Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.

Transcriptie

1 Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus

2 Toelichting Les 4 Meditatie Gevoelens benoemen. In deze meditatie leer je om een positieve relatie te ontwikkelen met ongewenste gevoelens. Onrust en stress ontstaan meestal omdat we niet weten om te gaan met of te reageren op onze gevoelens en emoties. We willen geen onplezierige gevoelens. We willen dit het liefst bedekken of zoeken afleiding. We lopen er het liefst voor weg. Of we gaan uitvoerig nadenken over gevoelens, omdat we alles willen verklaren. En gaan we piekeren over de reden waarom we ons voelen zoals we ons voelen. Piekeren is een mentale reactie die stress vergroot, wat vervolgens een effectieve probleemoplossing in de weg staat. En wat weer nieuwe spanningen met zich meebrengt. Waarom voel ik mij nu zo? In deze meditatie ga je het tegenovergestelde doen namelijk: er zijn voor je gevoelens zoals je er bent voor een goed vriend of dierbare. Tijdens deze meditatie is het proces: opmerken en benoemen. Ze gewoon aandacht geven. Ervaren en aanvaarden. Het Benoemen geeft kracht aan je opmerkzaamheid. Je Benoemt tijdens de meditatie gevoelens als: vreugde, spanning, liefde, droefheid, vrees of ongeduld. Door er 4 tot 5 seconden bij te blijven kun je opmerken dat de intensiteit van de gevoelens verandert. Dat ze minder domineren. Als je gevoel zich alleen in gedachten voordoet, in woorden of beelden of allebei, dan ga je tijdens de meditatie onderzoeken of die gedachte iets in je lichaam teweeg brengt of versterkt. Als dat zo is, dan concentreer je je zonder oordeel op die reacties in je lichaam. Je lichaam is nu je ankerpunt. Als dat niet zo is dan is dat ook prima. Dan ga je gewoon door met het benoemen van het volgende gevoel dat zich aandient, en houd je je aandacht er 4 of 5 seconden bij. Door de gevoelens telkens te benoemen gaat ons brein zich als het ware vervelen met het zich bezig te houden met dit onderwerp, waardoor de impact verminderd. Door de gevoelens de ruimte te geven in plaats van ze te weg te drukken of te willen veranderen; transformeren ze juist vanzelf door ze aandacht te geven en niet te willen beheersen. Samengevat, wat je doet tijdens deze meditatie is het blijven Benoemen, en geeft de gevoelens een naam, blijft er even met je aandacht bij, totdat de kracht, intensiteit of de aanwezigheid veranderd. 1

3 Doe nu de meditatie behorend bij les 4 Dit kun je doen via de les pagina, waar het audiofragment staat. Of via de link in de mail op Soundcloud. Je kunt ook de Soundcloud app op je smartphone downloaden en dan via de app de meditatie beluisteren. Compliment. Je hebt de meditatie afgerond. Misschien merk je nu al een verschil in rust en focus. Aantekeningen Les 4 Gebruik deze ruimte voor aantekeningen na het beoefenen van de meditatie. Schrijf gewoon het eerste wat in je opkomt op. 2

4 Terugblik op les 4 Opdracht Haal het meest positieve/belangrijke aspect uit les Wat heb je met les 4 gedaan? 1.3 Wat heeft het je gebracht? 3

5 1.4 Tot welke inzichten ben je gekomen? 1.5 Wat is het belangrijkste inzicht? 1.6 Op welke gebieden loopt het lekker, wat stemt je tevreden? 4