Looptechniek bij explosievere nummers. Atletiekunie

Transcriptie

1 Looptechniek bij explosievere nummers

2 Foutieve armhouding. Kruisen voorlangs, ellebogen naar buiten of de armen worden achter gestrekt. Verkeerd beeld Slechte coördinatie Rotatie vanuit elleboog Op de plaats arm drills Ellebogen gefixeerd in hoek 90 graden Draaien vanuit schouder. Ellebogen bewegen langs het lichaam. Hand in verlengde van de onderarm en open. Armfrequentie kun je regelen dmv een ladder of pionnen. Hoe korter de pas wordt des te korter worden de armen gedwongen te bewegen.

3 Benen te ver naar buiten plaatsen (schaatsen) bij de start. Verkeerd beeld van de uitvoering Blokkade in de heup waardoor de knieën niet hoog genoeg kunnen komen tijden de drive fase. Uitleggen en laten zien waarom rechtdoor de snelste weg is. Afzetten naar buiten is verspilde energie. Die kracht moet naar voren gegenereerd worden. Uitvalpassen met vasthouden beneden waardoor er rek op de spieren en gewrichten komen. Hierdoor krijgen we meer mobiliteit. Situatie creëren d.m.v. afbakening met dopjes o.i.d. waardoor schaatsen niet mogelijk is.

4 Haklanding tijdens het lopen Verkeerd beeld van hardlopen/sprinten Lichaam teveel achterover Knie komt te laag Te veel strekking naar voren i.p.v. grijpen naar de grond Passief lopen Actief of de voorvoet laten (in) lopen, zowel tijdens het sprinten als in de pauze Video of voorbeeld geven van goede sprint/voet plaatsing Dwingen lichaam naar voren te brengen bijv. knieheffen met handen op een hek voorover gebogen, heuvelsprints en/of weerstandband. Specifieke loopscholing met het accent op de grijpbeweging.

5 Zittend lopen Slechte conditie Te weinig kracht Knieën te hoog proberen te brengen Naar achteren hellen Te weinig strekking bij de afzet van de enkel, knie en heup. Slappe onderste diepe buikspieren Haklanding Lange stukken knieheffen met lichaam rechtop of iets naar voren. Huppelstrek-sprongen Loop en kaatssprongen en kikker streksprongen Krachtoefeningen voor benen, bil, heup, buik, kuit en rugspieren. Bijv; kettlebell, glute bridge, squat, reverse legpress. Hordenoefeningen met de nadruk op het lang blijven. Specifieke buikspieroefeningen.

6 Achterover lopen Slappe buikspieren Geforceerd de knieën te hoog heffen Hoofd in de nek Specifieke buikspieroefeningen waarbij je je onderrug in de grond drukt. Lange skipping drills met lichaam voorover. Doel= 5x100 meter. Ogen laten focussen op een de baan 10 meter voor hen. Heuvelsprints, deze zorgen ervoor dat je automatisch je lichaam wat naar voren brengt.

7 Voorover lopen Teveel achterpendel Kijken naar de grond Passieve loophouding Teveel vallen tijdens het lopen Slappe rug en buikspieren Verkeerde voetplaatsing, voor het lichaamszwaartepunt ipv eronder Hoge knieheffen over gaan in lopen Blik recht naar voren ipv naar de grond Borst naar voren tijdens het lopen, trots zijn op jezelf. Knieen heffen dmv oefeningen met horden en/of pionnen. Buik en rugspieren trainen bijv; Zeehond, back extension met gewicht/ dumbells Leren grijpen en voet na afzetten zsm naar voren brengen, paardenloop

8 Te kleine passen Te lage knieën Te weinig strekking achter Te weining armondersteuning Vlakke loopsprongen op afstand met hoge knieinzet Kaatssprongen Huppel streksprongen Beenheffers trainen dmv snelkracht/elastiek/kabel Arm inzet trainen met draai vanuit schouder. Loopvormen met lage pionnen of horden, dwingen de pas langer te maken.

9 Te grote passen Te lage frequentie Verkeerd beeld Kracht teveel omhoog ipv naar voren Te slappe core stability waardoor heup mee roteert Snelle kaatssprongen, skipping en loopsprongen Corestability trainen zodat heup gefixeerd blijft. Frequentie omhoog dmv bijv. muziek beat of loopladder (langere) Loopvormen met lage pionnen of horden, dwingen de pas korter te maken.

10 Pronatie/supinatie van de voet/enkel Slappe voet en enkelspieren Slappe kuitspieren Voetoefeningen in de zandbak op blote voeten Teenstrekkers, standing calf raises + seated calfraises Balansoefeningen op balans bord of BOSU bal evt ogen dicht of bal aangooien. Inspingen in trampoline met 1 been. Evt. aangemeten ondersteunende schoenzolen bij geen verbetering Veel op tenen lopen

11 Verkrampte opgetrokken schouders Verkrampt lopen Teveel verkeerde kracht willen zetten vanuit armen Slechte conditie Gebalde vuisten Armzwaai oefeningen met de nadruk op schouders laag Ontspannen lopen, wangen moeten bewegen. Conditie verbeteren ipv compenseren dmv kracht Handen en vingers open houden in het verlengde van je onderarm