en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min"

Transcriptie

1 Zitmeditatie 45min Je begint nu enige tijd te zitten in milde en open aandacht 5 Je oefent in wakkerheid, in aanwezig zijn, zonder iets te moeten 4 Je oefent in niet-doen 4 Neem als het kan een vaste plek op een vaste tijd in, zodanig dat je een tijd lang in stilte kan zitten, en niet gestoord wordt 3 Als het prettig voor je voelt, kun je je ogen sluiten 2 en probeer op een aantal dingen te letten 3 Eerst zorg je ervoor dat je comfortabel zit 3 dat je niet beknelt, gehinderd of pijnlijk zit 5 Een tweede belangrijk punt is dat je houding iets van openheid heeft 2 Je hoofd geheven, je houding is recht, zonder dat het gespannen hoeft te zijn 3 1:00 je schouders zijn ontspannen, en je handen rusten op je schoot of je benen 4 een derde punt is dat je in je manier van zitten iets van waardigheid uitdrukt 2 zitten als een koning of koningin, jouw eigenwaarde mag er zijn 4 Zit dus comfortabel, open en waardig, en neem hier, nu, jouw plek in 4 Neem een houding aan van niets doen 2 Van volledig aanwezig zijn met je volle aandacht 4 2:00 zitten in open en milde aandacht betekent niet dat je je terugtrekt in jezelf of gaat zweven 4 de bedoeling is dat je hier en nu volledig aanwezig bent, bij jezelf, bij de wereld om je heen 4 en breng dan je aandacht naar je ademhaling. Je merkt hoe je ademhaling door je neusgaten naar binnenstroomt 3 of je richt je op het rijzen en dalen van je buik bij het ademen 3 je volgt de adem gewoon, van moment tot moment 3 zoals die naar binnen gaat 2 en weer naar buiten gaat 2 gedurende de gehele in- en uitademing 2 je volgt de golven van de ademhaling 2 hier en nu 30 3:30 je bent in contact met je ademhaling, waar je hem dan ook voelt, adem na adem 5 van moment tot moment 5 je ademhaling helpt je er voortdurend aan herinneren om helemaal in het hier en nu aanwezig te zijn 20 4:00 en als je merkt dat je ademhaling is afgedwaald, merk dan op waar je aandacht zich mee bezighoudt op het moment dat je het opmerkt, en dan breng je je aandacht terug naar je ademhaling 5 gedachten komen en gaan. Merk ze op, zonder oordeel, en met milde en open aandacht ga je terug naar je ademhaling 5

2 en doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min 6:00 je merkt hoe je ademhaling weer naar binnen gaat, en weer naar buiten gaat 4 je gebruikt je ademhaling als een anker om in het hier en nu te blijven 1min 7:00 en bedenk dat alles wat er in het veld van je aandacht komt, OK is 2 je zit er gewoon mee, je ademt ermee 4 en je observeert het, waarbij je open en wakker blijft, in het hier en nu 4 een doorgaand proces van zien, en laten zijn zoals het is 4 zien en laten gaan, je hoeft niets af te wijzen, niets weg te stoppen, of iets na te jagen, gewoon zoals het is, nu 1:30 9:00 je gaat op in de stilte en de kalmte 2 je adem stroomt naar binnen, en weer naar buiten 1:30 10:30 je volgt de golven van de ademhaling, van moment tot moment, adem naar adem 30 je probeert niet om iets te bereiken, of om iets speciaals te voelen 3 zelfs geen ontspanning. Je laat jezelf gewoon zijn waar je al bent 4 en je observeert, en je accepteert wat er nu is, gewoon omdat het er hier al is 3 los van of het nou prettig is, onprettig is of neutraal. En daarna maak je weer contact met je ademhaling 2min 13:45 en dan wil ik je nu vragen om je aandacht uit te breiden van je ademhaling naar je lichaam 4 merk bijvoorbeeld de sensaties die je opmerkt bij je zitvlak met de stoel of het kussen 4het contact van je benen en je voeten met de vloer 5 je hoofd die in balans staat op je nek, en die aanwezig en waardig is 4 neem waar dat je zit 2 lijfelijk, alle sensaties 20 je hoeft niets anders te doen dan hier te zijn, en waar te nemen. Je lichaam waarnemen als een geheel 40 15:15 wees helemaal aanwezig in je lichaam 4 omhul je hele lichaam met aandacht 25 en ook hier weer, als je merkt dat je afgeleidt bent, terug naar je ademhaling, terug naar je lichaam, en weer heel lijfelijk zijn 4 16:00 zitten in aandacht 50 en soms zul je merken dat er oordelen zijn, oordelen over wat je voelt bijvoorbeeld 5 en kijk dan eens hoe je omgaat met die oordelen, en misschien kun je erom glimlachen 4 glimlach om je oordelen, laat ze los, benoem ze als oordeel, en keer dan weer vriendelijk maar beslist met je aandacht terug naar je lichaam 50

3 18:00 als je zo enige tijd zit, kan het gebeuren dat bepaalde sensaties in je lichaam je aandacht blijven trekken 4 beknelling bijvoorbeeld, irritatie, jeuk of pijn 4 als dat gebeurt kun je twee dingen doen 3 de eerste manier is dat je je houding aanpast. Dat je bijvoorbeeld wrijft als het kriebelt 3 of dat je je benen een beetje verlegd 3 maar als je gaat verzitten, doe dat dan met heel veel aandacht 2 voel eerst het ongemak 2 voel de intentie om te bewegen voordat je van houding verandert 2 voer die beweging dan langzaam uit, met je totale aandacht en ben je gewaar van alle veranderingen die je ervaart 5 19:00 daarna voel je het effect ervan 10 het tweede wat je kunt doen om met die intense sensaties te werken, is om niet te bewegen 3 zonder van houding te veranderen, ga je met je volledige aandacht naar het ongemak toe 2 en je houdt je aandacht daar 2 je kunt ook er met je adem naartoe ademen, en er weer vandaan ademen 2 en merk gewoon op hoe de jeuk of de pijn voelt 2 ga met je totale aandacht naar die plek, zonder iets te veroordelen of iets te willen veranderen 2 gewoon ernaar toe om het te onderzoeken, met een open en milde nieuwsgierigheid. Wat voel je daar? 4 20:00 en kijk of het gevoel blijft, of afneemt, of sterker wordt 3 of op en neer gaat 3 wees je met je hele aandacht bewust van wat er met dat gevoel gebeurt 2 ga er helemaal naartoe in plaats van er vanaf te gaan, of het te willen onderdrukken 20 en misschien merk je ook reacties op, op intense sensaties 2 een verlangen dat het ophoudt 2 irritatie 2 proberen om het gevoel weg te krijgen 2 kijk of je ook deze reacties kunt opmerken, en er bij kunt blijven. Gewoon opmerken, zonder dat je er iets mee hoeft te doen 10 en als de intensiteit van de sensaties minder wordt, of misschien zelfs gewoon verdwijnt, richt dan je aandacht weer op je lichaam als een geheel 1min 22:30 en dan wil ik je nu uitnodigen om je aandacht te brengen naar het horen 3 richt nu je aandacht op je oren, op horen, opgeluid 10 we ervaren geluiden vaak als verstoring van de stilte 2 nu maken we ze tot object van de meditatie 2 niet zoeken naar geluiden, maar eenvoudigweg ontvankelijk zijn voor alles wat zich via het zintuig oor aandient 3 wees je bewust van horen, van moment tot moment 30 geluiden van buiten 3 geluiden vanuit de ruimte waar je nu bent 3 24:00

4 en misschien zijn er geluiden van binnen, vanuit je lichaam. En dan merk je die op 3 je hoort 30 en kijk of je de geluiden kunt waarnemen, precies zoals ze zijn 2 sommige geluiden zijn er voortdurend 3 de meeste komen en gaan 3 en merk op wat er opkomt bij een geluid 2 25:00 misschien een gedachte, een oordeel of een verhaal 4 misschien geef je geluiden een naam, zoals vogel, auto, tikken of piepen 5 en dan zou je ook eens kunnen kijken of je geluiden kunt waarnemen precies zoals ze zijn. Als een energie die je fysiek bereikt en je trommelvlies in beweging zet 5 een golf in een bepaalde toonhoogte, in een bepaalde sterkte, die ook weer verandert 5 richt je niet op de verhalen bij de geluiden, maar op de tonen. Precies zoals ze zijn. Richt je op de fysieke ervaring 50 en merk ook de stilte op, die er tussen de geluiden is 5 geluiden rijzen op ui de stilte 5 27:00 blijven enige tijd 2 worden korter, of langer 2 ze veranderen misschien van klank, en zwakken dan misschien ook weer af, om te verdwijnen in de stilte 5 en je zou zelfs ook kunnen ervaren dat de stilte altijd aanwezig blijft 4 voor, na, en ook achter of onder het geluid 5 dat stilte niet de afwezigheid van geluid is, maar een voortdurende aanwezigheid. Een ruimte als het ware, waarin geluiden oprijzen, en ook weer in verdwijnen 20 28:10 op deze manier zijn geluiden geen verstoring, ze zijn er gewoon 2 een natuurlijke, golvende beweging 2 hard, zacht, opkomend, dalend, hoog en laag 2 voortdurende afwisseling van tonen, en afwezigheid van tonen 4 en iets dat komt en gaat, dat je door je heen kan laten bewegen, en waar je verder niets mee hoeft te doen 1:40 30:00 als je wilt kun je nu je aandacht uitbreiden naar gedachten. Want net als dat adem komt en gaat, lichaamssensaties komen en gaan, geluiden komen en gaan 2 zijn er ook gedachten die komen en gaan 3 in plaats dat gedachten verstoringen zijn, worden ze nu het object van je aandacht 5 sta jezelf toe om met heel je aandacht bij je denken te zijn 2 klomp je niet aan de inhoud van je gedachten vast, maar observeer het proces van denken in je geest 5 wees alert, zodat je opmerkt hoe een gedachte opbloeit, en daarna ook weer verdwijnt 3 net als de wolken in de hemel 2 grote, kleine wolken, sommige komen en gaan snel 2 anderen blijven wat langer 5 de hemel verandert niet door de wolken, maar blijft zichzelf 2 zo ook met het observeren van gedachten 4

5 32:00 zie hoe ze komen en gaan 3 maar verlies je niet in de inhoud ervan, blijf observeren 30 en misschien kan het helpen om je gedachten te benoemen 2 ze bijvoorbeeld te benoemen als een fantasie, een herinnering, een plan, een beeld, een analyse 3 benoem ze, geef ze een plek, geef ze een naam, en laat ze daarna dan ook weer gaan 1:30min en regelmatig zal je merken dat je meegenomen wordt dor gedachten 4 zodra je merkt dat dit gebeurt, benoem je gedachten, en laat het los 30 35:00 wanneer je gevangen zit in een gedachte, of merkt dat je er moeilijk van los kunt komen, ga dan weer terug naar je adem of naar je gewaar zijn van je lichaam. Het helpt je om meer open en aandachtig te zijn, voor de gedachte die komen. en gaan 30 steeds weer kan je teruggaan naar het anker van je ademhaling, in en uit 3 wachtend tot er een volgende gedachte is, die je registreert en weer loslaat 30 36:30 het kan zijn dat bij jouw gedachten ook gevoelens meekomen 5 alsof een gedachte soms een la met emoties opentrekt 4 sommige gedachten kunnen namelijk twijfel of onrust geven 3 of ze zorgen voor verlangen, of ergernis 5 wees je je ervan bewust dat deze emoties er hier en nu zijn 2 veroordeel ze niet, maar laat ze er nu zijn, benoem ze, en laat ze ook weer gaan 15 observeer je neiging om misschien prettige gevoelens bij je te willen houden, of misschien onprettige gevoelens bij je weg te willen duwen 5 en om aan neutrale gevoelens al helemaal geen aandacht te schenken 5 neem nu de tijd om met je aandacht naar je gedachten te kijken, en de eventueel emoties erbij 3 en veroordeel dit alles niet 4 hou ze niet bij je, stoot ze niet af, maar laat ze zijn zoals ze zijn 3 benoem ze 3 en merk dat je met het benoemen alweer los komt van het gevoel 1:30min en dan tot slot, laat de objecten van je aandacht los 2 je adem, je lichaam horen, denken en voelen 4 je nergens op richten 3 sta jezelf toe om hier te zitten, volledig aanwezig 4 wees met heel je zorgzame, open en milde aandacht, aanwezig bij alles wat zich aandient, van moment tot moment 15 40:00 als gedachten komen, dan observeer je je gedachten 4 als geluiden op de voorgrond zijn, dan observeer je geluiden 4 als er pijn of ongemak is, observeer je pijn of ongemak 3 en als de adem op de voorgrond is, dan ben je bij je adem 3 volledig in stilte zitten 2 nergens naar zoeken 2 alleen gewaar-zijn 10 open en aanwezig zijn, met alles wat er is, en met wat voorgrond wordt in je gewaarwordingen 4 gewoon zoals het er is, en zoals het zich aan je voordoet 1:30

6 42:30 en misschien ervaar je iets van je kern van zijn 3 je kern van gewaar-zijn, de basis van waaruit alle waarnemingen voortkomen 4 wees er hier en nu bij, met jouw volledig mens-zijn 1:30min 44:00 wees je bewust dat je deze tijd als voeding voor jezelf gebruikt hebt 2 door de tijd voor jezelf vrij te maken, en door jezelf te zijn, zoals je echt bent 5 sta jezelf toe om dit met enige regelmaat te doen. Zo oefen je, en verdiep je je vaardigheid om hier en nu, volledig aanwezig te zijn, van moment tot moment. Zo vergroot je je mogelijkheden om open en milde aandacht te brengen in jouw dagelijkse momenten. Open, en milde aandacht. 5 een aandacht die volledig aanwezig is, met wat zich aandient. En zo heeft het invloed op jou kwaliteit van leven en werken 1min

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus In deze les leer je hoe je vanuit een ontspannen en alerte houding, de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat

Nadere informatie

Stap 3 De adem als anker

Stap 3 De adem als anker Stap 3 De adem als anker De verdeelde geest naar één punt brengen De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie en extensie, opname

Nadere informatie

CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding.

CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. Bewerking van Jacquelijne. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. De bodyscan is een krachtige oefening om met je aandacht in het huidige moment te zijn. En het kan

Nadere informatie

Sessie 3. De adem als anker

Sessie 3. De adem als anker Sessie 3 De adem als anker Hoe doe je dat: terugkeren naar het hier en nu? De afgelopen week heb je tijdens het oefenen ongetwijfeld ervaren dat het lastig om je aandacht te richten op het opmerkzaam zijn

Nadere informatie

Overzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website

Overzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website Overzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website www.act-online.nl) Afsluitende aandachtoefening bij bijeenkomst 1: De start (Hoofdstuk 2) Afsluitende aandachtoefening

Nadere informatie

Week 1 Focus Mindfulness beoefenen

Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Vaak schenkt onze geest geen aandacht aan wat er nu gebeurt, maar denken we na over iets dat gebeurd is of maken we ons zorgen over de toekomst. Dat zorgt ervoor dat

Nadere informatie

Het landschap van stress

Het landschap van stress Sessie 4 Het landschap van stress Omgaan met moeilijkheden Moeilijke dingen vormen een deel van het leven. Daar hebben we niets over te zeggen. Situaties die je als onaangenaam ervaart, kunnen zorgen voor

Nadere informatie

- 1 -

- 1 - - 1 - Hallo, ik ben Agnes Jaspers Als Coach help ik mensen door middel van Mindfulness rust en ruimte te creëren in hun leven. Dit ebook heb ik speciaal voor jou geschreven. Je vindt in dit ebook een aantal

Nadere informatie

Mindfulness en het toelaten van gevoelens

Mindfulness en het toelaten van gevoelens Mindfulness en het toelaten van gevoelens Ger Schurink, maart 2016 In deze tekst worden verschillende mindfulness-methoden beschreven die kunnen helpen om gevoelens beter toe te laten. Aandacht en positieve

Nadere informatie

Bijeenkomst 3 Grenzen leren kennen

Bijeenkomst 3 Grenzen leren kennen Bijeenkomst 3 Grenzen leren kennen Formele oefeningen: * 1x per dag, 6 dagen in de week: liggende yoga oefeningen. Met behulp van de strekoefeningen en de yogakun je rechtstreeks contact maken met het

Nadere informatie

Week 3. Bewust zijn van de adem. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22

Week 3. Bewust zijn van de adem. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22 Week 3 Bewust zijn van de adem Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22 De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie

Nadere informatie

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN 7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!

Nadere informatie

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les drie WELKOM BIJ LES DRIE VAN DEZE E-CURSUS WAARIN WE JE WILLEN LATEN ZIEN HOE JIJ GROTER KUNT WORDEN ZODAT JOUW PROBLEMEN

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Week 2. Omgaan met hindernissen. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12

Week 2. Omgaan met hindernissen. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12 Week 2 Omgaan met hindernissen Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12 Alleen door voortdurend te blijven oefenen in elkaar afwisselende aangename en onaangename situaties verwerven we echte

Nadere informatie

Bijeenkomst 1. De automatische piloot

Bijeenkomst 1. De automatische piloot Bijeenkomst 1 De automatische piloot Huiswerk * 1x per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 minuten * De eerste hap van één maaltijd per dag met volledige aandacht tot je nemen, zoals je dat bij

Nadere informatie

Ruik nu aan de rozijn. Houd de rozijn onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op. En kijk er nu nog eens naar.

Ruik nu aan de rozijn. Houd de rozijn onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op. En kijk er nu nog eens naar. Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren klinken,

Nadere informatie

Module 4 : Krachtbronnen

Module 4 : Krachtbronnen Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je

Nadere informatie

Inleiding voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. veerkrachtmanagement.nl

Inleiding voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. veerkrachtmanagement.nl Inleiding voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus veerkrachtmanagement.nl Inleiding In ons Veerkracht programma ontmoeten we vaak mensen die worden geconfronteerd met ingrijpende gebeurtenissen

Nadere informatie

mindfulness workshop

mindfulness workshop mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,

Nadere informatie

7 Mini SPA-Momentjes

7 Mini SPA-Momentjes 7 Mini SPA-Momentjes Momentje 1 Lichtdouche Momentje 1 Lichtdouche Sluit je ogen en focus even op je ademhaling om in het hier & nu aan te komen. Stel je dan voor dat je onder een waterval van licht staat.

Nadere informatie

Het simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha

Het simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha Het simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha Oké, dus je bent lekker gaan zitten. En nu? Om te mediteren hoef je eigenlijk alleen maar deze zes stappen te volgen: 1. Richt je aandacht op één

Nadere informatie

Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand

Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand Wat is het doel van deze methodiek? Het doel van deze methodiek is het creëren van innerlijke rust in situaties die als spannend

Nadere informatie

21 tips om te beginnen met mediteren

21 tips om te beginnen met mediteren 21 tips om te beginnen met mediteren Innerlijke rust binnen handbereik Voorwoord Ik weet hoe het voelt wanneer je gespannen bent, slecht slaapt, snel geïrriteerd bent en eigenlijk niet echt kan genieten

Nadere informatie

In balans door. centreren

In balans door. centreren In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter

Nadere informatie

Module 26: Stop met Piekeren.

Module 26: Stop met Piekeren. Module 26: Stop met Piekeren. Stop met piekeren! Piekeren is een reactie op een naar gevoel. Op het moment dat we ons afgewezen voelen of andere nare gevoelens ervaren, wordt het meestal erg druk in ons

Nadere informatie

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.

Nadere informatie

Mindful Zwanger & Bevallen

Mindful Zwanger & Bevallen Veelgestelde vragen over stress Mindful Zwanger & Bevallen www.mindfulzwangerenbevallen.nl Wat moet ik doen als ik stress ervaar? Allereerst gaat het om het opmerken van stress. Als je opmerkzaam bent

Nadere informatie

Overzicht: Begin aandacht oefeningen

Overzicht: Begin aandacht oefeningen Overzicht: Begin aandacht oefeningen Kies iedere sessie een van de onderstaande oefeningen. Het zijn actieve aandachtsoefeningen. Leg bij iedere oefening uit dat het doel hiervan is zich te trainen in

Nadere informatie

ONTSPANNINGSOEFENINGEN

ONTSPANNINGSOEFENINGEN OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op

Nadere informatie

Mindfulness Jaarkalender

Mindfulness Jaarkalender Zien Zijn Mindfulness Jaarkalender O p n i e u w k i j k e n e n m e t a a n d a c h t e r v a r e n De automatische piloot Schud je zintuigen wakker en doorbreek je automatische piloot, zeker op het moment

Nadere informatie

NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN

NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN Het doel van het drie weken plan van Follow the Honey is een dagelijkse gewoonte op te bouwen van naar binnen gaan, met je aandacht bij Jezelf zijn*. Binnen is bij je hart,

Nadere informatie

Mindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café

Mindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café Mindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café Yvonne Kuijsters Kennismaken met mindfulness Wat is mindfulness Wat brengt het mij, wat heb ik eraan? Aandacht Aandacht is een vorm van oplettendheid.

Nadere informatie

Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum.

Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Hatseflats! Vandaag begin je aan een nieuwe, andere manier van omgaan met jezelf, je tijd, je omgeving en alles wat je op je pad tegen

Nadere informatie

Zet jezelf weer op de eerste plaats

Zet jezelf weer op de eerste plaats Zet jezelf weer op de eerste plaats VoluitZijn Leven en werken dicht bij jezelf, vol energie en plezier Copyright 2017 @Jasmin Vogeley VoluitZijn - Leven en werken dicht bij jezelf vol energie en plezier

Nadere informatie

Handout Stiltewandeling 6 april 2019

Handout Stiltewandeling 6 april 2019 Handout Stiltewandeling 6 april 2019 Wanneer je samen wandelt, is het heerlijk om samen te praten en van gedachten te wisselen. Dat is heel waardevol. Het is ook een waardevolle ervaring om af te spreken

Nadere informatie

De Geluksmatrix. Til elk probleem, alles wat jij als een beperking ervaart, naar een ander plan en wees verrast over het resultaat!

De Geluksmatrix. Til elk probleem, alles wat jij als een beperking ervaart, naar een ander plan en wees verrast over het resultaat! De Geluksmatrix Til elk probleem, alles wat jij als een beperking ervaart, naar een ander plan en wees verrast over het resultaat! De Geluksmatrix helpt je om met moeilijke situaties en problemen in je

Nadere informatie

8-weken training. Mindfulness. Sessie 2: Omgaan met hindernissen

8-weken training. Mindfulness. Sessie 2: Omgaan met hindernissen 8-weken training Mindfulness Sessie 2: Omgaan met hindernissen Samenvatting van sessie 2: Omgaan met hindernissen Ons doel in deze training is ons vaker meer bewust te zijn. Een machtige invloed die ons

Nadere informatie

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 6 Vriendelijk en compassievol zijn voor jezelf in moeilijke tijden. In deze meditatie leer je hoe je

Nadere informatie

MINDFULNESS Bij deze mindfulness oefening maken we een reis door je lichaam.

MINDFULNESS Bij deze mindfulness oefening maken we een reis door je lichaam. MINDFULNESS Bij deze mindfulness oefening maken we een reis door je lichaam. Je hoeft niets te doen of te veranderen. Merk gewoon op hoe je je lichaam ervaart, aan spanning, het warm of koud aanvoelen

Nadere informatie

Beginnen met mediteren

Beginnen met mediteren Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie

In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd

Nadere informatie

Tips om liefdevol los te laten

Tips om liefdevol los te laten Tips om liefdevol los te laten Fijn dat je geïnteresseerd bent en dat je dit document hebt gedownload. Graag deel ik tips om je verder te helpen. Zoals Nelson Mandela in een prachtig gedicht heeft verwoord

Nadere informatie

Laat uw ogen elk deel grondig verkennen, alsof u nog nooit zoiets heeft gezien.

Laat uw ogen elk deel grondig verkennen, alsof u nog nooit zoiets heeft gezien. MINDFULNESS Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren

Nadere informatie

Als ik tegen jou zou zeggen, kan je een rode vogel zien? zou je dat dan voor mij kunnen visualiseren?

Als ik tegen jou zou zeggen, kan je een rode vogel zien? zou je dat dan voor mij kunnen visualiseren? INDUCTIE Als ik tegen jou zou zeggen, kan je een rode vogel zien? zou je dat dan voor mij kunnen visualiseren? Kan je een gele bloem zien? Kan je een blauwe auto zien? Kan je een hond en een kat zien?

Nadere informatie

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus Deze tweede les gaat over: Keuzeloze aandacht. Keuzeloze opmerkzaamheid houdt in dat je je openstelt voor alles wat er is, zonder dat jij een keuze

Nadere informatie

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je

Nadere informatie

Het verkrijgen van een ruimer perspectief is als het openen van een raam in een bedompte kamer - de hele atmosfeer verandert en de frisse wind draagt

Het verkrijgen van een ruimer perspectief is als het openen van een raam in een bedompte kamer - de hele atmosfeer verandert en de frisse wind draagt Deel Een MEDITATIE Het verkrijgen van een ruimer perspectief is als het openen van een raam in een bedompte kamer - de hele atmosfeer verandert en de frisse wind draagt alternatieven aan voor onze gebruikelijke

Nadere informatie

HSP Meditatie: Word je eigen beste vriend

HSP Meditatie: Word je eigen beste vriend HSP Meditatie: Word je eigen beste vriend Ik ga dan zitten En neem even tijd voor mezelf Tijd om op adem te komen Ik laat mijn voeten contact maken met de grond Misschien kan ik even duwen met mijn voeten

Nadere informatie

8-weken training. Mindfulness. Sessie 1: De automatische piloot

8-weken training. Mindfulness. Sessie 1: De automatische piloot 8-weken training Mindfulness Sessie 1: De automatische piloot Vrede Vrede kan alleen in dit moment bestaan. Je kunt wel steeds zeggen: Wacht tot ik dit af heb, daarna ben ik vrij om in vrede te leven.

Nadere informatie

PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen

PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie

Nadere informatie

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.

Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 5 Meditatie: Aandacht voor een moeilijkheid. Meditatie is ervaren en niet vermijden. In deze meditatie

Nadere informatie

3 Grenzen & Zintuigen

3 Grenzen & Zintuigen 3 Grenzen & Zintuigen SATIPATTHANA SUTTA En opnieuw, monniken, met betrekking tot wat werkelijk bestaat, verblijft hij overdenkende wat werkelijk bestaat in termen van de zes interne en externe poorten

Nadere informatie

Module 1. Bewustwording.

Module 1. Bewustwording. Module 1. Bewustwording. Dag 3. Visioning Ontdek wat jouw ziel te zeggen heeft over jouw bestemming en werk. Je staat op het punt om te gaan luisteren naar de wijsheid van je ziel als het gaat over jouw

Nadere informatie

Stilte, adem en gewaarzijn

Stilte, adem en gewaarzijn Stilte, adem en gewaarzijn Stel je hebt behoefte aan stilte. Je wilt je eigenlijk even terugtrekken uit het dagelijkse gewoel. Je gaat zitten, je sluit je ogen en je ontspant je. Je bent helemaal klaar

Nadere informatie

Omgaan met obstakels

Omgaan met obstakels Sessie 2 Omgaan met obstakels Omgaan met obstakels Mindfulnessbeoefening confronteert je met jezelf en met al je eigenaardigheden. Dit klinkt misschien vervelend, maar het is waar. Zodra je toelaat wat

Nadere informatie

www.psychfysio.nl Module 3. Verbeelden en fantasie Oefening 1. Strand verbeelding

www.psychfysio.nl Module 3. Verbeelden en fantasie Oefening 1. Strand verbeelding Module 3. Verbeelden en fantasie Een van de voordelen van verbeelden en fantasie is dat je ze altijd bij je hebt, ook als gedragsmatige afleiding even niet beschikbaar is. Doel van deze module is om rijke

Nadere informatie

Ontspannen als gezonde levenshouding!

Ontspannen als gezonde levenshouding! Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding:

Nadere informatie

3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven!

3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven! 3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven! Even voorstellen: Thirza Holwerda Mijn naam is Thirza Holwerda en als je mij zou kennen dan weet je dat ik een gevoelig persoon ben en

Nadere informatie

Ga zitten of liggen zodat je je hand op je buik kan leggen, ter hoogte van je navel.

Ga zitten of liggen zodat je je hand op je buik kan leggen, ter hoogte van je navel. DE TECHNIEKEN) Alle technieken doe je zittend of liggend. Liefst waar het stil of rustig is, of waar je je voor je gevoel even kunt terugtrekken uit gesprekken. Wanneer je je ogen kunt sluiten werkt het

Nadere informatie

Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan

Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Materiaal Opdracht buikademhalingsoefening Opdracht relaxatie-oefening Relaxatiedagboek lichaamsscan oefening (www.actinactie.nl, te downloaden als

Nadere informatie

Inhoud. Frits Koster 15

Inhoud. Frits Koster 15 Voorwoord Frits Koster 15 Inleiding: Mindfulness bij kanker 19 Over de wetenschappelijke achtergrond van mindfulness 22 Vijf pluspunten 24 Hoe je dit boek kunt gebruiken 26 oefening: waar je ademt, daar

Nadere informatie

Acht geleide meditaties Uit: Martine Batchelor, Mediteren voor iedereen, Alpen aan den Rijn 2001

Acht geleide meditaties Uit: Martine Batchelor, Mediteren voor iedereen, Alpen aan den Rijn 2001 - Batchelor, Meditaties, p.1 - Acht geleide meditaties Uit: Martine Batchelor, Mediteren voor iedereen, Alpen aan den Rijn 2001 1 Ademhaling 2 Gevoelens 3 Gedachten 4 Geluiden Inhoud 5 Dood 6 Mededogen

Nadere informatie

Februari 2018: Samenvloeien met jezelf

Februari 2018: Samenvloeien met jezelf Februari 2018: Samenvloeien met jezelf Inleiding Je hebt vast wel eens aan de oever van een rivier gestaan, het water kabbelt tussen het riet en over de stenen. Iets verderop springt een vis uit het water

Nadere informatie

De paradijsvogelcoach, wie is dat?

De paradijsvogelcoach, wie is dat? De paradijsvogelcoach, wie is dat? Inmiddels al een aantal jaren geleden voelde ik me vaak gespannen en onrustig, op zoek naar mezelf. Ik had een goed leven: een gezin, een goede baan en genoeg geld om

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Leren omgaan met gedachten, gevoelens, emoties en pijn

Leren omgaan met gedachten, gevoelens, emoties en pijn Leren omgaan met gedachten, gevoelens, emoties en pijn Toespraak van Jiun roshi op de eerste dag van een vijfdaagse zen-retraite, geredigeerd en enigszins ingekort door Myoko Sint Het is vandaag de eerste

Nadere informatie

BIJEENKOMST 1: De automatische piloot

BIJEENKOMST 1: De automatische piloot BIJEENKOMST 1: De automatische piloot Huiswerk Formele oefening Eén keer per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 min Doe de bodyscanoefening zes keer voor de volgende sessie. Verwacht niet iets

Nadere informatie

De vijf Tibetaanse Riten

De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie

Nadere informatie

PERSOONLIJK LEIDERSCHAP

PERSOONLIJK LEIDERSCHAP PERSOONLIJK LEIDERSCHAP PLUK DE DAG Positiever leven, het begin. Stap 1. Vandaag heb je een nieuwe dag gekregen. Geniet er van. In alle vormen en maten. Wees een bron van energie voor jezelf en voor anderen.

Nadere informatie

LIEVE JIJ, RIA. Heel veel plezier, succes en geniet! Warme groet,

LIEVE JIJ, RIA. Heel veel plezier, succes en geniet! Warme groet, 1 INHOUDSOPGAVE Introductie... 3 Accepteren... 5 Dankbaar... 6 Zoek je diepste verlangens... 8 Oplaad tijd... 10 Emoties in balans... 11 Spiegelen... 13 Shaken... 14 2 LIEVE JIJ, Thuis komen bij je zelf,

Nadere informatie

Beter leven, meer plezier

Beter leven, meer plezier Rob van Ginkel Training en Coaching Beter leven, meer plezier NLP strategieën voor een leven met plezier Inhoudsopgave Wat is NLP...3 De logica van angst...3 Vrijkomen van angst...3 Negatieve gevoelens

Nadere informatie

Kijken met de ogen van co-existentie

Kijken met de ogen van co-existentie Kijken met de ogen van co-existentie Misschien heb je op een hete dag wel eens de bloemen in je tuin water gegeven. Jouw aandacht en het extra water zijn van wezenlijk belang voor de groei van de bloemen.

Nadere informatie

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf

Nadere informatie

Mindfulness-meditatie instructies

Mindfulness-meditatie instructies Mindfulness-meditatie instructies De meditatie-instructies in deze tekst zijn de vrijwel woordelijke instructies van de audiobestanden met mindfulness-meditatieoefeningen en toepassingen. Je kunt de tekst

Nadere informatie

Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden.

Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden. Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden. Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit ebook te kopiëren, verkopen of verdelen! Dit ebook hoor je te krijgen van www.emotivo.nl of een andere

Nadere informatie

De automatische piloot

De automatische piloot Sessie 1 De automatische piloot De automatische piloot In de auto rijden we vaak kilometerslang op de automatische piloot, zonder ons er feitelijk van bewust te zijn wat we doen. Zo zijn we er een groot

Nadere informatie

De vier onmetelijke vermogens van de geest

De vier onmetelijke vermogens van de geest De vier onmetelijke vermogens van de geest Geluk is alleen mogelijk als er liefde is. Ware liefde heeft het vermogen iedere situatie waarin we ons bevinden te genezen en te veranderen, en ons leven een

Nadere informatie

Gronden aan het strand, via de elementen

Gronden aan het strand, via de elementen Gronden aan het strand, via de elementen Vakantie is vaak een welkome onderbreking van ons druk bestaan. Een bestaan waarin stress, zorgen van jezelf en anderen dagelijks een rol spelen. Dan wil je nu

Nadere informatie

Energiek de lente in!

Energiek de lente in! Miniboekje Energiek de lente in! 10 tips voor meer balans & energie Beste lezer, Dit boekje is een klein cadeautje voor u! De lente is weer begonnen en de bomen staan te popelen om uit te lopen. Koeien

Nadere informatie

De beste tijd voor yoga

De beste tijd voor yoga Yoga met je kind Kinderen hebben een natuurlijke behoefte aan bewegen, rust en regelmaat. Yoga met je kind is een ideale manier om tegemoet te komen aan deze behoefte. Yoga is de kunst van het ontspannen

Nadere informatie

M I N D F U L N E S S

M I N D F U L N E S S M I N D F U L N E S S Huiswerksuggesties sessie 3 Formele oefeningen: Dagelijks 1 x Mindful Bewegen, nr 8 gevolgd door Zitmeditatie Lichaam & Adem, nr 9 Deze 2 losse meditaties achter elkaar afspelen (c.a.

Nadere informatie

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben.

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben. Het meditatieprogramma duurt veertig dagen en bestaat uit tien affirmaties. Het is fijn om gedurende dit programma een dagboek bij te houden om je bewustwordingen en ervaring op schrijven. Elke dag spreek

Nadere informatie

Terugvalpreventie in MBCT Onderwijsnotities

Terugvalpreventie in MBCT Onderwijsnotities Terugvalpreventie in MBCT Onderwijsnotities Sessie 6: Helder zien - De eerste signalen van depressie opmerken gewaarzijn van vroege waarschuwingssignalen, terugvalsignalen onder de microscoop leggen. Het

Nadere informatie

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht:

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht: Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten Algemeen In dit document vind je een overzicht terug van oefeningen die je kan doen om de psychologische vaardigheden te versterken en de deelnemers te ondersteunen

Nadere informatie

BIJEENKOMST 3: Grenzen leren kennen Huiswerk

BIJEENKOMST 3: Grenzen leren kennen Huiswerk BIJEENKOMST 3: Grenzen leren kennen Huiswerk Formele oefeningen: De éne dag doe je de liggende yoga oefeningen, met behulp van de strekoefeningen en de yoga kun je rechtstreeks contact maken met het bewustzijn

Nadere informatie

HET KOMPAS DOEL BENODIGDHEDEN: WERKINSTRUCTIE: OPDRACHT IN DE KLAS:

HET KOMPAS DOEL BENODIGDHEDEN: WERKINSTRUCTIE: OPDRACHT IN DE KLAS: HET KOMPAS DOEL Instrument geven om te benoemen en herkennen wat belangrijk is voor de kinderen (hun waarden), zodat ze kunnen leren kiezen. BENODIGDHEDEN: plaatje van een kompas groot kompas voor in de

Nadere informatie

Uitdagingen bewust beantwoorden

Uitdagingen bewust beantwoorden Sessie 5 Uitdagingen bewust beantwoorden Als ik het te druk heb dan betekent dit dat ik meer moet mediteren Mahatma Gandhi Stress: reageren of bewust beantwoorden? Stress is een natuurlijk en dagelijks

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

Je automatische piloot

Je automatische piloot Sessie 1: Je automatische piloot 1 Druk, druk, druk DE HELE DAG DOOR KOMEN PRIKKELS JE AF. VAN S MORGENS VROEG TOT S AVONDS LAAT. ER IS OVERAL EN ALTIJD IETS TE DOEN, TE ZIEN OF TE HOREN. JE BENT CONSTANT

Nadere informatie

AANDACHTTRAINING. Leer een nieuwe depressie voorkomen HANDLEIDING VOOR DE TRAINING. Ger Schurink & Wim Zeelenberg

AANDACHTTRAINING. Leer een nieuwe depressie voorkomen HANDLEIDING VOOR DE TRAINING. Ger Schurink & Wim Zeelenberg AANDACHTTRAINING Leer een nieuwe depressie voorkomen HANDLEIDING VOOR DE TRAINING Ger Schurink & Wim Zeelenberg 2002 Schurink & Zeelenberg Aandachtgerichte Cognitieve therapie bij Depressie 1 INHOUDSOPGAVE

Nadere informatie

module 5 Gewoontepatronen doorbreken

module 5 Gewoontepatronen doorbreken module 5 Gewoontepatronen doorbreken Welke mentale bril heb je op? Een van de boeiende ontdekkingen van zowel de boeddhistische als de moderne cognitieve psychologie is dat gedachten en gevoelens onze

Nadere informatie

Thich Nhat Hanh. Mindfulness. Voor een gelukkig leven. BBNC uitgevers

Thich Nhat Hanh. Mindfulness. Voor een gelukkig leven. BBNC uitgevers Thich Nhat Hanh Mindfulness Voor een gelukkig leven BBNC uitgevers Rotterdam, 2010 Inleiding Mindfulness of leven in aandacht is de energie van volle aandacht en het aanwezig zijn voor het heden. Het is

Nadere informatie

Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel

Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Tri of Light Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Loslaten is geen kwestie van wilskracht, maar kan je leren! Loslaten in 9 stappen Loslaten van woede, haat, verdriet, verwachtingen, schaamte,

Nadere informatie

Een woord vooraf. Paul Baart. mededirecteur van Baart en Raaijmakers BV, adviesbureau op het terrein van arbeid en gezondheid.

Een woord vooraf. Paul Baart. mededirecteur van Baart en Raaijmakers BV, adviesbureau op het terrein van arbeid en gezondheid. Een woord vooraf Dit boekje levert een originele bijdrage aan gezond en duurzaam werken. Handige tips om mentaal fit te blijven zijn in het dagelijkse werk in te passen. Het is weliswaar niet alledaags

Nadere informatie

Avondsluiting Relaxatie

Avondsluiting Relaxatie Avondsluiting Relaxatie Auteur: Pieter Dejaeger Geschikte leeftijd: Alle Duur activiteit: 20 minuten Terrein: Rustig zaaltje, zonder lawaai! Benodigde begeleiders: Min 2 (Eén lezer en iemand die tussen

Nadere informatie

Mindfulness (in de spoedzorg) Jeanine Nieuwenhuis

Mindfulness (in de spoedzorg) Jeanine Nieuwenhuis Mindfulness (in de spoedzorg) Jeanine Nieuwenhuis Disclosure belangen spreker (potentiële) belangenverstrengeling Voor bijeenkomst mogelijk relevante relaties met bedrijven Sponsoring of onderzoeksgeld

Nadere informatie