Wat is trainen? augustus 2009

Transcriptie

1 Wat is trainen? augustus 2009

2 Training Wat is trainen? In welke vier aspecten kunnen we de training onderverdelen? Wat wordt bedoeld met techniek? Wat is conditie? Wat is de betekenis van het mentale aspect? Wat is adaptatie? Benoem de verschillende belastingscomponenten en verklaar ze. Wat is het overloadprincipe, specificiteitsprincipe, reversibiliteitsprincipe? Wat is de betekenis van het VATH pricipe? Als je alle begrippen kunt plaatsen in de praktijk van alle dag dan ben je goed op weg.

3 Training conditie mentaal techniek tactiek motorische basisvaardigheden kracht lenigheid uithoudings vermogen snelheid Sportspecifieke motorische vaardigheden kracht uv snelkracht uv in snelheid snelheid explosieve kracht duurkracht

4 Training conditie mentaal techniek tactiek coördinatie motorisch leervermogen motorisch stuurvermogen motorisch aanpassing vermogen o.a. ruimtelijk oriëntatievermogen balanceervermogen ritmisch vermogen reactievermogen differentiatievermogen

5 Training conditie mentaal techniek tactiek coördinatie fysieke factoren bewegingsgeheugen analytisch vermogen uiten zich in beheersing van motorische acties toegenomen motorisch leervermogen

6 Training conditie mentaal techniek tactiek het verbeteren van technieken, van het bewegingspatroon d.m.v. het intensief voorstellen van de bewegingsopgave we onderscheiden 3 fasen het verwoorden van het totale bewegingspatroon voorstellen van de uitvoering van het totale bewegingspatroon het zien van perfecte voorbeelden

7 Training conditie mentaal techniek tactiek kennis/leer vermogens technische kwaliteiten psycho-fysieke vermogens atletiek techniek eigenschappen

8 Adaptatie= aanpasssing = trainingseffect Trainingsbelasting Geeft specifieke aanpassing in het hele lichaam waaronder: stofwisseling hormoonspiegel zenuwstelsel organen enz. prestatieverbetering

9 prikkel Belastingscomponenten frequentie intensiteit intensiteit intensiteit omvang dichtheid duur omvang dichtheid duur omvang dichtheid duur intensiteit = omvang= dichtheid= duur= frequentie= De belastingscomponenten bepalen ook wat het effect (trainingeffect) van de training zal zijn. Hoe belangrijk is de prikkelintensiteit in relatie tot de andere componenten?

10 Belasting Belasting Belast baarheid Als trainers moeten we leren kijken naar objectieve en subjectieve parameters bij de atleten Wat is overbelasten? Wat is overtraining?

11 Parameters voor overtraining bij sporters Objectief prestatievermindering gewichtsverlies stijging van hartfrequentie in rust stijging ademhalingsfrequentie blessures Subjectief tegenzin in de training depressiviteit geprikkeld grote vermoeidheid slaapproblemen motorische klachten

12 prestatieniveau Belastingsprikkels (omvang-intensiteit) tijd 1 Overlaod-principe (wet van de verminderde meeropbrengst) 2 Specificiteitsprincipe(je traint wat je doet) 3 Reversibiliteitsprincipe(stilstand is achteruitgang) Verklaar deze wetmatigheden in je eigen bewoording.

13 Belasting - herstel- supercompensatie volgende training uitgangsniveau van sporter training verbruikte energie herstel na belasting aanpassing tot een hoger niveau bij uitblijven prikkel zakt niveau naar uitgangsniveau

14 Juiste (progressieve) opbouw training Teken de effecten als de prikkel structureel niet tijdens de supercompensatie zal plaatsvinden.

15 V A T H principe (voorbereiden,aanpassen,toepassen,herstel) jaar nov vp- 1 vp- 2 voorbereiden aanpassen toepassen herstel wp op nov micro voorbereiden aanpassen toepassen herstel trainin g Verklaar het principe aan de hand van het gemaakt verslag uit opdracht 2.1

16 Samengesteld door Rien Slager Bronnen: Wegwijzer Trainingsleer, Algemene trainingsprincipes (Bottenberg) Optimale training (J.Weineck) Duurtraining (Fritz Zintl) Elementaire Trainingleer en Trainingsmethoden (Tjaart Kloosterboer) Trainingsleer (Albert Zeggelaar)