Gemeente Noordwijkerhout Samen Fit Gezond bewegen in Noordwijkerhout en De Zilk overzicht beweegactiviteiten
Inhoudsopgave Beweegprogramma Beweegprogramma: Vitaal en gezond...4 Beweegprogramma: Chi Neng Qigong training...5 Beweegprogramma: Bewegen voor ouderen...6 Beweegprogramma: Meer bewegen voor ouderen...7 Beweegprogramma: Meer bewegen voor ouderen plus... 8 Fifty Fit...9 Power Pilates...10 Pilates... 11 Medisch trainen Medisch trainen met overgewicht...12 Medisch trainen voor 50-plussers...13 Beweegprogramma voor Parkinsonpatiënten...14 Sportactiviteiten voor mensen met een beperking Paardrijden...15 Zwemmen...16 Nordic walking...17 Toerfi etstochten met toerclub Vogelenzang...15 Toerfi etsen bij Fiets en Geniet...16
Fietsen Toerfi etstochten met toerclub Vogelenzang...18 Toerfi etsen bij Fiets en Geniet...19 Wandelen Wandelen...20 Nordic walking...21 Zwemmen Banenzwemmen...22 Fifty Fit zwemmen...23 Trimzwemmen...24 Aqua joggen...25 Aqua Varia...26 Swimba...27 foto voorzijde: Toerclub Vogelenzang
Beweegprogramma Vitaal en gezond Bij de vitaal en gezond training kunt u, in groepsverband, eenvoudig en effectief trainen op eigen niveau. Deze training bestaat uit diverse onderdelen: opwarmoefeningen, strekkingen, concentratie- en meditatieoefeningen, ademhalingstechnieken en harmonisering van de ademhaling. Deze training is goed voor lichaam en geest. Leren omgaan met stress gerelateerde klachten en het tegengaan van lichaamsstijfheid. Mannen en vrouwen van alle leeftijden. Maandag, dinsdag en donderdag van 20.00 tot 20.50 uur. Vrijdag van 9.00 tot 9.50 uur. Niet tijdens schoolvakanties. 77,50 voor een blok van 10 trainingslessen. De Schelft, De Blauwe Tram Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Bijzonderheden De trainingsruimte is rolstoeltoegankelijk. In De Schelft is een AED en EHBSO aanwezig. 4 Noëlle Mertens-Oosterwaal, Kerkstraat 28, 2211 RJ Noorwijkerhout tel. 0252 340 364, e-mail: info@vitaalengezondleven.nl www.vitaalengezondleven.nl
Beweegprogramma Chi Neng Qigong training Chi Neng Qigong is van oorsprong een Chinese bewegingsleer. De bewegingen werken versterkend voor zowel lichaam als geest. Deze bewegingen zijn eenvoudig uit te voeren en zorgen ervoor dat energie doorstroomt, het lichaam ontspant en krachtig wordt. Het ontwikkelen van een betere balans en om leren gaan met stress gerelateerde klachten. Mannen en vrouwen van alle leeftijden. Dinsdag en donderdag van 10.00 tot 10.50 uur. Niet tijdens schoolvakanties. 77,50 voor een blok van 10 trainingslessen. De Schelft, De Blauwe Tram Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Bijzonderheden De trainingsruimte is rolstoeltoegankelijk. In De Schelft is een AED en EHBSO aanwezig. Noëlle Mertens-Oosterwaal, Kerkstraat 28, 2211 RJ Noorwijkerhout tel. 0252 340 364, e-mail: info@vitaalengezondleven.nl www.vitaalengezondleven.nl 5
Beweegprogramma Bewegen voor ouderen In groepsverband gaat u een gymnastiekprogramma volgen dat speciaal is afgestemd op de mogelijkheden van ouderen. De oefeningen worden op muziek gedaan en er worden verschillende materialen gebruikt. Zo lang mogelijk fi t blijven, gezelligheid, contacten leggen en voorkomen van allerlei aandoeningen. Mannen en vrouwen vanaf 55 jaar. Woensdag van 9.30 tot 10.30 uur. Donderdag van 9.00 tot 10.00 uur. Vrijdag van 9.30 tot 10.30 uur. 2,50 per les. Woensdag: De Duinpan Sportlaan 34, 2191 XH De Zilk Donderdag: De Maasgaarde Gebouw van de St Jozefparochie Herenweg 9 A 2211 CA Noordwijkerhout Vrijdag: Puykendam Pilarenlaan 4 2211 HN Noordwijkerhout 6 Receptie Munnekeweij, Via Antiqua 25, 2211 HV Noordwijkerhout tel. 0252 375 544, e-mail: info@munnekeweij.nl www.munnekeweij.nl
Beweegprogramma Meer bewegen voor ouderen Eenvoudig en effectief trainen op eigen niveau voor vrouwen vanaf 60 jaar. De strekkingen en bewegingen zijn bedoeld om lichamelijk en mentaal leniger en flexibeler te worden en komen uit de Japanse geneeskunde. Tijdens de training ontwikkelt u een betere balans en leert u omgaan met stress gerelateerde klachten. Lichamelijk en mentaal leniger en fl exibeler worden. Vrouwen vanaf 60 jaar. Maandag van 9.00 tot 9.50 uur of van 10.05 tot 11.00 uur. 3,75 per les. De Schelft, theaterzaal Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Bijzonderheden De trainingsruimte is rolstoeltoegankelijk. In De Schelft is een AED en EHBSO aanwezig. Noëlle Mertens-Oosterwaal, Kerkstraat 28, 2211 RJ Noorwijkerhout tel. 0252 376 241, e-mail: noelle@keepintouch.nu www.keepintouch.nu 7
Beweegprogramma Meer bewegen voor ouderen plus In groepsverband gaat u een gymnastiekprogramma volgen dat speciaal is afgestemd op de mogelijkheden van ouderen met fysieke beperkingen. De oefeningen worden op muziek gedaan en er worden verschillende materialen gebruikt. Zo lang mogelijk fi t blijven, gezelligheid, contacten leggen en het voorkomen van allerlei aandoeningen. Mannen en vrouwen met fysieke beperkingen vanaf 55 jaar. Dinsdag van 9.15 tot 10.15 uur. 2,50 per les. Puyckendam, Pilarenlaan 4 2211 HN Noordwijkerhout Bijzonderheden U kunt ook met dit beweegprogramma meedoen als u in een rolstoel zit. In Puykendam is een AED en EHBO aanwezig. 8 Receptie Munnekeweij, Via Antiqua 25, 2211 HV Noordwijkerhout tel. 0252 375 544, e-mail: info@munnekeweij.nl www.munnekeweij.nl
Beweegprogramma Fifty Fit Bewegingsactiviteit speciaal voor mensen van 50 jaar en ouder. In groepsverband gaat u fitnessen op eigen niveau. De activiteiten zijn aangepast aan uw wensen. Onder begeleiding van erkende instructeurs kunt u op verantwoorde wijze werken aan uw gezondheid. Krachtiger, beweeglijker en leniger worden en het verbeteren van de conditie. Mannen en vrouwen vanaf 50 jaar. Maandag van 9.00 tot 9.45 uur en van 10.15 tot 11.00 uur. Donderdag van 10.15 tot 11.00 uur. 22,50 per maand (men kan dan ook deelnemen aan Fifty Fit zwemmen). Health Club Noordwijkerhout in De Schelft, Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Chris Cappel, e-mail: noordwijkerhout@optisporthealthclub.nl www.optisporthealthclub.nl/noordwijkerhout 9
Beweegprogramma Power Pilates Effectieve oefeningen op rustige muziek vooral buik- en rugspieren. Power Pilates traint die belangrijke spieren voor een goede houding en balans. Geschikt voor geschikt voor zowel beginners als gevorderden en voor mensen met rugklachten. Het versterken van het lichaam, het verbeteren van de balans en het verminderen van rugklachten. Mannen en vrouwen van alle leeftijden. Donderdag van 18.30 tot 19.30 uur en van 19.45 tot 20.45 uur. 125 voor 20 lessen. U kunt zelf bepalen wanneer u gebruik maakt van deze lessen. Leskaart blijft 6 maanden geldig (ongeacht zelf opgenomen vakanties). De gymzaal van het Teylingencollege sector Leeuwenhorst Langelaan 1 2211 XT Noordwijkerhout 10 Joke van der Heijden, Maandagsewetering 177, 2211 WT Noordwijkerhout tel. 06 222 566 85, e-mail: info@action4vitality.nl www.action4vitality.nl
Beweegprogramma Pilates Pilates is een training voor lichaam en geest. Alle oefeningen zijn gericht op de dieperliggende spieren welke verantwoordelijk zijn voor de lichaamshouding. Het ontwikkelen van een betere lichaamshouding, een betere ademhaling en het versterken van de spieren. Mannen en vrouwen vanaf 16 jaar. Dinsdag van18.30 tot 19.30 uur en vrijdag van 10.15 tot 11.15 uur. 37,50 per maand (sportabonnement). Dit abonnement geeft tevens toegang tot het zwembad. Health Club Noordwijkerhout in De Schelft, Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Chris Cappel, e-mail: noordwijkerhout@optisporthealthclub.nl www.optisporthealthclub.nl/noordwijkerhout 11
Medisch Trainen Medisch trainen met overgewicht Onder begeleiding van een personal trainer gaat u drie maanden, twee keer per week, trainen. Er zijn diverse oefenmogelijkheden; binnen of buiten trainen en met of zonder apparaten. U krijgt daarbij negen coachinmgsessies van een personal trainer en indien wenselijk ook advies van een diëtiste. Conditie verbeteren en afvallen. Mannen en vrouwen met overgewicht. Trainen op afspraak. 30,00 per training/sessie. Heeft u ernstige obesitas dan worden de kosten vaak vergoed door zorgverzekeraars. Medisch Trainingscentrum Meiland Fysio, Kornoeljelaan 6 2211 NT Noordwijkerhout 12 Dani Efrati, tel. 0252 344 564 e-mail: info@mfysiotherapie.nl www.mfysiotherapie.nl
Medisch Trainen Medisch trainen voor 50-plussers Na een gesprek met een fysiotherapeut krijgt u een trainingsprogramma dat bij u past. U kunt vervolgens zelfstandig aan de slag met uw programma onder begeleiding van een fysiotherapeut. Verbeteren van de lichamelijke conditie door meer bewegen. Mannen en vrouwen vanaf 50 jaar. dit voor u het beste uitkomt. 110 voor een kwartaalabonnement voor eenmaal per week trainen. Een lidmaatschap op KBO of Valent geeft recht op 10% korting op uw abonnementskosten. (andere abonnementsvormen zie website) Medisch Trainingscentrum Meiland Fysio, Kornoeljelaan 6 2211 NT Noordwijkerhout Dani Efrati, tel. 0252 344 564 e-mail: info@mfysiotherapie.nl www.mfysiotherapie.nl 13
Medisch Trainen Beweegprogramma voor Parkinsonpatiënten Het beweegprogramma bestaat uit oefeningen waarmee de beweeglijkheid van de spieren, de beweeglijkheid van de gewrichten en het uithoudingsvermogen op peil blijft. De training vindt plaats in groepsverband, waardoor er genoeg aandacht is voor sociale aspecten. De beweeglijkheid van de spieren, de beweeglijkheid van de gewrichten en het uithoudingsvermogen op peil houden. Mannen en vrouwen vanaf 55 jaar. Woensdag van 13.00 tot 14.30 uur of van 14.30 tot 16.00 uur. Over het algemeen worden chronische ziekten door de ziektekostenverzekering vergoed. Navragen kan bij uw ziektekostenverzekering. Het Palace Hotel, Picképlein 8 2202 CL Noordwijk Bijzonderheden De ruimte is rolstoeltoegankelijk. AED en EHBO aanwezig. 14 Lisette Nederstigt, tel. 0252 372 759, b.g.g. Ellen Larink, tel. 071 364 00 00, e-mail: info@de-praktijk.nl www.de-praktijk.nl
Voor mensen met een beperking Paardrijden Onder deskundige begeleiding leert u omgaan met paarden. Behalve dat vastzittende spieren loskomen door de ritmische bewegingen van het paard, is het leuk om met deze imposante dieren te werken. Leren paardrijden. Vrouwen en mannen vanaf 16 jaar met een verstandelijke en/of meervoudige beperking. 50 per half jaar. Manege Bakker Schulpweg 62 2211 XM Noordwijkerhout Dinsdag van 19.00 tot 20.00 uur. M. van Tongeren, Strandwal 2, 2201 LK Noordwijkerhout tel. 0252 345 797, e-mail: m.van.tongeren@hetraamwerk.nl www.stichtingdezevensprong.nl 15
Voor mensen met een beperking Nordic walking Samen wandelen met poles. Deze activiteit is opgezet voor mensen met een verstandelijke en/of meervoudige beperking die niet zelfstandig de vrije tijd kunnen organiseren. Begeleiding is altijd gegarandeerd. Verbeteren van de conditie. Mannen en vrouwen vanaf 18 jaar met een verstandelijke beperking en met een redelijk niveau van zelfstandigheid. Vanaf 25 maart tot 28 oktober. Maandag van 19.00 tot 20.30 uur. 2 per keer, geïnteresseerden mogen een paar keer kennismaken alvorens zich als deelnemer in te schrijven. De Duindamse slag of in het Keukenhofbos. Bijzonderheden Poles (stokken) zijn gratis beschikbaar. En er is een EHBSO er aanwezig. 16 M. van Tongeren, Strandwal 2, 2201 LK Noordwijkerhout tel. 0252 345 797, e-mail: m.van.tongeren@hetraamwerk.nl www.stichtingdezevensprong.nl
Voor mensen met een beperking Zwemmen Recreatief zwemmen, of zwemles voor de diploma s A, B, C. Deze activiteit is bedoeld voor mensen met een verstandelijke en/of meervoudige beperking die niet zelfstandig hun vrije tijd kunnen organiseren. Begeleiding is altijd gegarandeerd. Leren zwemmen of recreëren. Deelnemers van 5 tot en met 55 jaar die redelijk zelfstandig zijn. Woensdagavond van 18.00 tot 19.00 uur en zaterdagochtend van 9.00 tot 11.00 uur. 50 per half jaar, geïnteresseerden mogen een paar keer kennismaken alvorens zich als deelnemer in te schrijven. De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Het Bollenbad Nieuwe Zeeweg 65 2201 TM Noordwijk M. van Tongeren, Strandwal 2, 2201 LK Noordwijkerhout tel. 0252 345 797, e-mail: m.van.tongeren@hetraamwerk.nl www.stichtingdezevensprong.nl 17
Fietsen Toerfietstochten met toerclub Vogelenzang Korte toerfietstocht van 30 à 35 km en/of lange toerfietstocht van 50 à 60 km. Gemiddelde snelheid is 15 km per uur. Halverwege is een pauze ingelast. Inspanning en ontspanning. Vanaf 50 jaar. Korte toerfi etstochten op diverse dinsdagen van april tot en met oktober. Kijk voor het programma op de website. Lange toerfi etstochten op iedere 3e zondag van de maand, eveneens van april tot en met oktober. 1,50 voor de korte toerfi etstocht. 2,50 voor de lange toerfi etstocht. Café-restaurant de Ruigenhoek Herenweg 444, 2211 VJ Noordwijkerhout. 10.00 uur verzamelen, 10.30 uur vertrek. Inschrijven vooraf is niet nodig. U kunt per keer deelnemen. Bijzonderheden U kunt meedoen met uw e-bike. 18 Joke van Beek, Hoge Werf 12, 2181 ET Hillegom tel. 0252 521 181, e-mail: jokevanbeek@snelnet.net www.fietsenindebollenstreek.nl
Fietsen Toerfietsen bij Fiets en Geniet Toerfietsen in groepen van 12-14 personen. Per maand zijn er twee korte toerfietstochten van 30 à 35 km en een lange toerfietstocht van 60 km. De gemiddelde snelheid is 15 km per uur. Tijdens elke tocht is er een rustpunt. 55-plussers motiveren om te bewegen en niet thuis te blijven zitten. Het fi etsen in groepsverband heeft een karakter. Mannen en vrouwen vanaf 55 jaar Van maart tot en met oktober drie dinsdagen per maand (één week rust). Vertrek om 10.00 uur. 1,50 voor een korte of lange toerfi etstocht. Clubhuis R.T.V. De Bollenstreek Spekkelaan 4, 2161 GH Lisse Bijzonderheden U kunt ook meefi etsen met uw e-bike. Evert Koper tel. 0252 411 610, e-mail: evertkoper@xs4all.nl www.rtvdebollenstreek.nl (toerafdeling fi ets en geniet) 19
Wandelen Gewoon lekker wandelen Wandelen op het strand of in de duinen voor mensen die ongeveer 7 km per uur kunnen lopen en die dus al wat wandelconditie hebben. Ontspanning door inspanning. Mannen en vrouwen van alle leeftijden. Momenteel zijn dit voornamelijk 40-plussers. Dinsdag en donderdag vertrek om 19.00 uur. Zondag vertrek om 9.00 uur. 80,00 per jaar voor onbeperkt meewandelen. Op dinsdag en donderdag is het vertrek vanaf De Schelft in Noordwijkerhout. Op zondag is het vertrek vanaf de Duindamse slag. Bijzonderheden U kunt als lid onbeperkt meewandelen. EHBO aanwezig. 20 Corine van der Valk, Akelei 2, 2211 MR Noordwijkerhout tel. 06 360 567 91, e-mail: info@av-nsl.nl www.av-nsl.nl
Wandelen Nordic Walking Nordic walking op twee niveaus: Nordic4all voor een rustig uurtje lopen en Nordic Sport met extra krachttraining voor conditieverbetering. Bij beide trainingen leert u in groepsverband hoe u met de juiste techniek kunt wandelen met poles. Bij Nordic walking traint u uw hele lichaam; u gaat niet alleen maar wandelen Mensen die het leuk vinden om met de juiste techniek aan Nordic walking te doen. Nordic4all op maandag van 13.30 tot 14.30uur, dinsdag van 9.00 tot 10.00 uur, woensdag en donderdag van 11.00 tot 12.00 uur. Nordic Sport op zondag en maandag van 9.00 tot 10.30, woensdag van 19.00 tot 20.30. 15 voor een introductieles met gebruik van poles. Daarna volgt u les via een strippenkaartsysteem. 105 voor 20 lessen. Bijzonderheden Er is AED en EHBO aanwezig. Joke van der Heijden, Maandagsewetering 177, 2211 WT Noordwijkerhout tel. 06 222 566 85, e-mail: info@action4vitality.nl www.action4vitality.nl 21
Zwemmen Banen zwemmen U kunt zelfstandig, wanneer u daar zin in heeft, banen gaan zwemmen in De Schelft. U betaalt per keer dus u kunt zelf bepalen wanneer u gaat zwemmen en hoe vaak. Ontspannen en het verbeteren van de conditie. Mannen en vrouwen vanaf 12 jaar. Maandag t/m donderdag van 7.00 tot 9.00 uur en van 11.30 tot 13.00 uur. Maandag/dinsdag/donderdag van 21.00 tot 22.00 uur. Zondag van 9.00 tot 10.00 uur. 2,85 per keer voor overdag. 3,95 per keer voor s avonds. Zwembad De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout 22 Deborah van Grieken tel. 0252 376 241, e-mail: schelft-zwemlessen@optisport.nl www.optisport.nl/schelft
Zwemmen Fifty Fit zwemmen Aquales waar samen bewegen, ontspanning, conditie en plezier centraal staan. Deze aquales speciaal voor 50-plussers is ideaal voor mensen die het belangrijk vinden fit en gezond te blijven. Minimale kans op blessures, omdat u onbelast kunt bewegen in het water. Ontspannen, het verbeteren van de conditie en gezelligheid. Vrouwen en mannen vanaf 50 jaar. Dinsdag, woensdag en donderdag van 10.15 tot 10.45 uur. 2,85 per keer. u een Fifty Fit abonnement heeft, van 22,50 per maand, kunt u Fifty Fit in de zaal doen en ook Fifty Fit zwemmen. Zwembad De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Deborah van Grieken tel. 0252 376 241, e-mail: schelft-zwemlessen@optisport.nl www.optisport.nl/schelft 23
Zwemmen Trimzwemmen Voor iedereen die wil werken aan zijn/haar fitheid. Op afwisselende en plezierige wijze wordt gewerkt aan conditie, kracht en uithoudingsvermogen. Sterker worden, het verbeteren van de conditie en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Mannen en vrouwen vanaf 16 jaar. Maandag van 9.15 tot 10.00 uur. 37,50 per maand (sportabonnement). Zwembad De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Bijzonderheden Je hoeft geen topzwemmer te zijn om aan deze aquales deel te nemen. Het beheersen van rugslag en schoolslag is voldoende. 24 Deborah van Grieken tel. 0252 376 241, e-mail: schelft-zwemlessen@optisport.nl www.optisport.nl/schelft
Zwemmen Aqua joggen In groepsverband doet u loopoefeningen in het water. U gebruikt een wetbelt die u helpt om te drijven tijdens de verschillende loopoefeningen. Het ontwikkelen van spiergroepen die buiten het water niet goed getraind kunnen worden en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Mannen en vrouwen vanaf 16 jaar. Donderdag van 9.15 tot 10.00 uur. 37,50 per maand (sportabonnement). Zwembad De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Bijzonderheden Aqua joggen is erg geschikt om te herstellen van een blessure. Deborah van Grieken tel. 0252 376 241, e-mail: schelft-zwemlessen@optisport.nl www.optisport.nl/schelft 25
Zwemmen Aqua Varia Bewegingsoefeningen in water op muziek. De oefeningen zijn een variatie van alle aqua oefeningen: zoals Aqua joggen en Aquafit. Het ritme van de muziek en de verkoeling van het water zorgen voor een ontspannen workout. Het versterken van spieren en het verbeteren van de conditie. Mannen en vrouwen vanaf 16 jaar. Maandag en dinsdag van 20.00 tot 20.45 uur. Dinsdag en woensdag van 9.15 tot 10.00 uur. 37,50 per maand (sportabonnement). Zwembad De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout 26 Deborah van Grieken tel. 0252 376 241, e-mail: schelft-zwemlessen@optisport.nl www.optisport.nl/schelft
Zwemmen Swimba Swimba is een inspirerende danstraining in het water op gevarieerde Latijns- Amerikaanse muziek. De workout is laagdrempelig en voor mensen die het leuk vinden om op eigen niveau aan een goede conditie te werken en te dansen op muziek. Het trainen van alle belangrijke spiergroepen. Mannen en vrouwen vanaf 16 jaar die het leuk vinden om op eigen niveau aan een goede conditie te werken en te dansen op muziek. 37,50 per maand (sportabonnement). Zwembad De Schelft Maandagsewetering 202 2211 WV Noordwijkerhout Dinsdag van 20.00 tot 20.45 uur. Vrijdag van 9.00 tot 9.45 uur. Deborah van Grieken tel. 0252 376 241, e-mail: schelft-zwemlessen@optisport.nl www.optisport.nl/schelft 27
Wmo Adviescentrum Noordwijkerhout Via Antiqua 23, 2211 HW Noordwijkerhout Tel. 0252 343 800, e-mail: wmo@noordwijkerhout.nl www.wmo-noordwijkerhout.nl