Hoe word je 100? (en willen we dat eigenlijk wel?)

Transcriptie

1 Hoe word je 100? (en willen we dat eigenlijk wel?)

2 Gezond zijn levert dus niet alleen meer Als voorbeeld vergelijken we twee jaren op, vijftigjarigen zonder en met diabetes maar ook veel betere en vitalere jaren Levensverwachting 83 jaar Geen geneesmiddelen nodig Kan alles eten Kan alles doen Levensverwachting 75 jaar Meestal diverse geneesmiddelen nodig Op dieet Geleidelijk aan vele beperkingen door bijv. kortademigheid, visusstoornissen, hart- en vaatziekten, impotentie, kanker, dementie

3 Wat is Oud (1) De Spaanse Vuelta 2013 werd gewonnen door Chris Horner met leeftijd? 41! (Op één maand na 42 jaar)

4 Wat is oud (2) De eerste persoon die non stop zwom van Cuba naar Florida (166 km in 53 uur) was Diana Nyad, een vrouw met leeftijd? 64!

5 Wat is oud (3) Robert Marchand zette in 2012 een wielerrecord neer voor senioren (100 km in net iets meer dan 4 uur). Zijn leeftijd? 100!

6 Maar is niet alles genetisch? Vrouwen in de Japan hebben 3-4 x minder kans om borstkanker te krijgen dan in VS. Onze levensstijl Als Japanse vrouwen emigreren naar de VS toename van de kans op borstkanker met 3-4 x. is enorm Als Amerikaanse vrouwen emigreren naar Japan belangrijk afname van de kans op borstkanker met 3-4 x.

7 Maar weten we nu echt wat wel of niet gezond is? Voeding en drank? Voedingsmiddelen supplementen? Optimaal lichaamsgewicht? Lichaamsbeweging?

8 De vijf Blauwe Zones Hecht sociaal netwerk Dagelijkse ontspanning Niet roken en gematigd acohol Mentaal en fysiek actief Voeding

9 Onze vooruitgang gedurende de laatste 2,5 miljoen jaren is enorm geweest. In alle opzichten...

10 Bloedsuiker en type voeding

11 Body Mass Index en relatief overlijdensrisico Toename in het risico op onder meer: Diabetes type 2 (LV -/- 8 jaar!), kanker, dementie, HVZ en infecties.

12 Versuikering van eiwitten => Veroudering Leeftijd: 66

13 Wat is de relatie tussen suiker en kanker? Versuikering maakt immuuncellen minder effectief Glucose is candy for cancer

14 Wat is uw niveau van versuikering?

15 Hoe vermijden we een hoog bloedsuiker? Voeg eiwit, vet en vezels toe aan de koolhydraten Van: Naar: Vermijd suiker, frisdranken en overmatig vruchtensap Eet vers Kook voedsel minder lang ( al dente ) Maak de voeding zuurder (vinaigrette dressing)

16 En hoe zit het met vet in onze voeding? Recente studies: eten van minder koolhydraten en juist meer vetten vermindert HVZ ( minder vroegtijdige doden in NL per jaar!), kanker en obesitas!

17 En hoe zit het met diëten om af te vallen? New England Journal of Medicine(2003) A. Typisch dieet met beperking calorieën en vet B. EetVergelijking zoveel je wilt natuurlijke voeding (vooral verse groenten van twee en fruit, inclusief volvette producten) en beperking van koolhydraten verschillende Resultaten diëten na 6 bij maanden: obesitas Participanten in groep B verloren meer dan 3 x zoveel gewicht als in groep A met daarnaast verbetering TG, glucose en cholesterol waarden

18 Hoe gezond zijn rood en wit vlees? Niet alle eiwitten zijn gelijk

19 Hoe zit het met voeding in Nederland?

20 Is lichaamsbeweging echt gezond?

21 Gevolgen van toename in lichaams-aktiviteit van <1 uur/week naar 3,5 uur/week

22 Wat is het verschil in risico op een dodeljke hartaanval tussen deze twee watersporters? Een factor 5!

23 Dementie Een toenemend probleem bij vergrijzing % % % % % % %

24 Afname in het risico voor dementie Use it or lose it!

25 Zijn vitaminen altijd gezond? Ongeveer Een tekort80% aanvan vitaminen de bevolking veroorzaakt heeft een ernstige tekort aandoeningen. vitamine D Dit met betekent daardoor niet verhoogde automatisch risico s datop kanker, een overmaat HVZ en aan neurologische vitamines altijd aandoeningen. gezond is! Meer dan 50% van de volwassenen slikt multivitaminen met antioxidanten. Gevolg: meer HVZ, (Verzoek kanker uwen arts hogere om een mortaliteit!!! vitamine D bloed test!)

26 En wat merken we van meer/minder blauwe zone op de werkvloer? Obesitas gemiddeld 14 dagen langer ziekteverzuim per jaar (tijdschrift voor gezondheidswetenschappen) Obesitas meer ziekteverzuim: 66% dg en 55% >25 dg (Medisch Contact) Sporten daling ziekteverzuim van 9% naar 2% en arbeidsproductiviteit + 12,5% (TNO/NOC*NSF)

27 Conclusie maken een enorm verschil! Kleine veranderingen in levensstijl Dank u wel!