TRAINEN IN DE KLIMAATKAMER

Transcriptie

1 TRAINEN IN DE KLIMAATKAMER GEEF JE LICHAAM EEN BOOST MET NIEUWE TRAININGSPRIKKELS

2 Een trainingsstage of wedstrijd in een ander klimaat vereist voor atleten specifieke voorbereiding. In de klimaatkamer op Sportcentrum Papendal stoom je jouw lichaam klaar voor hoogte, hitte en/of hoge luchtvochtigheid. Ook verbetert trainen in een ander klimaat de sportprestaties in het algemeen en versnelt het een revalidatie. De klimaatkamer bereidt je in het centrum van de Nederlandse topsport voor op extreme omstandigheden en voorziet je van nieuwe prikkels. Papendal beschikt met de klimaatkamer over unieke trainingsfaciliteiten. Hier zijn alle ingrediënten aanwezig voor training in extreme omstandigheden. InnoSportLab Papendal biedt vijf verschillende mogelijkheden om te trainen in de klimaatkamer.

3 1 PRE-ACCLIMATISATIE ONDER EXTREME OMSTANDIGHEDEN EEN KORTE PERIODE VAN TRAINEN IN HITTE EN/OF HOOGTE. Trainen bij hitte en/of hoge luchtvochtigheid gedurende 5-7 dagen minuten per dag. Het effect kan tot 28 dagen aanhouden. Bij hoogte gedurende 3-20 dagen 1-4 uur per dag blootstelling aan zuurstofarme lucht. Het effect blijft enkele dagen behouden. Pre-acclimatisatie zorgt voor een snellere aanpassing en directe prestatieverbetering bij langdurige inspanning onder extreme omstandigheden. Zo heeft hitte effect op een aantal belangrijke fysiologische parameters. Denk aan verlaging van de hartfrequentie tijdens inspanning, verlaging van de lichaamstemperatuur en minder zoutverlies tijdens zweten. Adaptatie door hoogte leidt tot acute prestatieverbetering op hoogte in vergelijking tot een niet-geacclimatiseerd persoon. Pre-acclimatisatie zorgt er ook voor dat een atleet op hoogte sneller acclimatiseert. NB: In tegenstelling tot duursporters is pre-acclimatisatie in deze vorm voor sprinters niet winstgevend. 2 INTERVALTRAINING OP HOOGTE INTERVALTRAINING OP HOOGTE, GERICHT OP HET AEROBE EN/OF ANAEROBE SYSTEEM. Training met korte of lange intervallen in zuurstofarme lucht. Duur van de interval, frequentie, intensiteit en duur van de herstelfase zijn afhankelijk van het doel van de training. Zuurstoftekort zorgt voor een extra trainingsprikkel. Hierdoor treden moleculaire veranderingen in de spieren op. Onder meer verbeteringen in de stofwisseling en een toename van bloedvaatjes in de spieren. Het aerobe vermogen neemt daarmee toe, wat leidt tot een verbetering in het herstelvermogen na een anaerobe korte inspanning.

4 HERHAALDE SPRINTTRAINING OP HOOGTE KORTE HERHAALDE MAXIMALE SPRINTS OP HOOGTE. 3 Training in zuurstofarme lucht met korte, maximaal 30 seconden durende sprints op maximale intensiteit. De korte rust tussen de sprints is maximaal vier keer langer dan de inspanning. Zo wordt compleet herstel voorkomen. De gesimuleerde hoogte in de klimaatkamer is niet hoger dan meter. Het geleverde piekvermogen blijft behouden, wat een voordeel is ten opzichte van intervaltraining op hoogte. Door zuurstofvermindering treden er veranderingen in het spierweefsel op. In combinatie met de hoge intensiteit van de training verwijden de bloedvaten zich. Met name de fast-twitch spiervezels reageren hier positief op, met efficiënter zuurstofgebruik als gevolg. Hierdoor verbetert het herstelvermogen van de atleet. HITTE TRAINING KORTDURENDE TRAINING IN HITTE. 4 Trainen in hitte gedurende 5 dagen 60 minuten per dag. Een gevarieerd en intensief trainingsprotocol zorgt bij getrainde sporters voor het grootste effect. Acclimatisatie door hitte leidt tot veranderingen in het harten vaatsysteem, de temperatuurregulatie en het metabolisme. De anaerobe drempel verhoogt zich en het gevoel van inspanning en vermoeidheid reduceert. REVALIDATIE OP HOOGTE TRAINEN OP HOOGTE GEDURENDE DE PERIODE VAN REVALIDATIE. 5 Training in zuurstofarme lucht. Frequentie, duur en intensiteit hangen af van de gesteldheid en belastbaarheid van de sporter. Revalidatie op hoogte is een effectieve trainingsmethode wanneer een sporter niet volledig belastbaar is. Door zuurstofarme lucht neemt de intensiteit van de training toe zonder de mechanische belasting op spieren, pezen en botten te vergroten. De sporter traint het hart- vaatsysteem en zo draagt de training op hoogte bij aan vorming van nieuwe bloed- en lymfevaten wat het herstel bevordert. Daarnaast heeft zuurstoftekort ook positieve effecten op botherstel.

5 Verwarmer Luchtbevochtiger Luchtdroger Zuurstoffilter Zuigt lucht van buiten aan, brengt zuurstofgehalte naar gewenste niveau en blaast deze de kamer in. + O2 Zuurstofgehalte per hoogte Op m is het zuurstofgehalte 25% minder dan op zeeniveau m 14,71% m 16,65% m 18,64% 0 m 20,90% KLIMAATKAMER CONTROLE KAMER TRAININGSDOELEN + O2 WARMTE EN LUCHTVOCHTIGHEID Training in warme omstandigheden kan het acclimatisatieproces voor een wedstrijd in extreme omstandigheden verkorten. Tevens kan training in warmte leiden tot een verminderd vermoeidheidsgevoel. DOEL Beter presteren in de hitte. LAGE ZUURSTOFNIVEAU Een training in een zuurstofarme omgeving simuleert een inspanning op hoogte. Hierdoor kunnen veranderingen op spierniveau optreden die mogelijk de sportprestatie verbeteren. DOEL Grotere zuurstofopname capaciteit tijdens inspanning.

6 MEER INFO? Naast de vermelde trainingen biedt de klimaatkamer meer mogelijkheden. Voor vragen, een individuele prijsopgave of meer informatie kun je contact opnemen met: Peter Blangé Manager InnoSportLab Papendal T + 31 (0) E info@innosportlabpapendal.nl InnoSportLab Papendal Papendallaan VD Arnhem W De klimaatkamer is een initiatief van