4/07/2013. intensiteit

Transcriptie

1 Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn er met hartslagmeting? 1

2 Trainingsdoel intensiteit Trainingsvorm 2

3 Duur van de training Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn er met hartslagmeting? 3

4 Wat is een normale hartslag? IN RUST IN RUST Wat is een normale hartslag? 4

5 Wat is een normale hartslag? BIJ INSPANNING Wat is een normale hartslag? BIJ INSPANNING 5

6 Hoe kan je je maximum hartslag bepalen? BEREKENEN of METEN BEREKENEN Maximale hartfrequentie = 220 leeftijd 6

7 METEN = (BETER) WETEN OPGELET! De test moet SPORT SPECIFIEK zijn: - maximum hartslag is het hoogst bij lopen - 5 à 10 slagen/minuut minder bij fietsen - 10 à 15 slagen/minuut minder bij zwemmen Indeling in trainingszones 7

8 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn er met hartslagmeting? 8

9 % heart rate reserve HR reserve = HR max HR rust Karvonen formule: HR training = HR rust + % (HR max - HR rust ) % heart rate reserve Karvonen: HR training = HR rust + % (HR max - HR rust ) A. rustfrequentie 60 slagen per minuut max hartfrequentie 180 slagen per minuut gemiddelde training 60% HRR trainingshartslag = ,60 * (180-60) = ,60 * 120 = = 132 B C rustfrequentie 80 slagen per minuut max hartfrequentie 180 slagen per minuut gemiddelde training 60% HRR rustfrequentie 80 slagen per minuut max hartfrequentie 160 slagen per minuut gemiddelde training 60% HRR trainingshartslag = ,60 * (180-80) = ,60 * 100 = = 140 trainingshartslag = ,60 * (160-80) = ,60 * 80 = = 128 9

10 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn er met hartslagmeting? Maximale zuurstofopname VO 2 max = hartdebiet x zuurstofextractie = HR x SV x (a-v)0 2 Meten bij ERGOSPIROMETRIE 10

11 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn er met hartslagmeting? Waar halen spieren hun energie vandaan? 11

12 12

13 AEROOB Suikerverbranding C6H12O6 + 6 O2 6 CO2 + 6 H2O ATP Redelijk snel, redelijk langdurig Vetverbranding C16H32O O2 16 CO H2O ATP Traag, zeer langdurig ANAEROOB Suiker vergisting suiker melkzuur ATP Zeer snel, kortdurend DREMPELBEPALING 13

14 1. Conconi test 2. Lactaat test 14

15 3. Ergospirometrie: Eerste en tweede drempel 15

16 VT2 VT1 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn er met hartslagmeting? 16

17 Indeling in trainingszones volgens hartslag betrouwbaarheid * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Komt een bepaald %HRmax of %HRreserve of %VO 2 max altijd overeen met het verzuringspunt? NEEN! 17

18 Hartslag is afhankelijk van: - tijdstip van de dag - omgevingstemperatuur - luchtvochtigheid - hoogte - stress - ziekte - vermoeidheid - medicatie 18

19 Hartslag tijdens opwarming Het duurt enkele minuten vooraleer de hartfrequentie zich rond een bepaalde waarde stabiliseert. Vertrek dus niet te snel om die frequentie te willen behalen. TAKE HOME MESSAGES Bepaal het trainingsdoel: hartslagmeting is NIET zinvol bij snelheids- en weerstandstraining 19

20 TAKE HOME MESSAGES Hartslagmeting is nuttig bij duursporten in wisselende omstandigheden (vb bergop, tegenwind) maar juist dan ook meeste variatie in hartslag! TAKE HOME MESSAGES Bij uithoudingstraining: Trainen boven VT1 om conditie te onderhouden/op te bouwen Trainen onder VT2 om verzuring te voorkomen 20

21 TAKE HOME MESSAGES Betrouwbaarste methode is gebaseerd op drempelmetingen (via ergospirometrie of via lactaattest) Deze test is SPORT SPECIFIEK Andere methoden (%HRmax, %HRR, % VO 2 max) kunnen indicatief zijn meer lezen