Wat na een schokkende gebeurtenis?

Transcriptie

1 Wat na een schkkende gebeurtenis? Inhudstafel 1. Wat na een schkkende gebeurtenis? Nrmale reacties p een abnrmale gebeurtenis Nrmale reacties van lichaam en geest... 4 Welke reacties kan je verwachten? Tips m je beter te gaan velen... 5 Rust en veiligheid... 5 Stap vr stap... 6 Laat je helpen... 7 Je hebt een tekmst Kinderen en schkkende gebeurtenissen: tips vr uders... 9 Zrg vr veiligheid... 9 Beantwrd vragen en geef uitleg... 9 Tn begrip vr de reacties van je kind... 9 Dwing niet tt praten... 9 Hu in het achterhfd: Heb je ng vragen? Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 1

2 1. Wat na een schkkende gebeurtenis? Je hebt een schkkende gebeurtenis meegemaakt. Met deze brchure willen we je helpen. We bekijken drie dingen: 1. He reageren je lichaam en geest p z n ingrijpende gebeurtenis? Welke reacties mag je verwachten? 2. Wat kun je den vr jezelf? En wat kunnen anderen den vr ju? 3. He ga je m met kinderen die iets schkkends meemaken? He kun je hen helpen? Bewaar dit bekje en lees het later ng eens pnieuw. Laat het lezen dr familie, vrienden, cllega s. Z begrijpen zij beter wat je meemaakt. Op die manier kunnen ze je beter helpen. Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 2

3 2. Nrmale reacties p een abnrmale gebeurtenis Als je een schkkende gebeurtenis meemaakt, beleef je eigenlijk iets abnrmaals. Daarm reageren je geest én je lichaam. Smmige reacties verwacht je misschien niet. Tch zijn het nrmale reacties p z n gebeurtenis. Iedereen reageert k anders. Smmigen reageren amper, anderen heel hevig. Sms reageer je z vreemd dat je jezelf niet meer herkent. Ok he je z n gebeurtenis verwerkt, is vr iedereen anders. He je reageert, hangt af van wat je meemaakte he je de gebeurtenis beleefde wie je bent Vaak ervaren mensen k psitieve gevelens. Smmigen velen zich pgelucht mdat ze niet gewnd zijn. Anderen velen zich nuttig mdat ze andere mensen knden helpen. Na enige tijd kan je het gevel hebben dat je anders in het leven staat: dingen die vreger belangrijk waren, zijn dat nu niet meer. En mgekeerd: je vindt andere dingen belangrijker dan vreger. Je kan k meer relativeren. Vaak ervaren mensen k veel verschillende emties tegelijk: bs, drevig en pluchting. Zwel je geest als je lichaam reageren p een schkkende gebeurtenis. Je kan je angstig en gestresseerd velen. Ok wanneer het gevaar vrbij is, blijven smmige reacties. Bijvrbeeld: je bent bang m te gaan werken, bdschappen te den, de kinderen weg te brengen,... Na verlp van tijd ga je anders reageren, minder heftig. Ddsbang Ik was ng nit z bang. Ik dacht dat ik dd was. Ik trilde p mijn benen en kn niets den. Fatiha (42) Heel bevreemdend Ik dacht eerst dat iemand vetzekertjes gide. Tt ik mensen zag neervallen. Het was z vreemd allemaal, als in een film. Gudrun (19) Machtels Het meilijkste was dat ik niets kn den vr de slachtffers. Daarvr was de situatie te gevaarlijk. Ik weet dat wel, maar tch vel ik me heel schuldig. Patrick (65) Mensen ervaren veel verschillende emties tegelijk: bs, drevig en pluchting. [Getuigenis] Ik ben ntzettend blij dat we ng leven. Ik ben kwaad p mensen die ziets den. Ik ben verdrietig m de slachtffers. Jan (29), slachtffer van een bmaanslag Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 3

4 3. Nrmale reacties van lichaam en geest Welke reacties kan je verwachten? Op het mment zelf: je lichaam reageert autmatisch p de pltse gebeurtenis. je hart klpt sneller je spieren spannen p je ademt sneller je bent heel alert je trilt f zweet Later: je velt de gevlgen van de gebeurtenis. Je geest reageert p het gevaar: je velt je angstig je schrikt snel je bent bang m buiten te kmen Je velt je machtels: je bent bs je velt je schuldig Slapen lukt niet ged: je slaapt niet in je wrdt vaak wakker je hebt nachtmerries Je blijft gespannen: je hebt spierpijn (een stijve nek, rugpijn ) je hebt hfdpijn je wil f kan niet eten je krijgt maag- en darmklachten Alles velt vreemd: je beleeft alles pnieuw in je hfd je velt je verdwaasd je herkent de reacties bij jezelf niet Je hebt aandachtsprblemen: je bent verward, de wereld velt niet echt je hebt geheugen- f cncentratieprblemen Je bent het vertruwen kwijt: het velt alsf niemand je begrijpt je velt je eenzaam je bent je basisvertruwen in jezelf en anderen kwijt Je lichaam wrdt me: je bent lustels je bent sneller ziek je menstruatie raakt ntregeld Je bent verdrietig: je met vaak huilen je bent drevig je velt je wanhpig Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 4

5 4. Tips m je beter te gaan velen Rust en veiligheid Een schkkende gebeurtenis verwerk je niet zmaar. Geef jezelf tijd. Maar je kúnt wel dingen den. Je heft niet bij de pakken te blijven zitten. Rust en veiligheid, dat zijn de eerste twee dingen die je zullen helpen. Je veilig velen neemt stress weg. Rust geeft je lichaam tijd m te herstellen. Tips vr jezelf Tips vr de mensen m je heen Herstellen kst tijd. Gun jezelf die tijd. Blijf zelf rustig. Rust is besmettelijk. Zek infrmatie. Zek een antwrd p de vragen die je bezighuden. Zrg vr een rustige mgeving. (Bijvrbeeld: zet de televisie uit) Praat ver je gevelens met iemand bij wie je je ged velt. Krp je gevelens niet p, huilen kan pluchten. Stel jezelf de vlgende vragen: He gaat het nu met mij? Vel ik me veilig? Ben ik gespannen? De wat je belft. (Bijvrbeeld: als je zegt dat je ng zal bellen, dan de je dat k) Benem wat je ziet. (Bijvrbeeld: Ik ben ngerust, want ik zie dat je je steeds meer afzndert. Blijf vriendelijk en meelevend, k al reageert iemand sms fel. Neem sneller eens pauze. Beweeg. Dat brengt rust. Ok wat afleiding kan helpen: een wandeling, eens winkelen, samen kken, Tt rust kmen Na de dd van mijn vruw had ik geen energie meer. Alleen bij mijn paarden kn ik tt rust kmen. Luk (59) Een antwrd zeken p je vragen Eerst was ik erg bs mdat alles z lang duurde. Ik kn dat niet begrijpen. Later bleek dat de ziekenwagen er al na 10 minuten was, wat juist heel erg snel is. Elise (34), slachtffer gasntplffing Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 5

6 Stap vr stap Opnieuw cntrle krijgen ver je reacties en gevelens, dat is beter wrden. Iedereen det dat p zijn eigen temp. Je zal zelf meten uitzeken wat ju het meest helpt. Dat is vr iedereen namelijk anders. Tips vr jezelf Tips vr de mensen m je heen Vraag jezelf af: Wat heb ik nu ndig m me iets beter te velen? Vraag wat je kan den vr iemand. En vraag het later pnieuw. Hu je nrmale rutine: kken, bdschappen, Ga p hetzelfde uur slapen. Eet p vaste tijdstippen. Deel grte prblemen p in kleinere stukjes. (Bijvrbeeld: het dssier vr de verzekering p rde krijgen, de je stap vr stap.) Praat. Dat helpt je m je gedachten te rdenen. Laat mensen vertellen wat ze allemaal meten den en suggereer tussenstappen. (Bijvrbeeld: vraag wat ze ng meten den m het verzekeringsdssier in rde te brengen. Dat zal hen helpen m de dingen helder te krijgen.) Emties zijn nrmaal, k na langere tijd. Heb er begrip vr. Frceer jezelf niet. De alles p je eigen ritme. Maak lijstjes met wat je kan f met den. Schrijf elke avnd p he je je die dag velde. Praktische hulp bieden Na het ngeval van Peter velde ik me z machtels. Het hielp mij dat ik Peter kn helpen. Gewn, kleine dingen. De kinderen phalen, eens winkelen, sep brengen, Marie (45) Helpen m dingen te den Terug in de wagen stappen, dat zag ik niet zitten. Het hielp mij dat een cllega mee reed. Ammar (28) Opschrijven In een tekst heb ik beschreven he ik de aanslag beleefde. Ik wil niets vergeten. Het schrijven luchtte p. Ik werd er rustiger van. Alix (19) Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 6

7 Laat je helpen Je denkt dat niemand ju begrijpt. Tch ben je niet alleen, k al vel je je misschien z. Laat je helpen dr je familie, vrienden en cllega s. Samen verwerken gaat beter dan alleen. Je zult zien dat ze ju veel steun willen bieden. Tips vr jezelf Tips vr de mensen m je heen Praat met iemand bij wie je je ged velt: je partner, een vriend, je huisarts, Laat het slachtffer weten dat je iets wil den. Dat kan iets eenvudigs zijn, sep maken bijvrbeeld. Praat ver wat ju verkmen is, maar k ver andere zaken in je leven. Maak tijd vrij m ngestrd te luisteren. Vertel anderen wat je ndig hebt m je beter te velen. Prbeer niet te snel plssingen te zeken. Ontspan samen: wandel, drink kffie, praat, De samen ntspannende dingen. Zek ltgenten. Leg cntact met mensen die hetzelfde meemaakten. Maak je je zrgen m jezelf, neem dan cntact p met je huisarts. Stuur af en te een berichtje. Neem ng eens cntact p na de begrafenis, na enkele weken, na enkele maanden. Zek eventueel mee naar hulp. Ltgenten zeken Er was veel schade aan de meubels die ng van mijn grtmeder waren. Maar de buren maakten hetzelfde mee. We hebben elkaar gehlpen, dat maakte het draagbaarder. Petra (52) Steun bieden Iedereen vreg f alles k was en stelde vr m te helpen. Ik had p dat mment niet veel behefte m te praten. Maar het deed wel deugd m zveel steun te krijgen. Marijke (39) Luisteren Het liefst wu ik praten met mijn vriend. Hij zei niet veel maar hij luisterde wel. Ik merkte bij mezelf dat ik daardr rustiger werd. Emma (27) Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 7

8 Je hebt een tekmst Op dit genblik zal je het misschien niet gelven, maar: je wrdt beter. De gebeurtenis zelf zal je nit vergeten. En misschien zal je anders kijken naar het leven. Maar er is een tekmst! Tips vr jezelf Tips vr de mensen m je heen Maak vrzichtige plannen. He wil je verder? Praat erver met mensen bij wie je je ged velt. Zek een evenwicht tussen stilstaan bij wat gebeurd is en vruitkijken. Wees psitief en geduldig, ruwen kst tijd. Benem de verandering die je ziet bij iemand. Mensen ervaren zelf niet altijd dat ze beter aan het wrden zijn. Lees verhalen van mensen die hetzelfde meemaakten. Hu een dagbekje bij. Breng de schkkende gebeurtenis krt ter sprake na één jaar f als ergens iets gelijkaardigs gebeurt. Mensen waarderen dat je eraan denkt én dat je erver durft te praten. Ik besef nu dat er tijd ndig is Na enkele dagen velde ik mij ddme. In mijn nachtmerries zag ik alle beelden terug. Ik was k heel emtineel. Ik was vaak met mijn gedachten elders en langzaam van begrip. Cllega s en familie hebben mij daarp gewezen. Ik besef nu dat er tijd ndig is. De ene dag is beter dan de andere. Om mijn gedachten te verzetten ga ik nu vaker wandelen. Ik neem k vaker een bad. Kaat (32) Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 8

9 5. Kinderen en schkkende gebeurtenissen: tips vr uders Heeft juw kind een schkkende gebeurtenis meegemaakt? We geven je een aantal tips m je kind te helpen. De beste zrg kmt van ju en van andere mensen die het kind ged kennen. Zrg vr veiligheid Je kind kan zich nveilig velen. Het zal misschien sneller schrikken, slecht slapen f last hebben van nachtmerries. Geef je kind wat extra aandacht, vertel he graag je het ziet. Behud de gewne rutine: hetzelfde avndritueel als altijd, p hetzelfde tijdstip gaan slapen, Vrspelbaarheid brengt rust. Beantwrd vragen en geef uitleg Je kind zal veel vragen stellen. Antwrd eerlijk en duidelijk. Hu het eerder krt. Vraag daarna aan je kind m je uitleg te herhalen. Z weet je f die werd begrepen. Crrigeer waar ndig. Smmige vragen hebben geen duidelijk antwrd. Je kan gerust zeggen dat je iets niet weet. Wanneer je p televisie beelden ziet van het vrval, leg dan duidelijk uit wat er verteld wrdt. Zek nieuws p maat, bijvrbeeld p een kinderzender f website vr kinderen. Tn begrip vr de reacties van je kind Je kind zal misschien vlug bs wrden f nredelijk zijn. Dat is een nrmale reactie p een schkkende gebeurtenis. Blijf zelf kalm, vertel je kind wat kan en niet kan. Bijvrbeeld: Je mag bs zijn, maar ik wil niet dat je met dingen git. Wanneer je kind wat gekalmeerd is, vertel je wat je ziet: Ik zie dat je heel bs bent. Er is iets ergs gebeurd, dus het is nrmaal dat je je niet ged velt. Je kind kan k heel stil zijn en niets zeggen f vragen. Ok dan zeg je wat je ziet en denkt: Je bent veel stiller dan anders. Ik denk dat je ng aan het ngeval van deze chtend met denken. Dwing niet tt praten Zrg ervr dat het kind bij ju f een andere vlwassene terecht kan. Verplicht hem f haar niet m te praten. Je kind zal sms een vraag stellen en even luisteren naar je antwrd, maar dan snel weer verder willen spelen. Dat is nrmaal, respecteer het. Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 9

10 Hu in het achterhfd: De fantasie is vaak erger dan de waarheid. Je kunt de vragen van je kind het best eerlijk en duidelijk beantwrden. Kijk samen met je kinderen naar het jeugdjurnaal. Geef uitleg bij beelden p tv. Bijvrbeeld: Dit is een herhaling. Het gebeurt niet pnieuw. Kinderen praten meilijker ver emties. Ze kennen sms ng niet de juiste wrden. Je helpt hen dr er zelf ver te praten. Of dr vr te lezen. In elke biblitheek vind je bekjes die kinderen helpen m emties te begrijpen. Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 10

11 6. Heb je ng vragen? Wellicht heb je ng vragen na het lezen van deze brchure. Of misschien maak je je zrgen? Bespreek ze met je huisarts. Bel Tele-Onthaal p het nummer 106: gratis, bereikbaar dag en nacht én anniem. Chatten kan k via tele-nthaal.be Je kan k cntact pnemen met een Centrum Algemeen Welzijnswerk in je buurt: Uitgave: Rde Kruis-Vlaanderen Dringende Sciale Interventie Mtstraat Mechelen tel tel. bij dringende zaken 105 dsi@rdekruis.be Wat na een schkkende gebeurtenis Rde Kruis-Vlaanderen 11