FREEHAND SQUAT LUNGE. Benen. Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: Aantal sets: 1 3
|
|
- Alexander van der Zee
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 FREEHAND SQUAT LUNGE Benen Hamstrings, Quadriceps, Adductoren Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: 3 10 Staan, het lichaam gestrekt De handen op de heupen, of gekruist op de borst De voeten parallel, in schredestand Inzakken tot de knie van het achterste been de grond bijna raakt, de hak van de achterste voet komt los van de grond De voorste knie blijft achter de tenen met inzakken
2 STRAIGHT LEG RAISE Benen Illipsoas, Quadriceps Aantal herhalingen: 3 10 Aantal seconden vasthouden: 5 15 Aantal sets: 1 5 Zit, de benen gestrekt en de handen steunen op de grond Het gestrekte been 10 cm heffen van de grond, met de tenen naar de neus. Het andere been blijft gestrekt liggen. Variatie: - Met een enkelgewicht - De voet naar binnen of buiten draaien
3 BUIGLIG FLEXIE Benen Hamstrings Aantal herhalingen: 5 20 Aantal seconden vasthouden: 3 5 Buiklig, de benen zijn gestrekt Het werkende been in de knie buigen tot maximaal 90 Vanuit deze positie, eventueel met ondersteuning van het andere been, de knie terug strekken Variatie: - Met een enkelgewicht
4 FLAT FOOTED STANCE SQUAT Benen Quadriceps, Gluteii, Hamstrings, Adductoren, Abductoren, Onderbenen Aantal herhalingen: 3 10 Aantal seconden vasthouden: 2 5 Aantal sets: 1 5 Staan, het lichaam gestrekt, voeten op schouderbreedte De handen gekruist op de borst Door de knieën zakken tot 90 flexie, de knieën blijven achter de tenen De druk van het lichaamsgewicht is op de hakken Terug uitstrekken totdat de knieën net niet geheel gestrekt zijn Variatie: - De armen gestrekt voor je - Met je ogen dicht
5 FLAT FOOTED 1 LEG SQUAT Benen Quadriceps, Gluteii, Hamstrings, Adductoren, Abductoren, Onderbenen Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: 3 10 Staan, het lichaam gestrekt De voeten in schredestand, een voet op een verhoging achter, de andere op de grond De tenen wijzen recht vooruit De handen in de zij of gekruist op de borst Inzakken door de voorste knie, knie blijft achter de tenen De druk is op de hak van het voorste been, het lichaam is gestrekt
6 FREEHAND STEP UP Benen Quadriceps Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: NVT Staan, het lichaam gestrekt Voor de voeten een verhoging, hoogte tussen de 45 en 90 buiging van de knie Opstappen met één voet, de andere voet ernaast plaatsen Het lichaam uitstrekken, de benen zijn volledig gestrekt Afstappen met de als eerst geplaatste voet
7 STEP UP ZIJWAARTS Benen Adductoren, Quadriceps Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: NVT Staan, het lichaam gestrekt De voeten naast een verhoging, de hoogte van de verhoging is tussen de 45 en 90 buiging van de knie Zijwaarts op de verhoging stappen met de 1 e voet, de 2 e voet bijplaatsen Bovenop de verhoging het lichaam volledig uitstrekken Variatie: - Terugstappen naar beginsituatie - Doorstappen naar de andere kant
8 FREEHAND SIDE KNEE BEND Benen Adductoren, Quadriceps Aantal herhalingen: 8 20 Aantal seconden vasthouden: 3 5 Staan op een verhoging, het lichaam gestrekt De hoogte van de verhoging is 30 45cm De handen in de zij of gekruist op de borst Met een voet op de verhoging staan, aan de zijkant, de ander voet is los naast de verhoging Beide benen zijn volledig gestrekt, van de vrije voet zijn de tenen opgetrokken naar de neus Probeer de grond te raken met de hak van de vrije voet Strek terug naar boven
9 HAKKEN TENEN STAND Benen Quadriceps, Kuiten Aantal herhalingen: 5-15 Aantal seconden vasthouden: 3 5 Staan, het lichaam gestrekt De benen gestrekt De handen tegen de muur Via de hakken op de tenen komen en terug naar de hakken
10 STAND KNIE FLEXIE Benen Illiopsoas, Quadriceps Aantal herhalingen: 5-15 Aantal seconden vasthouden: 3 5 Staan, het lichaam gestrekt De benen gestrekt De handen tegen de muur Één been in de knie en heup buigen tot 90
11 FREEHAND JUMP SQUAT Benen Hamstrings, Quadriceps Aantal herhalingen: 5-15 Aantal seconden vasthouden: NVT Staan, het lichaam gestrekt, iets voorover gebogen De voeten parallel, op schouderbreedte, de knieën licht gebogen De handen in de zij of gekruist op de borst Zak door de knieën tot max 90 De knieën blijven zoveel mogelijk achter de tenen Vanuit 90 flexie knieën, maximaal omhoog springen, de benene strekken. De landing eindigt in 90 flexie van de knieën, met de voeten op de verhoging
12 MUURZIT Benen Quadriceps Aantal herhalingen: 3 5 Aantal seconden vasthouden: Zit, met de rug tegen de muur De handen op de knieën De voeten parallel, de knieen en heupen 90 gebogen Statisch deze positie vasthouden Variatie - De voeten op een kantelplank - Met één been gestrekt naar voren
13 BACK CRUNCH Rug Lage rug, Hamstrings Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: 1 2 Buiklig, het lichaam gestrekt De benen gestrekt, de handen onder de kind, de ellebogen zijwaarts De kin en de borst van de grond optillen, de benen blijven op de grond
14 BACK CRUNCH TWIST Rug Lage rug, Hamstrings Aantal herhalingen: 5-20 Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 1 5 Buiklig, het lichaam gestrekt De benen gestrekt, de voeten gespreid, de handen in de nek Kom met het hoofd en de borst los van de vloer en draai naar één zijde
15 UNILATERAL SUPERMAN Rug Lage rug, Hamstrings, Buikspieren Aantal herhalingen: 5-20 Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 1 5 Hand-kniezit aan één zijde Hef één arm van de grond en strek de arm uit door de horizontaal, gelijktijdig het been aan dezelfde zijde uitstrekken naar achter. Kijk mee met de hand, maak een holle rug Vervolgens tikken de knie en de ellboog elkaar thv de buik aan, maak een holle rug
16 CONTRALATERAL SUPERMAN Rug Lage rug, Hamstrings, Buikspieren Aantal herhalingen: 5 20 Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 1 5 Hand-kniezit diagonaal Het linkerbeen is naar achter gestrekt, de rechterarm is naar voren gestrekt (de rug is hol) Buig de ellboog en de knie totdat dze elkaar ter hoogte van de navel raken (de rug is bol) Het hoofd kijkt de gehele beweging mee met de hand Na een aantal herharlingen afwisselen met de andere kant
17 BUIKLIG SUPERMAN rug Lage rug, Hamstrings Aantal herhalingen: 5 20 Aantal seconden vasthouden: 2 5 Buiklig, het lichaam gestrekt De benen gestrekt, de armen gestrekt langs de oren Hef beide armen en de gestrekte benen gelijktijdig van de grond
18 TRADITIONAL CRUNCHES Buik Rechte bovenste buikspieren Aantal herhalingen: 5-30 Aantal sets: 3 5 Zit, de knieën 90 gebogen, de voeten plat op de grond De armen gekruist op de borst of de handen aan de zijkant van het hoofd Het hoofd in het verlengde van de romp Rustig opkomen met behoud van buikspierspanning De voeten blijven op de grond Terugbeweging in hetzelfde tempo als de opgaande beweging
19 REVERSE CRUNCHES Buik Rechte bovenste buikspieren Aantal herhalingen: 5 30 Aantal sets: 3 5 Zit, de knieën 90 gebogen, de voeten plat op de grond De armen gekruist op de borst of de handen aan de zijkant van het hoofd Het hoofd in het verlengde van de romp Vanuit deze positie gecontroleerd naar achteren laten zakken (5sec) totdat de schouderbladen de grond raken. Vanuit hier in 1 sec terug naar beginpositie
20 SEATED BEND KNEE TUCK Buik Rechte onderste buikspieren Aantal herhalingen: 5 20 Aantal sets: 3 5 Zitten, het lichaam iets achteroverleunend, de handen achter de heupen op de grond Buig de knieën 90, de voeten las van de grond Trek de kniën naar de borst, rechtop blijven zitten!!
21 LEG PULL IN Buik Rechte onderste buikspieren Aantal herhalingen: 5 20 Aantal seconden vasthouden: 2 3 Zit, de handen onder de billen, de benen en knieën gestrekt Het lichaam iets achterover hellend Buig de knieën richting de borst totdat de bovenbenen zo verticaal mogelijk zijn Rustig terug naar de beginpositie
22 SEATED STRAIGHT LEG TUCK Buik Rechte onderste buikspieren Aantal herhalingen: 5-15 Aantal seconden vasthouden: 3 5 Zitten, het lichaam iets achteroverleunend, de handen voor de heupen op de grond De benen met de knieën gestrekt op de grond Til de benen zo hoog mogelijk gestrekt van de grond Terug naar de beginpositie, tot de benen net boven de grond zijn
23 90 WALL REACH Buik Rechte bovenste buikspieren Aantal herhalingen: 3 10 Aantal seconden vasthouden: 2 5 Ruglig, de benen met e knieën gestrekt tegen de muur, de heupen 90 gebogen De billen zo dicht mogelijk tegen de muur aan Probeer met de handen de voeten te raken, het bovenlijf van de grond af tillen Rustig terug naar uitgangspositie
24 LEG THRUST Buik Rechte onderste buikspieren Aantal herhalingen: 3 10 Aantal seconden vasthouden: 2 5 Ruglig, de benen, met de knieën gestrekt, in de lucht, de heupen 90 gebogen De handen achter het hoofd Vanuit de lage buikspieren de voeten naar het plafond uitduwen Kleine bewegingsuitslag, de schouders blivjen gedurende de beweging op de grond Rustig de heupen terug naar de grond
25 LYING LEG RAISE Buik Rechte onderste buikspieren Aantal herhalingen: 3-10 Aantal seconden vasthouden: 2 5 Ruglig, de benen gestrekt op de grond De handen onder de lage rug/heupen Til de benen op met gestrekte knieën tot ongeveer 30cm van de grond Rustig terug naar beginpositie
26 LANGZIT BENEN CRAWL Buik Rechte schuine onderste buikspieren Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: NVT Zit, het lichaam iets achterover, de benen en knieën gestrekt De voeten ongeveer 20 cm van de grond Met de voeten om en omiets omhoog en weer terug (zoals borstcrawlslag benen) De voeten raken de grond niet Variatie: De benen links en rechts over elkaar heen kruisen
27 BAL ONDER DE BENEN Buik Schuine onderste buikspieren Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 3 5 Zit, het lichaam iets achterover gekanteld, de benen gestrekt Beweeg de benen gestrekt ongeveer 40 cm omhoog, de partner rolt een bal onder de voeten door De voeten naar beneden, tot net boven de grond De voeten weer omhoog, de partner rolt de bal terug onder de voeten door Serie maken van x aantal, daarna wisselen van rol
28 HIP ROLL Buik Schuine onderste buikspieren, rechte bovenste buikspieren Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 3 5 Ruglig, de armen langs de oren, in de handen een stok, de stok is los van de grond De knieën licht gebogen zijwaarts op de grond De voeten op de grond Beweeg de knieën naar één zijde totdat de bovenbenen de grond net raken Door naar de andere zijde
29 TWISTING CRUNCHES Buik Schuine bovenste buikspieren Aantal herhalingen: 5 30 Aantal seconden vasthouden: NVT Ruglig, de knieën 90 gebogen, de voeten plat op de grond De handen gekruist op de borst of aan de zijkant van het hoofd Vanuit de beginpositie de schouders van de grond heffen, daarna rotatie met het bovenlichaam naar links of rechts Terug naar startpositie
30 THROWING CROSS Buik Schuine onderste buikspieren Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: NVT Ruglig, de benen gestrekt in de lucht, de heupen 90 gebogen De handen pakken de enkels van de partner vast die bij het hoofd staat De partner gooit de benen gestrekt schuin zijwaarts (links/rechts) De voeten mogen de grond net niet raken Rustig terug naar beginpositie
31 BUIKLIG ARMEN RETROFLEXIE Schouders Trapezius, Rhomboideus, Rugspieren Aantal herhalingen: 5 10 Aantal seconden vasthouden: 5 Buiklig, de armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen omhoog Beweeg de armen gestrekt achterwaarts omhoog, trek de schouderbladen naar elkaar toe Kom met het hoofd en borst los van de ondergrond
32 OPDRUKKEN VANUIT STOEL Schouders Trapezius, Rhomboideus, Schouderspieren Aantal herhalingen: 5-10 Aantal seconden vasthouden: 3 5 Zitten met de billen op de rand van de stoel De handen aan de zijkant van de stoel, de voeten op de grond Duw de billen los van de zitting door de armen te strekken De voeten houden contact met de grond
33 MUURDRUKKEN Schouders Rotator cuff, Pectoralis Aantal herhalingen: 5-15 Aantal seconden vasthouden: 2 3 Staan, de voeten op schouderbreedte, ongeveer één meter van de muur af De handen op schouderhoogte en schouderbreedte tegen de muur Inzakken door de ellebogen, met de neus richting de muur
34 LYING CLOSE GRIP RAISE Schouders Deltoideus achterzijde Aantal herhalingen: 5-10 Aantal seconden vasthouden: 2 3 Buiklig op een platte bank, de knieën recht of gebogen In de handen een stok, de armen gestrekt, de handen smaller dan schouderbreedte Strek de armen langs de oren tot dze parallel aan de grond zijn
35 DUMBBELL CURL Armen Biceps Aantal herhalingen: 5 25 Aantal seconden vasthouden: NVT Gewicht: 2 8 kilogram Staan, het lichaam gestrekt, de knieën licht gebogen De voeten op schouderbreedte De armen gestrekt aan de voor-, zijkant van het lichaam De handpalmen naar voren, in iedere hand een dumbbell Buig in de ellebogen en bewegen de handpalmen naar de gelijkzijdige schouders Variatie: - Ga zitten op een stoel en voer dan de opdracht uit
36 BARBELL CURL Armen Biceps Aantal herhalingen: 5 20 Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 1 5 Staan, het lichaam gestrekt, de knieën licht gebogen De voeten op schouderbreedte De armen gestrekt aan de voor-, zijkant van het lichaam De handpalmen naar voren, in de handen een barbell met de handen op schouderbreedte Buig in de ellebogen en bewegen de handpalmen naar de gelijkzijdige schouders Variatie: - De handen smaller dan schouderbreedte (biceps lateraal)
37 SEATED CONCENTRATED DUMBBELL CURL Armen Biceps Aantal herhalingen: 2 20 Aantal seconden vasthouden: NVT Aantal sets: 1 5 Gewicht: 2 8 kilogram Zitten op het uiteinde van een bank Het lichaam gestrekt en licht voorovergebogen De niet werkende hand rust op de knie, de alleboog van de werkende hand steunt tegen de binnenzijde van de knie/bovenbeen. Een dumbbell in de hand De dumbbell rustig naar de gelijkzijdige schouder bewegen tot de maximale buiging van de elleboog is bereikt
38 DIPS Armen Triceps Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: 2 5 Aantal sets: 1 5 Langzit, het lichaam gestrekt De voeten met de hakken op de grond, de benen gestrekt De handen steunen met gestrekte armen op een verhoging De ellebogen buigen, raak met de billen net de grond aan
39 OMGEKEERDE BANK Stabiliteit Een omgekeerde bank op de grond Lopen voor of achterwaarts over de bank Variatie - Plaats hekjes over de bank waar overheen gestapt moet worden.
40 SUPERMAN Stabiliteit Zit op handen en knieën Het linkerbeen is horizontaal naar achtergestrekt, de rechterarm is horizontaal naar voren gestrekt Buig de elleboog en de knie totdat deze elkaar ter hoogte van de navel raken Het hoofd volgt de hele beweging de hand Na een aantal herhalingen afwisselen Variatie - Voer de oefening uit op instabiele vlakken - Voer de oefening uit met gewichtjes rond de enkel en pols
41 KINLIG Stabiliteit Ligsteun op de ellebogen en tenen, de onderarmen zijn naar binnen gedraaid Het lichaam is gestrekt De handen met de vuisten op elkaar, de kin op de handen De kin losduwen van de vuisten Variatie - Kom ook met je ellebogen van de grond
42 HI DI HI Stabiliteit Ligsteun, het lichaam is gestrekt Draai naar 1 zijde, steunen op de zijkant van de onderste voet en de gelijkzijdige hand Duw de billen naar voren De bovenliggende hand en been worden omhoog gestrekt Houd dit 2 seconden vast Terug naar ligsteun en doordraaien naar de andere kant
43 HOOVER Stabiliteit Ligsteun op de ellebogen en de tenen Het lichaam gestrekt Vanuit deze positie telkens een van de ledenmaten horizontaal strekken en vasthouden. Of de rechterarm, linkerarm, rechterbeen of het linkerbeen Variatie - Strek tegelijkertijd een been en arm.
44 LIGSTEUN OP BAL Stabiliteit Ligsteun met een medicinebal tussen de armen Het lichaam is volledig gestrekt Met één hand op de bal komen, direct gevolgd doro de andere hand. De 1 e hand weer van de bal terug op de grond, gevolgd door de 2 e hand. Variatie - Plaats hekjes over de bank waar overheen gestapt moet worden.
45 RUGLIG BRUG MAKEN Stabiliteit Ruglig op een matje De voeten plat op de grond, op schouderbreedte, de knieën zijn gebogen De armen gekruist op de borst Til de heupen los van de grond De schouders, heupen en knieën vormen 1 rechte lijn Deze positie 3-5 seconden vasthouden
46 RUGLIG BRUG MAKEN II Stabiliteit Ruglig op een matje Een voet plat op de grond, het andere been gestrekt Til de heupen los van de grond De schouders, heupen en knieën vormen 1 rechte lijn Variatie: - Plaats de schouders op een instabiel vlak - Plaats de voet op een instabiel vlak
47 HIP EXTENSION Stabiliteit Ga zitten op handen en knieën. De armen zijn gestrekt Strek één been uit naar achteren, zo ver mogelijk gestrekt omhoog Hou dit 5 seconden vast Terug naar de beginpositie
48 HIP EXTENSION WITH KNEE TUCK Stabiliteit Ga op handen en knieën zitten De armen zijn gestrekt Strek één been uit naar achter, zo ver mogelijk door de horizontaal omhoog De rug is hol Ga terug en raak met de knie de borst (bolle rug) Het hoofd is in het verlengde van de romp
49 ZIJWAARTS OVER HEKJE SPRINGEN Stabiliteit Ga naast het hekje staan met het lichaam iets voorover gebogen. De voeten op schouderbreedte, de knieën licht gebogen Spring zijwaarts over het hekje heen en land op 2 voeten Spring daarna terug de andere kant op
Dag 1 Datum / / / / / / /
Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieSpecifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties
Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieCore stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht
Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Duur 00:10:00 Afstand 0 Snelheid 0 Kcal
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Vrouw - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende vrouwelijke sporters
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatiePreventieve oefeningen voor de hardloper
1. Plankje. Uitgangspositie: Buiklig; steun op beide ellebogen. Uitvoering: Steun op beide ellebogen en beide knieën. Romp en benen maken een rechte plank. Foto 1. Aandachtspunten: - Let op rechte rug
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieKracht gevorderd Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht gevorderd 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieKrachttrainingsschema - niveau 5B
Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.
Nadere informatieOefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieKracht beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden niet
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatiePreventie rugklachten
Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.
Nadere informatieGebruikershandleidingen
Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Trainer: Jean-René Ruitenbeek MOBILISATION KNEE, HIP, SACRO ILIAC JOINT, LUMBAR SPINE - SUPINE FLEXION Looptijd schema: 3-9-2015-15-10-2015 Weken 1 2 3 4 5 6 MOBILISATION LUMBAR SPINE
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieKrachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatie1 HOS LWK FT H'str. Individueel samengesteld programma voor
G. RUGLIG: Een opgevouwen handdoek wordt onder de borst wervelkolom gelegd. In 7 a 8 kleine stappen gaat u van hoog naar laag of andersom. De spanning 10 seconden vasthouden per stap. De oefening 2 x herhalen.
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieSCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing
SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing OEFENING 1 OPDRUKKEN IN DE RINGEN
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieAfval beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Shape - afvallen & strak lichaam Afval beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieProgramma Core Stability met accent op Side Bridge
Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (rompstabiliteit)
VV De Meern o17 seizoen 16/17 Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) Zomerhuiswerk Beste speler, Binnenkort is het zomerstop! Een mooi moment om even afstand te nemen en rust te krijgen van een (intensief)
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatie2. Bridging 3x10 sec. vasthouden. (links & rechts). 10 sec. rust.
Core stability 1. Superman 3 x 10 sec. vasthouden. (links & rechts afwisselen) Aandachtspunten: alles in rechte lijn, geen shifting links/rechts in bekken. 2. Bridging 3x10 sec. vasthouden. (links & rechts).
Nadere informatieMASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien
Nadere informatievoorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen
Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.
Nadere informatieTrain your Core Stability with energy lab
Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen
Nadere informatiePlatte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Droog 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + stellage decline flye 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieBorst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS
Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS BIDDEN NAAR HET OOSTEN Dit lijkt op de oefening die iedereen wel kent: opdrukken. Echter is deze versie makkelijker. Je rust met je knieën op de grond in plaats
Nadere informatieandere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of de tip van
1) Zit, bekken voorwaarts gekanteld, 1 been gestrekt, het andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de armen reikt men voorwaarts op het gestrekte been, de handen ter hoogte van het onderbeen,
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatieGa, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieTrainingsplan Afvallen gevorderd Circuit 1
Trainingsplan Afvallen gevorderd 1-1 - Circuit 1 Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieFITGIRL Challenge Guide
FITGIRL Challenge Guide Bikini CHALLENGE SCHEMA S DE OEFENINGEN CHALLENGE CALENDAR W W W. F O L L O W F I T G I R L S. C O M De Fitgirl BIKINI CHALLENGE motivation monday chilling tuesday workout wednesday
Nadere informatieFUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN BLESSUREVRIJ SPORTEN DOOR FMS SCREENING fysiosportief AUTEURS: MANON HUISKES MANUEEL THERAPEUT fysiosportief SAM FERINGA FYSIOTHERAPEUT fysiosportief BART WEVER STAGIAIRE FYSIOTHERAPIE
Nadere informatieBij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Nadere informatieVTS HSP 1. Links: 10 Rechts: 10
VTS - 2014-2 HSP 1 Houdingsspieren 90.71 % Geschatte tijd 61m 20s 1 Startpositie Ruglig Benen gebogen, voeten plat. Opdracht Onderrug neutraal houden, armen spreiden en sluiten op schouderhoogte. 2 Startpositie
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + stellage decline flye 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant MOBILISATION HIP - SUPINE FLEXION Trainer: Jean-René Ruitenbeek Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MOBILISATION LUMBAR SPINE - PRONE SCORPIO STRETCH IN EXTENSION WITH
Nadere informatie