Bram Peters en Tom Metselaar

Transcriptie

1 Bram Peters en Tom Metselaar

2 Wie zijn wij? Bram Peters Tom Metselaar 2

3 Inhoud bijeenkomst Wie zijn jullie? Een analyse van de 400meter-loper Key Performance Indicator Trainingprincipes Ontwikkeling van Jeugd 3

4 Key Performance Indicators (KPI) 1: Acceleratie 2: Cruisespeed 3: Aerobe vermogen 4: Anaerobe vermogen 5: Mindset 4

5 Analyse van de 400M loper Type 400M lopers: De Flyer De Diesel Flyer Diesel Snelheid Hoog Gemiddeld split Hoog Gemiddeld split Traag Gemiddeld Verval in split +2sec(m)/+3sec(v) +1sec(m)/+2sec(v) Vuistregel: Doorkomst 200M x 2 + verval 5

6 KPI 1: Acceleratie Doel: Met zo min mogelijk energie, zo snel mogelijk naar cruisesnelheid. Eerste meter van de race 6

7 KPI 1: Acceleratie Invloeden: Strekkingshoek startblok Kracht startblok Pas frequentie Pas lengte Grondcontact tijd Efficiëntie 7

8 KPI 2: Cruisesnelheid Doel: Cruisesnelheid zo hoog en efficiënt mogelijk krijgen. Afhankelijk van 2 factoren: - Maximale snelheid - Efficiëntie Looptechniek cruciaal 8

9 Maximale snelheid vs Efficiëntie Maximale snelheid Sterke eigenschap van de Flyers 200M PB zo snel mogelijk Efficiëntie Sterke eigenschap van de Diesels Cruisesnelheid dichter tegen 200M PB 9

10 Looptechniek 400M Grondcontact rond de 0.1sec Pas lengte Frequentie Hamstrings! 10

11 Prestatie-piramide 11

12 Functionele beweging: Atletische vorming = Algemeen sterk en fit maken gehele lichaam General Strength Mobiliteit Motorisch sterk Stabiliteit Conditie Vergroot belastbaarheid! 12

13 Hoe train je dit? Algemene circuit training Turnen Bootcamp Kickbox Slackline Medicine ball Aquabags Etc etc etc 13

14 Prestatie-piramide 14

15 Functionele prestatie Specifieke training 400M Snelheid Acceleratie Krachttraining Tempo s Etc Training op hoge intensiteit. 15

16 Prestatie-piramide 16

17 Mini-movie Atletische vorming 17

18 Train waar je goed in wil worden Trainingswet: specificiteit 400meter: hoge intensiteit over langere duur Diverse energiesystemen met eigen karaktereigenschappen: - Korte vs. Lange duur - Hoge vs. Lage intensiteit - Energie geleverd met of zonder gebruik van zuurstof 18

19 Energiesystemen KPI 3: Aeroob: (Citroenzuurcyclus / Electric Transport Chain) KPI 4: Anaeroob: Anaeroob alactisch Anaerobe lactisch (ATP / Cr-P) (Glycolyse) 19

20 Meeting point 20

21 Meeting point 21

22 Verdeling aandeel Alactisch Lactisch Aeroob 100 meter meter meter meter

23 400 meter 60-70% Anaeroob (ATP, Cr-P, Lactisch) 30-40% Aerobe verbranding (Glycogeen en Glucose) 23

24 Trainingsvormen 400 meter 1. Anaeroob lactisch 2. Aeroob 3. Anaeroob alactisch 24

25 Trainingsvormen; anaeroob lactisch Doel: Energiesysteem: Beter omgaan met verzuring Anaerobe glycolyse Afstand: 200m - 400m Intensiteit: 90-95% Hersteltijd: 5-10 Voorbeeld: 3x300m hp8 25

26 Trainingsvormen; aeroob Doel: Energiesysteem: Vergroten aerobe capaciteit Citroenzuurcyclus Electron transport chain Afstand: 400m - 800m Intensiteit: 75-85% Hersteltijd: 2-4 Voorbeeld:

27 Trainingsvormen; anaeroob alactisch Doel: Energiesysteem: Acceleraties / snelheid ATP / P-Cr Afstand: Tussen meter Intensiteit: 100% Hersteltijd: Ruim voldoende Voorbeeld: Startjes uit blok (30meter) 2x4x60meter hp 2 sp 5 27

28 Periodisering Trainingswetten: * Variatie * Specificiteit Variatie binnen trainingsweek en -periode Variëren met afstand, intensiteit en rust Van algemeen naar wedstrijdspecifiek 28

29 Aanvulling 400meter horden Angst voor horden (CD-Jun) 2-benigheid (algemeen ontwikkeling) Timing Divers ritme (1, 2, 3, 4.14,15 pas) In combinatie met lactisch werk 29

30 Jeugd atleten zijn geen kleine volwassen Aantal trainingseenheden/week Ontwikkeling van anaerobe systeem in pubertijd Anaerobe alactische en aerobe systeem Techniek Specialiseren Periodisering 30

31 KPI 5: Mindset Verhaaldenken VS actiedenken Aardige ogen en goede fouten Winnen van jezelf Focus op factoren waar je zelf invloed op hebt 31

32 Sneuvelbereidheid Na 300M dood gaan, en dan nog 100M door. Bewust / onbewust inhouden Hoe coach je hier op? 32

33 Om mee te nemen Analyse type atleet Brede fysieke basis Divers hordenritme Diverse energiesystemen Positieve focus op beïnvloedbare factoren Jeugd: alactisch anaeroob en aeroob (spelender wijs) 33

34 Vragen? 34