In 3 stappen naar een ONTSPANNEN ADEMHALING

Transcriptie

1 In 3 stappen naar een ONTSPANNEN ADEMHALING

2 Stel je voor dat je eindelijk kan zingen zonder enige moeite. Dat je die hoge noot haalt zonder te knijpen en geen last krijgt van je stem? Hoe zou je je dan voelen? Wat zou er dan nog meer mogelijk zijn in jouw carrière als zanger of zangeres? Of dit nou onder de douche, in het regionale koor of in de Ziggo Dome is. Zingen zonder enige moeite begint bij een ontspannen ademhaling.

3 We zijn gestresst We kijken gemiddeld 221 keer per dag op onze telefoon, doen dit terwijl we op straat lopen, wanneer we eten, in de auto, of wanneer we de kinderen naar bed brengen. We zijn gehaast, raken snel afgeleid en nemen geen tijd voor onszelf. Dat herken je vast wel als je om je heen kijkt. Door stress kunnen we een hoge ademhaling ontwikkelen. Het aanleren van een lage ademhaling helpt je niet alleen met beter zingen maar ook het voordeel dat er meer zuurstof naar je hersenen gaat, meer ontspant dus minder stress ervaart. 3 vliegen in één klap!

4 Stap 1: Lage ademhaling versus hoge ademhaling Wanneer we inademen gaat de borst omhoog, wanneer we uitademen gaat de borst omlaag. In ieder geval zo kennen we dat ;-) Bij ZNA noemen we dat een hoge ademhaling. Om ontspannen te kunnen zingen kunnen we een toon langer aanhouden als we ademhalen via de buik. Wij vinden dat altijd een beetje gek. Je haalt toch geen adem via je buik? Daar gebruik je toch je longen voor?! Daarom spreken we bij ZNA van een lage ademhaling. Wanneer je in ademt gaat je buik naar buiten, wanneer je uit ademt gaat je buik naar binnen. IN = BUITEN UIT = BINNEN Deze ademhaling kan je goed voelen wanneer je ligt met een boek op je buik.

5 Stap 1: Lage ademhaling wanneer je ligt Inademen is boek naar boven > Uitademen is boek naar beneden >

6 Stap 1: Lage ademhaling wanneer je staat Adem uit = buik binnen Adem in = buik buiten

7 Stap 2: Zingen is uitblazen Wanneer je de lage ademhaling onder de knie hebt, begin dan met het zingen van een klank op een A of een OE. Het gaat er niet om hoe lang je deze A of OE kan aanhouden, maar wel of je kan merken dat het maken van de klank geen moeite kost.

8 ACTIE Adem in = buik naar buiten open je mond adem uit/zing op een Op een OE of A klank

9 Stap 3: Een toon langer aanhouden Herhaal stap 2 en probeer tijdens het uitademen je buik langzaam naar binnen te laten gaan, en zie hoe lang je de toon kan aanhouden. Niet meteen los laten dus! Lukt het niet om de toon lang aan te houden? Je kan dit trainen door bijvoorbeeld tijdens het zingen van je klank in je hoofd te tellen tot 2, dan tot 4, dan tot 6, 8,10, 12, 16 enz. Kijk hoe ver je komt. Mocht je bijvoorbeeld tot tel 8 komen, check dan of je morgen tot 10 kan gaan. Dit is de eerste stap naar een goede ademsteun.

10 GOED BEZIG Is het gelukt? Goed gedaan! Je hebt de eerste stappen gezet naar beter zingen! Wil je graag werken aan je stem en ademhaling? Onze solo proefles is eenmalig 20 euro. Volg deze online of bij ons op locatie op Rotterdam Zuid. Mocht je daarna willen inschrijven voor een losse lessenreeks is onze eerste solo les van 50 of 25 minuten gratis. Werk je liever aan een helder stappenplan kan je ook gebruik maken van onze voordelige les abonnementen voor 6 of voor 12 maanden. Meer weten? Contact ons via: zangstudio@nandaakkerman.nl of stuur ons een app! *De proefles is alleen voor mensen die niet eerder een solo of groepsproefles hebben gehad. Je mag dit e-book doorsturen naar anderen, wil je delen overnemen vraag dan toestemming