Antwoorden LO CIOS Toets (Trainingsleer toets 2e jaar)
|
|
- Emiel Bos
- 4 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Antwoorden LO CIOS Toets (Trainingsleer toets 2e jaar) Antwoorden door een scholier 2521 woorden 8 januari ,2 179 keer beoordeeld Vak LO 1. Welke soort trainingsplannen kunnen we in de sport onderscheiden? 2. Welke trainingsregels zijn voor de sporttraining van belang? 3. Waarop is de techniek van een sport gebaseerd? Werk het coördinatievermogen uitgebreid uit 4. Wat is het verschil tussen een ongetrainde sporter en een getrainde sporter t.a.v. de ademhaling en circulatie in rust? 5. Hoe verloopt het verbrandingsproces bij spelsporters? 6. Hoe worden de ATP reserves aangevuld? 7. Wat is een trainingsmethode? 8. Wat is het verschil tussen extensief en intensief? Welke prikkelduur bij de intervalfasen kun je onderscheiden? 11. Wat is het trainingseffect van de 4 trainingsmethoden? 12. Op welke coördinatieprincipes is de jeugdtraining gebaseerd? Geef een kort voorbeeld 13. Elke vaardigheid heeft een gevoelige periode. Wat is dit? 14. Op welke leeftijd is het coördinatievermogen het beste te trainen Boek antwoorden tot en met 61 1: Welke wetenschappen houden zich bezig met het bewegen en verklaar waarin deze wetenschappen zich verdiepen? De socioloog. Iemand die geïnteresseerd is in de populariteitsfactoren waarom mensen zich bezig houden met bijv. een triatlon. De fysioloog. Iemand die vooral de adaptatie (aanpassing) van het lichaam bij toenemende inspanningsniveau bekijkt. De biochemicus. Bestudeert met name de energiebronnen die nodig zijn voor de bewegingen. De psycholoog. Pagina 1 van 13
2 Bestudeert onder andere de leerprocessen en gedragingen van sporters. De neurofysioloog. Tracht de rol van het zenuwstelsel te ontrafelen. De anatoom. Beschrijft o.a. de bouw van het bewegingsapparaat en met behulp van de mechanica kan hij o.a. krachten berekenen. 2: Wat is het verschil tussen sporttraining en recreatief sporten voor de gezelligheid? Verklaar je antwoord. - Bij recreatief sporten gaat het niet echt om een prestatie dus ze hoeven niet wekenlang op de pass te trainen en dat gebeurt bij een sporttraining wel. (bewust gebruik maken van de wetenschap met als doel prestatieverbetering) 3: Vanuit voorgaande tekst over de prestatie ga je bij jezelf na waar jij de accenten gaat leggen in de training. Motiveer je antwoord. - Accenten bij mij in de training worden gelegd bij het goed samen spelen en met z n allen een team te zijn en er met z`n allen voor te gaan. Belangrijk is dat wij een team zijn want de competitie is al begonnen. 4: Het sportmotorische prestatievermogen is een wisselwerking tussen een veelheid van factoren waardoor de training zeer complex is. Welke factoren zijn dit? Mentaal Techniek Interne factoren Tactiek Externe factoren 5: Training is een oefenproces, waarmee een verbetering in een bepaald deelgebied wordt nagestreefd. Geeft dit schematisch aan. Uithoudingsvermogen Kracht Snelheid 6: Wat is training? (definitie) Is het regelmatig systematisch, geleidelijk, progressief toedienen van belastingprikkels aan het organisme met als doel: prestatieverbetering. 7: Het stappenplan is de basis van de trainingstheorie. Beschrijf dit stappenplan in een logische volgorde zodat deze een kapstok is voor de trainingspraktijk. training doelstelling inventariseren analyse trainingsdoelen trainingspijlers planning Pagina 2 van 13
3 trainingsmethode testen trainingsmiddelen bepalen belastingscomponenten uitwerken per periode trainingsprincipe prestatiestijging STUDIEVRAGEN BLADZIJDE 18 8: Uit welke vier grote pijlers bestaat training? Welke pijler is voor de prestatiesport van belang? Verklaar je antwoord. Techniek Tactiek Mentaal Conditioneel Mentaal is de belangrijkste pijler. In de andere 3 gebieden valt weinig (winst) te behalen, de echte winst is nog te behalen op mentaal gebied. Onderlinge verschillen worden steeds kleiner. 9: Werk de conditionele pijler uit van het trainingsproces. Zie bladzijde : Wat is techniek? Op welke pijlers is deze gebouwd? Werk dit uit. - Met de juiste bewegingsvaardigheid, kracht, timing, balans etc. een beweging uitvoeren. Fysieke prestatiefactoren Bewegingsgeheugen Analytisch vermogen Allen uiten zich in de beheersing van motorische acties en toegenomen motorisch leervermogen. 11: In de praktijk moet men niet oefenen om te oefenen. We balanceren altijd op de grens van iets beheersen of net nog niet. Wat houdt dit voor jou als trainer didactisch in? - Altijd werken tussen wat met beheerst en wat men niet kan!! Dit houdt didactisch in dat we: niet te makkelijk, maar ook niet te moeilijk moeten laten werken. niet te licht, maar ook niet te zwaar niet te langzaam, maar ook niet te snel niet te kort, maar ook niet te lang niet te eenvoudig, maar ook niet te complex Pagina 3 van 13
4 niet te weinig verantwoordelijkheid, maar ook niet te veel niet te veel voor schrijven, maar ook niet te weinig 12: Wat moeten we via analyse in de sport vaststellen om te komen tot een verantwoorde training? Verklaar je antwoord. - De sportmotorische basisvaardigheden die voor die sport of sportspecialisatie van essentieel belang zijn. - Plaats van sportmotorische basisvaardigheden in het verloop van de periodisering moet gaan innemen. - Plaats van sportmot. basisvaardigh. Op langere termijnen moet gaan innemen. STUDIEVRAGEN BLADZIJDE 24 14: Hoe ontwikkel je sportmotorische basisvaardigheden? - Door het toedienen van trainingsprikkels. Deze trainingsprikkels (trainingsarbeid) komen tot stand d.m.v. doelgerichte oefenvromen die in de juiste belastingsdosering moeten worden uitgevoerd. 15: Waardoor komt verbetering van het prestatievermogen tot stand? Door constructieve adaptatie in onderstaande systemen: - orgaan systeem - centraal zenuw stelsel systeem - hormoon systeem - psychisch systeem - metabolisch systeem - overige systemen En door constructieve adaptatie (aanpassing) in diverse biopsychosociale processen. (innerlijke en uiterlijke belastingsprikkels) 16: Op welke systemen heeft de training invloed. Hoe noemen we deze systemen in zijn totaliteit? - Orgaan systeem - C.Z.S systeem - Hormoon systeem - Psychisch systeem - Metabolisch systeem - Overige systemen. Gezamenlijk het verbeteren van de prestatie. 17: Welke soorten oefenvormen kunnen we in de sport onderscheiden? Geef aan waarin de verschillen zitten. Geef voor een volleyballer van elke oefenvorm een voorbeeld. - Algemene oefenvormen - Veelzijdig doelgerichte oefenvormen. - Specifieke oefenvormen. - Wedstrijdvormen. Voorbeelden: Pagina 4 van 13
5 - Warming-up volleyballer. - Aangooien. - Kracht met smashen van een bal. 18: Welke belastingscomponenten kun je in de sporttraining onderscheiden? Leg deze belastingscomponenten kort uit. - Prikkelintensiteit - Prikkelomvang - Prikkelduur - Prikkeldichtheid Uitleg: - Prikkelintensiteit: meetbaar als snelheid bij cyclische bewegingen, ook aan de hand van de hartfrequentie. - Prikkelomvang: meetbaar als afstand of als som van meerdere afstanden. - Prikkelduur: meetbaar als totale oefentijd of als som van meerdere belastingen. - Prikkeldichtheid: hoe snel de herhalingen op elkaar volgen, oftewel hoelang is de pauzeduur. 19: Geef de belastingscomponenten naar aanleiding van een 10 km lange duurloop (onderbroken) van 60 minuten, op 80% van de maximal hartfrequentie. Prikkelintensiteit: 10 km per uur. (10 km in 60 min) Prikkelomvang: 1 80% 160 HF Prikkelduur: 60 min. Prikkeldichtheid: 0 20: Wat is het verschil tussen een innerlijke en een uiterlijke belasting? Verklaar dit. - Zie schema bladzijde 21!! 21: We onderscheiden vijf belastingsniveaus in de sport. Beschrijf deze en geef aan op welke prikkelintensiteit deze verlopen. 1: Licht tot zeer licht % prikkelintensiteit van het maximaal vermogen. Herstellende trainingsprikkel die zeer ontspannen wordt uitgevoerd. 2: Lichte training % prikkelintensiteit van het maximaal vermogen. Lage eisen gesteld aan het lichaam. 3: Matige training leidt tot aangenaam vermoeid gevoel % prikkelintensiteit van het maximaal vermogen. Pagina 5 van 13
6 4: Zware training % prikkelintensiteit van het maximaal vermogen. Sub - maximale belasting, als zwaar ervaren. Behoefte aan rust is groot. 5: Zeer zware training % prikkelintensiteit van maximaal vermogen. Zeer sterke vermoeidheidsverschijnselen. Herstel langer dan uur. 22: Welke belastingniveau (1 tot en met 5) heeft voor de sporter het meeste effect? Verklaar je antwoord. - Niveau 3, balans wordt verstoord zonder dat herstel teveel tijd in beslag neemt. 23: Hoeveel Maximale Grensbelastingen kan een goed getrainde sporter in een weekcyclus uitvoeren? - Twee. 24: Op welke signalen zal een trainer in de praktijk moeten letten om een sporter optimaal te kunnen trainen? We onderscheiden objectieve en subjectieve signalen. Leg uit. - De trainer moet letten op kleur van de huid, zweetafscheiding, motoriek, concentratie, algemeen welbevinden, prestatiebereid, stemming. Objectief: exact te bepalen d.m.v. lengte, gewicht en snelheid. Subjectief: waarde oordeel is verschillend. STUDIEVRAGEN BLADZIJDE 28 25: Noem de biologische wetmatigheden die een belangrijke rol spelen bij het geven van training. - Overloadprincipe - Specifiteitsprincipe - Duurzaamheidprincipe 26: Verklaar de wet van de verminderde meeropbrengst. - Hoe langer je traint hoe minder je er op vooruit gaat, in het begin gaat het wel snel vooruit, maar daarna steeds minder. 27: Bij het duurzaamheidprincipe gaan de motorische basisvaardigheden kracht en snelheid procentueel gezien veel minder achteruit bij een inactieve periode, dan uithoudingsvermogen. Verklaar dit. - Hetgeen wat afhankelijk is van het circulatiesysteem (uithoudingsvermogen) gaat sneller achteruit dan hetgeen afhankelijk is van de zenuw spier coördinatie (kracht en snelheid) 28: Noem drie afgeleide principes van de biologische wetmatigheden. Verklaar deze. - Stijgend belasten: omvang en intensiteit moet progressief stijgen. - Continue belasten: continue belasting voor een vastgelegde prestatie, er moet regelmaat in zitten. Pagina 6 van 13
7 - Algemeen specifiek belasten: basis moet worden verbeterd of onderhouden. 29: Teken en verklaar het methodische principe van stijgend belasten? Geef aan waarom je op deze manier wilt belasten. Wanneer schakel je over naar een andere manier van belasten? Geleidelijk. Trapsgewijs. Sprongsgewijs Voor beginners en jeugd. Voor gevorderden. Wanneer geen Nog niet uitgegroeid, en Uitgegroeid en beheersen progressie in de technisch genoeg. bewegingen. trapsgewijze belastingsverhoging geboekt wordt. 30: Welke procentuele progressie voer je ten aanzien van de prikkelomvang in de verschillende cycli (VP 1, VP 2 en WP) door? Waarom? VP 1 5 tot 6 % VP 2 3 tot 4 % VP 3 1 tot 2 % VP: Voorbereidingsperiode WP: Wedstrijdperiode BSTUDIEVRAGEN BLADZIJDE 34 31: Teken een beschrijf het standaardmodel van belasting herstel supercompensatie. Geef aan hoe lang de verschillende fasen duren en waarom. 1: Uitgangspositie deelnemer. 2: Belasting en energieverbruik door training. 3: Herstel deelnemer. 4: Supercompensatie, de deelnemer is beter geworden. 5: Bij geen training daalt men naar uitgangsniveau. Belasting. 32: Teken een belasting herstel supercompensatie model met een juiste trainingsopbouw waarbij de wet van de verminderde meeropbrengst tot uiting komt 33: Teken en verklaar een cyclus van 14 dagen met de volgende inhoud: 2 extensieve duurtrainingen. 2 intensieve duurtrainingen. Pagina 7 van 13
8 1 maximale krachttraining. maximale 1 krachtuithoudingsvermogen training : Van welke factoren is het herstel afhankelijk? Welke soorten herstel ken je en bij welke soorten trainingsmiddelen pas je deze toe? Hoe pas je deze soorten herstel binnen de trainingseenheid praktisch toe? - Voeding en medicatie, de omvang en intensiteit van de belasting, prestatieniveau van sportman / vrouw, de trainingsleeftijd, de kalenderleeftijd, klimatologische omstandigheden, organisatie van de rustpauze na iedere belastingprikkel binnen de trainingseenheid en goed uitlopen, stretchen, massage, sauna. - Volledige herstelpauze: Noodzakelijk bij trainingen waarbij het zenuwstelsel een grote rol speelt bijvoorbeeld: techniektraining. training met maximale krachtsinzet. bewegingen met een explosief karakter. concentratiebewegingen. wedstrijden. - Onvolledige pauze: Deze zal bij trainingsmiddelen met een uithoudingsvermogencomponent meer effect hebben, bijvoorbeeld: training van het uithoudingsvermogen in snelheid. uithoudingsvermogen in kracht. training van het algemene en specifieke uithoudingsvermogen. training van het wilsaspect. 35: Welke kenmerken van overtraining kan men onderscheiden? - Subjectieve kenmerken: * Objectieve kenmerken: tegenzin in training. * prestatievermindering. depressiviteit. * gewichtsverlies. geprikkeldheid. * stijging hartfrequentie. grote vermoeidheid. * stijging ademhalingsfrequent. slaapproblemen. * blessures, zoals ontstekingen. motorische klachten. STUDIEVRAGEN BLADZIJDE 39 36: Welke soorten trainingsplannen kunnen we in de sport onderscheiden? Verklaar elk plan. - A: Algemeen plan: Hieronder verstaan we een theoretisch plan die richtlijnen geeft voor het samenstellen van een jaarplan. B: Jaarplan: In detail uitwerken van het algemeen plan in functie van de na te streven sportieve doelen. C: Trainingsplan: Het jaarplan wordt via een trainingsplan gerealiseerd. Pagina 8 van 13
9 D: Trainingsmodel: Is een gestandaardiseerde trainingseenheid, die op zeer regelmatige tijdstippen wordt behaald. 37: Welke soorten periodiseringmodellen worden er binnen de sport gebruikt? Geef aan voor welke doelgroepen deze worden gebruikt. - Tschiene: voor jeugd en gevorderde sporters. - Matwejew: verenigingssporters. - Kreer / Popov: topsporter. - Werchoschanski: elite topsporter. - Bottenberg: crutch crack model. 38: Welke trainingsregels zijn voor de sporttraining van belang? Verklaar je antwoord. 1: geleidelijke opbouw. 2: veelvuldig herhalen van het bewegingsverloop. 3: techniek aanleren. 4: het principe van de veelzijdigheid. 5: aanpassing aan de leeftijd. 6: afwisseling in trainingsbelasting. 7: bijsturen van het trainingsschema. 8: het egalisatie en specialisatieprincipe. 9: zorgen voor een gezonde levensstijl. 10: maatschappelijk functioneren. 39: Wat verstaan we onder het specialisatie en egalisatieprincipe? - Specialisatie is uitbouwen van sterke punten. - Egalisatie is wegwerken van zwakke punten. 40: Waarop is de techniek van een sport gebaseerd? Werk het coördinatief vermogen uitgebreid uit. - Fase 1: Ontdekken en aanleren van de grove bewegingen. - Fase 2: Aanbrengen van de fijnere details. - Fase 3: Het stabiliseren van de gehele beweging zodat het aantal mislukkingen van de bedoelde bewegingshandeling zo min mogelijk voorkomt. - Fase 4: Het automatiseren van de beweging. Onder allerlei omstandigheden (inclusief stress) en met de grootst mogelijke intensiteit (krachtsinzet) en met toenemende vermoeidheid de beweging nog optimaal, effectief onder controle hebben. Coördinatief vermogen: - Ruimte en oriëntatievermogen: basketbal met spotlights en dan mis je eerder. - Kinesthetisch differentiatievermogen: laatste tree van de trap missen. - Reactievermogen: spel links recht, en dan de goede kant kiezen. - Ritmisch vermogen: dansen. - Balanceervermogen: teveel gedronken, recht lopen. Pagina 9 van 13
10 - Koppelingsvermogen: handstand doorrol. - Schakelvermogen: schaatsen met wind mee en wind. STUDIEVRAGEN BLADZIJDE ) Welke fysiologische systemen spelen een belangrijke rol bij uithoudingsvermogen, krachttraining, reactievermogen, coördinatie, snelheid en lenigheid? - cardiopulmonale systeem - musculatuur systeem - centraal zenuwstelsel - neuronmusculair systeem - gewrichten, banden, kapsels, etc. 42.) Wat is het verschil tussen een ongetrainde en getrainde sporter ten aanzien van de ademhaling en circulatie in rust en tijdens training? Welke conclusies kun je hieruit trekken? - getrainden kunnen de belasting beter volbrengen en hebben betere voorwaarden om te kunnen presteren. 43.) Beschrijf de energetische verbrandingsprocessen bij maximale arbeid en verschillende duur en geef daarbij de herstelproblematiek van deze verschillende soorten verbrandingen - zie bladzijde 42 en 43 (glycogeen en vetten) 44.) Hoe verloopt het verbrandingsproces bij spelsporters? - deze vinden plaats op een aërobe(met zuurstof) basis met vlagen anaërobe a-lactische(zonder melkzuur) en anaëroob(zonder zuurstof) lactische(met melkzuur) momenten. 46.)Hoe worden de A.T.P. reserves aangevuld. - Door splitsing van creatinefiosfaat - Door de verbranding van suikers zonder zuurstof - Door verbranding van suikers en vetten STUDIEVRAGEN BLADZIJDE ) Wat is een trainingsmethode? - een weldoordachte manier van planmatig handelen die, overeenkomstig het doel, de trainingsinhoud en de trainingsmiddelen vastlegt, om het uiteindelijke doel te bereiken 49.) Welke trainingsmethoden zijn er in de sport te onderscheiden? - Duurmethode - Intervalmethode - Herhalingsmethode - Wedstrijdmethode Pagina 10 van 13
11 50.) Wat is het verschil tussen extensief en intensief? - Extensief wil zeggen dat er een hoge prikkelomvang is en een relatieve lage prikkelintensiteit, met andere woorden: Veel doen op een laag pitje. - Hiermee streef je naar een toename van de aërobe capaciteit, uitgedrukt in een verhoogde maximale zuurstof opname vermogen(vo2-max = je kunt per minuut meer zuurstof opnemen). Bovendien wordt de anaërobe drempel verhoogd. 51.) Als het cardiopulmonale systeem(hart/long systeem) wordt verbeterd, welke fysiologische aanpassing zal dan in het lichaam plaatsvinden? - met name een sterker hart (sporthart) - verbetering van het aërobe/anaërobe(met/zonder zuursof) metabolische proces - Toename van de capillarisatie(kleine bloedvaatjes, meer haarvaartjes) - Vergroting van de intracellulaire(binnen in de cel) energievoorraad 52.) Op welke methode leg je in de opbouwtraining het accent en met welke trainingsmiddelen zal je dit doen? Vul tevens de belastingscomponenten van de gebruikte methoden in. - Bladzijde 46 onderaan. - Continue duurtraining - Wisseltraining - Vaartspel (306 blz) - Versnellingsloop 53.) Welke prikkelduur bij de intervalfasen kun je onderscheiden? - 10 seconden 15 minuten per belasting, totaal circa minuten(extensief) seconden 2 minuten per belasting, totaal circa minuten(intensief) 54.) Werk een intervaltraining uit voor een spelsport en geef daarbij duidelijk aan hoe je de belastingcomponenten(prikkelintensiteit, prikkelduur, prikkelomvang en prikkeldichtheid) wilt gaan toepassen. Doel: Training van het specifieke aërobe uithoudingsvermogen + inslijpen van korfbaltechnieken. Methode: Extensieve intervaltraining Dosering: Oefencircuit rustig per onderdeel inoefenen. Duur: per oefening max. 1 minuut Intensiteit: pols 170 sl. minuut. Pauze: pols terug naar 12-/130 sl. min. (max. 1 min. 30 sec.) Pagina 11 van 13
12 Herhalingen: 8-12 Series: 2(seriepauze 4-6 minuten) Organisatie: Circuit: 4 tallen per onderdeel. Onderdeel 1 = het doorloopschot, bal wordt van voren aangegeven. Onderdeel 2 = het doorloopschot, bal wordt van schuin achter aangegeven Onderdeel3 = het uitwijkschot 55.) Wat is het trainingseffect van de vier trainingsmethoden(duur-, interval-, herhalings-, en wedstrijdmethode. - Duurmethode: - verbetering van de capallisering en de perifere doorbloeding van het musculatuur. - Verbetering van de aërobe stofwisseling - Rekrutering(erbijhalen) van de slow twitch(langzame contractie) vezels en het ontwikkelen en inslijpen van een stabiel bewegingsapparaat - Intervalmethode: - met name een sterker hart (sporthart) - verbetering van het aërobe/anaërobe(met/zonder zuursof) metabolische proces - Toename van de capillarisatie(kleine bloedvaatjes, meer haarvaartjes) - Vergroting van de intracellulaire(binnen in de cel) energievoorraad - Verbetering cappillarisatie - buffercapaciteit tegen lactaat(met melkzuur) - Herhalingsmethode - verbetering stofwisselingsprocessen - verbetering en versterking van het hart - vergroting van de intracellulaire energievoorraad - buffercapaciteit en tolerantie tegen lactaat - Wedstrijdmethode - Ontwikkelen van het wedstrijdspecifieke uithoudingsvermogen - Verbetering van de specifieke prestatie op het hoogste functieniveau - Het verkrijgen van wedstrijdhardheid(indelen van de wedstrijd, gedrag ten opzichte van de concurrentie). STUDIEVRAGEN BLADZIJDE ) In welke drie niveaus kun je de trainingsmeerjarenplanning verdelen? Geef een onderverdeling van het Pagina 12 van 13
13 beginniveau van deze planning. - Basistraining - Opbouwtraining - Topsporttraining 57.) Op welke coördinatieprincipes is de jeugdtraining gebaseerd? Geef van elke een kort voorbeeld. - schema bladzijde ) geef een praktijkvoorbeeld en bellicht van daaruit diverse coördinatieve vaardigheden. - Een turnster van 5 jaar die over een balanceerbalk wil lopen. 59.) Elke vaardigheid heeft een zogenaamde gevoelige periode. Wat wil dat zeggen? - de periode waarin men iets het snelst ontwikkelt. 60.) Zie vraag ) Op welke leeftijd is het coördinatievermogen het beste te trainen? - op 8-jarige leeftijd, geldt voor jongens als voor meisjes. Pagina 13 van 13
Wat is trainen? augustus 2009
Wat is trainen? augustus 2009 Training 1 4 2 3 Wat is trainen? In welke vier aspecten kunnen we de training onderverdelen? Wat wordt bedoeld met techniek? Wat is conditie? Wat is de betekenis van het mentale
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieDuurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Nadere informatieTrainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieTraining is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.
Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o
Nadere informatieVan bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieTrainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Nadere informatieWat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld
Wat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld Trainingswetten: Individualiteit Overload Verminderde meeropbrengst Duurzaamheid Specificiteit Variatie Omvang? Intensiteit? Frequentie? Wat is
Nadere informatieAlgemene trainingsprincipes.
Algemene trainingsprincipes. In het vorige 2 artikelen is beschreven hoe je een opzet kan maken voor een jaarplanning die houvast geeft bij de training van een endurance paard. Een goed trainingsplan houdt
Nadere informatieMethoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Nadere informatieHet principe van de 5 Motorische basisvaardigheden
Het principe van de 5 Motorische basisvaardigheden We horen het woord conditie regelmatig voorbij komen. In de volksmond gebruiken we het woord conditie vaak om aan te geven hoe fit we ons voelen. Eigenlijk
Nadere informatieDoor: Sjoerd Alvers. De Basisstructuur van het trainingsproces
Door: Sjoerd Alvers De Basisstructuur van het trainingsproces Basisstructuur van het trainingsproces...3 I. Doelstellingen en fasen...3 II. De lichamelijke basiseigenschappen...5 III. De basisprincipes
Nadere informatieTrainingsmiddelen en methoden
Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is
Nadere informatieConditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Nadere informatieTrainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Nadere informatieFysieke training in praktijk
Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatieDWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009
DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een
Nadere informatieVoorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5
Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,
Nadere informatieOnder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli
Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieTrain naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl
Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon Carel van Nisselroyl Inleiding Magie van de marathon: Olympisch, heroïsch, complex, geduld? Introductie 2 Inleiding Ervaringen en verwachtingen Wie
Nadere informatieFitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum
Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren
Nadere informatieInleiding. Scorekaart aëroob circuit, lopen. Circuittraining
1 Circuittraining Inleiding Bij slechte weersomstandigheden kan vanzelfsprekend ook in de zaal worden getraind We kunnen allerlei situaties creëren met allerlei atletiekvormen daarin verweven om de verschillende
Nadere informatieSPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieWat na Start- to- Run? Voorkom overtraining!
Wat na Start- to- Run? Voorkom overtraining! Je bent net klaar met je sessies start- to- run te volgen en jogt dus vlot je 5km. Proficiat! Maar wat nu? Eerst en vooral is het belangrijk dat je het verschil
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatiemeer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht
Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatie1. Trainingsleer. AWI opleiding Trainingsleer
1. Trainingsleer AWI opleiding Trainingsleer Onderwerpen Algemene fysiologie Fysiologie en wandelen Energiesystemen Trainingswetten Fysiologie Algemene fysiologie Inspanning heeft direct invloed op: Bloedsomloop
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatiePeriodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens
Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch
Nadere informatieInspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieWetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond
Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatiePRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes
PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatiek 50 y 41 m 41 c 50 8 k 5 5y 7m c
c7 m y k8 c 0 m 41 y 41 k 0 2 7 2 7 2 7 2 7 ELEMENTAIRE TRAININGSLEER en TRAININGSMETHODEN Tjaart Kloosterboer met medewerking van Henk Gemser Foppe de Haan Henk Heising De Vrieseborch Dit boek is gepubliceerd
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieCoach de coach: fysiologie & trainingsopbouw. Edwin & Jappe DDS Januari 2014
Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw Edwin & Jappe DDS Januari 2014 Waar gaan we het over hebben? I Roeien is een sport waarbij het fysieke aspect erg belangrijk is. Vanavond hebben we het vooral
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTraining Martijn Carol TCT 2008
Training Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Training... 3 Testen... 4 Doelen stellen... 4 Plannen... 5 Trainen... 9 Evalueren... 10 Afsluiting... 11 1 Voorwoord De informatie in dit document
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieBEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieClinic Trainen op Hartslag.
Clinic Trainen op Hartslag. Clinic Trainen met een Hartslagmeter Hartslag en Hardlopen De Hartslagmeter. Wat kan ik hiermee Je eigen hartslag! Binnen de trainingsleer wordt het uithoudingsvermogen (conditie
Nadere informatieBestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool
CONSENSUS TERMINOLOGIE Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool Inleiding In deze consensustekst wordt een aantal veel
Nadere informatieWerken vanuit een jaarplan. KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012
1 Werken vanuit een jaarplan KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012 2 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, CSCS internet: www.imove.nu mail: info@imove.nu twitter:
Nadere informatieBasis Looptrainer Lesdag 2: Methodiek/Didactiek, Trainingsleer
Basis Looptrainer Lesdag 2: Methodiek/Didactiek, Trainingsleer Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Methodiek en Didactiek WAT IS EEN GOEDE TRAINER? WAARAAN VOLDOET EEN GOEDE TRAINING? Start2move.nl
Nadere informatieTraining en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieBasisdocument periodisering TTN3
1 Basisdocument periodisering TTN3 Introductie In dit document lees je meer over de achtergronden van het begrip periodisering en de diverse toepassingen hiervan die altijd afhankelijk zullen zijn van
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieBSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop
BSM Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject De opdracht om een persoonlijk inspanningstraject te maken bestaat uit een aantal stappen. De komende les(sen) ga je een
Nadere informatieJuist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie
Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie I. Training: Een exacte wetenschap? 2 sessies: Eerste sessie (Algemeen): Algemene fysiologische principes Algemene principes testing Algemene
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatie15.3. De anaërobe glycolyse
Trainingsleer uithoudingsvermogen 15.1. Inleiding Wanneer we praten over uithoudingsvermogen dan hebben we het in feite over het gebruik van de verschillende energiesystemen. Elk energiesysteem gebruikt
Nadere informatiePrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.
PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)
Nadere informatieTrainen met een hartslagmeter
Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.
Nadere informatieTRAINEN MET HARTSLAGMETERS
TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier
Nadere informatieEfficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens
Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal
Nadere informatieHARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Nadere informatieCURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303) LESAVOND 5 14 MEI TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER
CURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303) LESAVOND 5 14 MEI 2013 2013 TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER INHOUDSOPGAVE Huiswerkopdrachten Terugblik praktijk Fysiologische processen Huiswerkopdrachten
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieKNSB Verenigingsdag. Papendal, 3 oktober 2015 MJOP
KNSB Verenigingsdag Papendal, 3 oktober 2015 MJOP Voorstellen David den Hartog Master sportfysiotherapeut en manueeltherapeut Eigenaar Geeresteingroep (Woudenberg, Zeist, Amersfoort) Fysiotherapeut Jong
Nadere informatieBlessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS
Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS 05-11-2016 VOORSTELLEN Bert van Essen Sportarts gedurende 25 jaar Eindhoven, Sportmax Op buitenpoli van Maxima Medisch Centrum (MMC) in
Nadere informatieSportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatieAlgemene trainingsleer
Algemene trainingsleer 12.1. Inleiding De sportprestatie staat voor elke serieuze sporter centraal. Hij zal alle mogelijkheden aanwen-den om een verbetering van zijn individuele prestatie te realiseren.
Nadere informatieWil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:
Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag
Nadere informatieVoorbereiding KV Mechelen. 1. Begrippen
Voorbereiding KV Mechelen Tijdens een voorbereidende vergadering werd besloten om de voorbereiding op te splitsen in enerzijds een conditionele en anderzijds een technisch, tactische voorbereiding. Hoofdtrainer
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatie