Warming-up & Blessure Preventie Rick Dumoulin & Léon de Baat

Transcriptie

1 Warming-up & Blessure Preventie Rick Dumoulin & Léon de Baat

2 Warming-up theorie Blessures Warming-up praktijk. Handige sites

3 Waarom een warming-up? Sportcultuur Gewoonte Kennis MHC?

4 Definitie: Warming-up Een tijd van oefeningen voorafgaand aan de training/wedstrijd, met als doel: > de spiertemperatuur te verhogen (algemeen deel) > het lichaam voor te bereiden op het hockey (specifiek deel) > om blessures te voorkomen > om prestaties te verbeteren. = voorbereiding en wennen!! = voor iedereen Warming-up > Movement preparation.

5 Temperatuursverhoging uitbreiden van kern naar armen & benen Kerntemperatuur Spiertemperatuur spieren = 37 gr. = gr. Optimale werkingstemperatuur spieren = gr. Let op: kritische kerntemperatuur

6 Door de verhoging van de lichaamstemperatuur gaat je lichaam beter functioneren Spieren/Pezen: -verhoging doorbloeding -verhoging stofwisseling: sneller beschikbaar van energievoorraad -verhoging elasticiteit/rekbaarheid Zenuwen: -verhoging zenuwgeleiding > grotere reactiesnelheid/alertheid Circulatie: -verhoging ademhaling en hartslag > zuurstofopname Beter en verantwoord presteren

7 maar door warming-up gebeurt er nog meer Mentaal: -teamspirit -concentratie -indruk maken op tegenstander/pré-battle ceremony

8 Een warming up moet actief worden uitgevoerd Je kunt de warming-up beïnvloeden door warme kleding en in een warme omgeving te zijn Geen warming-up Douche Warming-up

9 In circa 12 minuten is je lichaamstemperatuur voorbereid op de wedstrijd, maar nog niet je lichaam zelf

10 Opbouw: Inhoud warming-up Algemeen deel doel: warm draaien (temp. & bloedsomloop ) hoe: intensiteit van laag naar hoog, grote spiergroepen aanspreken duur: minuten Specifieke deel doel: spelritme, focus en concentratie hoe: opvoerende intensiteit en hockey-specifieke oefeningen duur: minuten Omgeving: Vorm: kleding, temperatuur, dagdeel, leeftijd wedstrijd warming-up versus trainingswarming-up

11 Aandachtspunten Interval tijd: warming up wedstrijd: maximaal 5-10 minuten Gebruik bedekkende kleding (warming up, rust, wissel) Klimaat: zomer/winter Inlopen voor de wissel Drink aan het einde van de warming-up, in rust en bij wissels Voorkom afkoeling

12 Wat als we dit allemaal niet doen.. Warming-up na de start van de wedstrijd Nadelig voor prestatie Nadelig voor teamspirit Nadelig voor blessures Geen warming-up = vragen om moeilijkheden

13 Warming-up theorie Blessures Warming-up praktijk. Handige sites

14 Cijfers Vragen? Hockey = Blessures Veel voorkomende blessures Pijn Handige sites Praktisch

15 Cijfers 4,1 blessures per uur spelen blessures per jaar 71% tussen de 10 en 29 jaar naar SEH Voor 42% is medische hulp nodig naar fysiotherapie 43% tussen de 15 en 24 jaar

16 De meest voorkomende blessures Acuut versus langdurig

17 Blessure: irritatie knieschijf (patello-femoraal pijnsydroom) Symptomen: Pijn rondom en achter de knieschijf. Soms niet goed te lokaliseren Pijn wordt erger tijdens inspanning, blijft na inspanning aanwezig Klachten worden langzaam steeds erger Oorzaken: Groei Overbelasting: te lang, te vaak, te snel, niet voldoende herstel Knieschijf glijdt niet goed in gewricht, b.v. door X-knieën

18 Blessures: scheenbeenirritatie (shin splints) Symptomen: Pijn binnenzijde scheenbeen, soms brandende pijn in kuit Aanwezig tijdens lopen en/of rennen Oorzaak: Te snel en te veel sport opbouw (na een zomer/winter stop) Verkorte /stijve kuitspieren i.c.m. onvoldoende controle/spierkracht onderbeenspieren

19 Spier blessures (hamstring) Symptomen: Pijn schiet er in Stekende pijn in de spier Pijn bij inspanning Oorzaak: Acuut: schiet er in bij aanzetten (sprinten) Slechte/geen warming-up Vermoeidheid Onvoldoende spierlengte

20 Pijn Denk niet te snel: pijn hoort erbij! Hoe om te gaan met pijn tijdens of na het hockey? Pijn (<3) snel weg na inspanning en afwezig volgende ochtend doorgaan met sporten Pijn (3-5) tijdens /na inspanning intensiteit aanpassen Pijn (>5) tijdens / voor inspanning direct stoppen Klachten langer dan 1 week (>5) sportfysiotherapeut / sportspreekuur Al eerder twijfel sportfysiotherapeut / sportspreekuur

21 Sportspreekuur, iedere maandag van 17:00 18:00 uur Waar: Fysio- en Manuele Therapie Baat, t Slotje 7 te Wijchen

22 Snelheid Kracht Intensiteit Duur Take-home message >5 Pijn 3-5 <3 Voorkomen van blessures en het doen van een warming-up Blessures voorkomen Temperatuur: + Warming-up Mentaal Voorbereiden

23 Warming-up theorie Blessures Warming-up praktijk. Handige sites

24 Warming-up (praktijk) Hoe maken we de warming-up specifiek voor hockey?

25 Warming-up theorie Blessures Warming-up praktijk. Handige sites

26 Handige sites

27 Vragen?

28 Sportspreekuur, iedere maandag van 17:00 18:00 uur Waar: Fysio- en Manuele Therapie Baat, t Slotje 7 te Wijchen