Inleiding voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus. veerkrachtmanagement.nl

Transcriptie

1 Inleiding voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus veerkrachtmanagement.nl

2 Inleiding In ons Veerkracht programma ontmoeten we vaak mensen die worden geconfronteerd met ingrijpende gebeurtenissen die hun leven veranderen. Veel mensen reageren op dergelijke omstandigheden met een stortvloed van sterke emoties en een gevoel van onzekerheid. Sommigen blokkeren hierdoor. Waar mensen behoefte aan hebben is een reactiewijze te ontwikkelen die hen helpt om hier mee om te gaan. Mensen die ons programma volgden hebben veel baat gehad bij de meditaties die in deze cursus behandeld worden. Het heeft geleid tot: >Meer mentale en emotionele veerkracht >Meer innerlijke rust en reflectie >Nieuwe inzichten over zichzelf en hun situatie >Een aangename balans tussen hun innerlijk leven en uiterlijk leven Samengevat, kunnen we gerust zeggen dat het hen heeft geholpen om emotioneel en mentaal sterker en weerbaarder te worden, zodat ze stabiel konden omgaan met stress, tegenspoed of drama. Daar is het Veerkracht programma immers voor bedoeld. Weerbaar worden is een proces dat door iedereen geleerd kan worden, en alle mensen kunnen het. Eén van de onderdelen van dit proces is het mediteren. We hebben dit programmaonderdeel uit de Module Voelen van het coachprogramma gehaald. Mooi afgebakend. We ontmoeten regelmatig mensen die een vooroordeel hebben rondom mediteren, die luidt dat het vooral zweverig is. Dat mag. Zelf ben ik zo n 20 jaar geleden begonnen met meditatie. Voor mij is het een gewoonte, die leidt naar een grotere tevredenheid, flexibiliteit en verrijking van mijn inzichten. Wij hebben ook klanten die sceptisch zijn en blijven, maar in de praktijk ervaren ze dat het gewoon werkt. Meditatie helpt ons en onze klanten om kalmte te creëren en helder naar dingen te kijken. 1

3 In onze lessen leren we je hoe je kunt mediteren op jouw eigen manier. Het doel is niet om te kunnen ontspannen maar het kan wel het gevolg zijn. Nu je de cursus hebt aangeschaft heb je toegang tot de 6 lessen. En kun je de meditaties beluisteren. Op deze manier kun je op ieder moment, via je smartphone, computer of tablet de meditaties doen. Wanneer en waar je maar wilt, zoals in je slaapkamer, huiskamer, achter je bureau, in het bos, de trein of als je ergens even moet wachten, je meditaties doen. Handig toch! Mediteren gaat over de vaardigheid om helder aanwezig te zijn in het hier en nu. En aandacht te geven aan datgene wat zich in je lichaam en geest afspeelt. Door je aandacht te trainen, leer je afstand te nemen van de spinsels in je hoofd. Door je geest regelmatig te trainen ga je merken dat je je beter kunt concentreren, ontspannen en dat de geest rustiger wordt. Ook leer je stressprikkels eerder te herkennen en beter op te vangen. Het is belangrijk je te realiseren dat jouw manier van reageren stress genereert, en niet een gebeurtenis. Door bijvoorbeeld het mentale proces in je hoofd als: piekeren, bekritiseren of analyseren rustig gade te slaan; in feite naar je denkpatronen te kijken, heeft ze geen of minder grip op je leven en vermindert de spanning. Misverstanden: >Je gedachten stoppen. Sommige mensen denken dat als je mediteert dat je dan leert om je gedachten te stoppen. Ik ga je uit de droom helpen. De meeste mensen voor wie meditatie nieuw is, klagen vaak dat ze te veel gedachten hebben. Het is simpelweg niet mogelijk om gedachten te stoppen ook al concentreer je je op de ademhaling of lichaamssensaties. >Je mag niet bewegen tijdens een meditatie. Natuurlijk kun je er voor kiezen als je rug of been pijn doet om niet te bewegen, en de pijn een onderdeel van je meditatie te maken. Maar zo spartaans hoeft het niet. Het kan afleiden en een cascade van gedachten teweegbrengen. Je kunt er ook voor kiezen om een comfortabele houding aan te nemen en je vervolgens weer te concentreren op je ademhaling. Zelf neem ik zelfs tijdens de meditatie weleens een slokje koffie en geniet daar intens van. Daarna kun je weer verder gaan. Uiteindelijk ben je op aarde om jezelf gelukkig te maken. 2

4 >Je moet minimaal een half uur stilzitten. Ons advies is bouw het geleidelijk aan op. De frequentie is belangrijker dan de duur. Als je regelmatig mediteert ga je merken dat je niet eens in de gaten hebt dat het half uur voorbij is. Niet de tijdsduur van de meditatie geeft je ontspanning of energie, maar de kwaliteit van de ervaring. Het is verbazingwekkend wat enkele minuten al kan doen. >In meditaties heb je spirituele ervaringen. Natuurlijk kan het gebeuren dat je dit ervaart, maar mediteren gaat voornamelijk over wakker zijn. Herkennen wanneer je wordt afgeleid of wordt meegezogen in fantasieën. Door bewust te ervaren en te aanvaarden wat er zich in je bewustzijn afspeelt, ga je niet zweven maar juist steviger in je schoenen staan. >Meditatie is in wezen een kwestie van gewenning om je aandacht te sturen naar wat er nu is, en dit te aanvaarden. En patronen, doelen en verwachtingen los te laten. Dus ook: ik moet ontspannen. Of ik moet er van genieten. >Het is belangrijk om niet over je reacties als het is echt niet prettig of waarom ben ik zo gespannen na te denken, want dan ontstaat er een innerlijke monoloog in een poging om het ongemak te verhinderen. Hierdoor raak je afgedwaald van het aandachtspunt en de ervaring. Voor een goede meditatie beoefening zijn 3 mentale factoren belangrijk. Instelling. De houding die het proces bevordert is: niet oordelen, geduld, telkens opnieuw beginnen, loslaten, vertrouwen, niet-streven, acceptatie. Nieuwsgierigheid. Met de nieuwsgierigheid van een detective die een spoor volgt, onderzoek je wat zich afspeelt in je bewustzijn. Motivatie. Om er baat bij te hebben dien je het regelmatig te doen. Naarmate je dit doet, zal je ervaren dat je vertrouwen en vaardigheid: dat je zelf iets kunt doen om negatieve gedachten, emoties en patronen te hanteren of te overwinnen, zal groeien. 3

5 We zijn geneigd om alles met het denken op te lossen. Dus als je merkt: ik voel me beroerd, dan wil je geest de discrepantie tussen deze situatie en: ik wil me beter voelen, oplossen. We willen ongemakken opheffen. We noemen dit de DOE modus. De DOE -modus gaat ook over onze neiging om controle te hebben over onze gebeurtenissen, gedachten, gevoelens. Over ons best doen om dingen op te lossen. Te willen Veranderen. Dit is een oude gewoonte. Die kan leiden tot irritatie, frustratie. De doe-stand gaat over: analyseren, beoordelen, evalueren, oplossen, presteren, toetsen, plannen, doelen bereiken of veranderen. De doe-stand is functioneel bij analytische, praktische, technische en intellectuele taken. Meditatie is puur gewaarzijn. Het gaat over oordeelloos, diepgaand ervaren. Het proces is: herkennen; toelaten; accepteren; verandering opmerken en loslaten. De zijn -stand kenmerkt zich door: niet-oordelen, toelaten, niet- streven, accepteren, begrijpen op basis van directe ervaring en een bredere aandacht. Als emoties een rol spelen is de zijn-stand, die in veel opzichten het tegenovergestelde is van de doestand, meer geschikt. Onthoud dat we geen controle hebben over wat we denken of hoe we ons voelen. Maar we kunnen er wel aandacht aan besteden. Objectief in plaats van subjectief ervaren. Het belangrijkste wat je leert tijdens de cursus is: 1) het opmerken en sturen van de aandacht. 2) En het tweede aspect is het aanleren van een houding die open, oordeelloos en nieuwsgierig is tegenover alle innerlijke ervaringen. 3) Een reactiewijze te ontwikkelen die jou helpt om met stress, spanning, onzekerheid en ingrijpende gebeurtenissen om te gaan. 4) Kalmte te creëren en zo helder naar dingen te kijken. 4

6 Visie Met behulp van onze meditatie oefeningen ontwikkel je als het ware een mentale-spier die sterker wordt, met name als je het regelmatig doet, waardoor je mentaal en emotioneel beter bestand bent tegen uitdagingen en tegenslagen. Intentie en motivatie Het hoeft natuurlijk niet perse, maar het kan je helpen om van tevoren voor jezelf een reden te formuleren wat je met de meditaties wilt bereiken. Het kan bijvoorbeeld nodig zijn om evenwichtig met stress om te gaan in een periode die wordt overheerst door spanningen, onzekerheden of twijfel. Door het doel voor ogen te houden kun je jezelf motiveren op momenten dat je weerstand ervaart of geen motivatie hebt. Het waarom kan bijvoorbeeld een prikkel zijn om het ondanks tegenzin toch te doen. Om je hierbij te helpen hebben we in het werkboek van les 1 een aantal vragen geformuleerd ter voorbereiding van de lessen en de meditaties Dit werkboek kun je downloaden op de les pagina van les 1. Heel veel succes. 5