SCHEIDRECHTERS. Plexus Uithoorn Wouter E. Witsel Orthopedisch manueel therapeut Sportfysiotherapeut

Transcriptie

1 SCHEIDRECHTERS

2 Introductie Fysiotherapeut Master opleiding 10 - heden Docent Leraar Martial Arts (FOG)

3 Sport carrière Voetbal Karate, kickboksen Wing Chun Kung Fu Escrima Sanda (wushu), Tai chi Leraar Martial Arts (rijksgediplomeerd 97) Sinds 95 docent wing chun/sanda Eigenaar verschillende vechtsportscholen Scheidsrechter wing chun en sanda

4 Werkveld Orthopedische klachten Sporters (top- en subtop) Sportverenigingen Ervaring Sinds 99 Nederlands Wushu Team 4jr hoofdklasse amsterdam Astronauts Basketbal 1jr hoofdklasse handbal NEA

5 Schaatsgroep G. Romme 3jr KNAU, werpselectie EK onder zeilers Bobteam de Bruin (development team) Nederlands Kanopolo team (2 de Europa) Voetbalclubs (Argon (topklasse), Lisse, Legmeervogels, Kdo)

6 Inhoud 1 Intro 2 Training - wat is het - begrippen - type training - welke vorm en herstel 3 Blessure - meest voorkomende - begrippen - verzorging

7

8 Wat is trainingsleer

9 Definitie van begrip training Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verbeteren

10 Kern begrippen Regelmatig Systeem Oefenen

11 Definitie van begrip sporttraining Sporttraining is de fysieke -, psychische -, technisch/tactisch -, intellectuele en mentale voorbereiding van de sporter met behulp van lichamelijke oefening.

12 Mentaal en psychisch

13 Fysieke Eigenschappen 5 grondmotorische eigenschappen Uithoudings vermogen Kracht Snelheid Lenigheid Coördinatie

14 Trainingswetten Trainings wetten Verminderde Overload Reversibiliteit Specificiteit meeropbrengst

15 Principe van geleidelijke, systematische opbouw Principe van veelvuldig herhalen (oefenen) Aanleren van techniek Principe van veelzijdigheid Aanpassen van training aan de leeftijd Principe van afwisseling in belasting

16 overgewicht

17 Trainingsmethoden Duurtraining Intervaltraining Krachttraining Snelheidstraining

18 Training en herstel Herstel Overtraining Periodisering

19 Aanbevolen min & max hersteltijd na uitputtende belasting

20 Krachtraining Diagram van Holten Kracht uithoudingsvermogen Hypertrofie Maximaal kracht Supra maximale kracht Snel kracht Explosieve kracht Snel excentrisch Pre stretch Plyometrie

21

22 Energie systemen Fosfaatpool Melkzuursysteem Zuurstofsysteem

23 Fosfaatpool Anaeroob a-lactische Capaciteit Vermogen Voorraad ATP en CP Lichte inspanning Zware inspanning

24 Melkzuursysteem Anaeroob lactisch Capaciteit Vermogen Lichte inspanning Zware inspanning

25 Zuurstofsysteem Aeroob Capaciteit Vermogen Lichte inspanning

26 Brandstoffen Koolhydraten Vetten Eiwitten Alcohol

27

28 Grondgedachten Bij training is een van de grondgedachten de vraag: Welk energiesysteem wordt het meest geactiveerd door training!

29 Ontwikkeling trainingsprogramma Doelgroep (leeftijd, historie, doel, etc) Arbeid Variatie Welke methoden

30

31

32 LMA FOG

33 Nodig 1. Duurtraining 30-45min 2. Intervaltraining; sprints versnellingen van meter 3. Loopscholing; kracht stabiliteit bewegingsketen

34

35 Blessure 1. 70% spierblessures; Verhouding Hamstring tot Kuit = 5:1 (scheidsrechter 1-5) 2. 20% gewrichtsdistorsie: enkel & knie 3. 10% overig: lwk en cwk

36 Weke delen 1 Spierruptuur (scheur) totaal of partieel 2 Spierverrekking (strain) 3 Coup de Fouet (zweepslag) 4 Recidiverende Spier (kuit) blessures (kracht, littekenweefsel, stabiliteit enkel/keten)

37 Bindweefsel herstel Ontstekings fase ong 72 uur Prolifiratie fase Vanaf 24 uur Remodellerings fase Ong 3 weken Integratie fase 3 maanden tot 1 jaar

38

39 Verstoring normale herstelproces Endogene faktoren Immuundeficienties Diabetis mellitis Arthrosclerose Ehler Danlos

40 Exogene faktoren Voeding; eiwitten, vitamines, koolhydraten Fysische fakt; mechanische invloed, temp Chemische fakt; hormonen, medicijnen Biologisch fakt; virussen Psychische fakt; selectiviteit zenuwstelsel

41

42 Verzorging blessure 1. RICE (Rest, Icing, Compressie, Elevatie) 2. Icing, liefst binnen 3 min, anders 3. Pijndemping 4. Compressie, cave langdurige knelling 5. Elevatie, minder belastend voor lymfestelsel

43 Revalidatie Patienten; Elke leeftijd categorie Geen sportervaring Overgewicht Meerdere pathologien Atrofie Bewegingsbeperking Pijn Mentale en psychische faktoren

44 Voorkomen 1. Warming up: min HF 160sl/m 1. - sportspecifiek 2. - rekken (dynamisch of kort) 3. - kleding 2. Rust/pauze 1. Energie drank, geen koffie dehydreert! 3. Einde fluitsignaal 1. Uitlopen 2. Rekken

45 Opdracht 1. Geef omschrijving fysiologie 2. Welke 3 eigenschappen heeft zenuwweefsel 3. Welke typen spierweefsel ken je 4. Wat wordt verstaan onder aerobe en anaerobe stofwisseling 5. Welke 4 brandstoffen kunnen in t lichaam worden opgeslagen

46 Opdracht 1. Welke brandstof verbruikt men in rust en tijdens lichte inspanning 2. Welke brandstof bij inspanning met een hoge intensiteit 3. Noem 2 effecten van training op aerobe inspanning 4. Noem 3 effecten van anaerobe training met een inspanningduur van ongeveer 30 sec

47 Literatuur lijst Fysiologie voor de sportpraktijk. Houtman/Schlatmann/vd Poel, 2000 Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden. Kloosterboer, 1996 Fysiologie van lichamelijke opvoeding en sport. Fox/Mathews, 2001 Rek in prestaties. vd Poel, 1997 Is rekken zinvol. Bolhuis, 2003 De Rehaboom, de methodische aanpak in de sportrevalidatie. Goolberg, 2005 Upper Extremity Weight-Training Modifications for th injures Athlete. Fees, The AJSM, vol 26, 1998 De IJzerbijbel, de basisprincipes van krachttraining. Debrot, 1997 Voeding en sport. Geel, 1997 Sportvoeding. Bean, 1996 Budokracht, krachttraining in de martial arts. Veere, 1995

48

49 GE(niale)EN Oplossing

50 Bedankt