GET FIT 2 SKI. Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT

Transcriptie

1 . GET FIT 2 SKI Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT

2 Duofitt training & treatment

3 Johan De coninck Physical Trainer & Coach Functionele oefentherapie Re-training na revalidatie Sportspecifieke training Opleidingen & workshops

4 DuofiTT Training & Treatment Training Individuele training en begeleiding Treatment Individuele behandeling en revalidatie Functionele Training Screening & Preventie

5 Sportspecifieke Training

6 Waarom Sportspecifiek trainen? Vergroten van de functionele kracht. Trainen van spiergroepen Trainen van bewegingen Blessurepreventie Zwakke schakels opzoeken en weg werken CORE stability optrainen Verbeteren flexibiliteit

7 Waarom Core Training-Letselpreventief

8 Fysieke bouwstenen Functionele krachttraining Stabiliteitstraining - Coördinatie - Lenigheid CORE Training Krachttraining Cardiovasculaire training Recuperatietraining Long slow distance Extensieve duurtraining Intensieve duurtraining Weerstandstraining

9 Sportspecifieke Training

10 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

11 Pillar strength - CORE

12 Pillar strength - CORE SCHOUDERCOMPLEX CORE HEUP + ONDERSTE LEDEMATEN

13 CORE Stability De CORE bestaat uit rug - en buikspieren (gordel). Het transporteert de kracht door ons lichaam. Het verbindt de extremiteiten, armen en benen met elkaar. Meer dan alleen maar buikspieren trainen!

14 Opbouw CORE Buikspieren: rechte / schuine / dwarse m.rectus abdominis m.obliquus externus & internus m.transversus abdominis Middenrif Bekkenbodemspieren Lage rugspieren (multifidi) Alsook: m.iliopsoas / m.erector spinae / m.rectus femoris / m.quadratus lumborum

15 CORE MUSCLES

16 CORE MUSCLES

17 Core Muscles erector spinae multifidus

18 Multifidus Three layers of Multifidus

19 CORE MORE THAN PLANKING

20 Core activatie

21 Muscle slings

22 Muscle slings Think and act in chains Don t train muscle train movement

23 Pillar prep core activation

24 Pillar prep core activation

25 Pillar prep core activation

26 Pillar prep core activation

27 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

28 Movement Prep Warm-up oefeningen Volledige ROM gebruiken / dynamische stretch Verhogen mobiliteit en coördinatie Opbouwen van kracht / stabiliteit / inter -en intramusculaire coördinatie

29 Squat compensaties

30 ASSESMENT OVERHEAD SQUAT

31 Hoe het zou moeten zijn...

32 Movement prepartation

33 Mov prep: glutes

34 Mov prep: glutes

35 Mov prep: glutes

36 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

37 Plyometrie Onmiddellijke opeenvolging van een excentrische contractie (verlenging van de spier) gevolgd door een concentrische contractie (verkorten van de spier). (Dr. Yuri Verkhoshanski 69) Een snelle krachtige beweging DIRECT na een counterbeweging of voorbeweging.

38 Plyometrie Excentrische action: verlengen spiervezels agonisten Elastische energie w opgeslagen Amortization: Transitiefase tussen de twee momenten Zenuw reflex ontwikkelen Alpha motor neurons geven een signaaloverdracht nr de agonisten Concentric action: Contractie van de spiervezels van de agonisten Alpha motor neurons stimuleren de agonisten

39 Plyometrie SSC = Stretch Shortening Cycle zeer korte periode verlengen om dan maximaal te kunnen contraheren Verminderd energy leaks of verlies van elastische energie SSC geabsorbeerde E kortstondig opslagen als elastische E in het spier-pees complex

40 Doel Plyometrie Verhogen van Power = kracht x snelheid Op een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht genereren. Verhogen van explosiviteit en wendbaarheid Vorm van snelle krachtwinst Reactiviteit trainen!

41 Plyometrie

42 Plyometrie

43 Plyometrie

44 Plyometric assisted push-up

45 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

46 Movement Skills Linear / Multidirectional skills Speed & Agility Bewegingen conditioneren en onbewust kunnen toepassen Samenwerking tss functionele synergieën Rotatie & anti-rotatie patronen Reactiviteit trainen!

47 Movement Skills

48 Movement skills

49 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

50 Medicine Ball

51 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

52 Relative Power Verhogen van Power = kracht x snelheid Per kilogram lichaamsgewicht Op een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht genereren

53 Relative Power: eindfase!

54 Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)

55 Energy Systems Development ESD Circuitsysteem van CORE oefeningen & HIIT Crossfit systemen Alactisce anaërobe fase ( sec) Lactische anaërobe fase (45 90 sec) Aerobe fase (15 min tot...)

56 Functionalmovements referenties Becoming a supple Leopard (Dr.Kelly Starrett) Athletic Body in Balance (Gray Cook) Exos (Athletes Performance) Advances in Functional Training (Michael Boyle) Every Day Is Game Day (Mark Verstegen)

57 Johan De Coninck