Door: Sjoerd Alvers. De Basisstructuur van het trainingsproces
|
|
- Anita Driessen
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Door: Sjoerd Alvers De Basisstructuur van het trainingsproces
2 Basisstructuur van het trainingsproces...3 I. Doelstellingen en fasen...3 II. De lichamelijke basiseigenschappen...5 III. De basisprincipes van het trainingsproces...5 A. Het overload principe en het principe van de verminderde meeropbrengst...6 B. Het principe van de supercompensatie of de wisselwerking tussen inspanning en herstel...7 C. Het principe van de specifiteit...8 D. Het principe van de omkeerbaarheid...8 E. Het principe van de individuele verschillen in trainingseffecten...9 IV. Trainingsmethodologische principes...9 A. De oefenprikkel...9 B. De oefenvormen...9 C. De belastingscomponenten...10 D. De bijzondere kenmerken van de belasting...10 E. De eigenschappen van de recuperatiefase...11 V. De algemene principes van het trainingsproces...12
3 Basisstructuur van het trainingsproces I. Doelstellingen en fasen Een training is een oefenproces dat gericht is op het verbeteren van het prestatieniveau in een vooraf bepaald doelgebied. Er zijn talloze doelgebieden waar hierbij aan gedacht kan worden, zoals het aanleren/verbeteren van technische vaardigheden, het verbeteren van de fysieke conditie of het ontwikkelen van een geschikte lichaamsbouw voor de sport die men beoefent. Al deze genoemde factoren kunnen de prestatie bepalen en het belang van elke factor is weer afhankelijk van de sport waarvoor men kiest. Een trainingsplan voor een sport opstellen is dus geen eenvoudige klus en vraagt kennis en ervaring. Een trainingsplan start met het opstellen van een theoretisch model waarbij men de inhoud van de volgende onderdelen bepaalt: Het te bereiken doel De keuze van de trainingsinhoud Het vaststellen van de volgorde van de verschillende deelaspecten van de trainingsinhoud De keuze van de gebruikte oefenmethoden De controle van het te bereiken doel (tests) Onder het te bereiken doel verstaat men het definiëren van de verwachte verandering na verloop van de trainingsperiode. Men kan het streefdoel vrij hoog stellen (bijv. kampioen worden). Het trainingsdoel daarentegen kan zich ook beperken tot een bepaald deelaspect zoals: 1) Het verbeteren van de basiskracht 2) Het verbeteren van de basissnelheid 3) Het verbeteren van de lenigheid De doelstellingen hebben zogezegd een algemeen karakter of beperken zich tot een deelaspect. Trainingsdoelen kunnen in een piramidestructuur weergegeven worden. (Fig. 1) FIG. 1 Hoofddoel Partieel doel Partieel doel Deelfactor Deelfactor Ad figuur 1: Hoofddoel: slaat op het uiteindelijk beoogde doel (bijv. kampioenschap). Dit streefdoel blijft vrij abstract en is een onderdeel van de planning op lange termijn.
4 Partiële doelen: zijn de afzonderlijke voorwaarden waaraan voldaan moet worden om het algemeen doel te bereiken. Een partieel doel verwijst naar een bepaalde sportmotorische prestatie (bijv. een bepaalde tijd voor een loopafstand). Deelfactoren: het zijn de basiseigenschappen die nodig zijn om het partieel doel te bereiken (bijv. algemeen en specifiek uithoudingsvermogen of snelheid). Een voorbeeld zal deze onderverdeling duidelijker maken: Hoofddoel Winnen van wedstrijd tegen Push Partieel doel Scoren van doelpunten Deelfactoren techniek, beheersing spelsystemen (vitale posities), uithoudingsvermogen, snelheid etc. Uiteraard is het voor de realisatie van het in dit voorbeeld gestelde hoofddoel noodzakelijk meerdere te realiseren partiële doelen op te stellen. Hierdoor zijn er ook vele deelfactoren van invloed op het behalen van het hoofddoel. Deelfactoren zijn onder meer: fysieke basiseigenschappen, techniek, psychische eigenschappen en de affectieve en cognitieve eigenschappen. De mate waarin men deze eigenschappen kan verbeteren is afhankelijk van de aanleg, de trainingsomvang en de kwaliteit van de trainingen. Doel van het trainingsproces: het optimaliseren van de voor een bepaald doel noodzakelijke deelfactoren. De algemene structuur van het trainingsproces verloopt volgens een 4-fasen model: 1) De voorbereidingsfase ( formuleren doelstellingen en de verwachte resultaten & het anticiperen op de resultaten) 2) De trainingsfase ( Aanvang trainingen) 3) De controlefase ( Controle en aanpassingen aan de hand van trainingen) 4) De verwerkingsfase ( Verzamelen van ervaringen & het verwerken van deze ervaringen in het anticiperen op de nieuwe resultaten) De trainings- en controlefase vormen echter in de praktijk een geheel.
5 II. De lichamelijke basiseigenschappen De lichamelijk basiseigenschappen zijn de schakels die essentieel zijn voor het fysiek prestatievermogen van een speler. Zij zullen het niveau van de sportprestatie bepalen. Het geheel van deze eigenschappen vormen wat men noemt de fysieke conditie en het oefenen van deze eigenschappen wordt conditietraining genoemd. Er zijn 4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen: Kracht: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het spier-pees systeem. Uithouding: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het cardio-respiratorisch systeem. Snelheid: is de resultante van de wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel Lenigheid: wordt bepaald door de actieradius van het spier-pees systeem. Bij het trainen en in wedstrijden komen meestal meerdere eigenschappen gelijktijdig aan bod. De verschillende basiseigenschappen mogen niet als geïsoleerde factoren worden beschouwd, maar zij overlappen elkaar of vormen door combinaties nieuwe eigenschappen. Er zal goed geanalyseerd moeten worden welke van deze eigenschappen belangrijk zijn voor de sporttak in kwestie om te komen tot een goed trainingsplan voor de ontwikkeling van deze samenhangende eigenschappen. Dit is noodzakelijk om de juiste accenten te kunnen leggen die belangrijk zijn voor een individuele speler immers ieder positie op het veld vereist weer een iets andere balans in de lichamelijke basiseigenschappen van een speler. III. De basisprincipes van het trainingsproces Trainen is een doelgericht proces waarbij men met behulp van de geschikte oefenmethoden en oefenvormen een vooraf in de tijd geplande evolutie van het prestatieniveau tracht te realiseren. Om dit doel te realiseren moet men voortdurend de trainingsmethoden evalueren, herdenken en bijsturen. Dit kan echter niet zonder rekening te houden met een aantal basisprincipes. Deze principes zijn: A. Het overload principe en het principe van de verminderde meeropbrengst B. Het principe van de supercompensatie of de wisselwerking tussen inspanning en herstel C. Het principe van specificiteit D. Het principe van omkeerbaarheid E. Het principe van de individuele verschillen in trainingseffecten Nu volgt een toelichting op ieder van deze genoemde basisprincipes.
6 A. Het overload principe en het principe van de verminderde meeropbrengst Het overload principe zegt dat de intensiteit van het oefenprogramma voldoende hoog moet zijn om een oefeneffect te verkrijgen. Verder zegt het overload principe dat de belasting van de spelers progressief en systematisch moet toenemen. Wanneer bijvoorbeeld men in en krachttraining na enkele weken ervaart dat de kracht is toegenomen, moet men de belasting verhogen om met dezelfde relatieve intensiteit te trainen. Als men dit niet doet zal enkel het krachtniveau onderhouden worden zonder verdere krachtwinst. De evolutie van de prestatiecurve loopt exponentieel. Naarmate het prestatieniveau verbetert, wordt de winst steeds kleiner. In het begin zijn de oefenresultaten dus vaak spectaculair, maar naarmate het prestatieniveau hoger wordt hoe meer en hoe zwaarder er getraind moet worden om een kleinere winst te realiseren. Het hoogst bereikbare niveau is biologisch begrensd door de genetische aanleg. Niemand kan boven zijn eigen maximale mogelijkheden uitgroeien. (Fig. 2) FIG. 2 Prestatieniveau 100 % Individueel Maximum Tijd In tegenstelling tot wat bovenstaande figuur suggereert zal de prestatiewinst natuurlijk niet altijd continu zijn. Het verloop kan ook stapsgewijs of golfvormig verlopen. Het geheel wordt niettemin gekenmerkt door een stijgende curve die men de belastingsdynamiek noemt. Een juiste planning van het trainingsverloop krijgt men wanneer men rekening houdt met: 1. Het precies definiëren van het te bereiken doel 2. Het bepalen van de periode waarin men dit doel wil bereiken 3. Het juist en planmatig indelen van de opeenvolgende trainingseenheden 4. Het planmatig bepalen van de belastingsintensiteit binnen elke trainingseenheid
7 B. Het principe van de supercompensatie of de wisselwerking tussen inspanning en herstel Bij een fysieke inspanningstraining kunnen 2 reacties als resultaat onderscheiden worden: De vermoeidheid die men objectief ervaart na het beëindigen van de training De tijdelijke toename in fysieke conditie of prestatievermogen Deze tweede reactie is niet meteen merkbaar, maar wordt in een later stadium objectief ervaren. Beide reacties zullen echter verdwijnen wanneer er geen trainingsprikkel volgt. Een goed gepland trainingsprogramma zorgt ervoor dat de trainingen elkaar zo opvolgen dat er voldoende recuperatie (herstel) is om een optimaal trainingseffect te bereiken. Trainingen die elkaar te snel opvolgen met een te korte recuperatietijd doen de vermoeidheid toenemen waardoor het oefeneffect daalt. Uiteindelijk schaadt dit het prestatieniveau van de speler. De trainingswinst is dus het resultaat van de optimale wisselwerking tussen vermoeidheid en fysieke conditie. Belangrijk om in de gaten te houden is het feit dat de recuperatietijd niet voor iedereen gelijk is, ondanks dat misschien dezelfde training is doorlopen. Iedere speler reageert anders op de oefenstof en daarom moet de herstelperiode niet als een constante gezien worden. Dit betekent dus dat je altijd de belastingsintensiteit moet individualiseren en dat de opeenvolging van trainingsprikkels optimaal moet zijn. Het gehele trainingsproces is een wisselwerking tussen inspanning en herstel. In het volgende model wordt dit geïllustreerd aan de hand van een 4-tal fases. FIG. 3 Ad Fase 1: tijdens het trainen krijgt men een verhoging van het energieverbruik wat aanleiding geeft tot vermoeidheid. Al naargelang de duur en de intensiteit van de inspanning is er een tijdelijke daling in prestatievermogen.
8 Ad Fase 2: na het beëindigen van de training treedt het herstel op waardoor het prestatievermogen tot het beginniveau toeneemt. Ad Fase 3: wordt gekenmerkt door een verdere tijdelijke toename van het prestatievermogen (tijdelijk oefeneffect). Men spreekt in dit geval van de fase van supercompensatie. Ad Fase 4: wanneer er geen nieuwe trainingsprikkel volgt dan verdwijnt het tijdelijk effect en daalt het prestatievermogen opnieuw tot de beginsituatie. DUS: Om een oefeneffect te bereiken moeten de trainingsprikkels elkaar zo opvolgen dat inspanningen en recuperaties elkaar optimaal afwisselen. De ontwikkeling van de lichamelijke basiseigenschappen is niet alleen het resultaat van de herhaalde optimale inspanningen, maar wordt voor een belangrijk deel bepaald door de recuperatiefase. De training is slechts werkzaam wanneer het als een gesloten eenheid van belasting en recuperatie wordt gepland en uitgevoerd. Elke trainingsbelasting mag dus slechts opgelegd worden na een voldoende recuperatie en vooraleer het effect van de supercompensatie verdwenen is. Wanneer een volgende training namelijk volgt na onvoldoende herstel treedt er oververmoeidheid (overbelasting) op. Indien een volgende training echter weer volgt op het moment dat de supercompensatie verdwenen is, blijft het prestatievermogen op het beginniveau (er is dan geen trainingseffect). C. Het principe van de specifiteit Ieder trainingseffect is specifiek. Het principe van de specifiteit betekent dat een optimaal oefeneffect slechts mogelijk is op voorwaarde dat de spieren zo specifiek mogelijk belast worden. Als algemene regel hierbij geldt dat de voorkeur gaat naar oefenvormen en trainingsmethoden die zo nauw mogelijk aansluiten bij het bewegingsprofiel van de beoefende sport. D. Het principe van de omkeerbaarheid Vanaf het moment dat men stopt met trainen ziet men dat de trainingseffecten vrij snel afnemen. Al na 1 of 2 weken is er een verlies in prestatievermogen en na enkele maanden is het overgrote deel van de trainingswinst verdwenen. Het principe van de omkeerbaarheid van de verworven trainingseffecten houdt in dat men moet blijven trainen om het conditioneel niveau op peil te houden.
9 E. Het principe van de individuele verschillen in trainingseffecten Trainers ervaren vaak dat de trainingseffecten in sterke mate kunnen variëren, zelfs wanneer men een identiek oefenprogramma oplegt. In de praktijk blijkt dat dit komt omdat mensen met verschillende hartfrequenties trainen. Dit wil dus zeggen dat trainers trainingsprogramma s moeten individualiseren. Dit principe geldt voor elke sporter, met wat voor aanleg dan ook. Er moet hierbij gelet worden op: 1. De verschillen in biologische rijping 2. De lichamelijke ontwikkeling 3. Het conditioneel niveau 4. De lichaamsbouw 5. De fysiologische en motorische aanleg IV. Trainingsmethodologische principes A. De oefenprikkel Het rendement van een training is afhankelijk van de gekozen oefenvorm en de dosering van de belasting. Als algemeen principe geldt: OEFENVORM x BELASTING = OEFENPRIKKEL Een voorbeeld: Wie aan powertraining doet om kracht te ontwikkelen bij een speler moet, naast de keuze van de geschikte oefening, ook de belastingsintensiteit en de belastingsomvang (aantal herhalingen en reeksen) bepalen. Hij bepaalt achtereenvolgens: Het te bereiken doel De oefeningen De belastingsintensiteit en belastingsomvang In de komende paragrafen zal hier dieper op ingegaan worden. B. De oefenvormen De oefenvorm is een essentieel onderdeel van de training. De keuze hiervan is afhankelijk van een doelgerichte beslissing van de trainer. Hij kan zich hierbij laten leiden door de volgende principes: De doelstelling De tijdsduur De efficiëntie De veiligheid
10 De verschillende oefenvormen hebben zoals eerder aangehaald elk een specifiek effect op het lichaam. Men maakt daarom in de trainingsleer onderscheid in de volgende typen oefenvormen: a. DE ALGEMENE OEFENVORMEN De algemene oefenvormen zijn bewegingsvormen die niet overeenstemmen met de specifieke sportbeweging b. DE SPECIFIEKE OEFENVORMEN De specifieke oefenvormen worden gebruikt om de nodige eigenschappen zo te trainen dat zij aanleiding geven tot een specifieke prestatieverbetering c. DE WEDSTRIJDOEFENVORMEN Met de wedstrijdoefenvormen worden de aangeleerde technieken en de getrainde fysieke eigenschappen in de wedstrijdsituatie aangewend C. De belastingscomponenten De oefenvorm en de belasting zijn de factoren die het trainingseffect zullen bepalen. De belasting is een algemeen begrip en de inhoud ervan wordt door de volgende componenten bepaald: De intensiteit van de belasting (snelheid, last, tijd) De duur van de belasting (tijd) De omvang van de belasting (aantal herhalingen x aantal reeksen of de duur en het aantal prikkels per tijdseenheid) De duur en de aard van de recuperatiefasen De dichtheid van de belasting (de tijdsverhouding tussen inspanning en recuperatie) De trainingsfrequentie (aantal trainingseenheden per week) D. De bijzondere kenmerken van de belasting In de wedstrijdsport worden meestal verschillende eigenschappen gelijktijdig geoefend. Dit betekent dat verschillende oefenvormen, inspanningen en recuperaties elkaar kunnen overlappen. Terwijl men voor één eigenschap in de recuperatiefase zit, kan men voor een andere eigenschap met de belasting starten. Dit betekent een verdere mogelijkheid tot variaties van de trainingsprogramma s. Zo kan dus bijvoorbeeld het uithoudingsvermogen getraind worden op het moment van de recuperatiefase van de kracht.
11 E. De eigenschappen van de recuperatiefase De recuperatiefase wordt door twee factoren bepaald: 1. de lengte van de recuperatie 2. de intensiteit van de recuperatie De intensiteit van de recuperatie is afhankelijk van drie elementen: de intensiteit en de omvang van de voorafgaande inspanning het niveau van het prestatievermogen van de speler de aard van de recuperatie De eerste twee genoemde elementen spreken voor zich. De aard van de recuperatie vraagt om een nadere toelichting. In de trainingsleer spreekt men van volledige of onvolledige recuperatie. Onderstaand figuur verduidelijkt dit aan de hand van het recuperatieproces. FIG. 4 Zoals in figuur 4 te zien is verloopt de recuperatiefase volgens een exponentiële curve. Tijdens de fasen A en B verloopt het recuperatieproces veel sneller dan bij de andere twee fasen. Een nieuwe inspanning kan worden opgelegde in fase C; de fase van onvolledige recuperatie. Er is sprake van volledige recuperatie in fase D Een volledige recuperatie is noodzakelijk wanneer men de volgende trainingsdoelen wenst te bereiken: 1. training van de coördinatie 2. training van de maximale kracht 3. bij opeenvolgende wedstrijden 4. bij het ontwikkelen van technische vaardigheden 5. bij het trainen van snelheid, reactievermogen of explosiviteit Een onvolledige recuperatie wordt meestal toegepast bij: 1. het ontwikkelen van de snelheiduithouding 2. het ontwikkelen van de krachtuithouding 3. het trainen van het algemeen en specifiek uithoudingsvermogen 4. het trainen van de wilskracht
12 Verder moet opgemerkt worden dat de recuperatie actief of passief kan verlopen. Een actieve recuperatie kan in vele gevallen het herstelproces versnellen. Na een intensieve belasting treedt niet alleen een fysiologische vermoeidheid op in bepaalde spiergroepen of organen, maar ook het centraal zenuwstelsel en de zenuwcellen raken vermoeid. Nu is het zo dat de nerveuze vermoeidheid sneller optreedt dan de organische vermoeidheid en als een soort veiligheidsklep fungeert. De bewegingen verlopen dan minder gecoördineerd. Na een dergelijke intensieve lokale vermoeidheid kan men echter wel andere spiergroepen belasten. Een nieuwe inspanning zal bovendien her recuperatieproces van e vermoeide zenuwcellen versnellen. Bij het structureren van een trainingsplan is derhalve de planning van de aard en de vorm van de recuperatie zeer belangrijk. Terwijl het herstelproces voor één factor (bijv. uithoudingsvermogen) nog niet volledig is, kan men een andere factor (bijv. snelheid) trainen. Na het belasten van één spiergroep kan men zich concentreren op een andere. De volgende richtlijnen helpen bij het zoeken naar goede variaties in de recuperatie: 1. Opsplitsen van de training in verschillende deelaspecten 2. Het lokaal belasten van de verschillende lichaamsdelen of organen 3. Het variëren van de belastingen zowel naar omvang als intensiteit 4. Het gebruik maken van het principe van de onvolledige recuperatie 5. Het gebruik maken van een actieve vorm van recuperatie V. De algemene principes van het trainingsproces De algemene basisprincipes van de trainingsstructuur zijn: 1. HET SYSTEMATISCH VERHOGEN VAN DE BELASTING 2. DE VEELZIJDIGHEID EN HET SYSTEMATISCH AFWISSELEN VAN BELASTING EN RECUPERATIE 3. HET INDIVIDUALISEREN VAN DE TRAINING Ad 1. Een doelgerichte en systematische verbetering van de lichamelijke basiseigenschappen veronderstelt een systematische en progressieve toename van de trainingsbelasting. Dit betekent echter niet dat de toename continu moet zijn. Het verloop kan golfvormig zijn voor een bepaalde cyclus. In de totale tendens moet niettemin een stijgende curve tot uiting komen (de belastingsdynamiek). De eerbiediging van deze principes vereist echter een juiste planning van de volgende factoren: Het duidelijk definiëren van doelstellingen Het bepalen van de periode waarin men deze toename wil bereiken Het planmatig indelen van de verschillende trainingseenheden Het planmatig bepalen van de belastingstoename binnen de trainingseenheden
13 Ad 2. Bij het streven naar veelzijdigheid en het systematisch afwisselen van inspanning en recuperatie kan men de volgende richtlijnen aanhouden: Oefeningen die een volledige recuperatie vragen worden het best bij het begin van de training uitgevoerd Oefeningen die een onvolledige recuperatie vragen, komen na deze eerste groep Veelzijdigheid betekent niet alleen een juiste volgorde, maar ook het afwisselen van de belaste organen of spiergroepen. Veelzijdigheid kan ook afwisseling van algemene, specifieke en wedstrijdoefenvormen betekenen. Ad 3. Het individualiseren van de training gebeurt in functie van: De biologische rijping De lichamelijke ontwikkeling Het prestatieniveau De morfologische kenmerken De fysiologische en motorische aanleg
Van bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatieWat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld
Wat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld Trainingswetten: Individualiteit Overload Verminderde meeropbrengst Duurzaamheid Specificiteit Variatie Omvang? Intensiteit? Frequentie? Wat is
Nadere informatieWat is trainen? augustus 2009
Wat is trainen? augustus 2009 Training 1 4 2 3 Wat is trainen? In welke vier aspecten kunnen we de training onderverdelen? Wat wordt bedoeld met techniek? Wat is conditie? Wat is de betekenis van het mentale
Nadere informatieBestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool
CONSENSUS TERMINOLOGIE Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool Inleiding In deze consensustekst wordt een aantal veel
Nadere informatieAlgemene trainingsprincipes.
Algemene trainingsprincipes. In het vorige 2 artikelen is beschreven hoe je een opzet kan maken voor een jaarplanning die houvast geeft bij de training van een endurance paard. Een goed trainingsplan houdt
Nadere informatieDe basisstructuur van training
Welkom 7. De basisstructuur van training 7.1. Doelstellingen en fasen Opstellen trainingsplan: - Doel? - Trainingsinhoud? - Volgorde verschillende aspecten van trainingsinhoud? - Welke trainingsmethoden?
Nadere informatieTrainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Nadere informatieTraining is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.
Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o
Nadere informatieAlpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Medisch team 2010 2013 21 bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish Alpe d Huez Aantal beklimmingen in 2010-2012 Acute hartdood In Nederland 150-200
Nadere informatieAlpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening
Nadere informatieTraining Martijn Carol TCT 2008
Training Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Training... 3 Testen... 4 Doelen stellen... 4 Plannen... 5 Trainen... 9 Evalueren... 10 Afsluiting... 11 1 Voorwoord De informatie in dit document
Nadere informatieWat na Start- to- Run? Voorkom overtraining!
Wat na Start- to- Run? Voorkom overtraining! Je bent net klaar met je sessies start- to- run te volgen en jogt dus vlot je 5km. Proficiat! Maar wat nu? Eerst en vooral is het belangrijk dat je het verschil
Nadere informatieTrainingsschema voor gevorderden: Week 5
Trainingsschema voor gevorderden: Week 5 (60) = 60% maxhf) min rust = wandelen of rustig lopen Week 5 Do 31 maart: 5 x 7min (60,70,60,70,60) 1min rust Vrij 1 april: rustdag Za 2 april: 5 x 8min (60,70,60,70,60)
Nadere informatieHet principe van de 5 Motorische basisvaardigheden
Het principe van de 5 Motorische basisvaardigheden We horen het woord conditie regelmatig voorbij komen. In de volksmond gebruiken we het woord conditie vaak om aan te geven hoe fit we ons voelen. Eigenlijk
Nadere informatieFysieke training in praktijk
Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig
Nadere informatieFitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum
Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren
Nadere informatieDuurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieTRAININGSPLAN CONDITIE
TRAININGSPLAN CONDITIE Conditie opbouw Lichamelijke inspanning heeft een gunstig effect op de lichaamsconditie. Een beetje extra bewegen kan ervoor zorgen dat men de conditie opbouwt en dat het lichaam
Nadere informatieTraining en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Nadere informatieTrainingsmiddelen en methoden
Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatiemeer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht
Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen
Nadere informatiePeriodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens
Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch
Nadere informatieTrainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Nadere informatiek 50 y 41 m 41 c 50 8 k 5 5y 7m c
c7 m y k8 c 0 m 41 y 41 k 0 2 7 2 7 2 7 2 7 ELEMENTAIRE TRAININGSLEER en TRAININGSMETHODEN Tjaart Kloosterboer met medewerking van Henk Gemser Foppe de Haan Henk Heising De Vrieseborch Dit boek is gepubliceerd
Nadere informatieBelasting & Belastbaarheid; trainen en blessurepreventie. Rob Eijkelenboom - Sportarts
Belasting & Belastbaarheid; trainen en blessurepreventie Rob Eijkelenboom - Sportarts Sportarts SMA Vitaal Venlo/Venray SMA Vitaal is TMS-gecertificeerd! Clubarts VVV-Venlo Teamarts Nationale selectie
Nadere informatieTraining week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Nadere informatieAlgemene trainingsleer
Algemene trainingsleer 12.1. Inleiding De sportprestatie staat voor elke serieuze sporter centraal. Hij zal alle mogelijkheden aanwen-den om een verbetering van zijn individuele prestatie te realiseren.
Nadere informatieVoorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5
Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatie1. Trainingsleer. AWI opleiding Trainingsleer
1. Trainingsleer AWI opleiding Trainingsleer Onderwerpen Algemene fysiologie Fysiologie en wandelen Energiesystemen Trainingswetten Fysiologie Algemene fysiologie Inspanning heeft direct invloed op: Bloedsomloop
Nadere informatieBlessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS
Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS 05-11-2016 VOORSTELLEN Bert van Essen Sportarts gedurende 25 jaar Eindhoven, Sportmax Op buitenpoli van Maxima Medisch Centrum (MMC) in
Nadere informatieBasisdocument periodisering TTN3
1 Basisdocument periodisering TTN3 Introductie In dit document lees je meer over de achtergronden van het begrip periodisering en de diverse toepassingen hiervan die altijd afhankelijk zullen zijn van
Nadere informatieZin en Onzin van Trainen
Zin en Onzin van Trainen Bram Crans & Melvin Schol www.onlinetrainingsschema.nl Heb je de nieuwste versie van dit boek? Wij brengen regelmatig updates en uitbreidingen aan in dit boek, om je constant op
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieDOELSTELLINGEN. Competitie K-M1-M2-B1-B2-B3
DOELSTELLINGEN Competitie K-M1-M2-B1-B2-B3 Info Groepsindeling (*) Leeftijd B-groep : geboortejaar 2005 + 2004, uitzonderingen mogelijk (**) Niveau s B-groep: * B3: beperkte competitie-ervaring (specifieke
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrain naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl
Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon Carel van Nisselroyl Inleiding Magie van de marathon: Olympisch, heroïsch, complex, geduld? Introductie 2 Inleiding Ervaringen en verwachtingen Wie
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieKrachttraining voor de Verenigingstrainer
Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid
Nadere informatieaantal dagen inname < 1dag/week 1-3 dagen/week..mg 3-5 dagen/week 5 dagen/week dagelijks
Bijlage 6 1/5 Invulformulier AS coach opvolging Patiënt: Code: Geboortedatum: Adres: Controlemoment: 3 maanden 6 maanden 9 maanden 12 maanden 15 maanden 18 maanden 21 maanden 24 maanden (afsluiten) Lengte:
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieWeek 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Nadere informatiePROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Het juist formuleren van toetsbare wielertrainingsdoelen
PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Het juist formuleren van toetsbare wielertrainingsdoelen Inhoud Inleiding... 3 Soorten trainingsdoelen... 3 Focus op 1 domein... 4 Misverstand oplossen... 4 Waarom
Nadere informatieOpleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding
Opleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding Lesopbouw van de opleiding PCA Physical Trainer Dag 1 Intro, Evaluatielogica, Anatomie van het skelet, Anatomie van de
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieMethoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieWij hebben er voor gekozen om oefeningen te gebruiken die we ook tijdens de les uitvoeren. Zo kan je snel aan de slag.
2 Hey! Goed dat je dit ebook hebt gedownload! Je kan zo nog meer resultaat boeken. Wij hebben namelijk drie korte workouts bedacht die je altijd en overal kan uitvoeren. Één workout duurt zo n 30 minuten.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsplan Jeugd, seizoen 2015/2016 ZWEM- EN POLOVERENIGING DOOR WATER FIT SLIEDRECHT
Trainingsplan Jeugd, seizoen 2015/2016 ZWEM- EN POLOVERENIGING DOOR WATER FIT SLIEDRECHT Trainingsplan waterpolo jeugd DWF Sliedrecht, seizoen 2015/2016. Inhoud 1 ALGEMEEN... 2 1.1 Inleiding... 2 1.2 Trainingsaccomodatie...
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieDenkproces van een trainer bij het voorbereiden van een training (probleemanalyse via schema)
Denkproces van een trainer bij het voorbereiden van een training (probleemanalyse via schema) 4.1.8. Beschrijving van de oefenstof De oefen-, spel- en wedstrijdvormen uit de voorbeeldtrainingen worden
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieVERDIEPINGSSTOF LEEREENHEID 2
VERDIEPINGSSTOF LEEREENHEID 2 1.1 Verdiepingsstof - Gedragsaspecten Als we het gedrag van mensen nader bekijken, kunnen we daarin drie belangrijke aspecten onderscheiden: motorisch gedrag cognitief gedrag
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatieBasis voor krachttraining
Inhoud Basis voor krachttraining Jan Boone 2. Soorten Kracht 3. Trainingss 4. Belangrijke principes 5. Krachttraining bij lange- (loopeconomie) Voor 1880: weinig gestructureerde krachttraining (cfr. Forcemen
Nadere informatieWil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:
Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieTrainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter
Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter Tekst: Aller, L. van Bruning, B. Smit, Y. Amsterdam, 1 juni 2007 Inhoud Trainingsdocument handboogsport... 1 Inhoud... 2 Inleiding...
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieDe VoetbalTrainer. www.devoetbaltrainer.nl. E-jeugd. Leren samenspelen
De VoetbalTrainer www.devoetbaltrainer.nl E-jeugd Leren samenspelen De Voetbaltrainer Onder 11. 1 Leren spelen vanuit de basistaken en de posities 2 2 Leeftijdskenmerken 4 3 Training/coaching 6 4 Wedstrijd
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieLeetijdsgevoelige fasen bij kinderen en jongeren. Wat train je wanneer? E. Berghmans
Leetijdsgevoelige fasen bij kinderen en jongeren. Wat train je wanneer? E. Berghmans 1 Kernvragen Geven we training met de beste resultaten op de lange termijn? Geven we training in functie van de ontwikkeling
Nadere informatieConditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Nadere informatieSessie 2: juist trainen, een kunst (22/02/2014) krachttraining, krachtuithouding, periodisering (spreker : Niels Vanwerde, KDG-Hogeschool Antwerpen)
Sessie 2: juist trainen, een kunst (22/02/2014) krachttraining, krachtuithouding, periodisering (spreker : Niels Vanwerde, KDG-Hogeschool Antwerpen) Even Voorstellen Niels Van Werde Studie-achtergrond
Nadere informatieSMART trainen. Naar een hoger niveau van de mini-volleybal training. Bert Brinkman, 2001 Terug naar de Volleybal pagina
SMART trainen Naar een hoger niveau van de mini-volleybal training Bert Brinkman, 2001 Terug naar de Volleybal pagina Structuur Structuur in de training Structuur in het seizoen Doelen stellen Hoger op
Nadere informatieDe echte endurance begint pas bij 80 km.
De echte endurance begint pas bij 80 km. In de wandelgangen hoor je wel eens de uitspraak; de echte endurance begint pas bij 80 km. Vanuit fysiologisch oogpunt een waarheid als een koe. De theorie. In
Nadere informatieEn dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!
Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel
Nadere informatieKFC Turnhout Techniektraining
WAT IS FUNCTIONEEL TECHNIEKTRAINEN? Om functioneel te trainen gaan we dus wedstrijdechte situaties trainen. Naast het aanbieden van droge technieken maken we de echte realiteit nl. het bewust maken in
Nadere informatieB-FIT TRAININGSWIJZER. Verkorte therapeutenhandleiding
B-FIT TRAININGSWIJZER Verkorte therapeutenhandleiding Dit is een verkorte weergave van de therapeutenhandleiding. De volledige trainingswijzer is te vinden op https://www.amc.nl/web/amc-website/trainingswijzer-spierziekten/home.htm.
Nadere informatieJaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta
Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden Honza Valenta en Tess Valenta Van optimaal trainen naar optimaal presteren Welkom allemaal op de workshop jaarplanning. Om snel van start te kunnen gaan vragen
Nadere informatieSportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatieInfovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007
Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering
Nadere informatieThemadag Jeugdatletiek
Themadag Jeugdatletiek Fun in Athletics Belasting/Belastbaarheid & Vroege specialisatie door John IJzerman Atletiek Lopen Springen Werpen Reden? Atletiek is een moeilijke sport met diverse zeer uitlopende
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatieBEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding
Nadere informatieSYMPOSIUM 15 FEBRUARI 2016 TRAINEND GROEIEN EN GROEIEND TRAINEN
SYMPOSIUM 15 FEBRUARI 2016 TRAINEND GROEIEN EN GROEIEND TRAINEN LEUS GERT Bachelor Lo & Br :Specialisatie Wedstrijd-/competitiesport en fitness Trainer B Wielrennen Jeugdcoördinator Wielerschool Affligem
Nadere informatie