De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11
|
|
- Norbert Janssen
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken? 18 Goede gewoontes bij de training 21 De structuur van een training 21 Warming-up 21 Kracht- en techniektraining 22 Kern van de training 22 Cooling-down 23 Problemen tijdens een training 24 Logboek 27 Een kleine verzameling losmaakoefeningen 29 Basisset rekoefeningen 33 Lege logboekpagina 36 Sterker worden 37 Rompoefeningen 37 Kracht voor de benen 41 Oefeningen voor de looptechniek 43 Ontspannende oefeningen 44 Looproutes, materiaal en weer 47 Waar lopen? 47 Looproutes 51 Het weer 52 Kleding 55 Schoenen 56 5
2 INHOUDSOPGAVE Hoe hard trainen? 61 De trainingszones 61 Trainingszones: de 10-minuten-test 62 Trainen met een hartslagmeter 66 Trainen met een snelheidsmeter 67 Combinatie hartslag en snelheid 69 De beste methode voor de intensiteit? 69 Achtergronden hartslagmeting 70 Trainingsvormen 75 Duurloop 75 Duurloop varianten 75 Minutenspel 76 Minutenspel varianten 77 Notaties 78 Duurlopen: hoe lang en hoe hard? 78 Het ontwerpen van een minutenspel 79 Principes van de schema s 81 De trainingsmatrix 81 Een trainingsweek indelen 82 Je uitgangssituatie vaststellen 84 Regels voor het maken van een trainingsblok 86 Basisregels voor opeenvolgende trainingsweken 86 Samenvatting 87 Opbouwblokken 89 Principes van de opbouwblokken 89 Trainingsvormen 91 Opbouw 93 Voorbeelden 94 Krachtblokken 97 Principes van de krachtblokken 97 Testloop in een krachtblok 101 Twee trainingen per week specifiek 101 Drie trainingen per week algemeen 102 Vier trainingen per week specifiek 103 Wedstrijdblokken 105 Principes van de wedstrijdblokken 105 De week van de wedstrijd 107 Voorbereiding voor een 10K 108 Voorbereiding voor een halve marathon 110
3 INHOUDSOPGAVE Rustblokken 111 Principes van de rustblokken 111 Rustblok met drie trainingen 113 Een rustblok zonder schema 114 Een eerste 10K 115 Compleet schema twee keer trainen per week 115 Compleet schema drie keer trainen per week 118 Principes voor een 10K schema 122 De halve marathon 127 Van 10K naar de halve marathon 127 Schema van 10K naar 10EM 128 Naar 10EM vanuit twee trainingen per week 128 Naar 10EM vanuit drie trainingen per week 132 Schema van 10EM naar halve marathon 133 Principes van de halve marathon training 138 Sneller worden 145 Wat maakt je snel? 145 Wat moet ik het eerst trainen? 146 Trainingsblokken om sneller te worden 148 Trainingsvormen voor de snelheid 148 Je hoofd erbij voor de beste prestatie 149 Langetermijnplanning 153 Een jaarplan 153 Voorbeelden van jaarplannen 154 De lange termijn een meerjarenplan 158 Prestatieloop 159 Uitzoeken van een geschikte loop 159 De dagen voor de loop 162 De wedstrijddag 164 Omstandigheden op de wedstrijddag 166 Warming-up voor een prestatieloop 168 De loop zelf 168 Het eerste uur na de wedstrijd 168 De dagen na de wedstrijd 169 Te verwachten tijden 170 7
4 INHOUDSOPGAVE Gezond en op gewicht 171 Energieverbruik bij het hardlopen 171 Lichaam in balans 172 Welke voeding? 174 Tegenslagen 175 Externe omstandigheden 175 Belasting en belastbaarheid 176 Ziek 177 Geblesseerd 178 Het lopen gaat moeizaam 181 Aanpassingen bij tegenslagen 182 Notaties en begrippen 185 Trainingsblokken 185 Trainingszones 187 Zonetotalen 187 Trainingsvormen 188 Register
5 INLEIDING 1 Hardlopen is een prima manier om je goed te voelen. Niet alleen verbeter je je conditie, je komt ook beter in je vel te zitten. Letterlijk doordat je gewicht beter onder controle blijft, maar ook figuurlijk doordat je humeur er beter van wordt. Dit boek is voor mensen die al een jaartje lopen en wat verder willen komen. Het verder nemen we vooral letterlijk: de afstand die je kunt lopen, gaan we opvoeren tot en met een halve marathon. Je gaat echter ook aan je verdere ontwikkeling als sportief mens werken. Meer kracht en flexibiliteit; zowel fysiek als mentaal. De opzet van het boek Schema s geven houvast. Schema s vormen ook een keurslijf. Ze passen nooit helemaal en beperken je in je vrijheid. Met dit boek leer je je eigen schema s maken en gaandeweg aanpassen wanneer de omstandigheden veranderen. De schema s die je voor jezelf gaat maken zijn opgebouwd uit bouwblokken. Er zijn verschillende soorten bouwblokken. Zo zijn er bouwblokken om langer te leren lopen, bouwblokken om sterker en sneller te worden, bouwblokken rondom een prestatieloop en rustblokken. Je maakt een schema door een doel te stellen en daar de juiste bouwblokken bij uit te zoeken. De bouwblokken bestaan uit trainingsweken. De trainingsweken bestaan op hun beurt weer uit trainingen. Het boek gaat in op verschillende trainingsvormen. Daarbij speelt de trainingsintensiteit de hoofdrol. Denk daarbij voorlopig maar aan de hardloopsnelheid. Er bestaan flink wat manieren om een voor jou geschikte trainingsintensiteit te bepalen. We gaan hier uitgebreid op in. Belangrijk voor het lekker lopen is dat je geen pijntjes hebt en dat je er zin in hebt. Pijntjes en - erger - blessures ontstaan doordat je meer doet dan je aankunt. Wat je aankunt hangt samen met hoe sterk je lichaam is, maar ook hoe goed je je voelt. Als je bijvoorbeeld gestrest bent door je werk kan het heerlijk 9
6 1 INLEIDING zijn om een lekker stuk te gaan hardlopen. Je moet je echter realiseren dat je minder aankunt. We besteden in dit boek aandacht aan het fysiek sterker worden, zodat je lichaam meer hardlooptraining aankan. We kijken echter ook naar andere invloeden op je fysieke toestand en hoe je daarmee om kunt gaan. Een schema bestaat uit trainingsblokken. Een trainingsblok beslaat (ongeveer) vier weken. De trainingsblokken Je gaat je eigen trainingsschema s maken. Dat is reuze handig, omdat je zo met je eigen omstandigheden rekening kunt houden. De schema s zijn opgebouwd uit trainingsblokken. Een trainingsblok beslaat ongeveer vier trainingsweken. Een aantal trainingsblokken achter elkaar vormt een schema. In zo n schema werk je naar een doel toe. Zo n doel kan zijn om voor de eerste keer een 10 kilometer of halve marathon prestatieloop te doen. Je hoeft geen prestatielopen te doen. De wetenschap dat je het zou kunnen, kan voor jou voldoende zijn. We onderscheiden verschillende trainingsblokken. De vier basistypen zijn: Opbouwblok. Met een opbouwblok ga je gedurende een aantal weken meer kilometers maken. Krachtblok. Met een krachtblok ga je vooral je lichaam versterken, waardoor je uiteindelijk beter leert lopen en meer training aankunt. Wedstrijdblok. In een wedstrijdblok bereid je je specifiek voor op een prestatie. Bijvoorbeeld een 10 kilometer loop. Rustblok. Een rustblok is ervoor om even helemaal te herstellen van alle trainingsarbeid. Hoe leuk je hardlopen ook vindt, je moet het af en toe wat kalmer aandoen. Er zijn allerhande variaties in de trainingsblokken. Sommige mensen kunnen niet vaker dan twee keer per week trainen, terwijl anderen wel vijf keer per week willen trainen. De een houdt meer van duurlopen, de ander wil graag wat meer variatie in een training. Ook het aantal kilometers en de snelheid zijn persoonlijk. Omdat je zelf je schema s maakt, is er van alles mogelijk. Er zijn wel regels waaraan je je moet houden. Je kunt 10
7 INLEIDING 1 bijvoorbeeld niet in een paar weken de afstand die je loopt verdubbelen. Complete schema s Door een aantal trainingsblokken achter elkaar te zetten, krijg je een trainingsschema. Welke blokken je achter elkaar zet, hangt af van je doelen. Als je nu vijf kilometer achter elkaar kunt lopen en je wilt naar tien kilometer toe, zul je in elk geval opbouwblokken nodig hebben. Hoeveel hangt af van je huidige trainingen. Nadat je flink meer bent gaan doen, moet je jezelf ook rust gunnen. Daarvoor heb je een rustblok nodig. Om meer training aan te kunnen, moet je ook sterker worden. Hier komt een krachtblok goed van pas. In het boek geven we aan wat geschikte volgordes zijn van de trainingsblokken voor jouw doelen. Een klassiek schema is het volgende: Krachtblok Opbouwblok Wedstrijdblok Rustblok We gebruiken symbolen om de trainingsblokken aan te geven. In het bovenstaande voorbeeld zie je vier trainingsblokken. Het aantal weken en het aantal trainingen is schematisch aangegeven. In het voorbeeld hebben alle trainingsblokken vier weken, met elk drie trainingen. Een rondleiding door het boek Het boek is zo ingericht dat je er van voor naar achter doorheen kunt gaan. Sommige hoofdstukken kun je echter overslaan en andere zul je regelmatig moeten naslaan. We geven je hier een korte hoofdstuk-voorhoofdstuk rondleiding door het boek. Doelen stellen Alle training begint met een doel. Wat wil je met de training bereiken? We gaan er in dit boek van uit dat je al zo n vijf kilometer of meer achter elkaar kunt hardlopen en dat je wat meer wilt. Bijvoorbeeld 10 kilometer of een halve marathon. Doelen moet je realistisch stellen en je moet de tijd nemen om ze te halen. 11
8 1 INLEIDING Een stabiele en stevige romp vormt het fundament voor langer en blessurevrij lopen. De trainingsintensiteit bepaalt de zwaarte van de training. We gebruiken drie intensiteitsniveaus: de trainingszones. 12 Goede gewoontes bij de training Een goede training heeft een warming-up en een cooling-down. Ook is het verstandig om met regelmaat buiten het hardlopen extra oefeningen te doen. Verder worden in dit hoofdstuk mogelijke problemen tijdens de training behandeld. Oefenstof voor meer kracht Naarmate je meer en misschien sneller gaat lopen, moet je lichaam meer aankunnen. Als je sneller loopt, moeten je voeten, enkels, knieën enzovoort hardere klappen opvangen. Als je meer loopt, moet je bovendien meer van deze klappen opvangen. Het is daarom belangrijk om voldoende sterk te zijn. Omgekeerd helpt deze kracht je ook weer om een snellere loper te worden. Belangrijk onderdeel is de stevigheid van je romp. Een stabiele en stevige romp zorgt voor een goed fundament, waardoor je minder blessures krijgt en langer kunt lopen. Looproutes, materiaal en weer Dit hoofdstuk bevat een verzameling tips over kleding, schoenen, loopondergrond en het weer. Trainingsvormen Om een sterke en flexibele loper te worden moet je gevarieerd trainen. Altijd hetzelfde leidt tot overbelasting. De variatie zit m in de snelheid, de duur, de soorten ondergrond en in de trainingsvorm. We gebruiken in dit boek twee basistrainingsvormen met een aantal variaties: Duurloop. Minutenspel. Het hoofdstuk over de trainingsvormen legt uit hoe je de verschillende vormen kunt gebruiken en hoe je ze kunt aanpassen zodat ze in jouw persoonlijke schema passen. Hoe hard moet ik trainen? De zwaarte van een training is bepalend voor het succes. De belangrijkste factor is de loopsnelheid. Ook spelen ondergrond, het weer en je gesteldheid een rol. Technisch heet de moeite die je moet doen om hard te lopen de intensiteit. We onderscheiden drie intensiteitsniveaus, de trainingszones. We geven deze aan met rustig, vlot en hard. We laten zien hoe je de zones kunt vertalen in een gevoel of een loopsnelheid. Ook is het mogelijk om een hartslagmeter te gebruiken.
9 INLEIDING 1 Principes van de schema s Je gaat zelf je schema s samenstellen uit trainingsblokken. Hiervoor gaan we uit van een stel algemene basisprincipes. Hoe verdeel je je trainingen over een trainingsweek? Hoe zwaar kun je een training of een trainingsweek maken? Wat bepaalt de zwaarte van een training? De antwoorden op deze vragen worden gebruikt bij alle soorten trainingsblokken. Opbouwblokken Het opbouwblok is het belangrijkste trainingsblok als je meer wilt gaan lopen. In dit hoofdstuk vind je regels over hoeveel je meer kunt gaan lopen en hoe je dit het beste kunt doen. Er zijn allerhande opbouwblokken. Opbouwblokken voor mensen die twee, drie, vier en vijf keer per week trainen. Ook zijn er opbouwblokken voor als je een training extra per week wilt gaan doen. Je leert bovendien om voor jou geschikte trainingen op de juiste manier over een trainingsweek te verdelen. Krachtblokken Met behulp van een krachtblok kun je een sterkere loper worden. Tijdens een krachtblok maak je niet meer kilometers maar zorg je ervoor dat je benen of je romp sterker worden. Doordat je sterker bent, kun je een grotere belasting aan: meer kilometers of een hogere snelheid. Wedstrijdblokken In een wedstrijdblok bereid je je voor op een prestatieloop. In zo n blok ga je specifieker trainen. Dat wil zeggen dat je training gericht is op de prestatieloop. Rustblokken De rustblokken zijn essentieel in een schema. Als je nooit eens lekker uitrust en ontspant, zal je langzamerhand een stijve en vermoeide zwoeger worden. In dit hoofdstuk behandelen we een aantal verschillende manieren om je rust in te plannen en te gebruiken om bijvoorbeeld nieuwe technieken te leren. Een eerste 10 kilometer Voor je eerste opbouw naar het lopen van 10 kilometer helpen we je om je eigen schema samen te stellen. Het schema is dan helemaal ingericht op wat jij wilt en kunt. Ook vind je een aantal kant-en-klare schema s die aansluiten bij het boek Beginnen met hardlopen. 13
10 1 INLEIDING Een eerste halve marathon Als je ruim 10 kilometer achter elkaar kunt lopen, wil je misschien verder en voor een halve marathon gaan trainen. Een halve marathon is echter geen sinecure. Je moet de tijd nemen om rustig op te bouwen. Sneller worden Als je al eens een 10 kilometer of een halve marathon hebt gedaan, wil je misschien proberen een betere tijd te lopen. In dit hoofdstuk leer je om je eigen schema samen te stellen voor een snellere tijd. Ideeën voor schema s en trainingsblokken Dit hoofdstuk bevat een verzameling tips voor het variëren van trainingsblokken en het maken van nieuwe schema s. Het plannen van een jaar en langer Je meeste schema s zullen een maand of drie beslaan. Het is echter verstandig ook een langere termijn plan te maken. In dit hoofdstuk leer je een jaar te plannen. Rondom een prestatieloop Ook voor ervaren lopers is de dag waarop je een prestatieloop doet een hele belevenis. Een gezonde spanning maakt zich van je meester. Het is daarom zaak om alles goed op een rijtje te hebben en goed voorbereid aan de start te staan. Hoe ga je om met ongunstige weersomstandigheden? Hoe bouw je een routine op die zekerheid geeft? Wat eet je wel en wat eet je niet? Wat trek je aan? Hoe verdeel je je inspanning? Lekker lopen om gezond en op gewicht te zijn Hardlopen is een prima manier om gezond en slank te blijven. We gaan in op voeding en laten zien hoe hardlopen kan helpen om beheerst af te vallen. Omgaan met tegenslagen en blessures Het zit ook wel eens tegen. Soms kun je je niet aan je schema houden, omdat je veel moet werken, ziek of geblesseerd bent of misschien gewoonweg helemaal geen zin hebt. In dit hoofdstuk gaan we in op deze problemen en hoe je ermee om kunt gaan. 14
1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieHARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieTabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieBeginnen met hardlopen De eerste vier weken, wandelen Week 5 t/m 8, hardlopen
INHOUD 1 2 3 Beginnen met hardlopen 9 Voor wie is dit boek? 9 De opzet van dit boek 9 De schema s 10 Lopen op gevoel 10 Hardloopschoenen 11 Kleding 13 Weersomstandigheden 13 Veiligheid 14 Pijntjes 14 Aan
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieTrainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieHelmond verras app. Beginnen met hardlopen.
Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht
Nadere informatieOpbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieWeek 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieBehandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners
Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Afdeling revalidatie mca.nl Inhoudsopgave Wat is chronische pijn en vermoeidheid? 3 Chronische pijn en vermoeidheid bij tieners 4 Rustig aan of toch
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatieOm het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:
1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatie15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatie7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatieBereik je ideale gewicht
Robert van der Wulp Beste Lezer, Gewicht speelt een belangrijke rol bij het fietsen. Het is niet alleen maar een gezondheidsaspect. Sterker nog: veel fietsers willen graag richting ondergewicht. Alles
Nadere informatieTRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN
TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatiePeriodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Nadere informatieVOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
Nadere informatiealgemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF
Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.
Nadere informatieOnco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieBeginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieLoopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
Nadere informatieTrainingsschema. PS: Volg het schema en laat me weten wat je resultaten zijn. Stuur me een berichtje naar
Beste Lezer, Jaar in jaar uit trainen is wat je beter kan maken. Ik zeg heel bewust kan, want er is meer. Je kunt namelijk nog zoveel trainen, maar als je niet de juiste voeding neemt, niet op tijd naar
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatieSporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?
Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar
Nadere informatieVoorwoord. Ik wens alle deelnemers aan de trainingen en deelnemers aan de Droomtijdloop heel veel plezier en succes.
Dijc Bertus Delft - mei 2016 Voorwoord Het is in 2016 weer mogelijk om op de halve marathon een supersnelle tijd neer te zetten. Eens in de 5 jaar wordt de Klaas Vaak Droomtijdloop georganiseerd door de
Nadere informatieLeer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!
Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieDit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com
Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieStart to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieWaarom de meeste hardlopers klachten krijgen!
Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! In nederland hebben hebben we ongeveer 1,2 miljoen mensen die hardlopen. Hiervan komen er ongeveer 720.000 per
Nadere informatieCourse material. B.A.M. Trainingen: Over de grens training. April 2015 V1.1
Course material B.A.M. Trainingen: Over de grens training April 2015 V1.1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 Inleiding... 3 Informatie... 4 Hoe kan ik me inschrijven?... 6 Inleiding Veel mensen leven hun
Nadere informatieI n l e i d i n g. Deze brochure bestaat uit twee delen: 1. Een verhaal waarin Kids in Action wordt uitgelegd voor kinderen (pagina 4 t/m 10).
Leefstijlprogramma voor kinderen en jongeren met overgewicht (begeleiding door kinderarts, beweeg- & leefstijladviseur, fysiotherapeut en diëtist) Wat beweegt jou? Kids in Action 2 I n l e i d i n g Kids
Nadere informatieSPORT en Conditie. Bron: www.wiskunde-vmbo.nl/.../module%202%20sport%20en%20conditie%202010.doc Module 2. Datum:...
Module 2 SPORT en Conditie Datum:... Leerling:... Klas:... Dit ga je doen Je leert vanuit de theorie wat er precies bedoeld wordt met conditie, en waarom het zo belangrijk is. Want wanneer is je conditie
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieTrainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Nadere informatiewww.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Nadere informatieStress uit de bouw. Maak als UTA-werknemer gebruik van gratis advies en begeleiding bij de aanpak van stress. Informatie voor de werknemer
Stress uit de bouw Maak als UTA-werknemer gebruik van gratis advies en begeleiding bij de aanpak van stress Informatie voor de werknemer In de bouw wordt hard gewerkt, geen project verloopt hetzelfde.
Nadere informatieWaar een wil is, is een Weg!
5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieGratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -
Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen
Nadere informatieTOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN)
TOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN) Hierbij een handreiking voor deelnemers aan de Gran Fondo New York. De schema s en informatie die je hier vindt, zijn
Nadere informatieIndividueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel
3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieCURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303) LESAVOND 1 2 APRIL 2013 2013 TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER
CURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303) LESAVOND 1 2 APRIL 2013 2013 TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER INHOUDSOPGAVE Welkom COVS Inhoud van de cursus Deelnemers Introductie op de cursus Interview en
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieW E L K O M NIEUW - C O N C E P T
W E L K O M NIEUW - C O N C E P T augustus 2008 1 1. 2 x 6 weken 6+1 NIEUW CONCEPT +1 weken van 0 naar 3 km (module 1) +1 weken van 3 naar 5 km (module 2) 6+1 2. 2 x 6 weken +1 weken van 5 naar 8 km (module
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieOncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking
Nadere informatieSuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1
SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 Hartelijk bedankt Hartelijk bedankt voor de aankoop van mijn e-book SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen om je conditie
Nadere informatieYOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatieVerslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH
Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH De Looptrainersdag is een jaarlijkse kennis- en ontmoetingsbijeenkomst waarop de ontwikkelingen binnen de loopsport worden uitgewisseld. De Looptrainersdag
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatieAlternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure
Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Blessure!!! Een woord waar elke sporter kippenvel van krijgt als hij het hoort. Je wil er niet aan denken maar bij een sportcarrière hoort het
Nadere informatieInleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen
Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,
Nadere informatie1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015
NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout
Nadere informatieTOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieProfiel:.. Datum:.. Bushi Arnhem
Naam: Profiel:.. Datum:.. Stage: Bushi Arnhem Beste judoka, Mooi dat jij, als judo talent, bij deze trainingsstage bent. In een trainingsstage worden judovaardigheden in verzwarende omstandigheden getraind.
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,
Nadere informatieGOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP
trainingsschema's voor beginners én gevorderden door Frank Heldoorn, trainer en oud-triatleet GOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP Trainingsschema NN Zevenheuvelenloop 2018 INLEIDING Voor
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatieLogboek. BUSHi Judo Stage. Naam: Profiel: Beste Judo talent,
BUSHi Judo Stage Naam: Profiel: Logboek Beste Judo talent, Lees het logboek vooraf goed door en vul het in (voor en na de stagetrainingen). Het is belangrijk dat je dit zo eerlijk én nauwkeurig mogelijk
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatie400m Horden een kansrijke discipline! benadering en werkwijze
400m Horden een kansrijke discipline! benadering en werkwijze 400m Horden Een Kansrijke Discipline! Hoe doe ik het! - benadering en werkwijze Edwin Moses Olympisch Goud 400m horden Montreal 47.65 > trainer-coach
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam
Nadere informatieMeander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave Inleiding 1 Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2 o Instructie o el o Bespreking o Bewegen en chemotherapie Welke vorm van lichamelijke
Nadere informatieEfficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens
Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal
Nadere informatiedinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1'
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' Tempo: Zone 3 (laag en hoog). De 300m iets sneller
Nadere informatieSanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb
Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie
Nadere informatieToelichting bij de schema s
Toelichting bij de schema s De ervaring leert dat het even wennen is om op schema s te trainen. Belangrijk is natuurlijk, om te beginnen, dat duidelijk is wat de trainer bedoelt. Vandaar deze toelichting.
Nadere informatie