Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus

Transcriptie

1 Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus

2 Deze tweede les gaat over: Keuzeloze aandacht. Keuzeloze opmerkzaamheid houdt in dat je je openstelt voor alles wat er is, zonder dat jij een keuze maakt en je ergens mee bemoeit. Toelichting Les 2 Meditatie gaat niet over het bereiken van ontspanning, maar kijken wat zich aandient. Keuzeloze aandacht is een meditatie die mensen soms moeilijk vinden omdat er namelijk geen vast aandachtspunt is. De aandacht is breed en omvat alles. Je stelt je volledig open voor wat je met je zintuigen ervaart en wat er in je geest opkomt en weer verdwijnt, zonder iets te doen. Keuzeloze opmerkzaamheid houdt in dat je je openstelt voor alles wat er is, zonder dat jij een keuze maakt of je ergens mee bemoeit. Keuzeloze aandacht gaat vooral over: 'niks doen'. We richten de aandacht niet, en laten het benoemen van wat we ervaren achterwege. Je beziet alles wat je bewustzijn binnenkomt zoals: geluiden, gevoelens, gedachten of beelden van een afstand. Wat je gaat merken is dat dan het ene op de voorgrond komt en even later iets anders. Daar waar je aandacht is, daar ben je met je bewustzijn. En wat doe ik als er boosheid, angst, onrust of twijfel op me afkomt? Maak je geen zorgen. Laat het er gewoon zijn, en besef dat je een keuze hebt: laat ik me meeslepen of niet. Het opmerken van het keuzemoment is sensitiviteit. Het beste vergelijk van de mentale activiteit van onze geest en de gedachtestroom is misschien wel een waterval. Je kunt in de waterval gaan staan en overspoeld raken door gedachten en emoties, of je kunt er voor kiezen om voor, achter of naast de waterval te gaan staan, en er naar te kijken zonder erin meegesleurd te worden. Je doet als het ware een stapje terug, het mentale gevecht gadeslaan, en laat het er zijn zoals het zich aandient zonder het te benoemen en zonder er moeite voor te doen. Meditatie is een techniek die je de gelegenheid geeft tijdelijk uit deze cyclus te stappen, met de adem en het lichaam als ankerpunt. 1

3 En wat doe ik als ik een hogere hartslag waarneem en daar onrustig van wordt? Of als ik merk dat ik heel veel gedachten heb en me daar vervelend over voel? Mediteren gaat over oordeelloos waarnemen van wat er zich afspeelt in je bewustzijn. En niet door hard te werken om iets te veranderen. Door dit toe te staan, en te realiseren dat het vanzelf verschijnt en verdwijnt, verandert het effect vanzelf. Zo komt er weer rust in je bewustzijn. Mediteren helpt je om emoties te dragen en te verdragen. Bij deze meditatie laat je alles er zijn precies zoals het zich aandient. De ademhaling die op de achtergrond aanwezig is, is je ankerpunt waar je altijd naar toe kunt gaan om kalm te worden. En als je je weer comfortabel voelt, voel dan hoe het voelt als je verdrietig, boos of onrustig bent. Zo ontwikkel je steeds meer vertrouwen om gezonder om te gaan met je onrustige of onprettige gevoelens. Dit helpt weer om het stressniveau te verlagen. Doe nu de meditatie behorend bij les 2 Dit kun je doen via de les pagina, waar het audiofragment staat. Of via de link in de mail op Soundcloud. Je kunt ook de Soundcloud app op je smartphone downloaden en dan via de app de meditatie beluisteren. Compliment. Je hebt de meditatie afgerond. Misschien merk je nu al een verschil in rust en focus. Nog even 1 keer ter verduidelijking: Het werkboek is een schrijfbaar PDF-bestand. Als je het gedownload hebt kun je het opslaan op je computer of op Google drive. Als je het werkboek dan opent met Acrobat reader (gratis te downloaden: kun je in dit werkboek 'schrijven' op je computer. Als je na het bewerken van het werkboek het pdf afsluit vraagt Adobe of je de bewerkingen wilt opslaan. Kies voor opslaan zodat je steeds terug kunt lezen wat je geschreven hebt. Je kunt het natuurlijk ook printen en er dan in schrijven met pen of potlood. 2

4 . Aantekeningen Les 2 Gebruik deze ruimte voor aantekeningen na het beoefenen van de meditatie. Schrijf gewoon het eerste wat in je opkomt op. 3

5 Terugblik op les 2 Opdracht Haal het meest positieve/belangrijke aspect uit les Wat heb je met les 2 gedaan? 1.3 Wat heeft het je gebracht? 4

6 1.4 Tot welke inzichten ben je gekomen? 1.5 Wat is het belangrijkste inzicht? 1.6 Op welke gebieden loopt het lekker, wat stemt je tevreden? 5