Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
|
|
|
- Jeroen van der Zee
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het accent ligt op de relatief trage duurlopen, moet je toch twee meer intensieve trainingen uitvoeren. De hoeveelheid training die verloopt boven de overslagpols blijft echter zeer beperkt. Dindsdag 3 km warmlopen 2 X 4 meter, tempo 4 min sec per km, hersteltijd 2 km joggen totaal: 16 km Niveau intensieve duurloop Woensdag km joggen Niveau herstelloop Donderdag km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop 3 km warmlopen, naar het eind toe enkele korte ritmeveranderingen. 6 X meter, tempo 3 min 4 sec, hersteltijd: telkens 4 m joggen. totaal: 14 km Zaterdag km joggen Niveau herstelloop Zondag km, traag tempo Niveau LSD 7 km Training week auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page1
2 Week 2 Tijdens deze tweede week wordt op hetzelfde stramien van vorige week verder gebouwd. Je moet goed op letten dat zowel het trainingsvolume als de trainingsintensiteit niet al te drastisch toeneemt. Je totale trainingsvolume neemt toe met ongeveer %. Een grotere toename vergroot het risico van overbelasting en oververmoeidheid aanzienlijk. Dindsdag 4 km warmlopen 3 X 3 meter, tempo 4 min sec per km, hersteltijd 1 km joggen 4 km uitlopen totaal: km Niveau intensieve duurloop Woensdag km joggen Niveau herstelloop Donderdag km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop 3 km warmlopen, naar het eind toe enkele korte ritmeveranderingen. 8 X meter, tempo 3 min 4 sec, hersteltijd: telkens 4 m joggen. totaal: 16,8 km Zaterdag km joggen Niveau herstelloop Zondag 22 km, traag tempo Niveau LSD 83,8 km Training week , ,8 auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page2
3 Week 3 Aan het eind van deze week heb je een totaal trainingsvolume van 9 opgebouwd. Dit is al zeer veel, vooral omdat je tijdens twee van de 6 in een tempo loopt dat hoger ligt dan bij gewone duurlopen Let er daarom zeer goed op dat tijdens de herstellopen en ook tijdens de LSD-lopen het tempo zeer laag ligt! Dindsdag 3 km warmlopen X meter, tempo 4 min per km, hersteltijd 1 km joggen totaal: km Niveau intensieve duurloop Woensdag 8 km joggen Niveau herstelloop Donderdag 17 km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop 3 km warmlopen, naar het eind toe enkele korte ritmeveranderingen. 6 X meter, tempo 3 min 4 sec, hersteltijd: telkens 4 m joggen. totaal: 17 km Zaterdag km joggen Niveau herstelloop Zondag 23 km, traag tempo Niveau LSD 9 km Training week auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page3
4 Week 4 Deze herstelweek is echt wel nodig. Er wordt een extra rustdag ingelast, en zowel het trainingsvolume als de loopintensiteit worden aanzienlijk verlaagd. Slechts eenmaal tijdens deze week mag je iets meer intensiteit in je training brengen, maar dan wel slechts gevoelsmatig (fartlek). Mocht het zo zijn dat je je vermoeid voelt, dan kun je deze training beter vervangen door een korte, rustige herstelloop. Dinsdag km joggen Niveau herstelloop Woensdag Donderdag km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop km joggen Niveau herstelloop Zaterdag km lichte fartlek Tot niveau intensieve duurloop Zondag km, traag tempo Niveau LSD km Training week auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page4
5 Week Het zou interessant zijn als je aan het eind van deze week een halve marathon gaat lopen in een tempo dat hoger ligt dan het beoogde tempo in de marathon. Je krijgt zo voeling met het geplande westrijdritme. Ook kun je in deze omstandigheden weer eens je vochtopname testen. Toch is het zeker niet de bedoeling om voluit te gaan tijdens deze wedstrijd. Daarom moet het trainingsvolume niet echt afgebouwd worden. Dindsdag 3 km warmlopen 8 X meter, tempo 3 min 4 sec per km, hersteltijd meter joggen totaal:,4 km Woensdag km trage duurloop Niveau LSD Donderdag km joggen Niveau herstelloop 12 km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop Zaterdag km joggen Niveau herstelloop Zondag 21 km wedstrijd, tempo tussen 4 min sec en 4 min sec per 76,4 km 3 Training week 1 2, ,4 auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page
6 Week 6 Hoewel je tijdens de halve marathon niet voluit hebt gelopen, heb je toch wel drie nodig om te herstellen van de wedstrijd. Daarom valt deze week het globale trainingsvolume iets lager uit en wordt er maar één training uitgevoerd met een hogere loopsnelheid. Op donderdag moet je wel klaar zijn om opnieuw een intensievere training uit te voeren. Tijdens alle andere trainingen moet het looptempo laag liggen. Dinsdag km zeer rustige loop Niveau herstelloop Woensdag Donderdag 3 km warmlopen 3 m, tempo 3 min sec per km, 4 m joggen m, tempo 3 min 4 sec per km, 4 m joggen 3 X m, 3 min 4 sec per, hersteltijd: telkens m joggen totaal:,2 km km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop Zaterdag km joggen Niveau herstelloop Zondag 22 km, traag tempo Niveau LSD 67,2 km Training week , ,2 auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page6
7 Week 7 Tijdens deze week kom je weer in het normale loopstramien. Enerzijds wordt het trainingsvolume opgevoerd tot het maximumniveau dat je al bereikt had tijdens de eerste drie weken van de opbouw. Anderzijds zijn weer twee meer intensieve trainingen gepland, waarvan één week wordt uitgevoerd met een intensiteit boven de overslagpols (tempo-intervaltraining). Dindsdag 3 km warmlopen met X m versnelling 3 X 3 meter, progressief versnellen: 3 min sec - 3 min 4 sec - 3 min 4 sec per km, hersteltijd: telkens 4 m joggen. totaal:,8 km Woensdag km zeer trage duurloop Niveau LSD Donderdag km joggen Niveau herstelloop 3 km inlopen X meter, tempo 4 min sec, hersteltijd: telkens 4 m joggen. totaal: 19,6 km Niveau intensieve duurloop Zaterdag km joggen Niveau herstelloop Zondag km, traag tempo Niveau LSD 9,4 km Training week 7 1 2, , ,4 auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page7
8 Week 8 Aan het eind van deze week bereik je de mijlpaal van. Een dergelijk trainingsvolume op weekbasis is zeer belastend. Daarom wordt de tweede intensieve looptraining vervangen door een training waarbij je alleen maar gevoelsmatig variatie in je looptempo aanbrengt. Mocht je je vermoeid voelen, dan mag je deze training altijd vervangen door een gewone rustige duurloop over dezelfde afstand. Dindsdag 3 km warmlopen X meter, afwisselend "rollen" (36-38 sec) en joggen 4 meter joggen 8 X m, afwisselend 3 min sec - 3 min 3 sec hersteltijd: telkens 4 meter joggen, zeer rustig totaal: 19,2 Woensdag km trage duurloop Niveau extensieve duurloop Donderdag km zeer rustig Niveau LSD 6 km joggen Niveau herstelloop Zaterdag km fartlek Tot niveau intensieve duurloop Zondag km, traag tempo Niveau LSD,2 km Training week , auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page8
9 Week 9 De voorgaande weken hebben ongetwijfeld hun sporen nagelaten. Je spieren voelen waarschijnlijk niet meer zo soepel aan, en misschien merk je wel dat je hartslag niet even goed reageert bij het uitvoeren van tempowissels. Het is absoluut nodig om de training de volgende week drastisch te verlagen, zodat je spieren kunnen herstellen. Dinsdag 6 km joggen Niveau herstelloop Woensdag Donderdag 12 km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop km joggen Niveau herstelloop Zaterdag km fartlek Tot niveau intensieve duurloop Zondag 22 km traag tempo Niveau LSD 6 km Training week auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page9
10 Week Dit is de laatste harde trainingsweek in je trainingsopbouw voor de marathon in een tijd van minder dan 3 uur. Naast de twee "normale" trainingssessies waarbij je traint met een hogere loopsnelheid, voer je nu voor de eerste keer een duurloop uit van langer dan. Zorg ervoor dat de loopafstand de 3 niet te boven komt. Dindsdag 3 km warmlopen met X m versnelling 2 X meter, progressief versnellen: 4 min - 3 min sec per, hersteltijd: 8 m joggen totaal: 16,8 km Woensdag 22 km zeer trage duurloop Niveau LSD Donderdag 6 km joggen Niveau herstelloop 3 km inlopen 4 meter, tempo 4 min per, 4 meter joggen 2 X meter, 3 min sec per, Niveau intensieve duurloop hersteltijd: 4 m joggen 2 X meter, 3 min 3 sec, herstel: 4 meter joggen totaal: 17,6 km Zaterdag 6 km joggen Niveau herstelloop Zondag 3 km, traag tempo Niveau LSD 98,4 km Training week , , ,4 auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page
11 Week 11 Vanaf nu begint de "tapering off": het globale wekelijkse trainingsvolume wordt verlaagd, maar er moeten toch nog een aantal lange duurlopen op het programma blijven staan. Er is ook nog maar één trainingssessie waarbij je gevoelsmatig traint met een hogere intensiteit. Denk er echter aan dat, in geval van vermoeidheid, rust een beter effect heeft dan een extra training. Er is niets op tegen als je bij vermoeidheid een training vervangt door een complete rustdag! Dinsdag km zeer trage duurloop Niveau LSD Woensdag 6 km joggen Niveau herstelloop Donderdag 18 km met gevoelsmatig tempoveranderingen (fartlek) Niveau extensieve duurloop Zaterdag km zeer rustige duurloop Niveau LSD Zondag km joggen Niveau herstelloop 74 km Training week auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page11
12 Week 12 Tijdens deze laatste week train je nog zeer weinig. Hoewel enige looptraining nog wel vereist is om je conditie op peil te houden, mag je ook nu weer een dag waarop loslopen (joggen) geprogrammeerd staat vervangen door een volledige rustdag. Het komt er nu op aan dat je de reserves volledig aanvult en helemaal uitgerust aan de start van de wedstrijd komt. Dinsdag 12 km met lichte ritmeveranderingen Fartlek tot niveau intensieve duurloop Woensdag km joggen Niveau herstelloop Donderdag 12 km rustige duurloop Niveau extensieve duurloop Zaterdag 6 km zeer ontspannen loop Niveau herstelloop Zondag MARATHON Training week auteur: Paul Van Den Bosch trainingsschema_marathon_streeftijd_3uur_test page12
Training week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week
Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt
Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Hardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
10 okt okt okt okt okt okt okt 2016 Niek Kees Onderling
3 okt 2016 4 okt 2016 5 okt 2016 6 okt 2016 7 okt 2016 8 okt 2016 9 okt 2016 Onderling 41 Baan 3 * (200m 400m 800m), tempo 95 100%, herstel 200m 200m 400m, afsluitend 1km, tempo 95 100% Weg 500m 1000m
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
Trainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**
meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.
Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano
Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
W E L K O M NIEUW - C O N C E P T
W E L K O M NIEUW - C O N C E P T augustus 2008 1 1. 2 x 6 weken 6+1 NIEUW CONCEPT +1 weken van 0 naar 3 km (module 1) +1 weken van 3 naar 5 km (module 2) 6+1 2. 2 x 6 weken +1 weken van 5 naar 8 km (module
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Wedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
Een intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Training Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
D.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Trainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen
Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog
DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Inspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Week 1. Week 2. Dinsdag 30 60 min Dressuurmatige training Woensdag 50 min 8 km 30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf.
Trainingsschema tot 30 km Week 1 30 min 3 km Stap een half uur over verschillende soorten bodem. Is het paard gehoorzaam en heb je controle over het tempo? Loopt hij regelmatig en met plezier? Dan kun
De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie
10-wekenplan Kom op Tegen Kanker
Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :
Basis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Basis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Work-out Basisconditie
Work-out Basisconditie Bart Vervenne 2 Work-out Basisconditie Disclaimer: Deze workout is opgesteld voor basketbalspeelsters, -spelers vanaf de leeftijd van 12-14 jaar die al een zekere sporthistorie achter
Trainingschema locatie Voorschoten 2016
= Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: http://www.runmedical.nl/downloads/hoe_gebruik_ik_een_trainingsschema.pdf
Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE ALLEMAAL
K.A.A. Gent U15-U18: Season
K.A.A. Gent U15-U18: Season 2018 2019 Beste speler, Na het seizoen 2017 2018, zijn alle ogen reeds gericht op volgende seizoen. Daarom heeft de staf een schema uitgewerkt om optimaal toe te werken naar
Trainingsschema Running Academy Venloop 2015 Halve marathon week 13 tm 29
Trainingsschema Running Acaemy Venloop 2015 Halve marathon 13 tm 29 no. wk 13 24/11 tm 30/11 (wk 48) herstel km's Maanag OF Woensag Gerealiseer DI GerealiseerWoensag OF Maanag l 60 min. t2 Gerealiseer
Schema Tempogroep 5 tot marathon Rotterdam Periode Kerntraining Afstand
Schema Tempogroep 5 tot marathon Rotterdam 2017 Trainer : Martin Molenaar E-mail : anjaenmartin@tele2.nl Rood gemarkeerde data is er geen trainer van de loopgroep Periode Kerntraining Afstand Week Datum
algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF
Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.
Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
![Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.](/thumbs/29/13769613.jpg "Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.")
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic
TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
S1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen
Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,
Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
BEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Berekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND
TRAININGSSCHEMA AV AQUILO 2016 Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Omvang gr 5,6,7
Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag 20 16-mei 2e Pinksterdag Geen Training 3 x 400 m 1e vlot 2e snel 3e max P 100 m wandelen Sp 400 4 x 400 m 1e vlot 2 vlotter 3e WT+ 4e
Loopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
K E R N T R A I N I N G
WEEK 31/6 Dec/Jan W 1 7/13 Jan W 2 14/20 Jan W 3 21/27 Jan W 4 28/3 Jan/Feb W 5 4/10 Feb W 6 11/17 Feb W 7 18/24 Feb W 8 Nieuwjaarsdag Geen Training tempoloop(jes) 3 of 4 x 15 (D1 D2 D3 afwisselen) P4
Aanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Heuvel klassieker. op Souplesse. Afstand: Training: 4 dagen pw km
Heuvel klassieker op Souplesse : 3 maanden Afstand: 100-200 km Training: 4 dagen pw 2015 op Souplesse: A Passion for Progress. Inhouds opgave 1.Trainingsplan Totaal overzicht...p. 4 overzicht... p. 6 2.Trainingsvormen
OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Herstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN OKTOBER, NOVEMBER EN DECEMBER 2018 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE
Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016
Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016 Week 13 Mdag 28 mrt 08.30 u! Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3 Hp: 2 Sp: 2 Dinsdag 29 maart Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3
Fysieke opbouw naar start Mariniersopleiding
Een publicatie van het Fieldlab MOC Versie juli 2018 Fysieke opbouw naar start Mariniersopleiding De opleiding tot Marinier is één van de zwaarste militaire opleidingen in Nederland (fysiek en mentaal)
Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Start to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic
Algemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Hoofdstuk 2 De voordelen van een loopprogramma 22
Inleiding 10 Hoofdstuk 1 De juiste uitrusting 12 Hoe kies je de juiste loopschoen? 14 Het individuele voetafwikkelprofiel 15 Het slijtageprofiel 16 De juiste schoenmaat 17 De levensduur van de loopschoen
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding
Trainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Trainingsschema. Dit schema bouwt ook een stukje uithoudingsvermogen van de ruiter op.
Trainingsschema Dit is een trainingsschema van 13 weken voor mensen die nog nooit meegedaan hebben aan een recreatierit of endurancewedstrijd en zeker willen weten dat hun paard fit genoeg is om de rit
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1'
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' Tempo: Zone 3 (laag en hoog). De 300m iets sneller
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Hart als Snelheidsmeter
Week 1 28 maart 3 april Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 looppas afgewisseld door 2 wandelen. Eindigen met 2 wandelen! trainingsduur: 23 Kies hier een tempo dat je 5 maal kunt volhouden. Begin dus niet
In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.
Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook
Periodiseren voor de 5 en 10 km
Periodiseren voor de 5 en 10 km Rolf Oostenbrink Voorstellen Bewegingswetenschapper en sportfysiotherapeut Sport Medisch Centrum Papendal Movinforce Badminton en hardlopen 2 1 Voorwaarden hardloopprestatie
En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!
Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel
Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,
Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe