Effecten van een actieve leefstijl, ook bij kanker. Prof dr Maria Hopman Afdeling Fysiologie Radboudumc Nijmegen Wageningen University (eat2move)

Transcriptie

1 Effecten van een actieve leefstijl, ook bij kanker Prof dr Maria Hopman Afdeling Fysiologie Radboudumc Nijmegen Wageningen University (eat2move)

2 8000 zitdoden per jaar in Nederland

3 De evolutie van de mens Nu 20 miljoen 10 miljoen Nu

4 Kcal per dag Energieverbruik door de eeuwen heen Totaal energieverbruik 5000 Basaal energieverbruik ,5 miljoen 1,0 miljoen 0,5 miljoen 150 jr Nu geleden

5 250 kcal minder per dag 6 kg meer per jaar 180 kg in 30 jaar

6 Buikomvang: mannen < 102 cm, vrouwen < 88 cm

7 Chronische ziekten Relatie buikomvang en chronische ziekten Vrouwen: 88 cm Mannen: 102 cm Buikomvang

8 Laatste jaar: Afname fysieke activiteit veel groter dan toename in calorie intake

9 Aantal per Londense transportarbeiders 1,6 1,2 Chauffeur Conducteur 0,8 0,4 0 Hart infarct Dood binnen 3 dg na MI Lancet 1953

10 Bewegen heeft een positief effect op cognitie

11 Sterke relatie inactiviteit, obesitas, kanker

12

13 Relatieve risico Het relatieve risico op chronische ziekten en overlijden 3 2 Niet-fit Fit 1 0 Dun Normaal Overgewicht JAMA 2007

14

15 Relatieve risico Het relatieve risico op kanker MSSE ,0 0,8 Inactief Actief 0,6 0,4 0,2 0 Inactief Normaal Sporter

16 Relatie fysieke activiteit en overlijden aan kanker

17 18 15 augustus 2017 Gezondheidsraad

18 19 15 augustus 2017 Gezondheidsraad

19 20 15 augustus 2017 Gezondheidsraad

20 21 15 augustus 2017 Gezondheidsraad

21

22 Nieuwe beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen Bewegen is goed, meer bewegen is beter Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. En: voorkom veel stilzitten augustus 2017 Gezondheidsraad

23 Nieuwe beweegrichtlijnen voor kinderen Bewegen is goed, meer bewegen is beter Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. En: voorkom veel stilzitten augustus 2017 Gezondheidsraad

24 Hippocrates : v Chr. Eten alleen houdt een mens niet gezond; hij moet ook bewegen. Want voedsel en inspanning, hoewel ze tegenstrijdige kwaliteiten bezitten, leiden samen tot een goede gezondheid.

25 Blue zones

26 Blue zones Beweeg natuurlijk De mensen uit De Blauwe zones gebruiken geen vitaminepreparaten of bezoeken sportscholen. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken.

27 Vitamine D status nmol/l Vitamine D bij Vierdaagsewandelaars >65 jaar oud Mannen Vrouwen

28 Vitamine D status nmol/l Vitamine D bij Vierdaagsewandelaars >65 jaar oud Mannen Vrouwen

29 Blue zones Beweeg natuurlijk De mensen uit De Blauwe zones gebruiken geen vitaminepreparaten of bezoeken sportscholen. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken.

30 20/03/

31 Fietsen naar het werk Preventive medicine 2010

32 Op de fiets naar het werk verhoogt de productiviteit Preventive medicine 2010

33

34 Bewegen op het werk: regelmatig naar printer koffie halen in lunch pauze wandelen

35 Vermindering TV en Computer tijd

36

37 Sporten

38 Daar ben ik te oud voor Nee hoor!!

39 Blijven trainen: -fitheid -kracht -lenigheid -coördinatie

40 Plezier in Bewegen

41 Blue zones De langstlevende mensen kozen, of zijn geboren in sociale kringen die gezond gedrag vertonen. Okinawanen creëren "moais"groepen van vijf vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar levenslang ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat roken, overgewicht, geluk en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn. Het blijkt dat de mensen uit de blauwe zones leven in sociaal gunstige netwerken die gezond gedrag bevorderen.

42 Samen sporten, bonding en bridging

43 -Sociale aspect -Vaste tijden in de week

44 Goede begeleiding

45 BeweegPil: bestaat niet!!

46 Never to old for a bicycle!