CURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303) LESAVOND 1 2 APRIL TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER

Transcriptie

1 CURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303) LESAVOND 1 2 APRIL TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER

2 INHOUDSOPGAVE Welkom COVS Inhoud van de cursus Deelnemers Introductie op de cursus Interview en voorstellen Wedstrijdanalyse Huiswerkopdrachten Evaluatie PAGINA 2 VAN 3

3 WELKOM COVS INFORMATIE en INTRODUCTIE CURSUS CONDITIETRAINER VELDVOETBALSCHEIDSRECHTERS Oost Op mij rust de taak om van jullie Conditietrainers te maken PAGINA 3 VAN 3

4 INHOUD VAN DE CURSUS Basis van de cursus is het Didactisch Practicum (DP): Het geven van conditietraining PAGINA 4 VAN 3

5 INHOUD VAN DE CURSUS CONDITIETRAINING = Prikkels geven gericht op LANGER VOLHOUDEN en ook Prikkels voor het VAKER kunnen HANDELEN DUS TRAINEN OP: Langer volhouden en het beter/vaker kunnen handelen (herhalen) PAGINA 5 VAN 3

6 INHOUD VAN DE CURSUS Jullie worden bewust gemaakt van: Dat trainen van conditie = conditie trainen Het principe van OVERLOAD (van omvang naar intensiteit) en de relatie naar OVERBELASTING Algemene richtlijnen die van invloed zijn op de omvang en intensiteit zoals: Duur, intensiteit, aantal herhalingen, series, tijd voor rust en herstel; PAGINA 6 VAN 3

7 INHOUD VAN DE CURSUS Ten aan zien van DP het volgende: We werken in groepjes van 3 Maken samen in overleg een hele training, de fasen zijn dan op elkaar afgestemd warming-up + cooling down kern 1 kern 2 1 cursist is reserve en verleent hand- en spandiensten Iedereen werkt op papier een training uit De theorie opdrachten worden zelfstandig gemaakt. PAGINA 7 VAN 3

8 INHOUD VAN DE CURSUS Waarvoor dient de cursusmap / het werkboek? Voor verwerking Cursus informatie Je CV Je zelf scan; Zelfreflectie op je ontwikkeling en handelen voor, tijdens en na je DP en stage-opdrachten Uitwerking van je huiswerkopdrachten Je evaluatie Voor de praktijkbegeleider en docent om te begeleiden. PAGINA 8 VAN 3

9 INHOUD VAN DE CURSUS INHOUD: De inhoud heeft betrekking op het werkveld: Het leidinggeven bij conditietrainingen Theorie: achtergronden van trainingsuitgangspunten Praktijk: trainingen voorbereiden en uitvoeren met 4- tallen Uitwerken opdrachten in werkboek PAGINA 9 VAN 3

10 INHOUD VAN DE CURSUS OPZET: De cursus bestaat uit 2 delen: Een LES- en een ERVARINGSGEDEELTE Het lesgedeelte met DP lesgeef opdrachten en theorie Het ervaringsgedeelte is het assisteren bij trainingen van een COVS groep, gedurende de cursus onder begeleiding van een praktijkbegeleider. PAGINA 10 VAN 3

11 INHOUD VAN DE CURSUS OPZET: De cursus bestaat uit 2 delen: Een LES- en een ERVARINGSGEDEELTE Het lesgedeelte met DP lesgeef opdrachten en theorie Het ervaringsgedeelte is het assisteren bij trainingen van een COVS groep, gedurende de cursus onder begeleiding van een praktijkbegeleider. PAGINA 11 VAN 3

12 WEBSITE ALS ONDERSTEUNING Cursisten Cursus Conditietrainer COVS (1303) Gebruikersnaam 1303 Wachtwoord 1303 PAGINA 12 VAN 3

13 INHOUD VAN DE CURSUS Maak een goede keuze DEFINITIEF INSCHRIJVEN J PAGINA 13 VAN 3

14 INTRODUCTIE OP DE CURSUS De huidige conditietrainer heeft: Zijn passie Zijn eigenwijsheid Zijn verantwoordelijk, Zijn tunnelvisie Zijn.. PAGINA 14 VAN 3

15 INTRODUCTIE OP DE CURSUS De meeste conditietrainers houden zich vast aan de ervaringen die ze hebben meegekregen. A) Er zijn meerdere visies B) Totaalbeeld Randvoorwaarden TRAINEN REGELS / AFSPRAKEN C) Visie duidelijk overbrengen D) Visie is je richting VOETBAL WEERBAARHEID JEUGD VOLWASSENEN. E) Visie ontwikkel je PAGINA 15 VAN 3

16 VISIE OP CONDITIETRAINING UITGANGSPUNTEN 1. Gezamenlijke doelen bepalen met COVS groep - wedstrijdgericht trainen op een voetbalveld - recreatief trainen - altijd aanwezig 2. Planmatig ontwikkelen van de conditie 3. Trainingsmodel als middel PAGINA 16 VAN 3

17 4. Normaal gedrag 5. Samenwerken door communicatie 6. Bewustwording, eigen stijl leren onderkennen en verantwoordelijkheid nemen 7. Het begeleiden van individuele trainingen van veldvoetbalscheidsrechters PASSIE en BELEVING PAGINA 17 VAN 3

18 DOEL VAN DE CURSUS Het scholen van conditietrainers die wekelijks veldvoetbalscheidsrechters amateurvoetbal trainen PAGINA 18 VAN 3

19 DE CURSUSMAP Leerplan Studiegids Leerstof Reader Periodiseren PAGINA 19 VAN 3

20 INTERVIEW EN VOORSTELLEN Interview een collega van een andere COVS-groep (zie studiegids: bijlage 2, blz. 29) Wie ben jij? Wat is je trainingsachtergrond? Waarom volg je deze cursus? Wat wil je als trainer bereiken? Waar train je? Vertel iets over je COVS groep Hiervoor krijg je 15 minuten. Na de pauze stel jij je medecursist voor. PAGINA 20 VAN 3

21 WEDSTRIJDANALYSE VAN VELDVOETBALSCHEIDSRECHTERS PAGINA 21 VAN 3

22 BELASTING EN BELASTBAARHEID Welke wedstrijdspecifieke belas2ng voert de scheidsrechter eigenlijk uit? Hoe belastbaar is de scheidsrechter of eigenlijk hoe kunnen we zorgen voor een op2male belastbaarheid? PAGINA 22 VAN 3

23 WAT IS DE FYSIEKE BELASTING? Analyse van een wedstrijd (topniveau) Totale afstand van: 9-14 kilometer Ruim 600 meter sprinten 1,5 kilometer op hoge snelheid bewegen 2,5 kilometer op gemiddelde snelheid bewegen Ruim 4 kilometer op lage snelheid bewegen Ruim 1 kilometer achterwaarts bewegen Arbeid : rustverhouding = 2 : 1 PAGINA 23 VAN 3

24 DUS Van de totale afstand wordt 16-17% op hoge intensiteit uitgevoerd (>15 18 km/u). 2x keer zoveel acrviteiten op hoge intensiteit als in de jaren 80. En van de totale speelrjd wordt 14-22% srl gestaan. PAGINA 24 VAN 3

25 WELKE FYSIEKE BELASTING? Ontwikkelingen van de laatste jaren: 1993: gemiddeld ruim 9 kilometer 2001: gemiddeld ruim 11 kilometer 2010: gemiddeld ruim 14 kilometer Activiteiten in de wedstrijd: 15 sprints 45 loopactiviteiten met hoge snelheid 107 loopactiviteiten met gemiddelde snelheid 200 loopactiviteiten met lage snelheid 72 keer achterwaarts bewegen PAGINA 25 VAN 3

26 DUS In totaal ruim 1200 wisselingen (iedere 4 seconden) van activiteit/richting (voetballer 1100) Dus iedere 4 seconden een wisseling van loopactiviteit of richting (voetballer iedere 5 seconden Gemiddeld tijdens de wedstrijd 85-95% maximale hartfrequentie Belangrijk: de invloed op de gemiddelde hartslag van de activiteiten die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. PAGINA 26 VAN 3

27 WEDSTRIJDACTIVITEITEN EERSTE HELFT PAGINA 27 VAN 3

28 WEDSTRIJDACTIVITEITEN TWEEDE HELFT PAGINA 28 VAN 3

29 HARTSLAG: 1 E HELFT RUST 2 E HELFT PAGINA 29 VAN 3

30 WAT IS DE BELASTBAARHEID? Om een voetbalwedstrijd te kunnen leiden is er conditie nodig. Fysiologisch gezien kunnen we dit verbeteren door fysiek te trainen oftewel werken met de wetten van de trainingsleer Maar wat willen we nu eigenlijk verbeteren? Oftewel wat is nu eigenlijk de conditie van de scheidsrechter? Heeft een scheidsrechter op hoger niveau meer conditie nodig? PAGINA 30 VAN 3

31 WAT ZIJN DE CONDITIONELE EIGENSCHAPPEN? Uit de wedstrijdanalyse is gebleken dat op een hoger niveau: Meer loopacties met hoge intensiteit/snelheid, dus minder tijd om te herstellen oftewel snel moet kunnen herstellen Kunnen uitvoeren van loopacties met hoge snelheid oftewel het spel kunnen volgen PAGINA 31 VAN 3

32 NA EEN ANALYSE VAN DE WEDSTRIJD willen we dat scheidsrechters: a) goed kunnen volgen (dus: sneller herstellen) b) lang kunnen volhouden (dus: langer volhouden) En lopen in/met tempo wisselingen PAGINA 32 VAN 3

33 WAT IS CONDITIE TRAINEN? Conditie trainen is het kapotmaken van je lichaam Daarbij moeten de trainingswetten in acht worden genomen Daarom moeten conditietrainers, met kennis van zaken, opgeleid worden!!!!! PAGINA 33 VAN 3

34 LOOPSCHOLING EN COÖRDINATIE Looptechniek: stijl of energie gebruiken? Stabilisatieoefeningen Specifieke training: frequentie en vermoeidheid Leeftijd Gebruiken tijdens de warming-up PAGINA 34 VAN 3

35 MOETEN SCHEIDSRECHTERS PRESTEREN? Bij prestatie denken we aan: Zich voorbereiden: Weekpatroon Leefstijl Wedstrijdwarming-up Trainingscyclus (vb. voorbereiding zomer) Mentale voorbereiding PAGINA 35 VAN 3

36 PRESTATIE IS OOK DOEN! Wedstrijdconditie trainen Stabilisatie trainen Dynamische stretching Steigerungs en loopscholing toepassen Schoeisel en kleding aanpassen Voeding en vocht Hartslagmeter gebruiken Conditietesten PAGINA 36 VAN 3

37 PRESTATIE LEVEREN IS VERDER Tijdens het trainen hersteltijden toepassen SUCCES! PAGINA 37 VAN 3

38 HUISWERKOPDRACHTEN Maken opdracht 1.1 en 1.2 (studiegids blz. 12 en 13) Lezen opdracht 1.3 (studiegids blz. 14) Doen opdracht 2 (studiegids blz. 15) Bestuderen reader Periodiseren blz DP-groep 1: voorbereiden training PAGINA 38 VAN 3

39 EVALUATIE Plus- en kluspunten PAGINA 39 VAN 3

40 CONTACT Volgende cursusavond: 9 april PAGINA 40 VAN 3

41