INHOUDSOPGAVE Lichtvoetig lopen De landing Schoenen Voeten

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "INHOUDSOPGAVE Lichtvoetig lopen De landing Schoenen Voeten"

Transcriptie

1 INHOUDSOPGAVE Lichtvoetig lopen 7 Ontwikkelingen in de wetenschap 8 Hardloopstijlen 10 Lichtvoetig lopen in een paar woorden 13 Voordelen van lichtvoetig lopen 14 Problemen met lichtvoetig lopen? 15 Is lichtvoetig lopen iets voor mij? 15 Opzet van het boek 16 De landing 17 De afwikkeling 17 Hiellanding 18 Voorvoetlanding 20 Krachten op het lichaam 22 Voetplaatsing 26 Pasfrequentie, paslengte en snelheid 28 Pasfrequentie voor lichtvoetig lopen 32 Schoenen 33 Geschiedenis 33 Schokdemping 36 Sturing van de afwikkeling 36 Stand van de voet 38 Gewicht van de schoen 38 Soorten gebruik 39 Schoenen voor lichtvoetig lopen 40 Voeten 41 Structuur van de voet 41 Afwijkingen in de voetboog 43 Standafwijkingen van de gehele voet 44 Problemen met de tenen 46 Voetafwijkingen en een voorvoetlanding 49 Voetverzorging 49 5

2 INHOUDSOPGAVE Stappenplan 51 Stappen 51 Uitwerking van het stappenplan 54 De techniek van het lichtvoetig lopen 56 Uitvoering van de stappen 57 Tegenslagen 64 Belastbaarheid 65 Kernstabiliteit 66 Kernkracht 71 Flexibiliteit 74 Kracht en coördinatie in de voeten 75 Kracht in de benen 80 Combinaties 82 Oefenschema 83 Lichtvoetige oefeningen 87 Goede houding oefenen 88 Voelende voeten 91 Sterke voeten 94 Oefenen hoge pasfrequentie 95 Dynamische balans 97 Vlug zweven 99 Oefeningen binnen het stappenplan 100 Inpassen in de training 103 Plannen oefeningen voor thuis 103 Plannen oefeningen voor buiten 104 Plannen oefenen tijdens de looptraining 104 Overstappen en vasthouden 106 De wetenschap 109 De mens is van nature een hardloper 109 Opvangen van klappen bij de landing 109 De landing en blessures 110 Wat is efficiënter? 112 Referenties 113 Videoanalyse 115 Het maken van opnames 115 Bepalen van pasfrequentie en grondcontact 118 Controleren van je houding 120 Register 121 6

3 LICHTVOETIG LOPEN 1 Voor de mens is hardlopen een natuurlijke manier om met een behoorlijke snelheid flinke afstanden af te leggen. Er zijn dieren die een aanmerkelijk snellere sprint kunnen trekken, maar er zijn niet veel dieren die het langer vol kunnen houden. Een jachtluipaard haalt topsnelheden van meer dan 100 km/h en kan gedurende 500 meter een gemiddelde van 70 km/h halen. Een menselijke sprinter is blij met 37 km/h over 200 meter. Als er een paar minuten moet worden gelopen, zijn bijvoorbeeld paarden en hazewindhonden een stuk sneller dan de beste menselijke middenafstandslopers. Mensen zijn van nature hardlopers. We zijn het wel een beetje verleerd. Taaie doorlopers De mens gaat het echter beter doen als de afstand toeneemt. Vergeleken met onze naaste verwanten, de andere primaten (apen en halfapen), is de mens een waar langeafstands-snelheidsmonster. Door een matige snelheid lang vol te houden, heeft de mens tijdens zijn ontwikkeling heel effectief op veel snellere dieren kunnen jagen. Zo n snel prooidier kan steeds enige honderden meters wegkomen, maar moet daarna weer uitrusten, waardoor Homo weer bij kan komen. Net zolang tot het prooidier uitgeput is. De mens is van nature een hardloper, met een lichaam dat daarop is ingericht. Als je de moderne zwoegende hardlopers in een grote stadsmarathon ziet, zou je dat niet denken. De Tarahumara Er zijn nog steeds voorbeelden te vinden van mensen die nog even gemakkelijk lopen als onze voorouders. Een voorbeeld vormen de Tarahumara uit Mexico: een volk dat zichzelf de Rarámuri (hardlopers te voet) noemt en langeafstandslopen als belangrijk deel van het leven beschouwt. Ze lopen honderden kilometers op slechte ondergrond met minimaal of geen schoeisel. Voor de kinderen is hardlopen een spel. 7

4 1 LICHTVOETIG LOPEN Ondertussen kan de stadsmens alleen nog op hightech schoenen op vlakke paden een klein stukje hardlopen om daarna uitgeput op de bank neer te vallen. Wat is het geheim van onze voorouders en de Tarahumara? De beste lopers komen uit culturen waar je het nog met de paplepel krijgt ingegoten. De paplepel Er zijn tientallen oorzaken te bedenken voor het hardloopsucces van de Tarahumara, maar ook van de Kenianen en de Ethiopiërs. Aanleg, lichaamsbouw, omgaan met hogere temperaturen, sociale omgeving, leven op hoogte, enzovoort. Al deze zaken spelen ongetwijfeld een rol. De belangrijkste oorzaak is echter misschien wel de paplepel. Als je vanaf je vroege jeugd gewend bent vaak hard te lopen in een omgeving waarin dat vanzelfsprekend is, word je een goede hardloper. Als je dat bovendien op een uitdagende ondergrond doet met minimaal schoeisel, dan gebruik je je lichaam op de manier waarvoor het ontworpen is. Ontwikkelingen in de wetenschap Biomechanica is de wetenschap die zich bezighoudt met de krachten die inwerken op biologische systemen. Zo bestudeert de biomechanica hoe een hoogspringer het beste kan springen, hoe een zwemmer zijn handen het best door het water kan bewegen, maar ook hoe een vulling in een kies het best gemaakt kan worden. In de biomechanica wordt ook naar hardlopen gekeken, niet alleen van mensen, maar ook van ratten en kangoeroes. Een belangrijk onderwerp voor de biomechanica is het ontstaan en daarmee het voorkomen van blessures. Hardlopen is een dankbaar onderwerp, onder andere vanwege het grote aantal blessures. Maar ook omdat hardlopen zo n fundamentele rol in de sport speelt. Niet alleen in de atletiek, maar ook in grote sporten zoals voetbal. Hardloopblessures ontstaan meestal in en rond gewrichten. Bijna alle lopers hebben weleens pijn aan hun knieën ervaren. 8

5 LICHTVOETIG LOPEN 1 Mechanica van de mens is lastig De heilige graal van de biomechanica is een wiskundig model van ons bewegingsapparaat. Met zo n model kun je de effecten van bijvoorbeeld een grotere pas of een ander type schoen bestuderen, zonder dat je maandenlang een grote groep proefpersonen hoeft te volgen. Zo n model bestaat nog niet. Wel is het mogelijk om aan de hand van beelden van een echt mens met behulp van een model te berekenen welke krachten op diverse lichaamsdelen inwerken. Directe meting van die krachten is praktisch onmogelijk. Biomechanische modellen helpen blessures te begrijpen. Modellen geven nieuwe inzichten Met behulp van de nieuwe biomechanische modellen is het duidelijk geworden dat verschillende manieren van lopen belangrijke verschillen in belasting tot gevolg hebben. Dit nuanceert het klassieke idee dat de mens zo slim in elkaar zit dat automatisch de beste bewegingspatronen ontstaan als je maar flink oefent. Dit hangt wellicht samen met het feit dat overbelastingsblessures zo sluipend komen, dat geen enkel systeem zich daar goed op in kan regelen. De wetenschappers hebben in elk geval aangetoond dat de manier van landen een grote invloed heeft op de manier waarop het lichaam belast wordt. 9

6 1 LICHTVOETIG LOPEN Hardloopstijlen Je hebt zoveel stijlen om hard te lopen als er lopers zijn. Je kunt een hardlopende vriendin aan haar loopstijl herkennen, lang voordat je een gezicht kunt ontwaren. Er zijn sterke lopers die als een briesend paard over de vlakte stormen en een diep spoor in het zand achterlaten. Er zijn ook lopers die met kleine pasjes een grasveld kunnen oversteken zonder een grasspriet te krenken. Bij sommige lopers vallen hun armen op omdat ze zich als molenwieken door de wind klieven, bij anderen vallen de armen juist op omdat ze nagenoeg bewegingsloos zijn. Je ziet grote passen, kleine passen, snelle passen, trage passen, hielen die bijna de billen raken, voeten die nauwelijks van de grond komen, voeten die met een platte klap op de grond komen en voeten die nauwelijks de grond lijken te raken. Je hebt zoveel stijlen om hard te lopen als er lopers zijn. Een hardloopstijl is individueel. Sommige verbeteringen kunnen iedereen helpen. De ideale stijl? Is er een ideale stijl? Waarschijnlijk niet. Verschillende lopers hebben verschillende lichamen. Efficiënt hardlopen vergt een nauwkeurige aanpassing van de manier van lopen aan de fysieke mogelijkheden en beperkingen van de loper. Onderdelen van een individuele stijl kunnen echter wel verbeterd worden. Er zijn zelfs mogelijkheden voor verbetering in de looptechniek waar (bijna) iedereen zijn voordeel mee kan doen. Stampen of vliegen Van het grootste belang bij het lopen is de manier waarop je voeten de grond raken en hoe je dit contact met moeder aarde kunt omzetten in een vlotte en zuinige loopstijl waarbij je blessures tot een minimum beperkt. Recent onderzoek laat zien dat er grote voordelen zitten aan een landing op de voorkant van de voet ( voorvoetlanding), vooral als dit gecombineerd wordt met geschikt schoeisel. Geschikt schoeisel zorgt ervoor dat je niet wordt gedwongen om op je hiel te landen en geeft ruimte aan de voorvoet om de landing goed te voelen. Het ideale schoeisel is waarschijnlijk nog niet uitgevonden, hoewel voor sommigen het al sinds mensenheugenis bestaat: helemaal geen schoenen. 10

7 LICHTVOETIG LOPEN 1 Je hebt ook schoenen die alleen wat bescherming tegen scherpe steentjes geven en verder geen air, gel of andere schokdemping hebben. Het lopen op dit soort schoenen wordt ook wel barefoot running genoemd. Het is overigens niet zo, dat barefoot running het efficiëntst of het snelst is. Als je op de voorvoet landt, ben je sneller met lichte, schokdempende schoenen dan met minimaal schoeisel (blootsvoets of zonder demping). Niet dogmatisch In dit boek zijn we niet dogmatisch en begeleiden we je om lichtvoetig te gaan lopen met een landing op de voorkant van de voet, waarbij je een grote keuze in type schoenen hebt. De schoenen moeten een voorvoetlanding echter niet tegenwerken en ruimte geven aan de voeten om hun natuurlijke werk te doen. Daarbij speelt de zogenaamde voetboog een essentiële rol. Je voet heeft een uiterst stevige constructie. Een flink stel botjes vormen een gewelf waar je hele lichaam op kan rusten. Uit de architectuur weet je dat zo n constructie tonnen kan dragen en eeuwen kan standhouden. Het is dan ook een heel raar idee om dit gewelf (de voetboog) te gaan ondersteunen met speciale constructies voor de schoenzolen. Druk vanboven kan een gewelf goed doorstaan, maar als je een gewelf wilt stukmaken moet je van onderen gaan duwen. Meer over schoenconstructies in hoofdstuk 3. Wat is het verschil tussen natural running en lichtvoetig lopen? Als het over het gebruik van minimaal schoeisel gaat, wordt vaak de kreet natural running gebruikt. Door minimaal schoeisel te gebruiken, blijf je waarschijnlijk dichter bij een manier van lopen die we van nature zouden hebben als we voor een maaltje nog steeds uren achter een antilope zouden moeten aanlopen. Lichtvoetig lopen kan ook met minimaal schoeisel en het gaat ook het beste met schoenen die een voorvoetlanding goed mogelijk maken. Lichtvoetig lopen is echter meer dan het aantrekken van een paar nieuwe schoenen. Bij het lichtvoetig lopen werk je ook aan je kernstabiliteit, je loopritme en een goede mix van spanning en ontspanning. 11

8 1 LICHTVOETIG LOPEN De landing is niet het hele verhaal Een lichtvoetige landing is belangrijk, maar moet altijd gecombineerd worden met twee andere elementen van een lichtvoetige stijl. Ten eerste is een vlotte beweging van groot belang. Meer passen per minuut maken dat je minder grote passen hoeft te maken voor dezelfde snelheid. En minder grote passen zijn minder harde klappen, wat helpt om blessures op afstand te houden. Het laatste element van een lichtvoetige stijl wordt gevormd door een slimme combinatie van spanning en ontspanning. De kern van je lichaam (grofweg de romp) moet stevig zijn om een goed fundament voor de beweging te kunnen vormen. Je armen en schouders moeten echter vooral lekker ontspannen zwaaien, terwijl je hoofd zorgvuldig op de romp moet balanceren. Starheid in je bovenlichaam werkt tegen en maakt het lopen ongemakkelijk. En als je het lichtvoetig-hardlopen-ideaal hebt bereikt, moet je alert blijven op terugval naar een te slappe of te starre stijl. 12

9 LICHTVOETIG LOPEN 1 Lichtvoetig lopen in een paar woorden Lichtvoetig lopen bestaat uit de volgende elementen: Een vlotte soepele beweging met een hoge pasfrequentie. Een met gevoel uitgevoerde landing op de voorkant van de voet (voorvoetlanding). Een goede houding een stevige romp en ontspannen nek en schouders. Voor een met gevoel uitgevoerde landing is geschikt schoeisel heel belangrijk. De overgang op een andere loopstijl vergt tijd. Wonderen zijn zeldzaam. Veilig overgaan op lichtvoetig lopen Er worden cursussen van een paar weken aangeboden om over te gaan op natural running. Een overgang in een beperkte tijd is echter riskant omdat het lichaam zich op allerhande manieren moet aanpassen aan de nieuwe loopstijl: ander gebruik van de romp, andere stand van de voeten, hogere pasfrequentie, grotere belasting van de achillespezen en intensiever gebruik van de voeten. Dit heeft allemaal tijd nodig. Er is nog een andere reden om de overgang op je gemak te doen. De meeste lopers vinden een voorvoetlanding in het begin niet erg comfortabel. Dit leidt gemakkelijk tot een terugval naar een hiellanding. En, een hiellanding met onvoldoende schokdemping is bijna een garantie voor blessures. 13

10 1 LICHTVOETIG LOPEN Voordelen van lichtvoetig lopen We hebben al enkele voordelen van het lichtvoetig lopen aangestipt. Er zijn nog meer voordelen. Minder blessures Als je bedenkt dat de gemiddelde hardloper eens per twee jaar op een blessure mag rekenen, is de kleinere blessurekans bij het gebruiken van een voorvoetlanding misschien wel het belangrijkste voordeel. Efficiënter Omdat je lichter schoeisel kunt gebruiken bij het lichtvoetig lopen, ben je ook efficiënter. Het kost minder energie per kilometer. Hierdoor kun je het langer volhouden op een hogere snelheid. Hardlopen een leven lang De vlotte beweging, gecombineerd met een goede houding, helpt je ook om buiten het hardlopen fit en kwiek te zijn. In plaats van na tientallen jaren van hardlopen een stramme, knokige, gebogen oude man of vrouw te worden, blijf je bij het lichtvoetig lopen kwiek en beweeglijk. Betere balans Doordat je gewend raakt met gevoel te lopen, zul je een betere balans ontwikkelen en beter reageren op hindernissen (zoals een boomwortel), waardoor je minder vaak en hard zult vallen. Je hebt overigens van die mazzelaars die nooit struikelen of vallen. Minder rugklachten De lage rug moet ook een gedeelte van de klap van de landing opvangen. Om de klap op te vangen beweegt de lage rug met de landingsschok mee. Bij grotere passen maakt de lage rug een grotere beweging door. Als dit heel vaak moet gebeuren zoals bij het hardlopen kun je je voorstellen dat dit tot overbelasting leidt. Uit onderzoek blijkt dat een voorvoetlanding gecombineerd met een kleinere pas minder belastend is voor de lage rug. 14

11 LICHTVOETIG LOPEN 1 Problemen met lichtvoetig lopen? Onderzoek laat zien dat voorvoetlanders minder blessures hebben dan hiellanders. Schoenen met minimale steun en schokdemping lijken ook minder belastend te zijn voor het lichaam dan dikke zolen gecombineerd met een hiellanding. Er is echter nog beperkt onderzoek gedaan naar mensen die hun loopstijl hebben veranderd. Er zijn veel enthousiaste individuele verhalen, maar dat geeft nog zeker geen garantie. Een voorvoetlanding verandert de manier waarop je pezen, spieren en gewrichten worden gebruikt. Sommige delen van je lijf worden ontlast, terwijl andere delen zwaarder of in elk geval anders worden belast. Daarom is het essentieel om voldoende sterk, soepel en in balans te zijn voordat je je stijl verandert. De methode die we gebruiken in dit boek, bouwt daarom ook heel langzaam op. Los bestaande blessures op voordat je met lichtvoetig lopen begint. Is lichtvoetig lopen iets voor mij? Het lichtvoetig lopen zoals we het in dit boek doen, is in principe geschikt voor iedereen die een vlotte, soepele, efficiënte en blessurearme loopstijl nastreeft. Als je hardloopcarrière uit een aaneenschakeling van blessures bestaat, moet je echter geen wonderen verwachten. Vooral als je al langdurig last hebt van je achillespezen doe je er goed aan deze problemen eerst op te lossen (met professionele hulp) voordat je zelfstandig je loopstijl verandert. Ook kunnen afwijkingen aan je voeten het moeilijk maken om op licht schoeisel te lopen. Meer hierover in hoofdstuk 4. Ik maak al een voorvoetlanding Wat als je al een voorvoetlander bent? In dat geval kunnen de andere aspecten van het lichtvoetig lopen je nog steeds helpen. Je kunt dan flink wat onderdelen van de methode voor het leren van lichtvoetig lopen overslaan. 15

12 1 LICHTVOETIG LOPEN Opzet van het boek In hoofdstuk 2 wordt nader ingegaan op de landing en het verdere verloop van het contact van de voet met de grond (de afwikkeling). Hoofdstuk 2 gaat ook dieper in op de verhouding tussen paslengte en pasfrequentie (het aantal passen per minuut). Hoofdstuk 3 kijkt meer in detail naar hardloopschoenen. Het hoofdstuk bestaat uit een stukje geschiedenis en laat zien welke keuzes je hebt bij de aanschaf van schoenen voor lichtvoetig lopen. Vanaf hoofdstuk 5 komt de methode om lichtvoetig lopen te leren aan bod. Je kunt hoofdstuk 2, 3 en 4 gerust overslaan en direct met hoofdstuk 5 beginnen. Voor een verstandige schoenkeuze kun je later terug naar hoofdstuk 3 (en 2). De methode voor lichtvoetig lopen begint met een periode waarin je jezelf gedegen voorbereidt op de andere manier van lopen. Je moet er eerst voor zorgen dat je de andere belasting van de voorvoetlanding aankunt. Je vindt algemene oefenstof hiervoor in hoofdstuk 6. Hoofdstuk 7 bevat oefeningen om echt lichtvoetiger te gaan lopen. Hoofdstuk 8 behandelt de inpassing van je nieuwe manier van lopen in je normale training. Het is gericht op een geleidelijke overgang. Hoofdstuk 9 geeft een overzicht van belangrijke artikelen uit de wetenschap. Bij het aanleren van een nieuwe loopstijl kan feedback in de vorm van een videoanalyse handig zijn. Hoofdstuk 10 laat zien hoe je dat met eenvoudige middelen kunt doen. 16

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

*Bij Hollendstilstaan kan je op verschillende manieren aan de slag.

*Bij Hollendstilstaan kan je op verschillende manieren aan de slag. ChiRunning: moeiteloos en blessurevrij hardlopen Efficiënter en gemakkelijker hardlopen Hardlopen zonder blessures Sneller lopen door te ontspannen Pijnvrij lopen zonder spierpijn achteraf *Bij Hollendstilstaan

Nadere informatie

Beginnen met hardlopen De eerste vier weken, wandelen Week 5 t/m 8, hardlopen

Beginnen met hardlopen De eerste vier weken, wandelen Week 5 t/m 8, hardlopen INHOUD 1 2 3 Beginnen met hardlopen 9 Voor wie is dit boek? 9 De opzet van dit boek 9 De schema s 10 Lopen op gevoel 10 Hardloopschoenen 11 Kleding 13 Weersomstandigheden 13 Veiligheid 14 Pijntjes 14 Aan

Nadere informatie

ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopn

ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopn ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopn Efficiënter en gemakkelijker hardlopen Hardlopen zonder blessures Sneller lopen door te ontspannen Pijnvrij een marathon lopen zonder spierpijn achteraf

Nadere informatie

SI- gewrichtsklachten

SI- gewrichtsklachten SI- gewrichtsklachten De sacro-iliacaalgewrichten (SI-gewrichten), ook wel heiligbeengewrichten genoemd, vormen de verbinding tussen het heiligbeen (sacrum) en het bekken en daarmee tussen de rug en de

Nadere informatie

Lopen Martijn Carol TCT 2008

Lopen Martijn Carol TCT 2008 Lopen Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Lopen... 3 Loopstijl... 4 Persoonsvoorkeur... 4 Klassieke stijl... 5 BK techniek... 6 Pose techniek... 7 Chi running... 8 Antropometrie... 9 Type

Nadere informatie

Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn!

Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn! Loopscholing Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Blessurevrij hardlopen

Blessurevrij hardlopen Vol oefeningen, tips en een stappenplan Blessurevrij hardlopen Verbeter je hardlooptechniek voorkom blessures Harry & Geart Jorritsma Tom Wiggers (voormalig Nederlands kampioen veldloop en halve marathon,

Nadere informatie

Helmond verras app. Beginnen met hardlopen.

Helmond verras app. Beginnen met hardlopen. Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht

Nadere informatie

Presentatie blessure preventie. John Klerkx

Presentatie blessure preventie. John Klerkx Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Hollen en Stilstaan. ChiRunning:

Hollen en Stilstaan. ChiRunning: Hollen en Stilstaan Het concept Hollen en Stilstaan heeft als doel om ontspannen hard te lopen. Met een hoofd vol ideeën en gedachten beginnen en leeg te eindigen. Hardlopen wordt een soort "veilige modus".

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Biomechnica van het hardlopen voorkom blessures

Biomechnica van het hardlopen voorkom blessures Biomechnica van het hardlopen voorkom blessures Yvonne Bontekoning, De Lopende Zaak, Gouda 5 november 2016 Inhoud Stand van zaken mbt wetenschappelijke onderbouwing van verschillende risicofactoren zoals

Nadere informatie

Verlies centimeters, verbrand calorieën en verbeter uw houding.

Verlies centimeters, verbrand calorieën en verbeter uw houding. GEBRUIKSAANWIJZING Verlies centimeters, verbrand calorieën en verbeter uw houding. is een moderne schoen, die wetenschappelijk werd ontwikkeld om u te helpen uw gehele lichaam te vormen en strakker te

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN 7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Leefstijladviezen bij artrose

Leefstijladviezen bij artrose Leefstijladviezen bij artrose Inleiding Bij u is artrose geconstateerd. Dit kan ervoor zorgen dat uw manier van leven verandert. Sommige dingen kunt u misschien niet meer doen op de manier zoals u gewend

Nadere informatie

WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik

WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik Waarom deze workshop? Techniek en houding en het plezier in bewegen zijn voor Elbert van Mourik de

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

! Fig. 1: hoekstandsverandering grote teengewricht (10, 11)

! Fig. 1: hoekstandsverandering grote teengewricht (10, 11) 1. Oefeningen. We komen dan tot de volgende lenigmakende oefeningen, die specifiek zijn voor het hardlopen. Het zijn oefeningen die de mobiliteit in de gewrichten van de grote teen, voet, enkel, knie,

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

VOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen?

VOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen? LIFELONG VOORBEELDEN Wil je je lichamelijk vitaler voelen? Dan is het essentieel om regelmatig te bewegen! FYSIEKE Om je te ondersteunen om lichamelijk zo gezond mogelijk te leven, leren we je bij LifeLong

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden?

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden? Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

10/09/2015. Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures

10/09/2015. Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures Decottignies Robin 7/11/2015 Even kennis maken Robin Decottignies Bewegingswetenschapper aan Ugent (Be) 6 jaar actief bij Energy

Nadere informatie

1 Teenstand vanaf vlakke ondergrond. 2 Band training achillespees. 3 Teenstand op traptrede (gestrekte knie)

1 Teenstand vanaf vlakke ondergrond. 2 Band training achillespees. 3 Teenstand op traptrede (gestrekte knie) Pagina 1 van 5 Bij welke blessures werkt deze oefentherapie? Deze oefentherapie is effectief bij kuit, enkel, scheenbeen en fascia plantaris klachten. De fascia plantaris is de grote pees in de voetzool

Nadere informatie

TNO Runalyser; real time monitoring van looptechniek. John Willems

TNO Runalyser; real time monitoring van looptechniek. John Willems TNO Runalyser; real time monitoring van looptechniek John Willems Inhoud Korte intro TNO Wat is runalyser? Waarom runalyser? Voorbeeld data runalyser Onderzoek naar running economy Toekomst 2 TNO personal

Nadere informatie

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op. Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen

Nadere informatie

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126 Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer

Nadere informatie

ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopen

ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopen ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopen Hardlopen zonder blessures tot in lengte van jaren Efficiënter en gemakkelijker hardlopen Sneller lopen door te ontspannen Pijnvrij een marathon lopen en

Nadere informatie

De basis van de ondervoet bij het paard! Inleiding:!

De basis van de ondervoet bij het paard! Inleiding:! Dierenarts van Leeuwen www.vanleeuwenvoorpaarden.nl De basis van de ondervoet bij het paard Inleiding: Omdat de vraag naar uitleg mij meermaals wordt voorgeschoteld, heb ik een zeer korte maar hopelijk

Nadere informatie

Je trainingen en trainingsproces doelmatig vorm geven

Je trainingen en trainingsproces doelmatig vorm geven Titel Subtitel Je trainingen en trainingsproces doelmatig vorm geven Door Brendan Troost Dag van de Atletiek Zaterdag 18 maart 2 Doel en inhoud van deze presentatie Verbeteren kennis van het vormgeven

Nadere informatie

Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit

Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement

Nadere informatie

Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga

Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder

Nadere informatie

Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH

Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH De Looptrainersdag is een jaarlijkse kennis- en ontmoetingsbijeenkomst waarop de ontwikkelingen binnen de loopsport worden uitgewisseld. De Looptrainersdag

Nadere informatie

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum Evenwichtsoefeningen Deze folder van het Radboudumc geeft informatie over evenwichtsoefeningen binnen en buitenshuis. Met evenwichtsoefeningen bedoelen we bewegingspatronen van het hoofd, de nek en het

Nadere informatie

Maak de afstand kleiner. Maak de afstand groter. Te makkelijk? afstand in een rechte lijn zo snel

Maak de afstand kleiner. Maak de afstand groter. Te makkelijk? afstand in een rechte lijn zo snel Werkblad GROEP 1-2 LES 7: Sport 2 Activiteit Atletiekspelletjes Sprinten: zo snel mogelijk een afstand afleggen. Roeien: naar de overkant. Materialen & tekening Pionnen 2 skateboards Werkvorm Doel: leerlingen

Nadere informatie

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Observeren is meer dan kijken Herman Moelard

Observeren is meer dan kijken Herman Moelard Observeren is meer dan kijken Herman Moelard 07-11-2015 2 Waarom looptechniektraining? Ook lopen is een technisch onderdeel! Blessurepreventie Door op juiste moment aan te spannen kunnen de spieren de

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Ontspannen met progressieve relaxatie

Ontspannen met progressieve relaxatie www.psychfysio.nl Ontspannen met Progressieve Relaxatie 1 Ontspannen met progressieve relaxatie De progressieve relaxatie van Edmund Jacobson is een bekende ontspanningsmethode in het westen. In deze hand-out

Nadere informatie

mode en commercie CSPE KB 2017 bijlage

mode en commercie CSPE KB 2017 bijlage mode en commercie CSPE KB 2017 bijlage PK-0841-b-17-1-b 1 / 6 lees verder opdracht 1 Informatie over de hardlooptraining Praktische informatie Hardlooptraining: eerste training op woensdag 14 juni 2017

Nadere informatie

Hardlopen Voor Beginners

Hardlopen Voor Beginners Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 TJITTE KAMMINGA DOCENT FYSIOTHERAPIE HS LEIDEN FYSIOTHERAPEUT/MANUEEL THERAPEUT EX- TRAINER HARDLOPER WWW.TJITTEKAMMINGA.NL

Nadere informatie

25 vragen over scheenbeenirritatie. 1. Wat wordt verstaan onder scheenbeenirritatie?

25 vragen over scheenbeenirritatie. 1. Wat wordt verstaan onder scheenbeenirritatie? 25 vragen over scheenbeenirritatie 1. Wat wordt verstaan onder scheenbeenirritatie? Dat is een Nederlands woord voor 'shin splints'. Scheenbeenirritatie is een verzamelnaam voor alle blessures veroorzaakt

Nadere informatie

Bijlage 2: 3.2 onderzoek

Bijlage 2: 3.2 onderzoek Bijlage : 3. onderzoek Ik heb een onderzoek gedaan naar de fitheid van de kinderen van groep 7 en 8 van de Sint Lambertus school in Asten. Ik heb eerst een enquête afgenomen, en heb daarna testjes afgenomen

Nadere informatie

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan

Nadere informatie

Begeleidend schrijven bij de cursus "Het tillen van jonge kinderen"

Begeleidend schrijven bij de cursus Het tillen van jonge kinderen Begeleidend schrijven bij de cursus "Het tillen van jonge kinderen" Inleiding Het uitgangspunt van de tilinstructie is de belasting voor de ouders/verzorgers zo gering mogelijk te houden, zodat rugklachten

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

30 DAGEN OM FIT TE WORDEN

30 DAGEN OM FIT TE WORDEN 30 DAGEN OM FIT TE WORDEN HOE VOLG IK MIJN TRAINING? Start met My Walking Challenge en word weer fit in 4 weken met powerwalking. Deze eenvoudige en doeltreffende sport biedt je tal van voordelen. ONTDEK

Nadere informatie

De vijf Tibetaanse Riten

De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie

Nadere informatie

Sa Ta Na Ma Snatam Kaur Feeling Good Today Nr. 7

Sa Ta Na Ma Snatam Kaur Feeling Good Today Nr. 7 Deel 2: Themalessen Les 1 De dierentuin We gaan een bezoekje brengen aan de dierentuin. Daar kun je dieren van over de hele wereld bekijken. Daarom is het net een wereldreis. In de dierentuin zijn heel

Nadere informatie

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd   DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Verbeter dankzij SlaapID uw slaapgedrag. Geniet van een optimale nacht en dag!

Verbeter dankzij SlaapID uw slaapgedrag. Geniet van een optimale nacht en dag! Verbeter dankzij SlaapID uw slaapgedrag. Geniet van een optimale nacht en dag! Waarom de SlaapID -service? Slapen is essentieel voor iedereen! Alleen zouden mensen veel beter kunnen slapen dan ze nu doen.

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

In balans door. centreren

In balans door. centreren In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter

Nadere informatie

Wat is het belangrijkste als je nieuwe schoenen gaat kopen?

Wat is het belangrijkste als je nieuwe schoenen gaat kopen? Side Out Indoorsports is de enige winkel in Nederland die zich volledig specialiseert op indoorsporten. Eén van deze sporten is volleybal. Eigenaar Tjarko Muis, zelf nog actief volleyballer, wordt in het

Nadere informatie

Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid.

Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid. Adres Sportcentrum Hemiksem Atletiekstraat 1 2620 Hemiksem Waarom gebruik maken van de Fit-o-meter? De omloop is voor iedereen toegankelijk en geschikt voor jong en oud, klein en groot,. Je kan het parcours

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken. Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een

Nadere informatie

PERSDOSSIER 2015 POWER- WALKEN: EEN EENVOUDIGE EN DOELTREF- FENDE SPORT

PERSDOSSIER 2015 POWER- WALKEN: EEN EENVOUDIGE EN DOELTREF- FENDE SPORT PERSDOSSIER 2015 POWER- WALKEN: EEN EENVOUDIGE EN DOELTREF- FENDE SPORT Newfeel Een strakker lichaam, een sterker hart en een ontspannen gevoel Het zijn maar enkele voordelen van het powerwalken. Deze

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 Training 2 Challenge van de week De plank Laat zien in een filmpje hoelang jij kan planken. De winnaar krijgt een gratis sportshirt! Plaats je filmpje op Facebook of mail naar

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Lenigheid en beweeglijkheid

Lenigheid en beweeglijkheid 2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:

Nadere informatie

Achillespeesklachten

Achillespeesklachten Afdeling: Onderwerp: Orthopedie 1 Blessure aan de achillespees De achillespees is een kwetsbare plek. Vooral bij sporters is er een kans op een blessure: een scheur in de pees of een ontsteking. In deze

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit

Nadere informatie

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende?

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Onze dagelijkse gezondheids-coach! VOORJAAR ZOMER 2012 WORLD S FINEST WALKING SHOES

Onze dagelijkse gezondheids-coach! VOORJAAR ZOMER 2012 WORLD S FINEST WALKING SHOES Onze dagelijkse gezondheids-coach! VOORJAAR ZOMER 2012 WORLD S FINEST WALKING SHOES RUG-, SPIER EN GEWRICHTSPIJN? De mens heeft 656 spieren meer dan 600 daarvan zijn de zogenaamde Skeletspieren. Samen

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Stretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:

Stretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten: Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening

Nadere informatie

In de handout staan enkele tips om de belasting van het lichaam te verlagen.

In de handout staan enkele tips om de belasting van het lichaam te verlagen. Niet alleen dynamische maar ook statische belasting komt voor bij het trekken van kabels, denk maar aan het langdurig voorovergebogen staan bij het trekken van grondkabels of het langdurig met de armen

Nadere informatie

ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopen

ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopen ChiRunning, moeiteloos en blessurevrij hardlopen In een eerder nummer van Runner s World stond in de inleiding van een artikel over blessures, dat hardlopers zo vaak geblesseerd zijn. Het werd gebracht

Nadere informatie

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt

Nadere informatie

Een goede conditie helpt vallen voorkomen. Praktische tips om gezond en fit te blijven

Een goede conditie helpt vallen voorkomen. Praktische tips om gezond en fit te blijven Een goede conditie helpt vallen voorkomen Praktische tips om gezond en fit te blijven Met een goede conditie voelt u zich zowel lichamelijk als geestelijk fit. Dat is een voorwaarde om lekker te doen en

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016

WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 Warming up! De warming/up heeft als doel de sporter voor te bereiden op de training of op de wedstrijd. De warming-up is daarom

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Het Dansende dierenbos

Het Dansende dierenbos Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,

Nadere informatie