DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga

Transcriptie

1 DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga

2 TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder blessures (2000) - Auteur Tennis zonder blessures (2003) - Auteur De nieuwe warming-up (2011) 2

3 OPBOUW PRESENTATIE INLEIDING BOUW KUITSPIER FUNCTIE KUITSPIER BLESSURES SPIERVERREKKING SPIERSCHEUR / ZWEEPSLAG OORZAAK VERSCHIJNSELEN EERSTE HULP TRAININGSOPBOUW HULPMIDDELEN VRAGEN 3

4 DE KUITSPIER 4

5 SPIERBUNDEL 5

6 SPIERVEZEL 6

7 FUNCTIE KUITSPIER 1. LEVEREN VAN STUWKRACHT 2. SCHOKDEMPER TIJDENS DE LANDING 3. AFREMMEN VOORTGAANDE BEWEGING ONDERBEEN 7

8 8

9 SPIERVERREKKING BLESSURES SPIERSCHEUR / ZWEEPSLAG 9

10 SPIERVERREKKING IN DE SPIER OF SPIER / PEESOVERGANG 10

11 SPIER-PEES OVERGANG 11

12 VERSCHIJNSELEN SPIERVERREKKING PIJN STIJFHEID KRAMP GEEN MOGELIJKHEID TOT AANZETTEN 12

13 OORZAAK MOMENTAAN TE GROTE BELASTING EXPLOSIVITEIT SLECHTE WARMING-UP KOUD WEER KLEDING SCHOEISEL VERANDERING VAN ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN FUNCTIESTORING IN EEN GEWRICHT VERMOEIDHEID 13

14 THERAPIE IJSMASSAGE PIJNSTILLING NB. BELEMMERT HET HERSTELPROCES! EV. STATISCHE REKOEFENINGEN BEWEGEN BINNEN DE PIJNGRENS EV. HERZOG KOUSEN EV. PIJNSTILLING EV. WARMTE 14

15 VERVORMINGSOEFENINGEN 15

16 TRAININGSOPBOUW VERVORMINGSOEFENINGEN ZONDER EXPLOSIVITEIT BEWEGEN BINNEN PIJNGRENS OPBOUW VOLGENS DE NIEUWE WARMING-UP: HOEKEN WANDELEN: TUNEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID KERN COOLING DOWN NA 2-3 DAGEN WEER RUSTIG WANDELEN DRIBBELEN 16

17 SPIERSCHEUR OF ZWEEPSLAG KLEINE OF GROTE SCHEUR IN SPIER / PEES OVERGANG SPIER 17

18 LOKATIE SPIERSCHEUR 18

19 SPIER-PEES OVERGANG 19

20 SPIEROPBOUW 20

21 OORZAAK MOMENTAAN TE GROTE BELASTING EXPLOSIVITEIT SLECHTE WARMING-UP KOUD WEER KLEDING SCHOEISEL VERANDERING VAN ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN FUNCTIESTORING IN EEN GEWRICHT VERMOEIDHEID 21

22 VERSCHIJNSELEN ACUTE HEFTIGE PIJN BRANDERIG GEVOEL STIJFHEID SPIERKRACHTSVERLIES EN VERLIES VAN SPIERFUNCTIE BLOEDUITSTORTING ZWELLING AANZETTEN / AFZETTEN NIET MOGELIJK 22

23 REST ICE: EERSTE HULP PIJNSTILLING NB. BELEMMERT HET HERSTELPROCES! COMPRESSION ELEVATION 23

24 WANNEER NAAR DE DOKTER? ALS JE HET NIET VERTROUWT ALS JE NA 1 UUR, NA KOELEN, HET BEEN NOG NIET KAN BELASTEN ALS JE NA 48 UUR JE HAK NOG NIET OP DE GROND KAN ZETTEN ALS JE NA 48 UUR NOG NIET OP DE TENEN KAN STAAN ALS DE PIJN NIET ZAKT ALS DE PIJN ALLEEN MAAR TOENEEMT 24

25 WAT NIET IN DE EERSTE 48 UUR MASSAGE WARMTE WARMTE-CREMES 25

26 WANNEER WEER STARTEN? AFHANKELIJK VAN DE ERNST VAN DE AANDOENING MEESTAL LANGDURIGE BLESSURE 26

27 WEEFSELHERSTELPROCES DAG 1-5: ONTSTEKINGSFASE: GEEN ACTIVITEITEN, BEHALVE RICE NA DAG 5: ONBELAST BEWEGEN, BINNEN DE PIJNGRENS NA 14 DAGEN: BEGINNEN MET FUNCTIONEEL BEWEGEN, WAARONDER OOK KRACHTLEVERANTIE. EV. MET GEBRUIK VAN HULPMIDDELEN. NB: TREKBELASTBAARHEID!!!!!! 27

28 TREKVASTHEID CURVE 28

29 WEEFSELHERSTELPROCES NB: COORDINATIE STABILISATIE 29

30 OEFENINGEN BV: - STAND OP 1 BEEN - UITVALSPAS ALLE RICHTINGEN OP - HINKSPRONGETJE - VARIATIE VAN ONDERGROND 30

31 HAKVERHOGING HULPMIDDELEN COMPRESSIE / STEUNKOUSEN 31

32 HAKVERHOGING OF CORRECTIES AAN DE SCHOEN TIJDELIJK EFFECT NIET LANGER DAN 4 WEKEN SPIER FUNCTIONEERT IN VERKORTE POSITIE SPIER WORDT STRUCTUREEL KORTER 32

33 COMPRESSIE / STEUNKOUSEN GOEDE DRUKVERDELING ROND KUIT NOG GEEN EVIDENCE, WEL AANWIJZINGEN DAT 33

34 COMPRESSIEKOUSEN 34

35 SCHOEISEL GOEDE VERVORMBAARHEID SCHOEN GOEDE AFWIKKELING VAN DE GROTE TEEN NB ANTIPRONATIE CORRECTIE / ANTIPRONATIE ZOOLTJE NEUTRAAL! 35

36 36

37 AFWIKKELING GROTE TEEN 37

38 TRAININGSOPBOUW 1. HOEKEN 2. WANDELEN: TUNEN 3. BRISKWALKEN 4. HARDER LOPEN 5. HARDLOPEN OP SNELHEID 6. KERN 7. COOLING DOWN 38

39 HOEKEN DE BEWEGINGEN UITVOEREN IN EEN GEWRICHT DIE NODIG ZIJN VOOR HET HARDLOPEN DE SPIEREN PASSEN ZICH AAN AAN DE BEWEGINGSUITSLAG 39

40 TRAININGSOPBOUW DUUR / UITHOUDINGSVERMOGEN SNELHEID HEUVELS ZACHTE HARDE ONDERGROND EXPLOSIVITEIT 40

41 HERSTELTIJD? VUISTREGEL: DE TIJD VOOR HERSTEL IS 2X ZOLANG ALS DE GEDWONGEN RUSTTIJD. 41

42 DANK VOOR UW AANDACHT! 42

43 VRAGEN? 43

44 OVERIGE INFORMATIE 44