Mindfulness Werkboek. Mindfulness Based Stress Reduction - Insight Training. Thuisoefeningen & Logboeken
|
|
- Erika ter Linde
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Mindfulness Werkboek Mindfulness Based Stress Reduction - Insight Training Thuisoefeningen & Logboeken Maart
2 Deze originele Mindfulness (MBSR- IT) Training is inclusief: Geluidsbestanden alle bijbehorende meditaties/ geluidsbestanden - Volg daarvoor de volgende link: Lees & Citaten - boek de meest actuele digitale versie vind je op Werkboek de meest actuele digitale versie vind je op Jouw logboek/ schrift (fysiek) De bij de thema s behorende thuisoefeningen en logboeken vind je op: Bijeen komst Thema Pagina 1 Leven op de automatische piloot 3 2 Omgaan met obstakels 8 3 Grenzen leren kennen 12 4 Het landschap van stress 16 5 Uitdagingen bewust beantwoorden 20 6 Gedachten zijn geen feiten 23 7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? 27 8 Gebruiken wat je hebt geleerd - Stiltedag Volg & Like ishift Ik waardeer het enorm als je de pagina van ishift op Facebook een like geeft en daarmee volgt. Voel je welkom op daar vind je meer inspiratie, nieuwe blogs en ook alle komende evenementen. 2
3 Sessie 1 - Leven op de automatische piloot Oefeningen voor thuis Ga de komende week met de volgende oefeningen aan de slag. In de voorgaande teksten vind je aanvullende inhoud en tips hiervoor. Op de pagina s hierna vind je logboeken/ formulieren voor het noteren van je bevindingen. Kijk wat voor jou het fijnst is; gebruik deze formulieren of noteer aan de hand van de logboeken jouw bevindingen in het schrift. 1. Doe dagelijks de Bodyscan, dus 6x tot de volgende bijeenkomst en volg hierbij de instructies van de stem. Maak tijd en ruimte, verwacht niets speciaals te voelen, verwacht zelfs helemaal niets, laat je ervaring de ervaring zijn, geef geen oordeel, of merk op dat er oordelen zijn. Doe de oefening gewoon :) Vermeld als je geoefend hebt je ervaring in je logboek op pagina 4 of in je schrift. Noteer ook eventuele opmerkingen en bijzonderheden. Wat merk je op? 2. Doe de 9- stippen oefening, deze staat op pagina 3. Wees je bewust van je eigen oplossingsstrategieën en maak aantekeningen van je bevindingen in je schrift. 3. Kies één dagelijkse routinebezigheid uit en probeer daar, van moment tot moment, bewust van te zijn, zoals we dat bij de rozijn-oefening hebben gedaan. Met die frisse blik focus je op het weten wat je aan het doen bent en ervaart wat je daarbij ervaart. Maak elke dag korte aantekeningen in het logboek op pagina Neem elke dag één hap van je eten met volle aandacht. Net zoals je bij de rozijn oefening deed. Maak elke dag korte aantekeningen in het logboek op pagina 6. 3
4 Sessie 1 - Leven op de automatische piloot Oefening: de 9 stippen 1 Verbind de negen stippen met vier rechte lijnen zonder je pen van het blad te nemen én zonder op een lijn terug te keren. Merk gedurende de uitvoering van de oefening op wat je reacties zijn (denken, voelen, doen). 1 Bron: Jon Kabat- Zinn,
5 Sessie 1 - Leven op de automatische piloot Logboek Bodyscan Maak aantekeningen van wat je tijdens het oefenen opmerkt, liefst zo eerlijk mogelijk - zodat we het er de volgende keer over kunnen hebben - zodat je straks je eigen proces kunt teruglezen Week 1 Geoefend? Ja/nee Opmerkingen 5
6 Sessie 1 - Leven op de automatische piloot Logboek Routinehandeling De Routinehandeling van deze week: Week 1 Geoefend? Ja/ nee Opmerkingen 6
7 Sessie 1 - Leven op de automatische piloot Logboek Eerste hap met aandacht eten Week 1 Geoefend? Ja/ nee Opmerkingen 7
8 Sessie 2 - Omgaan met Obstakels Oefeningen voor thuis 1. Doe de Bodyscan 6 dagen en noteer de ervaringen in het logboek op pagina Als je wilt, mag je alvast 5-10 minuten per dag gaan zitten, precies zoals we in de training deden. Bewust van je fysieke houding, bewust van je innerlijke houding en met je aandacht naar binnen gericht, bij wat er op dit moment bij jou is. Zonder dat er iets anders moet, precies zoals het is. Op korte termijn plaats ik een audiobestand van de zit- instructie op de web-site 3. Kies een nieuwe routinebezigheid om die met extra aandacht te doen, bijvoorbeeld tandenpoetsen, afwassen, douchen, thee drinken. Maak ook deze week weer aantekeningen in het logboek op pagina Vul het logboek prettige gebeurtenissen op pagina 10 in. Kies 1 gebeurtenis per dag. Deze oefening maakt dat je je écht bewust gaat worden van lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en gevoelens die verband houden met prettige gebeurtenissen, op het moment dat je ze hebt. Schrijf zo snel mogelijk na de gebeurtenis in detail de precieze aard en plaats van lichamelijke gewaarwordingen op. Schrijf ook dezelfde woorden en/ of beelden op horend bij de gedachten en gevoelens. 8
9 Sessie 2 - Omgaan met Obstakels Logboek Bodyscan Maak aantekeningen van wat je tijdens het oefenen opmerkt, liefst zo eerlijk mogelijk - zodat we het er de volgende keer over kunnen hebben - zodat je straks je eigen proces kunt teruglezen Week 2 Bodyscan geoefend? (ja/nee) Opmerkingen - 9
10 Sessie 2 - Omgaan met Obstakels Logboek Routinehandeling Kies deze week een andere routinehandeling dan in week 1. Hieronder kun je je ervaringen noteren, van dag tot dag. Week 2 Geoefend? Ja/ nee Wat waren je ervaringen? 10
11 Sessie 2 - Omgaan met Obstakels Logboek Plezierige gebeurtenissen Was je je bewust van gebeurtenis terwijl die plaatsvond? Wat was de ervaring? Lichamelijke gewaarwordingen Stemming, gevoelens, gedachten Welke gedachten heb je nu je dit opschrijft Ja/ nee Na werk, op weg naar huis, vogel horen zingen Helder hoofd, mijn schouders zakten, ik glimlachte, warmte in mijn borst Vrolijk, opgelucht, wat geweldig, wat zingt die vogel mooi, heerlijk om buiten te zijn het was klein, blij dat het me opviel. 11
12 Sessie 3. Grenzen leren kennen Oefeningen voor thuis 1. Oefen om de dag de ademhalingsmeditatie en noteer je opmerkingen op het formulier op pagina 12. Doe op de andere dagen de oefening bewegen in aandacht - liggend. Noteer ook deze dagen je opmerkingen op het formulier op pagina Pas de 3 minuten- ademruimte één keer per dag toe, liefst elke keer op een vast moment. 3. Vul het logboek onprettige gebeurtenissen op pagina 14 in. Kies 1 gebeurtenis per dag. Deze oefening maakt dat je je écht bewust gaat worden van lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en gevoelens die verband houden met onprettige gebeurtenissen op het moment dat je ze hebt. Schrijf zo snel mogelijk in detail de precieze aard en plaats van lichamelijke gewaarwordingen op. Schrijf ook dezelfde woorden en/ of beelden op horend bij de gedachten en de gevoelens. Wat zijn komende week onprettige gebeurtenissen die je van je stuk brengen of waar je niet tegen kunt? Hoe groot of klein ook? 12
13 Sessie 3. Grenzen leren kennen Logboek - Ademhalingsmeditatie & Bewegen in aandacht Week 3 Geoefend? (ja/nee) Opmerkingen 13
14 Sessie 3. Grenzen leren kennen Logboek 3- Minuten Ademruimte Week 3 Voorgenomen vast moment Geoefend (ja/nee) Opmerkingen 14
15 Sessie 3. Grenzen leren kennen Logboek Onplezierige gebeurtenissen Was je je bewust van dit terwijl die plaatsvond? Wat was de ervaring? Lichamelijke gewaarwordingen Stemming, gevoelens, gedachten Welke gedachten heb je nu je dit opschrijft Ja/ nee Na lastig gesprek, tijdens lunch, spanning in mijn lijf Gespannen schouders, snelle ademhaling, gebalde vuisten Onrustig, opgejaagd, ik denk: ik wil dit niet, wat een vervelend mens, je wil een andere baan Eigenlijk ben ik bij spanning ook wel snel wat geïrriteerd en maak ik het soms groter dan dat het is 15
16 Sessie 4. Het landschap van stress Oefeningen voor thuis 1. Oefen de komende dagen afwisselend met de zitmeditatie (zitten in aandacht), en de oefening bewegen in aandacht - staand. Noteer in het logboek op pagina 16 zowel je ervaringen als bevindingen. Wat merk je op? Welke obstakels kom je tegen? 2. Wees opmerkzaam bij stressvolle momenten. Denk terug aan de inventarisatie die we samen gemaakt hebben. Kun je waarnemen wat er bij stress verandert in je lichaam, het voelen en het denken? Noteer op pagina 17 of in je schrift je bevindingen. 3. Oefen de 3 minuten ademruimte op een van tevoren vastgestelde tijd. Op deze manier raak je gewend aan deze oefening. Kijk of je deze week de ademruimte ook kunt toepassen op lastige momenten. Bijvoorbeeld bij onaangename gevoelens of bij het opmerken van een stressreactie. Noteer elke keer als je de ademruimte doet op op pagina 18 of in je schrift zowel je ervaringen als bevindingen. 16
17 Sessie 4. Het landschap van stress Logboek Zitten met Aandacht & Bewegen in Aandacht Doe deze oefeningen om- en- om, de ene dag zit je in aandacht, de andere dag doe je de staande bewegingsoefeningen. Alternatief is om elke ochtend in aandacht te zitten en tenminste 3x de bewegingsoefeningen te doen. Week 4 Geoefend? (ja/nee) Welke? Opmerkingen 17
18 Sessie 4. Het landschap van stress Logboek Opmerkzaam zijn van stressvolle momenten Lichamelijke gewaarwordingen Leer je stress goed kennen, wat merk je op? Gevoelens/ emoties Gedachten Gedrag 18
19 Sessie 4. Het landschap van stress Logboek Ademruimte op geplande en lastige momenten Doe de oefening tenminste 1x op een tevoren vastgesteld moment en meerdere keren per dag op een lastig moment. Geef aan of je de ademruimte op een vastgesteld of op een lastig moment doet. Noteer hoe vaak je de ademruimte doet en wat je daarbij opmerkt. Week 4 Vastgesteld moment Lastig moment, hoe vaak? Opmerkingen, welke gevoelens, gedachten, gewaarwordingen, welk effect? 19
20 Sessie 5. Uitdagingen bewust beantwoorden Thuisoefeningen 1. Oefen de komende dagen afwisselend de zitmeditatie (zitten in aandacht) en de loopmeditatie van 26 min. Geef in het logboek op pagina 20 aan wat je gedaan hebt en wat je ervaringen en bevindingen zijn. 2. Wees je bewust van een stressvolle gebeurtenis terwijl die plaatsvindt. Op een later tijdstip noteer je wat de situaties was en hoe je erop reageerde in het logboek op pagina Blijf de 3- minuten ademruimte oefenen. Zowel de geleide meditatie (geluidsbestand) als op spontane momenten zonder geluidsbestand. Koppel de ademruimte als je wilt een een mindful bel op je telefoon. Koppel hem ook aan de vraag Is dit een stressreactie?, Is het een optie om nu iets niet te doen? en Wat zou ik nu bewust voor mezelf kunnen betekenen? 20
21 Sessie 5. Uitdagingen bewust beantwoorden Logboek Zitten met Aandacht & Loopmeditatie De ene dag zit je in aandacht en de andere dag doe je de loopmeditatie. Week 5 Geoefend? (ja/nee) Welke? Opmerkingen 21
22 Sessie 5. Uitdagingen bewust beantwoorden Logboek Stressvolle momenten donderdag Lichamelijke gewaarwordingen, gevoelend, emoties, gedachten en/ of gedrag in het moment zelf Kon je met aandacht reageren? Beschrijf je bewuste respons of je oude reactie. vrijdag zaterdag zondag maandag dinsdag woensdag 22
23 Sessie 6. Jij bent niet je gedachte Oefeningen voor thuis 1. Oefen elke dag met de zitmeditatie (zitten in aandacht), met of zonder opname. Bij voorkeur 30 minuten, zet eventueel een timer. Noteer in het logboek op pagina 23 of in je schrift je bevindingen. 2. Blijf de ademruimte oefenen, koppel deze aan de vraag Spelen er nu misschien automatische gedachten? en daarna Wat zou ik nu voor mezelf kunnen betekenen? 3. Post- it - oefening- Wees je deze week extra bewust van negatieve automatische gedachten. Vang ze: Dit is er weer één. En geef ze een plaats: Het is slechts een gedachte, geen feit. Plak de post- it s die je gemaakt hebt ter herinnering op voor jouw goeie plekken in huis of op kantoor. Loop eventueel de lijst op pagina 25 nog eens door, zodat je jouw top 3 van veelvoorkomende gedachten ook echt paraat hebt. Noteer in het logboek op pagina 24 of in je schrift welke je wanneer herkende, in het moment of later/ achteraf en hoe je reageerde. Als vanouds met een automatische reactie of wellicht met een bewuste respons? 4. Oefen de de meditatie zitten met iets moeilijks, maak aantekeningen in je schrift. 5. Oefen de bergmeditatie en maak ook hiervan aantekeningen in je schrift. what the hell is that? oh, just my mind 23
24 Sessie 6. Jij bent niet je gedachte Logboek Zitmeditatie Geoefend? Ja/ Nee Opmerkingen 24
25 Sessie 6. Jij bent niet je gedachte Logboek 'Negatieve Automatische Gedachten Gedachte Herkenning in moment of later? Hoe reageerde je? Als vanouds of bewuste respons? 25
26 Sessie 6. Jij bent niet je gedachte Vragenlijst Negatieve Automatische Gedachten 26
27 Sessie 7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Oefeningen voor thuis 1. Kies uit verschillende meditatie oefeningen die je nu kent een samenstelling die je van plan bent de komende weken regelmatig te doen. Maak je eigen meditatie- schema. Noteer je intentie voor deze week allereerst in het logboek op pagina 27 of in je schrift en noteer vervolgens dagelijks je ervaringen. 2. Buig je deze week over 7 mogelijke Mindful Momenten in jouw dag. Creëer gedurende de dag regelmatig mindful momenten waarin je terugkomt bij jezelf en een ruimer bewustzijn opzoekt. De kunst is om het je te herinneren, vooral op de momenten dat je het nodig hebt. Welke momenten zijn dat voor jou? Hoe ga jij zorgen dat je ze herinnert? Lees voor inspiratie ook het artikel Bewustzijn verhogen, hoe doe je dat? Noteer je bevindingen op pagina 28 of in je schrift. 3. Maak elke dag van een energie- nemende een energie- gevende activiteit. In plaats van fietsend door de stad naar je werk, fiets je door het Vondelpark. Of je neemt bewust alle tijd om te koken. Je doet je administratie in dankbaarheid. Of in plaats van aandacht te geven aan social media besteed je een deel van die tijd aan het opruimen en sfeervol maken van je huis. Wat bedenk jij nog meer? Maak aantekeningen op pagina 29 of in je schrift. 4. Doe 1 activiteit waarvan je weet dat het je écht energie geeft! Welke activiteit kies jij? Merk op wat dit met je doet :) 27
28 Sessie 7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Logboek Meditatie- plan Noteer je meditatie- schema voor de komende week en elke keer als je oefent wat je hierbij tegenkomt. Welke meditatie? Geoefend ja/ nee? Opmerkingen 28
29 Sessie 7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? 7 Informele Mindful Momenten in jouw dag Noteer hieronder 7 mindful momenten die jij in je dag zou kunnen integreren. Hoe ga je ervoor zorgen dat je jezelf deze momenten ook blijft herinneren? Mindful Moment Ik ga me dit herinneren doordat
30 Sessie 7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Van Energie- nemend naar Energie- gevend Welke activiteit Opmerkingen Extra energie- gevende activiteit voor mezelf: 30
31 Auteursrecht Het auteursrecht op de door de ishift geschreven blogs, trainingsmaterialen, gesproken audiobestanden en verdere uitgegeven materialen berust bij ishift. Zonder overleg en toestemming van ishift mogen deze niet zomaar verspreid of gepubliceerd worden. Overleg ten behoeve van afstemming of over samenwerking is altijd welkom en wordt zeer op prijs gesteld! Voor meer informatie: Erna Laning
Omgaan met obstakels
Sessie 2 Omgaan met obstakels Omgaan met obstakels Mindfulnessbeoefening confronteert je met jezelf en met al je eigenaardigheden. Dit klinkt misschien vervelend, maar het is waar. Zodra je toelaat wat
Nadere informatieDe automatische piloot
Sessie 1 De automatische piloot De automatische piloot In de auto rijden we vaak kilometerslang op de automatische piloot, zonder ons er feitelijk van bewust te zijn wat we doen. Zo zijn we er een groot
Nadere informatieHet landschap van stress
Sessie 4 Het landschap van stress Omgaan met moeilijkheden Moeilijke dingen vormen een deel van het leven. Daar hebben we niets over te zeggen. Situaties die je als onaangenaam ervaart, kunnen zorgen voor
Nadere informatieSessie 3. De adem als anker
Sessie 3 De adem als anker Hoe doe je dat: terugkeren naar het hier en nu? De afgelopen week heb je tijdens het oefenen ongetwijfeld ervaren dat het lastig om je aandacht te richten op het opmerkzaam zijn
Nadere informatieSamenvatting van sessie 2: in ons hoofd wonen
Sessie 2 handout 1 Samenvatting van sessie 2: in ons hoofd wonen Het doel van de training is dat je vaker en meer bewust aanwezig bent. Wat ons ervan afhoudt elk moment volledig aanwezig te zijn, is de
Nadere informatieHoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Sessie 7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? Goed voor jezelf zorgen begint met het ontwikkelen van een bewuste respons op die situaties in je leven waarvan
Nadere informatieUitdagingen bewust beantwoorden
Sessie 5 Uitdagingen bewust beantwoorden Als ik het te druk heb dan betekent dit dat ik meer moet mediteren Mahatma Gandhi Stress: reageren of bewust beantwoorden? Stress is een natuurlijk en dagelijks
Nadere informatieEen definitie van mindfulness
Sessie 1 handout 1 Een definitie van mindfulness M indful ness houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet oordelend aan dingen zoals ze zijn. Williams,
Nadere informatieWeek 3. Bewust zijn van de adem. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22
Week 3 Bewust zijn van de adem Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 22 De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie
Nadere informatieNIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN
NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN Het doel van het drie weken plan van Follow the Honey is een dagelijkse gewoonte op te bouwen van naar binnen gaan, met je aandacht bij Jezelf zijn*. Binnen is bij je hart,
Nadere informatieMindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café
Mindfulness omgaan met wat er is workshop Parkinson café Yvonne Kuijsters Kennismaken met mindfulness Wat is mindfulness Wat brengt het mij, wat heb ik eraan? Aandacht Aandacht is een vorm van oplettendheid.
Nadere informatieBIJEENKOMST 1: De automatische piloot
BIJEENKOMST 1: De automatische piloot Huiswerk Formele oefening Eén keer per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 min Doe de bodyscanoefening zes keer voor de volgende sessie. Verwacht niet iets
Nadere informatieGedachten zijn geen feiten
Sessie 6 Gedachten zijn geen feiten Identificatie met je eigen gedachten Onze gedachten kunnen veel invloed hebben op onze stemming en ons gedrag. Vaak komen en gaan die gedachten vrij automatisch. Door
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 1: De automatische piloot
8-weken training Mindfulness Sessie 1: De automatische piloot Vrede Vrede kan alleen in dit moment bestaan. Je kunt wel steeds zeggen: Wacht tot ik dit af heb, daarna ben ik vrij om in vrede te leven.
Nadere informatieInhoudsopgave. Introductie 6. Hand-outs Bijeenkomst 1 8. Hand-outs Bijeenkomst Hand-outs Bijeenkomst Hand-outs Bijeenkomst 4 42
Inhoudsopgave Introductie 6 Hand-outs Bijeenkomst 1 8 Hand-outs Bijeenkomst 2 17 Hand-outs Bijeenkomst 3 26 Hand-outs Bijeenkomst 4 42 Hand-outs Bijeenkomst 5 57 Hand-outs Bijeenkomst 6 69 Hand-outs Bijeenkomst
Nadere informatiemindfulness workshop
mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,
Nadere informatieMindfulness voor kinderen Introductie
Mindfulness voor kinderen Introductie Mindfulness voor kinderen - Introductie Mindfulness algemeen Wat? Geschiedenis Waarom? Hoe? Mindfulness kinderen Mindfulness voor kinderen Mindful Kids training Mindful
Nadere informatieWorkshop Mindful Werken in de Kraamzorg Kraamzorgcafé 10 november 2016
Workshop Mindful Werken in de Kraamzorg Kraamzorgcafé 10 november 2016 Willem de Groote Mindfulness- en Compassietrainer Bedrijfsfysiotherapeut Willem de Groote Bedrijfsfysiotherapeut Mindfulness- en Compassie
Nadere informatieHuiswerk week 5. Formele oefeningen
Huiswerk week 5 Formele oefeningen 1. Dagelijks ca. 45 minuten oefenen. De ene dag de zit- of loopmeditatie en de andere dag de staande yoga-oefeningen. Meditatie betekent oefenen met de zijnmodus. Toelaten
Nadere informatieWorkshop Mindful Werken in de Kraamzorg Kraamzorgcafé 18 mei 2017
Workshop Mindful Werken in de Kraamzorg Kraamzorgcafé 18 mei 2017 Ida Tuinhof Mindfulness- en Compassietrainer Bedrijfsfysiotherapeut Ida Tuinhof Bedrijfsfysiotherapeut Mindfulness- en Compassie trainer
Nadere informatieWorkshop Mindful Werken in de Thuiszorg Thuiszorgcafé 9 november 2016
Workshop Mindful Werken in de Thuiszorg Thuiszorgcafé 9 november 2016 Ida Tuinhof Mindfulness- en compassietrainer Bedrijfsfysiotherapeut Programma Introductie Wat is mindfulness + achtergrond Wat is mindful
Nadere informatieWeek 2. Omgaan met hindernissen. Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12
Week 2 Omgaan met hindernissen Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 12 Alleen door voortdurend te blijven oefenen in elkaar afwisselende aangename en onaangename situaties verwerven we echte
Nadere informatieModule 4 : Krachtbronnen
Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je
Nadere informatieBlijvend belang training, 49 respondenten
Evaluatie mindfulnesstrainingen, respondenten Blijvend belang training, respondenten Ja Weet niet Wat heb je geleerd in de training? Wat geleerd van training? Tot mezelf komen Problemen niet uit de weg
Nadere informatieBijeenkomst 3 Grenzen leren kennen
Bijeenkomst 3 Grenzen leren kennen Formele oefeningen: * 1x per dag, 6 dagen in de week: liggende yoga oefeningen. Met behulp van de strekoefeningen en de yogakun je rechtstreeks contact maken met het
Nadere informatie1. Inzichten en actiepunten Schrijf tijdens de training inzichten en actiepunten op. Noteer ze hier.
Werkboek en Persoonlijk actieplan Een training heeft alleen effect als je er in de praktijk mee aan de slag gaat. Het werkboek en persoonlijk actieplan kunnen je daarmee helpen. 1. Inzichten en actiepunten
Nadere informatieWerkblad Gecommitteerde actie
Werkblad Gecommitteerde actie 1 Een onderdeel van mijn leven dat ik waardeer is Mijn intentie voor dit onderdeel is De gecommitteerde acties die ik wil ondernemen zijn de volgende (zorg ervoor dat je noteert
Nadere informatieBijeenkomst 1. De automatische piloot
Bijeenkomst 1 De automatische piloot Huiswerk * 1x per dag, 6 dagen per week: de bodyscan, duur ± 45 minuten * De eerste hap van één maaltijd per dag met volledige aandacht tot je nemen, zoals je dat bij
Nadere informatieDit werkboek is strikt persoonlijk en mag niet worden gekopieerd of verspreid zonder voorafgaandelijke schriftelijke toestemming van de auteur
van 2019 - Bettina Kegels - Dit werkboek is strikt persoonlijk en mag niet worden gekopieerd of verspreid zonder voorafgaandelijke schriftelijke toestemming van de auteur Lay-out & redactie: - Mediacall.be
Nadere informatieMindfulness Training doe-boek
Mindfulness Training doe-boek Lopend Stilstaan Werkboek Mindfulness Training pag 1 Voorwoord Dit werkboek hoort bij de mindfulness training die je gaat volgen bij Lopend Stilstaan. Lopend Stilstaan houdt
Nadere informatieBlijvend belang training, 21 respondenten
Evaluatie mindfulness trainingen, respondenten Blijvend belang training, respondenten Ja Weet niet Wat heb je geleerd in de training? Inzicht in mezelf/luisteren naar mezelf/tijd nemen voor mezelf Letten
Nadere informatieDagboek. Free your mind. Meditatiedagboek van Dichtbijmediteren.
Free your mind Meditatiedagboek van Dichtbijmediteren Voorwoord Als kind hield ik al een dagboek bij. Ik herinner me een klein boekje met een slotje er op dat ik onder in een la verstopte. Het voelde als
Nadere informatieWorkshop. Mindful Werken voor balans en plezier in je werk
2017 Workshop Mindful Werken voor balans en plezier in je werk Even voorstellen Ida Tuinhof Willem de Groote Cesartherapeut Pilatesdocent Bedrijfsfysiotherapeuten Mindfulness en compassietrainers Haptonoom
Nadere informatieGefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12
Gefeliciteerd! 3 Waarom dit boek? 3 Hoe gaat dit boek jou helpen? 3 Is er nog iets dat je moet weten voordat je verder leest? 4 Laatste loodjes 6 De agenda 6 Nu jij 9 Tot zover 12 Gefeliciteerd! Als je
Nadere informatieWerkboek. je meest Gelukkige, Liefdevolle en Ware Zelf
Werkboek Vind de weg naar voor je groei je meest Gelukkige, Liefdevolle en Ware Zelf Inleiding Hoe werkt dit werkboek? Waar vind ik mijn filmpje? Omdat de titels van mijn filmpjes op Youtube nog wel eens
Nadere informatieMindful Zwanger & Bevallen
Veelgestelde vragen over stress Mindful Zwanger & Bevallen www.mindfulzwangerenbevallen.nl Wat moet ik doen als ik stress ervaar? Allereerst gaat het om het opmerken van stress. Als je opmerkzaam bent
Nadere informatieMindfulness voor kinderen en ouders
Mindfulness voor kinderen en ouders Anne Formsma, MSc. UvA minds/uva minds You Inhoud Wat is Mindfulness? Waarom Mindfulness voor kinderen en ouders? De training Oefeningen Video Oefening Wat is Mindfulness?
Nadere informatieMindfulness voor mensen met longkanker en naasten
Mindfulness voor mensen met longkanker en naasten De diagnose longkanker is ingrijpend en roept vaak veel emoties en reacties op. Niet alleen bij uzelf maar ook bij uw naasten. Uit wetenschappelijk onderzoek
Nadere informatieMindfulness Training. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust.
Mindfulness Training Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Mindfulness training Per dag schieten er duizenden, vaak stressvolle, gedachten
Nadere informatieWELKOM! Print het uit, leg het naast je en doe stap voor stap alle opdrachten. En mail me gerust als je vragen hebt of feedback wilt ontvangen.
WELKOM! Wat geweldig dat je het werkboek hebt gedownload. Dat betekent een belangrijke volgende stap in jouw succes. Want succes bereik je alleen door te doen. Dit werkboek is onderdeel van het Webinar
Nadere informatieMindfulness programma. Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust.
Mindfulness programma Leer binnen acht weken anders om te gaan met stress, ontwikkel aandacht voor het nu en ervaar meer rust. Per dag schieten er duizenden, vaak stressvolle, gedachten door je hoofd.
Nadere informatieStap 3 De adem als anker
Stap 3 De adem als anker De verdeelde geest naar één punt brengen De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de oceaan: je voelt in- en uitademing als eb en vloed, contractie en extensie, opname
Nadere informatieRITUEEL. schrijven. Word de persoon die je altijd al had willen zijn.
RITUEEL schrijven d a g b o e k Word de persoon die je altijd al had willen zijn. Welkom De persoon worden die je altijd al had willen zijn. Daarom schrijf ik. Door ritueel te schrijven kom je in verbinding
Nadere informatieIk ben BANG. oefenboekje om te leren omgaan met angst. Steef Oskarsson. Copyright Steef Oskarsson
Ik ben BANG oefenboekje om te leren omgaan met angst Steef Oskarsson Bang Bang is een emotie. Net als blij, bedroefd en boos. Iedereen is wel eens bang. Sommige mensen zijn vaak bang, sommigen niet. Iedereen
Nadere informatieTapping audio. Werkboek audio 2. Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie
Tapping audio Werkboek audio 2 Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie Audio 2 De dag beginnen zonder stress en met energie Deze oefening is bedoeld om de dag direct goed te beginnen. Je vervangt
Nadere informatieLeer je aandacht te richten en je zult rust vinden.
Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden. Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit ebook te kopiëren, verkopen of verdelen! Dit ebook hoor je te krijgen van www.emotivo.nl of een andere
Nadere informatieen doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min
Zitmeditatie 45min Je begint nu enige tijd te zitten in milde en open aandacht 5 Je oefent in wakkerheid, in aanwezig zijn, zonder iets te moeten 4 Je oefent in niet-doen 4 Neem als het kan een vaste plek
Nadere informatiebut you can learn how to surf. JON KABAT-ZINN
Inhouds opgave Wat is Mindfulness? 6 Jon Kabat-Zinn 8 6 manieren om mindful te zijn 9 Minder en meer 14 Wetenschappelijk onderzoek 16 Maak de balans op 17 Zingeving is key 18 Zingeving voor jou 20 Opruimlijstje
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 2: Omgaan met hindernissen
8-weken training Mindfulness Sessie 2: Omgaan met hindernissen Samenvatting van sessie 2: Omgaan met hindernissen Ons doel in deze training is ons vaker meer bewust te zijn. Een machtige invloed die ons
Nadere informatieWeek 4: voelend schrijven met je hogere zelf en je gidsen. WEEK 4 Voelend schrijven met je hogere zelf en je gidsen
WEEK 4 Voelend schrijven met je hogere zelf en je gidsen Het klinkt als iets onmogelijks Schrij Schrijven met je hogere zelf en je gidsen, klinkt als iets onmogelijks. Misschien ook omdat, hoe zeer je
Nadere informatieAls je je leven in balans hebt: Zou je dit wel willen maar weet je niet hoe? Dan is dit jaarprogramma echt iets voor jou
Als je je leven in balans hebt: Heb je geen of weinig last van stress Ken je je grenzen en kun je ze ook aangeven Kun je prima dealen met emoties die zich aandienen Weet je precies hoe je jouw unieke licht
Nadere informatieIk ben BOOS. oefenboekje om te leren omgaan met boosheid. Steef Oskarsson. Copyright Steef Oskarsson
Ik ben BOOS oefenboekje om te leren omgaan met boosheid Steef Oskarsson Boos Boos is een emotie. Net als blij, bedroefd en bang. Iedereen is wel eens boos. Sommige mensen zijn vaak boos, sommigen niet.
Nadere informatieMindful Kids Introductie voor ouders
Mindful Kids Introductie voor ouders Mindful Kids Introductie voor ouders Mindfulness algemeen Wat? Waarom? Hoe? Mindfulness kinderen Mindfulness voor kinderen Mindful Kids training Mindfulness algemeen
Nadere informatieMODULE #7 CORE PURPOSE
MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de
Nadere informatie- 1 -
- 1 - Hallo, ik ben Agnes Jaspers Als Coach help ik mensen door middel van Mindfulness rust en ruimte te creëren in hun leven. Dit ebook heb ik speciaal voor jou geschreven. Je vindt in dit ebook een aantal
Nadere informatieRESET JEZELF! Creëer de vrouw die je wil zijn, het leven dat je wil leiden en de wereld die je wil zien werkboek
Nannet van der Ham RESET JEZELF! Creëer de vrouw die je wil zijn, het leven dat je wil leiden en de wereld die je wil zien werkboek Om een Reset te maken die echt beklijft is het belangrijk dat jij je
Nadere informatieMindfulness. Ger Schurink. Een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten. Thema, uitgeverij van Schouten & Nelissen
Mindfulness Een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten Ger Schurink Thema, uitgeverij van Schouten & Nelissen inleiding: gevoelens, gewoonten en mindfulness Wat is mindfulness? De
Nadere informatieMindfulness means paying attention in a particular way; on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally. - Jon Kabat-Zinn
WAT IS MINDFULNESS? DEFINITIE & OORSPRONG Heart Body & Mind WWW.PUREHBM.COM Een definitie van mindfulness is: Mindfulness means paying attention in a particular way; on purpose, in the present moment,
Nadere informatieIn 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie
In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd
Nadere informatieWerkboek. Online 3 maanden Traject. transformeer het samenleven met je hond
Werkboek Online 3 maanden Traject transformeer het samenleven met je hond Laat conditionering weer plaats maken voor beleving, echte aandacht en een diepe verbinding Welkom bij het online 3 maanden traject
Nadere informatieActiviteitenvolgkaart
Activiteitenvolgkaart Tijd Gisteren Vandaag 7.00 uur 8.00 uur 9.00 uur 10.00 uur 11.00 uur 1.00 uur 13.00 uur 14.00 uur 15.00 uur 16.00 uur 17.00 uur 18.00 uur 19.00 uur 0.00 uur 1.00 uur.00 uur 3.00 uur
Nadere informatieWelkom! Mindfulness (in de spoedzorg) Jeanine Nieuwenhuis
Welkom! Mindfulness (in de spoedzorg) Jeanine Nieuwenhuis Disclosure belangen spreker (potentiële) belangenverstrengeling Voor bijeenkomst mogelijk relevante relaties met bedrijven Sponsoring of onderzoeksgeld
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus In deze les leer je hoe je vanuit een ontspannen en alerte houding, de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat
Nadere informatieInspiratie. Werkplaats Aandachtig Leven. Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier gericht in het hier en nu niet (ver)oordelend.
Werkplaats Aandachtig Leven WERKPLAATS AANDACHTIG LEVEN: INSPIRATIE, BEZIELING, SPIRITUALITEIT, LEVENSWERK PSYCHO-SOCIAAL THERAPIE, SABBATICAL COACHING, MINDFULNESS TRAINING Nieuwsbrief 3 februari 2011
Nadere informatieWERKBOEK DE OVERVLOED CHALLENGE 8 DANKBARE DAGEN GEPASSIONEERD ONDERNEMER TRANSPERSONAL LIFE & BUSINESS COACH
WERKBOEK DE GEPASSIONEERD ONDERNEMER TRANSPERSONAL LIFE & BUSINESS COACH 1 Hartelijk welkom bij De Overvloed Challenge. Ik nodig je uit om alle opdrachten in dit werkboek te maken. Maak aantekeningen en
Nadere informatieMindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven
Cursusboek Mindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven Mindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven Beste cursist, De eerste stap is gezet! U gaat starten met een mindfulnesstraining van 8 lessen.
Nadere informatieFiguur 2.1 Registratieformulier Emoties
Figuur 2.1 Registratieformulier Emoties Instructies Geef elk uur aan met welke intensiteit je je het afgelopen uur gelukkig hebt gevoeld en hoe sterk je je het afgelopen uur somber hebt gevoeld. Gebruik
Nadere informatieStap 6. Stap 6: Deel 1. Changes only take place through action Dalai Lama. Wat ga je doen?
Stap 6. Changes only take place through action Dalai Lama Wat ga je doen? Jullie hebben een ACTiePlan voor het experiment gemaakt. Dat betekent dat je een nieuwe rol en andere ACTies gaat uitproberen dan
Nadere informatieOMDAT JIJ HET WAARD BENT VOOR ONDERNEMENDE MENSEN
OMDAT JIJ HET WAARD BENT VOOR ONDERNEMENDE MENSEN Vijf daagse Experience WERKBOEK Hartelijk welkom bij De Ontwikkel Cirkel en onze Experience Omdat JIJ Het Waard Bent! Wij zijn Linda en Annemiek en wij
Nadere informatieIn tien weken vaardig in Verbindende Communicatie Hoe? Zo!
In tien weken vaardig in Verbindende Communicatie Hoe? Zo! Geef tien weken bijzondere aandacht aan Verbindende Communicatie met behulp van onderstaande oefeningen. Bespreek je ervaringen in een buddygroepje.
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 5 Meditatie: Aandacht voor een moeilijkheid. Meditatie is ervaren en niet vermijden. In deze meditatie
Nadere informatieWeek 4 Focus Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie
Week 4 Focus Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie "Mindfulness is je simpelweg bewust zijn van wat er nu gebeurt zonder te willen veranderen; genieten van het aangename zonder vast te willen houden
Nadere informatieOnline zelfhulptrainingen
Online zelfhulptrainingen Volwassenen Online zelfhulptrainingen Introductie Mondriaan biedt u gratis online ondersteuning in de vorm van verschillende zelfhulptrainingen op het gebied van (werk)stress,
Nadere informatieIn 3 stappen naar meer regie in werk en leven. - Vera Winkel -
In 3 stappen naar meer regie in werk en leven - Vera Winkel - Inhoudsopgave Inleiding pagina 3 Ik wil... pagina 4 Waarom kan ik jou helpen? pagina 5 Stap 1 - Luister pagina 6 Stap 2 - Lach pagina 9 Stap
Nadere informatieSchrijf en vervul jouw hartsverlangen
Schrijf en vervul jouw hartsverlangen 3 Meditaties en intuïtief schrijfoefeningen Cindy's Coaching Corner www.cindyscoachingcorner.com Be magical, just by being you! Intuïtie is kijken met je ziel Mijn
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus.
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl Toelichting Les 4 Meditatie Gevoelens benoemen. In deze meditatie leer je om een positieve relatie te ontwikkelen met
Nadere informatieMindfulness en het toelaten van gevoelens
Mindfulness en het toelaten van gevoelens Ger Schurink, maart 2016 In deze tekst worden verschillende mindfulness-methoden beschreven die kunnen helpen om gevoelens beter toe te laten. Aandacht en positieve
Nadere informatieKIES VOOR JEZELF. Meer tijd voor jezelf in 3 praktische en snelle stappen! Dafne van Benschop Coaching
KIES VOOR JEZELF Meer tijd voor jezelf in 3 praktische en snelle stappen! Dafne van Benschop Coaching 1 WIE IS DAFNE? Een paar jaar geleden had ik een goede baan bij een vijfsterrenhotel in Amsterdam,
Nadere informatieJOUW PERSOONLIJK GOEROE-PLAN. Lente in je Lijf Moeiteloos leven en je hormonen in balans
Lente in je Lijf Moeiteloos leven en je hormonen in balans JOUW PERSOONLIJK GOEROE-PLAN 2016 Heleen van Lente www.lente-injeleven.nu heleen@lente-injeleven.nu Jouw persoonlijk goeroe-plan Ken je de uitspraak:
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 4: Aanwezig blijven
8-weken training Mindfulness Sessie 4: Aanwezig blijven Samenvatting van sessie 4: Aanwezig blijven Moeilijke dingen maken deel uit van het leven en een onderdeel van het leven zelf. Hoe we met deze dingen
Nadere informatieSchrijf jouw persoonlijke top-3 op van ongezonde snacks, waardoor jij vaak wordt verleid.
Werkblad Verleidingen: ALS-DAN plan maken Naam: Er zijn nogal wat ongezonde snacks: een Mars of Snickers, een zakje M&M s, een zakje Dorito s, een blikje cola, koekjes, chocolade, winegums, een box popcorn,
Nadere informatieDEEL 1. WERKBOEK 5 Eigen keuze. 2015 Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!
DEEL 1 1 WERKBOEK 5 Eigen keuze Inhoud 2 1. Hoe zit het met je keuzes? 3 2. Hoe stap je uit je automatische piloot? 7 3. Juiste keuzes maken doe je met 3 vragen 9 4. Vervolg & afronding 11 1. Hoe zit het
Nadere informatieHandleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels. Inkijkexemplaar
Handleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels versie 2016 Inhoudsopgave Introductie 4 Verantwoording Methodiek 5 Doorgaande lijn Po en Vo 6 Preventief en curatief 7 Organiseer je les 8 Praktische tips
Nadere informatieMindfulness op het Werk
Mindfulness op het Werk CONTACTGEGEVENS Carucha Schwencke Praktijk voor Mediteren-in-eenvoud Marnixstraat 61 2518 PW Den Haag (070) 887 41 74 info@caruchaschwencke.nl www.caruchaschwencke.nl www.mediteren-in-eenvoud.org
Nadere informatieCOACHFRIEND. Werkboek. (voeg hier je profielfoto toe)
COACHFRIEND Werkboek (voeg hier je profielfoto toe) Van : Email : Mobiel : Skype/Lync : Leeftijd : Beroep : Opleiding: (Kruis je keuze aan) Universitair/ HBO/ MBO Dit document is vertrouwelijk en mag niet
Nadere informatieinhoud Voorwoord 7 3 Mindfulness-oefeningen 58 De basisinstructies voor alle mindfulness-oefeningen 61
inhoud Voorwoord 7 Inleiding: gevoelens, gewoonten en mindfulness 7 Wat is mindfulness? 9 Mindfulness-oefeningen 14 Mindfulness-toepassingen 16 Waarbij kun je mindfulness gebruiken? 19 Waarom werkt mindfulness?
Nadere informatieTerugvalpreventie in MBCT Onderwijsnotities
Terugvalpreventie in MBCT Onderwijsnotities Sessie 6: Helder zien - De eerste signalen van depressie opmerken gewaarzijn van vroege waarschuwingssignalen, terugvalsignalen onder de microscoop leggen. Het
Nadere informatieFranciens Manifesteer Series 2019 Manifesteer Meer Omzet Challenge
OVERVLOED MANIFESTEER MEER OMZET 1 WERKBOEK MANIFESTEER MEER OMZET IK NODIG JE UIT ALLE OPDRACHTEN UIT HET WERKBOEK TE MAKEN ONDERNEMERSCOACH EN MANIFESTEER EXPERT 2 Dit is jouw werkboek voor Dag 5 De
Nadere informatieWERKBOEK 2. De bron van verandering. Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie
WERKBOEK 2 De bron van verandering Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie Werkboek 2 De bron van verandering... 3 1 Mijn thema... 4 2 Gebeurtenissen (connecting the dots)... 4 3 Emoties... 5 4 Gevoel
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
8-weken training Mindfulness Sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen? We kunnen proberen het oncontroleerbare te controleren door ons heil te zoeken bij zekerheid en voorspelbaarheid, altijd
Nadere informatieKeuzestress of ontspannen kiezen
Keuzestress of ontspannen kiezen Wat leuk dat je mijn weggever hebt aangevraagd. Ik vertrouw erop dat het je inzicht geeft! Veel plezier met lezen of kijken. Want de ene persoon leest liever en de ander
Nadere informatieIntuïtiedagboek. Les 1. Intuitie next level. Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Laat je gedachten en emoties los!
Intuïtiedagboek Wat is jouw wens? Sacred place Innerflow meditatie Intuitie next level Pagina 1 I n t r o d u c t i e De komende negen weken ontvang je wekelijks opdrachten en oefeningen die je gaan helpen
Nadere informatieMINDFULNESS VOOR DE PROFESSIONAL. aandacht ontspanning zelfvertrouwen
MINDFULNESS VOOR DE PROFESSIONAL aandacht ontspanning zelfvertrouwen Mindfulness voor de professional aandacht. ontspanning. zelfvertrouwen Introductie Leidinggevenden en medewerkers op verantwoordelijke
Nadere informatieMindfulness Training. & Creativiteit [traineeboek] Dit boek is van: maandag uur Inloophuis Wij Allemaal
Mindfulness Training & Creativiteit [traineeboek] Dit boek is van: Tijdstip: Locatie: Trainer: maandag 10.00 12.30 uur Inloophuis Wij Allemaal Patricia M. Aarts 1 Mindfulness & Creativiteit P.M. Aarts
Nadere informatieMindfulness in het bewegingsonderwijs. 20-01-2016 KVLO-studiedag
Mindfulness in het bewegingsonderwijs 20-01-2016 KVLO-studiedag Programma Even voorstellen Wat is Mindfulness Effectonderzoek mbt docentvaardigheden en motorisch leren Praktische oefeningen Specifieke
Nadere informatieModule 26: Stop met Piekeren.
Module 26: Stop met Piekeren. Stop met piekeren! Piekeren is een reactie op een naar gevoel. Op het moment dat we ons afgewezen voelen of andere nare gevoelens ervaren, wordt het meestal erg druk in ons
Nadere informatieMindfulness, de stand van zaken & Hoe verder?
Mindfulness, de stand van zaken & Hoe verder? Mindfulness = Aandachttraining en emotieregulatie-training MBSR & MBCT cursus Meditaties: adem, bodyscan, geluiden, keuzeloze aandacht, 3 min ademruimte, bewegen,
Nadere informatie"Vvffffff... even wat stof wegblazen... hoppa, je doelen zijn weer in zicht!"
"Vvffffff... even wat stof wegblazen... hoppa, je doelen zijn weer in zicht!" Heey lieve jij, Onlangs realiseerde ik me dat ik altijd zo met ontwikkeling bezig ben, maar dat het me focussen op het ene
Nadere informatie10 e Post O.N.S. Meeting
10 e Post O.N.S. Meeting Jeroen-Martijn Plette oncologie verpleegkundige Gelre Apeldoorn Mindfulness en stressreductie in de oncologische zorg 10 e Post O.N.S. meeting Mindfulness Based Stress reduction
Nadere informatie