Fysiek. M O V : Fysiek. de SCOPE = volleybal foto's : FIVB copyright nevobo. Indicatie leeftijd. Fasen van het MOV. Prioriteit Kern. ABC's.
|
|
- Valentijn Peters
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Fasen van het MOV Indicatie leeftijd Fysiek fase 1 Basis beginselen Meisjes 7 < 12 jaar Jongens 7 < 13 jaar Prioriteit Kern 1 fase 2 Leren van de vaardigheden fase 3 Leren om te trainen Meisjes 12 < 14 jaar Jongens 13 < 15 jaar Meisjes 14 < 16 jaar Jongens 15 < 17 jaar fase 4 Leren om te spelen Meisjes 16 < 18 jaar Jongens 17 < 19 jaar fase 5 Trainen om te spelen Meisjes 18 < 20 jaar Jongens 19 < 21 jaar fase 6 Trainen om te winnen Meisjes 20 < 22 jaar Jongens 21 < 23 jaar Fysieke Technieken fase 7 Spelen om te winnen Meisjes 22 jaar e.o Jongens 23 jaar e.o
2 Meisjes 7 < 12 jaar Jongens 7 < 13 jaar Prioriteit Kern Fase 1 : Basisbeginselen Speels Bewustwording eigen lichaam & bewegen Het verbeteren van grondvormen van bewegen (ABC) en het aanleren van specifieke volleybalbewegingen. Alle fysieke trainingselementen zijn verweven in de training. 2 Agility Balans Coordinatie Prioriteit tijdens deze fase Rechtop staan, rechtop lopen, lopen, rennen, wenden en keren, huppelen, kaatsten, radslag, handstand, balanceren, klimmen en klauteren, tillen, dragen, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Korte sprintjes (starten), estafette vormpjes en tikspellen (ook wenden, keren wordt dan getraind) Belangrijk tijdens groeispurt Meisjes kunnen aan het einde van deze in deze fase in de groeispurt komen! duurvormpjes verpakken in volleybal, lopen, (fietsen).
3 Meisjes 7 < 12 jaar Jongens 7 < 13 jaar Fase 1 : Basisbeginselen Voetfitness, speelse corestability- en krachtoefeningen 3 Fysieke technieken Springen met 1 en 2 benen (landen op 2 benen), rollen, duiken, slaan, blokkeren In het begin van de fase een keer per kwartaal meten van lengte. Bij meiden vanaf 10 jaar starten met maandelijks meten omdat de groeispurt kan starten.
4 Meisjes 12 < 14 jaar Jongens 13 < 15 jaar Prioriteit Kern Fase 2 : Leren van de vaardigheden Bewustwording eigen lichaam & bewegen en veranderingen daarvan in de groei(spurt) Verbeteren van coördinatieve structuren (spieren aan- en ontspannen) Meisjes komen in de groeispurt. Belangrijk om die goed vast te stellen zodat juiste trainingsprikkel aangeboden kan worden Fysieke oefeningen verweven in trainingen maar ook als huiswerk mee naar huis. (Thuis hebben sporters materiaal als swissball en dynaband) 4 Agility Balans Coordinatie Rechtop staan, rechtop lopen, loopscholing (triplings, skippings, huppelen, kaatsten, loopsprongen) speedfoot-ladder, rennen, wenden en keren, radslag, handstand, balanceren, klimmen en klauteren, tillen, dragen, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Prioriteit tijdens groeispurt ( meisjes ) Korte en langere sprintjes (max 20 meter), estafette vormpjes en tikspellen (ook wenden, keren, versnellen en afremmen wordt dan getraind) Reactievemogen trainen. Prioriteit tijdens groeispurt ( meisjes ) Bouw een aeroob fundament! Duurvormpjes verpakken in volleybal, lopen, (fietsen). Zeker voor meisjes die in groeispurt zitten. WAC's (zie kracht) dragen hier ook aan bij.
5 Meisjes 12 < 14 jaar Jongens 13 < 15 jaar Fase 2 : Leren van de vaardigheden Voetfitness, beginfase corestability (met swissball), (movementpreps), kracht met eigen gewicht, gebruik medicine ballen, aanleren haltertechnieken met stok, lichte halter. (overhead squat, frontsquat, backsquat, lunge, deadlift, bend-over row, voorslaan, trekken-stoten) Voor meisjes ook Weightlifting Aerobic Circuit (WAC) 5 Fysieke technieken Extra aandacht tijdens groeispurt ( meisjes ) Movementpreps (dynamische stretching) als warming up. Stretching (belangrijk in de groei), aan einde training. Tijdens groeispurt sprongbelasting tot minimum beperken Leren springen met 1 en 2 benen (techniek opzwaai armen, leren strekken enkel en heup en landing-2benen). Rollen, duiken, slaan, blokkeren. Aanleren (specifieke) verplaatsingen in het volleybalveld Stretching voor bevorderen lenigheid en herstel. Gebruik foamrol en massagestick voor beter herstel. Verschil leren tussen 'goede' pijn ten gevolge van vermoeidheid (spierpijn) en 'slechte' pijn ten gevolge van (overbelasting)blessures Zowel meisjes als jongens in deze fase maandelijks meten.
6 Meisjes 14 < 16 jaar Jongens 15 < 17 jaar Prioriteit Kern Fase 3 : Leren om te trainen Bewustwording eigen lichaam & bewegen en veranderingen daarvan in de groei(spurt) Jongens komen in de groeispurt. Belangrijk om die goed vast te stellen zodat juiste trainingsprikkel aangeboden kan worden Meisjes kunnen begin maken met krachttraining. (Individuele specifieke programma's!) Fysieke oefeningen in trainen en als huiswerk mee naar huis (Thuis hebben sporters materiaal als swissball en dynaband) Start met fysieke training naast volleybaltrainingen 6 Agility Balans Coordinatie Loopscholing (triplings, skippings, huppelen, kaatsten, loopsprongen) speedfoot-ladder, rennen, wenden en keren, radslag, handstand, balanceren, klimmen en klauteren, tillen, dragen, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Prioriteit tijdens groeispurt ( jongens ) Korte en langere sprintjes (max 20 meter), estafette vormpjes en tikspellen (ook wenden, keren, versnellen en afremmen wordt dan getraind) Reactievemogen trainen Prioriteit tijdens groeispurt ( jongens ) Bouw een aeroob fundament! Duurvormpjes verpakken in volleybal, lopen, (fietsen). Zeker voor meisjes die in groeispurt zitten. WAC's (zie kracht) dragen hier ook aan bij. Bij meisjes onderhouden.
7 Meisjes 14 < 16 jaar Jongens 15 < 17 jaar Fase 3 : Leren om te trainen 7 Fysieke technieken Na groeispurt prioriteit bij meisjes Voetfitness, corestability volgende fase (met swissball), (movementpreps), gebruik medicine ballen. Jongens aanvang kracht training (krachtuithoudingsvermogen). Meisjes vervolg kracht training (duurkracht) gericht op coördinatie en blessurepreventie (Push, pull, rotatie technieken.romp, boven en onder lichaam. Met 1 en 2 armen en benen. In en uit balans) Voor jongens en meisjes ook Weightlifting Aerobic Circuit (WAC) Extra aandacht tijdens groeispurt ( jongens ) Movementpreps (dynamische stretching) als warming up. Stretching (belangrijk in de groei), aan einde training. Tijdens groeispurt sprongbelasting tot minimum beperken Leren springen met 1 en 2 benen (techniek opzwaai armen, leren strekken enkel en heup en landing-2benen-vooral jongens, meisjes ook op 1 been). Rollen, duiken, slaan, blokkeren. Dynamische verplaatsingen in het volleybalveld trainen. Versnellen-afremmen Stretching voor bevorderen lenigheid en herstel. Gebruik foamrol en massagestick voor beter herstel. Verschil leren tussen 'goede' pijn ten gevolge van vermoeidheid (spierpijn) en 'slechte' pijn ten gevolge van (overbelasting)blessures Zowel meisjes als jongens in deze fase maandelijks meten.
8 Meisjes 16 < 18 jaar Jongens 17 < 19 jaar Prioriteit Kern Fase 4 : Leren om te spelen Jongens kunnen begin maken met krachttraining. (Individuele specifieke programma's!) Fysieke trainingen (ook) apart naast volleybal aanbieden Elk talent heeft zijn individuele specifieke programma. 8 Agility Balans Coordinatie Loopscholing, speedfoot-ladder, rennen, wenden en keren, kaatsten, loopsprongen, radslag, handstand, balanceren, tillen, dragen, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Korte en langere sprintjes (max 20 meter), estafette vormpjes en tikspellen (ook wenden, keren, versnellen en afremmen wordt dan getraind) Reactievemogen trainen Onderhoud het aeroob fundament zonder dit ten koste van explosiviteit te laten gaan. Verpakken in volleybal. WAC's (zie kracht) dragen hier ook aan bij.
9 Meisjes 16 < 18 jaar Jongens 17 < 19 jaar Fase 4 : Leren om te spelen Na groeispurt prioriteit bij jongens. Doorbouwen bij meisjes 9 Voetfitness, corestability volgende fase (met swissball), (movementpreps), gebruik medicine ballen. Jongens aanvang kracht training (krachtuithoudingsvermogen). Meisjes vervolg kracht training (duurkracht) gericht op coördinatie en blessurepreventie (Push, pull, rotatie technieken.romp, boven en onder lichaam. Met 1 en 2 armen en benen. In en uit balans) Voor jongens en meisjes ook Weightlifting Aerobic Circuit (WAC) Movementpreps (dynamische stretching) als warming up. Stretching (belangrijk in de groei), bij voorkeur aan einde training. Fysieke technieken Na groeispurt sprongbelasting opbouwen Springen 1-2 benen en landen op 1 of 2 benen (horizontaal en verticaal), rollen, duiken, slaan, blokkeren. Dynamische verplaatsingen in het volleybalveld trainen. Versnellen-afremmen Stretching voor bevorderen lenigheid en herstel. Gebruik foamrol en massagestick voor beter herstel. Verschil leren tussen 'goede' pijn ten gevolge van vermoeidheid (spierpijn) en 'slechte' pijn ten gevolge van (overbelasting)blessures afhankelijk van groei afbouwen naar een keer per kwartaal.
10 Meisjes 18 < 20 jaar Jongens 19 < 21 jaar Prioriteit Kern Fase 5 : Trainen om te spelen Let op laatgroeiers (vooral jongens) die in deze fase nog de eerste stappen in krachttraining moeten zetten. Elk talent heeft een programma met aparte specifieke individuele fysieke training Agility Balans Coordinatie Loopscholing, speedfoot-ladder, rennen, wenden en keren, kaatsten, loopsprongen, balanceren, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Korte en langere sprintjes (max 20 meter), estafette vormpjes en tikspellen (ook wenden, keren, versnellen en afremmen wordt dan getraind) Reactievemogen trainen Onderhoud het aeroob fundament zonder dit ten koste van explosiviteit te laten gaan. Verpakken in volleybal. WAC's (zie kracht) dragen hier ook aan bij.
11 Meisjes 18 < 20 jaar Jongens 19 < 21 jaar Fase 5 : Trainen om te spelen Voetfitness, corestability volgende fase (met swissball), (movementpreps), gebruik medicine ballen. Jongens vervolg kracht (duurkracht) Meisjes explosive kracht gericht op coördinatie en blessurepreventie. (Push, pull, rotatie technieken.romp, boven en onder lichaam. Met 1 en 2 armen en benen. In en uit balans) Ook Weightlifting Aerobic Circuit (WAC) inbouwen Movementpreps (dynamische stretching) als warming up. Stretching, bij voorkeur aan einde training. Fysieke technieken Springen 1-2 benen en landen (horizontaal en verticaal), rollen, duiken, slaan, blokkeren. Dynamische verplaatsingen in het volleybalveld trainen. Versnellen-afremmen Stretching voor bevorderen lenigheid en herstel. Gebruik foamrol en massagestick voor beter herstel. Twee keer per jaar lengte meten.
12 Meisjes 20 < 22 jaar Jongens 21 < 23 jaar Prioriteit Kern Fase 6 : Trainen om te winnen Het fysieke programma als ondersteuning van het sportspecifieke programma. Elke sporter heeft zijn eigen specifieke individuele programma Agility Balans Coordinatie Loopscholing, speedfoot-ladder, rennen, wenden en keren, kaatsten, loopsprongen, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Korte en langere sprintjes (max 20 meter), estafette vormpjes en tikspellen (ook wenden, keren, versnellen en afremmen wordt dan getraind) Reactievemogen trainen Onderhoud het aeroob fundament zonder dit ten koste van explosiviteit te laten gaan. Verpakken in volleybal. WAC's (zie kracht) dragen hier ook aan bij.
13 Meisjes 20 < 22 jaar Jongens 21 < 23 jaar Fase 6 ; Trainen om te winnen Corestability volgende fase (met swissball), (movementpreps), gebruik medicine ballen. Jongens explosive kracht en meisjes snelkracht gericht op coördinatie, blessurepreventie en explosiviteit. (Push, pull, rotatie technieken.romp, boven en onder lichaam. Met 1 en 2 armen en benen. In en uit balans) Ook Weightlifting Aerobic Circuit (WAC) inbouwen Movementpreps (dynamische stretching) als warming up. Stretching, bij voorkeur aan einde training. Fysieke technieken Springen (horizontaal en verticaal), rollen, duiken, slaan, blokkeren. Dynamische verplaatsingen in het volleybalveld trainen. Versnellen-afremmen Stretching voor bevorderen lenigheid en herstel. Gebruik foamrol en massagestick voor beter herstel. Een keer per jaar lengte meten.
14 Meisjes 22 jaar e.o Jongens 23 jaar e.o Prioriteit Kern Fase 7 : Spelen om te winnen Het fysieke programma als ondersteuning van het sportspecifieke programma. Elke sporter heeft zijn eigen specifieke individuele programma Agility Balans Coordinatie Loopscholing, speedfoot-ladder, rennen, wenden en keren, kaatsten, loopsprongen, trekken, duwen, gooien, vangen, schoppen. Korte en langere sprintjes (max 20 meter), estafette vormpjes en tikspellen (zijn zelfs voor winnaars soms leuk!) (ook wenden, keren, versnellen en afremmen wordt dan getraind) Reactievemogen trainen Onderhoud het aeroob fundament zonder dit ten koste van explosiviteit te laten gaan. Verpakken in volleybal. WAC's (zie kracht) dragen hier ook aan bij.
15 Meisjes 22 jaar e.o. Jongens 23 jaar e.o. Fase 7 : Spelen om te winnen Corestability volgende fase (met swissball), (movementpreps), gebruik medicine ballen. Jongens en meisjes vervolg kracht (maximale kracht) gericht op coördinatie, blessurepreventie en explosiviteit. (Push, pull, rotatie technieken.romp, boven en onder lichaam. Met 1 en 2 armen en benen. In en uit balans) Ook Weightlifting Aerobic Circuit (WAC) inbouwen Movementpreps (dynamische stretching) als warming up. Stretching, bij voorkeur aan einde training. Fysieke technieken Springen (horizontaal en verticaal), rollen, duiken, slaan, blokkeren. Dynamische verplaatsingen in het volleybalveld trainen. Versnellen-afremmen Stretching voor bevorderen lenigheid en herstel. Gebruik foamrol en massagestick voor beter herstel. Een keer per jaar lengte meten.
Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers
Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers Chantal Berga Inspiratiedag voor hardlooptrainers 14 april 2019 Even voorstellen Chantal Berga Manueel therapeut/ sportfysiotherapeut Triathlete met lopen
Nadere informatieFysieke training voor ski-atleten
Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke
Nadere informatieLeerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo
Leerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo Een leerlijn van de basisbewegingen voor krachttraining voor (top)sporters op RTC en club niveau Arne Hendriks arne.hendriks@nevobo.nl
Nadere informatieFysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma
Fysieke Training Waterpolo Dames Richard Louman 1 december 2009 Richard Louman Fysiek trainer NOC*NSF: waterpolo dames, roeien, shorttrack Bewegingswetenschappen VU Amsterdam CSCS certificering Strength
Nadere informatieASM programma Voetbalcongres 15 mei in Zwolle
1 Website: www.athleticskillsmodel.nl Twitter: @Athletic_Skills ASM programma Voetbalcongres 15 mei in Zwolle Tijdstip: 15.15-16.00 Beweegarmoede bij voetballende kinderen De fitheid van de jeugd van tegenwoordig
Nadere informatieTALENTONTWIKKELING platform AV 9 juni 2017
TALENTONTWIKKELING platform AV 9 juni 2017 TALENTONTWIKKELING wat moet het opleveren? (1) BETER HANDELEN betere spelers maken sneller en betere keuzes (BESLISGEDRAG) Betere teams stemmen het handelen beter
Nadere informatieConditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013
Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)
Nadere informatieSportspecifieke krachttraining
1 2 4/17/2012 Sportspecifieke krachttraining Trainerscongres NLCOACH/NSTV/KNSB 14 april 2012 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, C-FT NSCA, Gewichtheftrainer
Nadere informatieW A T I S S T R E N G T H & C O N D I T I O N I N G?
W A T I S S T R E N G T H & C O N D I T I O N I N G? I N T R O D U C T I E B R I A N G R O L M A N Strength & Conditioning is een verzamelnaam voor olympisch gewichtheffen, krachttraining, kettlebell training,
Nadere informatieConditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Nadere informatie4 DAGEN SPLIT SCHEMA
4 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING HALF GEVORDERD / GEVORDERD Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieWEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up
WEEK 5 Goed nieuws: je bent al over de helft. De komende paar weken moet je nog even knallen, maar dan ben je echt klaar voor de zomer. Dus aan de slag: vet verbranden op de loopband, een flink aantal
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieWEEK 2 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up
WEEK 2 Zo te zien heb je de eerste week overleefd. Dat betekent dat de zomer al dichterbij komt - en jouw bikinibody dus ook. Houd in je achterhoofd waarvoor je het allemaal doet: een goed gevoel en een
Nadere informatieFitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum
Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren
Nadere informatieTijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling
Tijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling Deze folder geeft je informatie over het natuurlijke herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling en geeft je tips hoe
Nadere informatiePolshoogclinic. Alex van Zutphen 24 jan 2016
Polshoogclinic Alex van Zutphen 24 jan 2016 Voorstellen 2 Agenda 09:30 Ontvangst koffie thee stroopwafel 10:00 Presentatie theorie gedeelte deel 1 10:45 korte pauze met appeltaart 11:00 Deel 2 theorie
Nadere informatie3 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieKrachttraining voor de Verenigingstrainer
Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid
Nadere informatieTraining is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.
Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o
Nadere informatieSchaatstrainerscongres 2018
Schaatstrainerscongres 2018 Fysieke training van talent tot topsport Richard Louman Prestatiemanager Strength & Conditioning TeamNL Lid van TeamNL Experts S&C coach Shorttrack, waterpolo dames Bewegingswetenschappen
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
LOOP ABC Opleiding LOOP ABC Praktijk VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen INLEIDING Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede
Nadere informatieTrainingsopbouw na knieblessures
Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.
Nadere informatieHEUP EN LIESKLACHTEN. Sport Medisch Netwerk Zoetermeer. Barry Faas (sport)fysiotherapeut. Aartsen Praktijk voor Fysiotherapie
HEUP EN LIESKLACHTEN EN HET HERSTEL IN DE PRAKTIJK Sport Medisch Netwerk Zoetermeer Barry Faas (sport)fysiotherapeut Aartsen Praktijk voor Fysiotherapie Inhoud Heup en liesblessures in de sportpraktijk
Nadere informatie3 DAGEN SPLIT SCHEMA
3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieZondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2
Winterprogramma U19-BEL Tijdens de winterstop mag je gerust andere sportactiviteiten doen (zwemmen, tennissen, fietsen, fitness, ). Verderop vind je 5 uitgewerkte trainingen. Belangrijk : indien je graag
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatieTrainingsplan Afvallen gevorderd Circuit 1
Trainingsplan Afvallen gevorderd 1-1 - Circuit 1 Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieBeweeg B Verbeter je resultaten!
Beweeg B Verbeter je resultaten! Niet tevreden met je resultaten? Wil je de volgende keer betere resultaten halen? Leer dan hier een paar manieren om beter te worden in elke oefening, zodat je de volgende
Nadere informatieGET FIT 2 SKI. Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT
. GET FIT 2 SKI Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT Duofitt training & treatment www.duofitt.be Johan De coninck Physical Trainer & Coach Functionele oefentherapie Re-training na revalidatie Sportspecifieke
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fit.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatiePREPARE WITH PREP S MOVEMENT PREP S ALS VORM VAN WARMING-UP
PREPARE WITH PREP S MOVEMENT PREP S ALS VORM VAN WARMING-UP AUTEURS: LEON MEIJER NVFS SPORTFYSIOTHERAPEUT fysiosportief MANDY SMIDTS FYSIOTHERAPEUT i.o. fysiosportief GUYLIAN KICK FYSIOTHERAPEUT i.o. fysiosportief
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieRedcord Blessurepreventie
Redcord Blessurepreventie Dag van de conditietrainer 2015 1 Wat is Redcord? Suspension trainer (instabiele touwen) met 2 ophangpunten. Verschil met de andere suspension trainers die meestal maar 1 ophangpunt
Nadere informatieDit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog.
XV Basketbal Sportspecifieke Krachttraining Dit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog. 1. Inleiding
Nadere informatieWAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016
WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 Warming up! De warming/up heeft als doel de sporter voor te bereiden op de training of op de wedstrijd. De warming-up is daarom
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieTesten en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding
Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit
Nadere informatiePraktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Nadere informatieTraining en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Nadere informatieScholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel
Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist workshop 1 07-07-2013 Een methodische lijn voor krachttraining op verenigingsniveau binnen het schaatsjaarplan Drs. Jorrit Rehorst Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieWij hebben er voor gekozen om oefeningen te gebruiken die we ook tijdens de les uitvoeren. Zo kan je snel aan de slag.
2 Hey! Goed dat je dit ebook hebt gedownload! Je kan zo nog meer resultaat boeken. Wij hebben namelijk drie korte workouts bedacht die je altijd en overal kan uitvoeren. Één workout duurt zo n 30 minuten.
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieTrainingsopbouw na enkelblessures
Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde enkel al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw sportactiviteiten hervatten.
Nadere informatieDe kracht van kracht in de gymles
De kracht van kracht in de gymles Laatst geactualiseerd: 22 december 2017 Leestijd: 5 minuten Onderwerp(en): Onderwijs en bewegen Jongeren met overgewicht kunnen flink opzien tegen de gymles. Het omkleden,
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieKRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk.
KRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk. De oefeningen met de olympische halter zijn voor mij hier het belangrijkst omdat deze training direct de prestatie beïnvloedt.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieRICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN OPEN CUFF REPAIR
RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA EEN OPEN CUFF REPAIR In het revalidatie schema is uitgegaan van de meest voorkomende cuff repair (supra spinatus met of zonder infraspinatus). Indien er sprake is van repair
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieJohan van Lieshout. Start carrière als handballer. Getriggerd door schoolatletiek! Liefhebber van het onderdeel speerwerpen
Voorstellen Johan van Lieshout. Start carrière als handballer. Getriggerd door schoolatletiek! Liefhebber van het onderdeel speerwerpen Atletiek is speerwerpen met wat bijnummers! Mijn rol is promoten
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieIndividueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken
Nadere informatieRICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA. Partiële clavicula resectie
RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA Partiële clavicula resectie We onderscheiden een 5-tal postoperatieve fasen: Fase 1 : week 0-1 - 2 Fase 2 : week 3-4 5 Fase 3 : week 6 7 8 9 Fase 4 : week 10 tot en met 26
Nadere informatieKrachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
Nadere informatie2. Opbouw van de functionele training: de functionele piramide
1 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck 1. Wat is functioneel trainen? Bij functionele training trainen we ons lichaam in functie van alledaagse activiteiten (ADL). We gebruiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatiewat komt er kijken bij een warming up?
wat komt er kijken bij een warming up? tekst: Mike Barrell 1 Waarom moet een les met een warming-up beginnen? De meeste trainers zullen zeggen dat de warming up nodig is om je op een training voor te bereiden,
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieSteptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining
Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten
Nadere informatieAuteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten
Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatievoorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen
Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieLooptechniek bij explosievere nummers. Atletiekunie
Looptechniek bij explosievere nummers Foutieve armhouding. Kruisen voorlangs, ellebogen naar buiten of de armen worden achter gestrekt. Verkeerd beeld Slechte coördinatie Rotatie vanuit elleboog Op de
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Gefeliciteerd met je aankoop van Rapid Fatloss. Dit
Nadere informatieOpleiding Physical Performance Trainer
Opleiding Physical Performance Trainer Zwolle 2017 Lesdag 3 1-2-2017 1 Dagindeling Ochtend - bespreken voorbereidingsopdracht - theorie en praktijk uithoudingsvermogen - theorie testen gme s Middag - praktijk
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatiePRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes
PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men
Nadere informatieSpel in training. Tom De Gersem Pijpelheide 9 juni
Spel in training Tom De Gersem Pijpelheide 9 juni 2012 http://dvkm.wordpress.com/ Inhoud VIDEO Reflectie Motorisch leren evenwicht spelvormen kracht lenigheid snelheid uithouding Video Chinese turnmethoden
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatie