1 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck 1. Wat is functioneel trainen? Bij functionele training trainen we ons lichaam in functie van alledaagse activiteiten (ADL). We gebruiken vaak samengestelde bewegingen in meerdere vlakken, waarbij meerdere gewrichten worden aangesproken. Dit vereist van ons lichaam een interne stabilisatie. Dit in tegenstelling tot de klassieke fitnesstoestellen waarbij geïsoleerde spiergroepen worden getraind, binnen een vaak beperkte bewegingsbaan, over 1 gewricht, binnen 1 vlak en waarbij het lichaam extern wordt gestabiliseerd (door de toestellen). 2. Opbouw van de functionele training: de functionele piramide FUNCTIONAL MOVEMENT o Stabiliteit (statisch en dynamisch) o Mobiliteit o Coördinatie o Proprioceptie o Neuromusculaire controle o Oog-handcoördinatie o Lichaamsbewustzijn o Goede lichaamshouding o Heleen Van den broeck: Kinesitherapeut Psychomotorisch Therapeut Postgraduaat Functional Trainer
2 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck FUNCTIONAL PERFORMANCE o o o o Kracht Uithouding Snelheid/Agility Power/Plyometrie/Explosiviteit FUNCTIONAL SKILLS o Sporttechnische vaardigheden 3. De 7 basisbewegingen van functioneel trainen 1) SQUAT 2) LUNGE 3) PUSH (Horizontaal en verticaal) 4) PULL (Horizontaal en verticaal) 5) TWIST (Rotatie en anti-rotatie) 6) BEND 7) GAIT 4. Hoe aanbieden? Afhankelijk van doelgroep Mogelijke vormen: o Individuele training o Small group training o Circuittraining o Indoor outdoor o 5. Materialen die vaak gebruikt worden FITBAL ELASTIEKEN (in alle vormen, sterktes, ) BOSU TRX KETTLEBELL/DUMBELL/KRACHTBAL/ SPEEDLADDER Heleen Van den broeck: Kinesitherapeut Psychomotorisch Therapeut Postgraduaat Functional Trainer
3 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck 6. Op welke manier kan je oefeningen aanpassen? Progressie & Regressie (aanpasbaar in 2 richtingen): o Aantal steunpunten/oppervlakte steun o Traag/Snel o Kort/Lang o Stabiel/Onstabiel o Symmetrisch/asymmetrisch o Eenvoudig/Samengesteld o Zonder gewicht/met gewicht o 7. Inspiratie/literatuur/weblinks/voorbeelden Functional training for sports Michael Boyle Functional training for athletes at all levels James C. Radcliffe The functional training bible Guido Bruscia Anatomy of functional training Katerina Spilio & Erica Gordon-Mallin www.functionaltraining.be Voorbeeld circuittraining gedaan in workshop (zie bijlage 1) Voorbeeldreeks fitbaloefeningen verdeeld in 3 niveau s (zie bijlage 2) 8. Contactgegevens Heleen Van den broeck Licentiaat in de Kinésitherapie Psychomotorisch Therapeut Postgraduaat Functional Trainer personaltrainingheleen@scip.be Heleen Van den broeck: Kinesitherapeut Psychomotorisch Therapeut Postgraduaat Functional Trainer
4 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck 15 personen: 5 groepjes van 3 personen Opwarming: loopspel 3 op een rij Bijlage 1: Circuittraining workshop Ronde 1: opwarmingsronde (al mogelijkheid voor progressie inbouwen) (oefening 30 uitvoeren 30 om door te schuiven) Ronde 2: we bouwen (extra) progressie in + uitvoering zo snel mogelijk (30 oefening 30 doorschuiven) Ronde 3: we voeren de oefening zo traag mogelijk uit, je zoekt zelf een progressie- of regressie-variant (30 oefening 30 doorschuiven) Basisoefening Progressie Extra progressie Oefening 1 Planken Body saw / rocking plank Oefening 2 Bridge Gewicht gebruiken: Krachtbal of elastiek Oefening 3 Lunge (voorwaarts) / 1) Onderarmen op fitbal 2) Handen steunen op omgekeerde BOSU 3) Voeten op slidez Benen afwisselend uitstrekken Opstelling per 3 in driehoek Voorwaartse lunge + krachtbal zijwaarts (met twist) doorgeven Oefening 4 Triceps-dips (benen duwen mee) Benen duwen niet mee Met elastiek Oefening 5 Squat Met gewicht in de handen Jumpsquats op de trap Afsluiter: 2 oefening 15 achter elkaar uitvoeren en dit 3x zonder pauze tussenin Oefening 1: opduwen tot je op je tenen staat en terug zakken, maar hielen komen net niet op de grond Oefening 2: rondlopen op je tenen, blijf met je hielen zo hoog mogelijk 15 15 15 15 15 15 Oefening 1 Oefening 2 Oefening 1 Oefening 2 Oefening 1 Oefening 2 Heleen Van den broeck: Kinesitherapeut Psychomotorisch Therapeut Postgraduaat Functional Trainer
Bijlage 2 voorbeeldoefeningen met fitbal Personal Training Heleen Van den broeck 1 Fitbal oefeningen Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
Bijlage 2 voorbeeldoefeningen met fitbal Personal Training Heleen Van den broeck 2
Bijlage 2 voorbeeldoefeningen met fitbal Personal Training Heleen Van den broeck 3
Bijlage 2 voorbeeldoefeningen met fitbal Personal Training Heleen Van den broeck 4 Personal Training Heleen Van den broeck 2017