijk er nu nog eens naar.
Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren klinken,
Nadere informatieMindfulness Training doe-boek
Mindfulness Training doe-boek Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 1 Voorwoord Dit werkboek hoort bij de mindfulness training die je gaat volgen bij Lopend Stilstaan. Lopend Stilstaan houdt
Nadere informatieInhoudsopgave. Introductie 6. Hand-outs Bijeenkomst 1 8. Hand-outs Bijeenkomst Hand-outs Bijeenkomst Hand-outs Bijeenkomst 4 42
Inhoudsopgave Introductie 6 Hand-outs Bijeenkomst 1 8 Hand-outs Bijeenkomst 2 17 Hand-outs Bijeenkomst 3 26 Hand-outs Bijeenkomst 4 42 Hand-outs Bijeenkomst 5 57 Hand-outs Bijeenkomst 6 69 Hand-outs Bijeenkomst
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go
YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!
Nadere informatieSessie 7 handout 1. Samenvatting van sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Sessie 7 handout 1 Samenvatting van sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Wat we van moment tot moment, van uur tot uur, van jaar tot jaar met onze tijd doen, kan grote invloed hebben op ons
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatieMindfulness en het toelaten van gevoelens
Mindfulness en het toelaten van gevoelens Ger Schurink, maart 2016 In deze tekst worden verschillende mindfulness-methoden beschreven die kunnen helpen om gevoelens beter toe te laten. Aandacht en positieve
Nadere informatieLaat uw ogen elk deel grondig verkennen, alsof u nog nooit zoiets heeft gezien.
MINDFULNESS Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren
Nadere informatieBeginnen met mediteren
Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieRelaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan
Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Materiaal Opdracht buikademhalingsoefening Opdracht relaxatie-oefening Relaxatiedagboek lichaamsscan oefening (www.actinactie.nl, te downloaden als
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieOntspannen als gezonde levenshouding!
Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding:
Nadere informatieWerkblad Gecommitteerde actie
Werkblad Gecommitteerde actie 1 Een onderdeel van mijn leven dat ik waardeer is Mijn intentie voor dit onderdeel is De gecommitteerde acties die ik wil ondernemen zijn de volgende (zorg ervoor dat je noteert
Nadere informatieStap 3 De adem als anker
Stap 3 De adem als anker De verdeelde geest naar één punt brengen De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie en extensie, opname
Nadere informatieVeertochten in Zoutleeuw
Veertochten in Zoutleeuw Wat is dit? Veerkracht is het mentale herstellingsvermogen van het individu. Het vermogen om je aan te passen na een stressvolle situatie of om te gaan met een tegenslag. Het betreft
Nadere informatieMINDFULNESS Bij deze mindfulness oefening maken we een reis door je lichaam.
MINDFULNESS Bij deze mindfulness oefening maken we een reis door je lichaam. Je hoeft niets te doen of te veranderen. Merk gewoon op hoe je je lichaam ervaart, aan spanning, het warm of koud aanvoelen
Nadere informatieOver Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum.
Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Hatseflats! Vandaag begin je aan een nieuwe, andere manier van omgaan met jezelf, je tijd, je omgeving en alles wat je op je pad tegen
Nadere informatie3 Grenzen & Zintuigen
3 Grenzen & Zintuigen SATIPATTHANA SUTTA En opnieuw, monniken, met betrekking tot wat werkelijk bestaat, verblijft hij overdenkende wat werkelijk bestaat in termen van de zes interne en externe poorten
Nadere informatiemindfulness workshop
mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,
Nadere informatieHandout Stiltewandeling 6 april 2019
Handout Stiltewandeling 6 april 2019 Wanneer je samen wandelt, is het heerlijk om samen te praten en van gedachten te wisselen. Dat is heel waardevol. Het is ook een waardevolle ervaring om af te spreken
Nadere informatieHuiswerk tips! Speciaal voor jou! Praktijk voor reflexintegratie & kindercoaching
Speciaal voor jou! De leergierige scholier Huiswerk tips! Praktijk voor reflexintegratie & kindercoaching Schipperswijk 10 9665PM Oude Pekela tel: 06-10318833 info@moniquecoachtkids.nl www.moniquecoachtkids.nl
Nadere informatieCD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding.
CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. Bewerking van Jacquelijne. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. De bodyscan is een krachtige oefening om met je aandacht in het huidige moment te zijn. En het kan
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieBIJEENKOMST 3: Grenzen leren kennen Huiswerk
BIJEENKOMST 3: Grenzen leren kennen Huiswerk Formele oefeningen: De éne dag doe je de liggende yoga oefeningen, met behulp van de strekoefeningen en de yoga kun je rechtstreeks contact maken met het bewustzijn
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
8-weken training Mindfulness Sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? We kunnen proberen het oncontroleerbare te controleren door ons heil te zoeken bij zekerheid en voorspelbaarheid, altijd
Nadere informatieMindfulness Leer omgaan met jouw klachten in 7 stappen. Inneryou Waterlinie 16 2141 MA Vijfhuizen peggy@inneryou.
Mindfulness Leer omgaan met jouw klachten in 7 stappen Inneryou Waterlinie 16 2141 MA Vijfhuizen peggy@inneryou.nl - 06 418 56 814 Wat is Mindfulness? Mindful zijn is het met je aandacht volledig aanwezig
Nadere informatieFebruari 2018: Samenvloeien met jezelf
Februari 2018: Samenvloeien met jezelf Inleiding Je hebt vast wel eens aan de oever van een rivier gestaan, het water kabbelt tussen het riet en over de stenen. Iets verderop springt een vis uit het water
Nadere informatieMindfulness Training. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust.
Mindfulness Training Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Mindfulness training Per dag schieten er duizenden, vaak stressvolle, gedachten
Nadere informatiePDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen
PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie
Nadere informatieZonder dieet lekkerder in je vel!
Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen
Nadere informatieLeer je aandacht te richten en je zult rust vinden.
Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden. Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit ebook te kopiëren, verkopen of verdelen! Dit ebook hoor je te krijgen van www.emotivo.nl of een andere
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieZitmeditatie: nuttige tips
Zitmeditatie: nuttige tips Het helpt als je de tijd neemt om een zithouding te vinden die voor jou het beste werkt. Het gaat erom dat je een comfortabele, stabiele zithouding vindt, met rechte maar ontspannen
Nadere informatieMindfulness programma. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust.
Mindfulness programma Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Per dag schieten er duizenden, vaak stressvolle, gedachten door je hoofd.
Nadere informatieMODULE #7 CORE PURPOSE
MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 5 Meditatie: Aandacht voor een moeilijkheid. Meditatie is ervaren en niet vermijden. In deze meditatie
Nadere informatiePreoperatieve fysiotherapie. Ademhalingsspiertraining en ademhalingstechnieken bij buik- of longoperatie
Preoperatieve fysiotherapie Ademhalingsspiertraining en ademhalingstechnieken bij buik- of longoperatie U heeft van uw medisch specialist gehoord dat u een operatie moet ondergaan en in aanmerking komt
Nadere informatieWorkshop. Mindful Werken voor balans en plezier in je werk
2017 Workshop Mindful Werken voor balans en plezier in je werk Even voorstellen Ida Tuinhof Willem de Groote Cesartherapeut Pilatesdocent Bedrijfsfysiotherapeuten Mindfulness en compassietrainers Haptonoom
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieHet simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha
Het simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha Oké, dus je bent lekker gaan zitten. En nu? Om te mediteren hoef je eigenlijk alleen maar deze zes stappen te volgen: 1. Richt je aandacht op één
Nadere informatieStappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging
Info@piresearch.nl www.piresearch.nl Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging Een beloningskaart helpt ouders gericht aandacht te besteden aan gewenst gedrag van hun
Nadere informatiemediteren abcvan www.abc-van-meditatie.nl Heerlijk ontspannen Goede instructies Extra energie opdoen Thuis Mediteren via het lichaam
Mediteren via het lichaam Heerlijk ontspannen Goede instructies Extra energie opdoen Thuis mediteren abcvan Meditatie Instructies Over het algemeen voldoet elke meditatieoefening aan de volgende drie basis
Nadere informatieBijeenkomst 2. Omgaan met obstakels
Bijeenkomst 2 Omgaan met obstakels Huiswerk Formele oefeningen * 1x per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 minuten Informele oefeningen * 1x per dag, 6 dagen per week: het logboek prettige gebeurtenissen
Nadere informatiesochicken helpt je broeden op een leuker leven. Met talloze praktische tips en dagelijkse inspiratie, www.sochicken.nl
47 manieren om meer mindful te leven Mindfulness is zo simpel. En tóch zo ingewikkeld. Want hoe blijf je in het moment? Hoe laat je tijdelijk je gedachten los en ervaar je het leven zoals het is? Wij hebben
Nadere informatieHoe krijg je meer zin? Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12
Hoe krijg je meer zin? 09 - Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12 Meer zin. Denk jij ook dat zin in vrijen er spontaan hoort te zijn? Dat zin iets is dat zomaar uit het niets op komt borrelen? Geloof
Nadere informatieMindfulness en onderwijs..nee toch? De kracht van aandacht als pijler onder veerkracht. Masterclass 20 april 2018
Mindfulness en onderwijs..nee toch? Of.? De kracht van aandacht als pijler onder veerkracht Masterclass 20 april 2018 Wat is mindfulness niet? Alleen leren ontspannen. Niet-denken Een religie Moeilijk
Nadere informatieMindfulness-meditatie instructies
Mindfulness-meditatie instructies De meditatie-instructies in deze tekst zijn de vrijwel woordelijke instructies van de audiobestanden met mindfulness-meditatieoefeningen en toepassingen. Je kunt de tekst
Nadere informatieWorksheet EFT bij Gronden
Worksheet EFT bij Gronden Inleiding: Het is zo verleidelijk om met je aandacht weg te willen als iets nu niet fijn is, zoals onrust, een bepaalde emotie, een vervelende situatie of een lichamelijk ongemak.
Nadere informatieSolo Jump Movement sessie
Solo Jump Movement sessie Jij hebt het in je! Wij geloven dat je alle antwoorden op alle vragen met je meedraagt. Als je een Jump doet, openbaar je die antwoorden aan jezelf en ontdek je wat jouw volgende
Nadere informatieAdviezen en oefeningen in het kraambed
Hoofdkantoor Enschede Oldenzaalsestraat 141 7514 DR Enschede Locatie ClubFit Parkweg 159-161 7545 MV Enschede Locatie Trifora Locatie Vondersweijde Kotkampweg 65 Ada Kokstraat 20 7531 AS Enschede 7572
Nadere informatieAandachttraining mindfulness. deelnemersmap
Aandachttraining mindfulness deelnemersmap oktober 2014 Bijeenkomst 1 De automatische piloot Samenvatting van bijeenkomst l Als we autorijden kan het gebeuren dat we kilometers lang 'op de automatische
Nadere informatieHET KOMPAS DOEL BENODIGDHEDEN: WERKINSTRUCTIE: OPDRACHT IN DE KLAS:
HET KOMPAS DOEL Instrument geven om te benoemen en herkennen wat belangrijk is voor de kinderen (hun waarden), zodat ze kunnen leren kiezen. BENODIGDHEDEN: plaatje van een kompas groot kompas voor in de
Nadere informatieBijeenkomst 4 Het landschap van stress
Bijeenkomst 4 Het landschap van stress Huiswerk Formele oefeningen De zitmeditatie tot en met geluiden. Bij het gedeelte van gedachten stop je het geluidsfragment. Je kunt deze afwisselen met de yogaoefeningen
Nadere informatie1 Lees het handelingsformulier van deze vaardigheid en noteer vragen en opmerkingen. Bespreek deze met medestudenten of je docent.
OPDRACHTFORMULIER Gesprekken voeren 1 Lees het handelingsformulier van deze vaardigheid en noteer vragen en opmerkingen. Bespreek deze met medestudenten of je docent. 2 Kijk in de bronnen welke informatie
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieTrainen ademspieren met de Threshold
Trainen ademspieren met de Threshold U gaat uw ademspieren trainen met een ademspierapparaat, de Threshold.. Door de training worden uw ademspieren sterker. In deze folder leest u er meer over. Het programma
Nadere informatie6 Past je werk bij je privéleven? In deze prestatie ga je laten zien dat stage en privéleven best samen kunnen gaan.
6 Past je werk bij je privéleven? In deze prestatie ga je laten zien dat stage en privéleven best samen kunnen gaan. Ik ben een werkende moeder. Mijn vriend helpt thuis mee. Werken? Ik heb een kind, dat
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieGefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12
Gefeliciteerd! 3 Waarom dit boek? 3 Hoe gaat dit boek jou helpen? 3 Is er nog iets dat je moet weten voordat je verder leest? 4 Laatste loodjes 6 De agenda 6 Nu jij 9 Tot zover 12 Gefeliciteerd! Als je
Nadere informatieInleiding voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. veerkrachtmanagement.nl
Inleiding voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus veerkrachtmanagement.nl Inleiding In ons Veerkracht programma ontmoeten we vaak mensen die worden geconfronteerd met ingrijpende gebeurtenissen
Nadere informatieMindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café
Mindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café Yvonne Kuijsters Kennismaken met mindfulness Wat is mindfulness Wat brengt het mij, wat heb ik eraan? Aandacht Aandacht is een vorm van oplettendheid.
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus Deze tweede les gaat over: Keuzeloze aandacht. Keuzeloze opmerkzaamheid houdt in dat je je openstelt voor alles wat er is, zonder dat jij een keuze
Nadere informatieFysiotherapie vóór uw hartoperatie
Fysiotherapie vóór uw hartoperatie Binnenkort ondergaat u een hartoperatie. Na deze operatie is er kans op een longcomplicatie (bijvoorbeeld een longontsteking) door de beademing en wondpijn. Om u zo
Nadere informatie- 1 -
- 1 - Hallo, ik ben Agnes Jaspers Als Coach help ik mensen door middel van Mindfulness rust en ruimte te creëren in hun leven. Dit ebook heb ik speciaal voor jou geschreven. Je vindt in dit ebook een aantal
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieMindfulness. Ger Schurink. Een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten. Thema, uitgeverij van Schouten & Nelissen
Mindfulness Een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten Ger Schurink Thema, uitgeverij van Schouten & Nelissen inleiding: gevoelens, gewoonten en mindfulness Wat is mindfulness? De
Nadere informatieInhoudsopgave. Hoe ga je met dit boekje om? 7. 2 Lichaamsseintjes waaraan merk jij dat je zenuwachtig wordt? 17
Inhoudsopgave Waarom dit boekje? 6 Hoe ga je met dit boekje om? 7 1 Wat is stotteren? 9 2 Lichaamsseintjes waaraan merk jij dat je zenuwachtig wordt? 17 3 Zenuwachtig? Zet je buikademhaling aan! 19 4 Onzekerheid
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 3: Bewustzijn van de ademhaling
8-weken training Mindfulness Sessie 3: Bewustzijn van de ademhaling Samenvatting van sessie 3: Bewustzijn van de ademhaling Aandacht op de ademhaling: 1. Brengt je terug naar dit moment het hier en nu.
Nadere informatieOpdracht. Gezond bewegen? Doen!
Opdracht Doe het zelf 16 Gezond bewegen? Doen! Inleiding Indezelessenwordteraandachtbesteedaan bewegenengezondheid.erzijnopdrachtendieineen groepjewordenuitgevoerddaaromookhet samenwerken erbij. Doelstellingen
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieMindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven
Cursusboek Mindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven Mindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven Beste cursist, De eerste stap is gezet! U gaat starten met een mindfulnesstraining van 8 lessen.
Nadere informatieGRATIS BIJLAGE MASTERCLASS MATHIJS BOS & HET VASEF TEAM. VASEF www.vasef.nl
2016 GRATIS BIJLAGE MASTERCLASS MATHIJS BOS & HET VASEF TEAM VASEF www.vasef.nl Van harte welkom bij de gratis online Masterclass Maximale Energie. Mijn naam is Mathijs Bos en ik sta te springen om samen
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER VOOR PATIËNTEN DIE BEHANDELD WORDEN MET CHEMOTHERAPIE
BEWEGEN BIJ KANKER VOOR PATIËNTEN DIE BEHANDELD WORDEN MET CHEMOTHERAPIE Inleiding De behandeling van kanker, in het bijzonder chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid
Nadere informatie