Werken vanuit een jaarplan. KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Werken vanuit een jaarplan. KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012"

Transcriptie

1 1 Werken vanuit een jaarplan KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012

2 2 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, CSCS internet: mail: 2

3 Inhoud 1. Wat is periodiseren? 2. Geschiedenis van de periodisering 3. Periodiseringsmodellen 4. Het jaarplan 5. Invulling jaarplan 3

4 Wat is periodiseren Het zo nauwkeurig mogelijk sturen en afstemmen van de trainingsbelasting op de psychische- en fysieke mogelijkheden van de sporter (Kloosterboer, 2008) Het planmatig sturen van het trainingsproces om vooraf gekozen doelstellingen te bereiken waarbij de essentie zit in het variëren van de trainingsvariabelen (Bompa, 1999; Fleck, 1999; Siff, 2003) Periodization is planned longterm variation of the volume and intensity of training to prevent overtraining and promote optimal performance at the desired time (Matveyev, 1999) 4

5 Geschiedenis 2000 jaar geleden reeds toegepast bij de Grieken en Romeinen; Basis voor moderne periodisering gelegd in Sovjet-Unie tijdens Russische revolutie. Kotov (1917) beschrijft trainingsfasen algemeen, voorbereidend en specifiek ; Dyson (1946) presenteert in "A New System of Training een 5-fasen periodiseringssysteem; Ozolin (1949) vult model aan met wedstrijdkalender en klimaatfactoren en tevens het belang van 'actieve rust' tijdens de overgangsperiode; Matveyev (jaren 60) grondlegger moderne periodisering: VP, WP, OP met specifieke kenmerken en doelstellingen en tevens omvang en intensiteit; Aanvullingen door met name Tschiene, Bondartchuken en Verchoshanskij; Bompa (1999): specifieke periodiseringsmodellen voor krachttraining. 5

6 Wat periodiseren we? 1. Grondmotorische eigenschappen (GME) - coördinatie/lenigheid/uithoudingsvermogen/kracht/snelheid 2. Het seizoen/jaar Jaarplan 6

7 Periodiseren GME Periodisering van motorische eigenschappen verwijst naar de methodische opbouw van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en lenigheid. Ook hier wordt het trainingsproces in periodes opgedeeld, elk met een specifieke doelstelling en trainingsinhoud. kracht coördinatie lenigheid UHV snelheid 7

8 Periodiseren trainingsjaar Periodisering van het trainingsjaar is het indelen van het trainingsjaar/ seizoen in perioden met verschillende doelstellingen en trainingsinhoud. Klassieke indeling: 1. Voorbereidingsperiode (VP) 2. Wedstrijdperiode (WP) 3. Overgangsperiode (OP) Jaarplan 8

9 Model van Matveyev 9

10 Model van Tschiene 100% 80% intensiteit omvang VP I (WP 1) VP2 WP OP

11 Het jaarplan Werken vanuit een cyclus: - Megacyclus (4 jaar) - Macrocyclus (1 jaar/seizoen) - Mesocyclus (2-8 weken) - Microcyclus (1-2 weken) 11

12 De macrocyclus het jaarplan 1. Voorbereidingsperiode 2. Wedstrijdperiode 3. Overgangsperiode 12

13 De mesocyclus 1 VP het jaarplan WP OP 1. Voorbereidingsperiode 2. Wedstrijdperiode 3. Overgangsperiode 13

14 De mesocyclus 2 het jaarplan VP WP VP1 VP2 VP3 WP1 WP2 OP 1. Voorbereidingsperiode VP1 / VP2 / VP3 2. Wedstrijdperiode WP1 / WP2 3. Overgangsperiode 14

15 De microcyclus VP het jaarplan WP OP VP1 VP2 VP3 WP1 WP2 voorbeeld: Maandag: rust rust / hersteltraining Dinsdag: veld/droogtraining interval/sprongtraining Woensdag: ijs interval/duur Donderdag: kracht intensieve duurtraining Vrijdag: rust / ijs extensieve duurtraining Zaterdag: ijs wedstrijdvoorbereiding/rustdag Zondag: ijs wedstrijd 15

16 16

17 VP WP VP1 VP2 VP3 WP1 WP2 - mei t/m eind juni (8 weken) - algemene voorbereidingsperiode met veel extensieve duurtrainingen - eerst hoog volume en lage intensiteit (Laursen, 2010) - eind juni t/m half augustus (6 weken) - specifiekere voorbereidingsperiode met veel intensief duur&interval - hoog volume en toename intensiteit in schaatshoeken - half augustus t/m eind september (6 weken) - toename explosiviteit, schaatshoeken - afname omvang verdere toename intensiteit - oktober t/m december - afhankelijk van niveau plaatsen voor regio s/nk s/yf - onderhouden kracht - onderhouden aeroob uithoudingsvermogen - januari tot half/eind maart - tweede deel van het seizoen en belangrijke wedstrijden en toernooien - onderhouden kracht OP - half/eind maart tot begin mei - lichaam laten herstellen en rust nemen - alleen extensieve duurtrainingen of hersteltraining - andere bewegingsvormen en sporten - evaluatie jaarplan en bijstellen nieuw jaarplan 17

18 Doelen stellen Hoofddoelen Concrete doelen psychisch technisch(tactisch) Intellectueel Fysiek Plezierbeleving door: Speelse trainingen Bezoek spektakelwedstrijd Thialf Terugkerende nevenactiviteiten Recht staan op de schaats Afzetten Glijden Bochtje: pootje over Onderhoud van de schaats Veilige kleding Hygiëne en training Wedstrijdregels Basis aëroob uithoudingsvermogen Basis krachtuithoudingsvermogen Basis lenigheid/souplesse 18

19 Doelen per periode (VP1) Niet alleen op fysiek vlak, ook psychisch, technisch, tactisch en cognitief - Toename aerobe capaciteit - Toename aeroob vermogen - Toename krachtuithoudingsvermogen - Techniektraining kracht 19

20 Trainingseffecten VP1 Goede aërobe basis nodig in het begin om specifieke aanpassingen aan trainingen op hoge intensiteit mogelijk te maken Aantal mitochondrieën in spieren (50-100% in 6 weken) en respiratoire capaciteit spiervezels neemt doe hierdoor (Laursen, 2010) Toename spierglycogeen tot 50% en oppervlakte toename van met name type I vezels (Coffey, 2007) 20

21 Doelen per periode (VP2) Niet alleen op fysiek vlak, ook psychisch, technisch, tactisch en cognitief - Toename aeroob vermogen - Toename anaeroob lactische capaciteit - Toename anaeroob lactisch vermogen - Toename krachtuithoudingsvermogen - Toename maximaalkacht - Techniektraining kracht - Werken in schaatsspecifieke hoeken 21

22 Trainingseffecten VP2 Goed getrainde sporters (wielrenners en hardlopers) na 6-8 weken training op hoge intensiteit een significante verbetering in de prestatie van 2-4% (Weston, 1997; Smith, 2003) Trainingseffecten: - verhoging lactaatdrempel - efficiëntere vetverbranding - grotere capaciteit in verwerking lactaat in spieren - bij ongetrainden: toename aëroob vermogen (VO2max) 22

23 Doelen per periode (VP3) Niet alleen op fysiek vlak, ook psychisch, technisch, tactisch en cognitief - Onderhouden aeroob vermogen en capaciteit - Toename anaeroob lactisch vermogen - Toename anaeroob a-lactisch vermogen - Toename explosieve kracht en snelkracht - Werken in schaatsspecifieke hoeken 23

24 Hoog volume of hoge intensiteit? Eerst hoog volume en lage intensiteit (Laursen, 2010) Daarna laag intensieve duurtrainingen blijven opnemen in programma's ter verbetering aërobe systeem (Seiler, 2010) Te vroeg intensief trainen geeft grote kans op overtraining (Foster, 1998, Lehmann, 1993, 1997, 1998) Onderzoek onder hardlopers laat een verhouding van 80-20% zien tussen lage intensiteit en hoge intensiteit (Esteve-Lanao, 2005) Toevoegen van te veel in meest intensieve zone (HIT) zorgt vaak niet voor verdere toename maar vooral voor vergrote kans op overtraining en belemmering volledige recuperatie (Seiler, 2010) 24

25 Trainingsvormen Mesocyclus Mesocyclus Mesocyclus Mesocyclus V.P.I V.P.II V.P.III W.P.I Duurtraining x x x x Extensieve interval x x x herhalingsarbeid x Intensieve interval X x Lenigheid x x x x Coördinatie (techniek) x x x x Snelheid max. x x Snelheid UHV x x - Kracht UHV x x - Snelkracht x x Explosieve kracht x x Tactiek x x x x 25

26 Evaluatie jaarplan Wanneer? Met wie? Rijders TC Bestuur Ouders Testen en meten (o-meting, hertesten) Trainingslogboek Individuele gesprekken 26

27 VP1 - Duurtraining - Extensief intensief 80%-20% - Niet te veel in schaatsspecifieke hoeken - 0-metingen uitvoeren - fietsen, lopen, techniektraining (loopscholing) VP VP2 - intervaltraining - duurtraining - Schaatshoeken (o.a.schaatplank) - Sprongtraining (elastieken) - fietsen, lopen, skeeleren, springen, planken, schaatsen (zomerijs) VP3 - intervaltraining - Duurtraining - Explosiviteit en snelkracht - specifieke hoeken en oefenstof - complextraining, agilitytraining en plyometrie - fietsen, skeeleren, lopen, planken, springen, schaatsen (1 e banen open) 27

28 Vragen? 28

29 Tot slot Literatuurlijst op aanvraag via Presentatie online teruglezen via Meer informatie omtrent trainingsleer/inspanningsfysiologie via 29

Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli

Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,

Nadere informatie

Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten

Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een

Nadere informatie

Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum

Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren

Nadere informatie

Periodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens

Periodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch

Nadere informatie

WELKOM BIJ DE WORKSHOP PLANNEN EN PERIODISEREN

WELKOM BIJ DE WORKSHOP PLANNEN EN PERIODISEREN WELKOM BIJ DE WORKSHOP PLANNEN EN PERIODISEREN NLCoach Congres Creëren van een optimaal prestatieklimaat Gouda, 14 maart 2014 Nol Hornix, MSc, PRT WAAROM PERIODISEREN? Definitie: Het plannen van trainingen

Nadere informatie

Van bewegen naar trainen

Van bewegen naar trainen Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Basisdocument periodisering TTN3

Basisdocument periodisering TTN3 1 Basisdocument periodisering TTN3 Introductie In dit document lees je meer over de achtergronden van het begrip periodisering en de diverse toepassingen hiervan die altijd afhankelijk zullen zijn van

Nadere informatie

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen. Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o

Nadere informatie

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Berekening hartslagzones

Berekening hartslagzones Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil

Nadere informatie

Hardloopschema voor semi-gevorderden

Hardloopschema voor semi-gevorderden Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als

Nadere informatie

Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders

Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt

Nadere informatie

Een intensieve extensieve interval

Een intensieve extensieve interval Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we

Nadere informatie

Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten

Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic

Nadere informatie

Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl

Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon Carel van Nisselroyl Inleiding Magie van de marathon: Olympisch, heroïsch, complex, geduld? Introductie 2 Inleiding Ervaringen en verwachtingen Wie

Nadere informatie

Sportgeneeskunde for dummies

Sportgeneeskunde for dummies Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen

Nadere informatie

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009 DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een

Nadere informatie

Periodiseren voor de 5 en 10 km

Periodiseren voor de 5 en 10 km Periodiseren voor de 5 en 10 km Rolf Oostenbrink Voorstellen Bewegingswetenschapper en sportfysiotherapeut Sport Medisch Centrum Papendal Movinforce Badminton en hardlopen 2 1 Voorwaarden hardloopprestatie

Nadere informatie

Trainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs

Trainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen

Nadere informatie

PrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.

PrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties. PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)

Nadere informatie

Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015

Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015 Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl SPECIALIST FYSIEKE TRAINER VOETBAL Erkend door 2 punten

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw. Edwin & Jappe DDS Januari 2014

Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw. Edwin & Jappe DDS Januari 2014 Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw Edwin & Jappe DDS Januari 2014 Waar gaan we het over hebben? I Roeien is een sport waarbij het fysieke aspect erg belangrijk is. Vanavond hebben we het vooral

Nadere informatie

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Nadere informatie

Voorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5

Voorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,

Nadere informatie

Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel

Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist workshop 1 07-07-2013 Een methodische lijn voor krachttraining op verenigingsniveau binnen het schaatsjaarplan Drs. Jorrit Rehorst Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog

Nadere informatie

Training Martijn Carol TCT 2008

Training Martijn Carol TCT 2008 Training Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Training... 3 Testen... 4 Doelen stellen... 4 Plannen... 5 Trainen... 9 Evalueren... 10 Afsluiting... 11 1 Voorwoord De informatie in dit document

Nadere informatie

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017

Nadere informatie

Fysieke training in praktijk

Fysieke training in praktijk Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig

Nadere informatie

Trainingsleer Deel 2 Julitta Boschman, september 2008. Deel 2 3e versie januari 2011 Herzien september 2013 Herzien maart 2015

Trainingsleer Deel 2 Julitta Boschman, september 2008. Deel 2 3e versie januari 2011 Herzien september 2013 Herzien maart 2015 Trainingsleer Deel 2 Julitta Boschman, september 2008. Deel 2 3 e versie januari 2011 Herzien september 2013 Herzien maart 2015 1 Inhoudsopgave 1 Inhoudsopgave... 2 2 Inleiding... 3 3 Trainen... 3 3.1

Nadere informatie

CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER

CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14

Nadere informatie

Koninklijke Nederlandse Voetbalbond KNVB Academie. Trainer - Coach II. Logboek voor "Het jaarplan" juli 2008 seizoen 2008/'09

Koninklijke Nederlandse Voetbalbond KNVB Academie. Trainer - Coach II. Logboek voor Het jaarplan juli 2008 seizoen 2008/'09 KNVB Trainer - Coach II Logboek voor "Het jaarplan" juli 2008 seizoen 2008/'09 LOGBOEK HET JAARPLAN Het maken van een jaarplan is voor een trainer letterlijk en figuurlijk de voetbalgids die hem leidt

Nadere informatie

Opleiding Physical Performance Trainer

Opleiding Physical Performance Trainer Opleiding Physical Performance Trainer Zwolle 2017 Lesdag 3 1-2-2017 1 Dagindeling Ochtend - bespreken voorbereidingsopdracht - theorie en praktijk uithoudingsvermogen - theorie testen gme s Middag - praktijk

Nadere informatie

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week Week 1 75 2 Interval 75 min. D1 met 6 x 3 min. D2, P 3 min. 60 3 Tempoduur 60 min. D1-D2 training met 20 min. D2 75 4 Duurtraining 75 min. 270 Week 2 75 2 Interval 75 min. D1 met 5 x 4 min. D2, P 2 min.

Nadere informatie

Introductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND

Introductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Introductie Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Roompot Oranje Peloton Team4Talent Bondsarts NTB Individuele atleten WWW.SPORTARTS.ORG Inspanningsfysiologie Duursport

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Kracht- en uithoudingstraining

Kracht- en uithoudingstraining Kracht- en uithoudingstraining The concurrent training effect Prof. Dr. Jan Boone Vakgroep Bewegings-en Sportwetenschappen Sport Science Lab Jacques Rogge Inleiding tot krachttraining Soorten kracht Kracht

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Sportspecifieke krachttraining

Sportspecifieke krachttraining 1 2 4/17/2012 Sportspecifieke krachttraining Trainerscongres NLCOACH/NSTV/KNSB 14 april 2012 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, C-FT NSCA, Gewichtheftrainer

Nadere informatie

Algemeen trainingsschema scheidsrechters

Algemeen trainingsschema scheidsrechters Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011 Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).

Nadere informatie

Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta

Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden Honza Valenta en Tess Valenta Van optimaal trainen naar optimaal presteren Welkom allemaal op de workshop jaarplanning. Om snel van start te kunnen gaan vragen

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Medisch team 2010 2013 21 bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish Alpe d Huez Aantal beklimmingen in 2010-2012 Acute hartdood In Nederland 150-200

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)

OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK) OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Wat is trainen? augustus 2009

Wat is trainen? augustus 2009 Wat is trainen? augustus 2009 Training 1 4 2 3 Wat is trainen? In welke vier aspecten kunnen we de training onderverdelen? Wat wordt bedoeld met techniek? Wat is conditie? Wat is de betekenis van het mentale

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Krachttraining voor de Verenigingstrainer

Krachttraining voor de Verenigingstrainer Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter

Trainen met een hartslagmeter Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert, Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe

Nadere informatie

Rationale 1 Performance meets Science

Rationale 1 Performance meets Science Masterclass trainen van het spiervermogen 6 november 2013 Jeroen Rietvelt Drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog, CSCS Strength & Conditioning Coach NOC*NSF Docent masteropleiding

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007 Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Gezondheid & Voeding

Gezondheid & Voeding VO2max verhogen, meer zuurstof en daardoor beter hardlopen Afgelopen zondag heb ik een training gedaan in de Drunense Duinen. Dat is een duingebied hier in de buurt met pittige heuvels en vooral veel zand.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie

Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie I. Training: Een exacte wetenschap? 2 sessies: Eerste sessie (Algemeen): Algemene fysiologische principes Algemene principes testing Algemene

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Wat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld

Wat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld Wat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld Trainingswetten: Individualiteit Overload Verminderde meeropbrengst Duurzaamheid Specificiteit Variatie Omvang? Intensiteit? Frequentie? Wat is

Nadere informatie

Gert-Jan Wassink Running Movements. Runsupplies. Sportgeluk. AV 34 Apeldoorn LLGL

Gert-Jan Wassink Running Movements. Runsupplies. Sportgeluk. AV 34 Apeldoorn LLGL Gert-Jan Wassink Running Movements Runsupplies Sportgeluk AV 34 Apeldoorn LLGL Fulltime atleet 1500 3.49 3000 8.05 5000 13.47 10.000 29.27 15 km 44.42 21,1 km 1.04.02 42,195 km 2.17.34 De hardloper nu!

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

k 50 y 41 m 41 c 50 8 k 5 5y 7m c

k 50 y 41 m 41 c 50 8 k 5 5y 7m c c7 m y k8 c 0 m 41 y 41 k 0 2 7 2 7 2 7 2 7 ELEMENTAIRE TRAININGSLEER en TRAININGSMETHODEN Tjaart Kloosterboer met medewerking van Henk Gemser Foppe de Haan Henk Heising De Vrieseborch Dit boek is gepubliceerd

Nadere informatie

Loopbandtest met ademgasanalyse

Loopbandtest met ademgasanalyse Loopbandtest met ademgasanalyse U besteedt als duursporter veel tijd aan trainingen. Dan wilt u ook dat die trainingen optimaal effect hebben op uw prestaties. De afdeling Sportgeneeskunde van HMC (Haaglanden

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool

Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool CONSENSUS TERMINOLOGIE Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool Inleiding In deze consensustekst wordt een aantal veel

Nadere informatie

Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)

Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0) Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan

Nadere informatie

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.

Nadere informatie

Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.

Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...

Nadere informatie

Fiets/Loop voor een huis

Fiets/Loop voor een huis Fiets/Loop voor een huis Bijgaand een eerste aanzet ter voorbereiding op Fiets/Loop voor een Huis, het bedwingen van de Alpenreus de Galibier. Het programma is opgesteld om de Col du Galibier met eventueel

Nadere informatie

Laurens Lindeman Personal Training

Laurens Lindeman Personal Training Laurens Lindeman Personal Training HIIT Hoge intensiteit interval training of sprint interval training is een training strategie oftewel methodiek die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief

Nadere informatie