Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.

Transcriptie

1 Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus

2 Toelichting Les 5 Meditatie: Aandacht voor een moeilijkheid. Meditatie is ervaren en niet vermijden. In deze meditatie leer je om kalm om te kunnen gaan met een moeilijkheid of probleem in je leven. Dit kan ook een emotioneel geladen thema zijn. Het kan een conflict zijn of een gebeurtenis waarover je nog boos, bang of bedroefd bent. Tijdens de meditatie haal je de moeilijkheid voor de geest door er een plaatje of een foto van te maken. Het kan recent zijn of iets uit het verleden. Als je de moeilijkheid voor de geest wilt halen kan het helpen om er een foto of plaatje van te maken dat het probleem het beste weergeeft. Dit is je startpunt. We hebben niet in de hand wat er bij ons opkomt, maar wel wat we er vervolgens mee doen. Het is een aanname dat we moeten denken om iets op te lossen wat kan leiden tot piekeren. Door te piekeren los je niks op maar raak je van streek. Met onrust of stress als uitkomst. Vervolgens krijg je hoofdpijn, gespannen schouders of voelt een knoop in je maag. Buiten onze gedachtewereld ligt het ruimtelijk inzicht. Je laat het oplossen over aan je bewustzijn. Tijdens deze meditatie ga je niet analyseren over de moeilijkheid, noch over het oplossen. In deze meditatie ga je naar de plek waar zich het gevoel het sterkst ervaart. Naar de lichamelijke reacties die je ervaart. En je richt je aandacht op de plek. En ademt er naar toe. Je richt je aandacht op de manier waarop je lichaam omgaat met wat er op die plek gebeurt. En hoe je er mee omgaat. Maar als je wordt meegesleurd door gedachten breng je de aandacht weer terug naar de fysieke gewaarwordingen. Aandacht voor het lichaam leert je om beter met emoties om te gaan. Intense gevoelens als verdriet, angst, hoop, wanhoop komen niet alleen als gedachten of mentale gebeurtenissen tot uiting, maar manifesteren zich ook lichamelijk. Je verschuift de aandacht van in het hoofd bezig zijn naar de fysieke gewaarwordingen. Ervaar gedachten en gevoelens, maar wordt ze niet. En telkens wanneer je merkt dat je afdwaalt, ga je terug naar de foto. En terug naar de lichamelijke gewaarwording. Door je aandacht te richten op je lichaam en lichamelijke reacties, neem je afstand van de hersenspinsels in je hoofd. Je doet dit net zolang totdat je emotionele rust rond dit onderwerp ervaart en laat je de aandacht voor het onderwerp los. Na de meditatie blijf je nog even rustig zitten, om je bewust te zijn van je gemoedstoestand en de verandering in perspectief. 1

3 Doe nu de meditatie behorend bij les 5 Dit kun je doen via de les pagina, waar het audiofragment staat. Of via de link in de mail op Soundcloud. Je kunt ook de Soundcloud app op je smartphone downloaden en dan via de app de meditatie beluisteren. Compliment. Je hebt de meditatie afgerond. Misschien merk je nu al een verschil in rust en focus. Aantekeningen Les 5 Gebruik deze ruimte voor aantekeningen na het beoefenen van de meditatie. Schrijf gewoon het eerste wat in je opkomt op. 2

4 Terugblik op les 5 Opdracht Haal het meest positieve/belangrijke aspect uit les Wat heb je met les 5 gedaan? 1.3 Wat heeft het je gebracht? 3

5 1.4 Tot welke inzichten ben je gekomen? 1.5 Wat is het belangrijkste inzicht? 1.6 Op welke gebieden loopt het lekker, wat stemt je tevreden? 4