10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers."

Suzanna Pieters
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

Argos-Shimano (2013) Verantwoordelijke Physical testing Energy Lab Eindhoven Cees-Jan van der Zweep

1 Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano (2013) Verantwoordelijke Physical testing Energy Lab Eindhoven Cees-Jan van der 2 Inhoud Trainingsvormen Trainingsprincipes Energy Lab Fysiologie Lab versus Veldtest Online toepassingen 3 1

2 Trainingsvormen Recuperatie Long Slow Distance Extensieve duur Intensieve duur Tempo-Interval Weerstand 4 Recuperatie ofwel herstel Zeer lage intensiteit Beperkt in duur (20 tot 45 min) Herstel bevorderen na training of wedstrijd Actief herstel! 5 Long Slow Distance (LSD) Relatief lage intensiteit Relatief lange duur (45 tot 150 ) Vergroten van de uithoudingsbasis (fundament!) Stimuleren vetmetabolisme 6 2

3 Extensieve duur Hogere intensiteit (praten wordt moelijk) Kortere duur (30 tot 75 ) Vergroten van de uithoudingsbasis Voorbereiden op latere, meer intensieve trainingen 7 Intensieve duur Onder de anaerobe drempel (= omslagpunt) Blokken van 5 tot 20 min, totaal min Verschuiven van de anaerobe drempel Wedstrijdgerichte training Maximum 10-20% van totale trainingsvolume 8 Tempo - interval Intensiteit op wedstrijdtempo 10 km Korte herhalingen van 2 tot 5 min ofwel 800m, 1000m, 2000m (veel herhalingen, weinig rust) Wedstrijdspecifieke training: herhaalde intensieve inspanningen uitvoeren aan hoge intensiteit 9 3

4 Weerstand Intensiteit boven de anaerobe drempel > voluit Herhalingen met veel (maar onvoldoende) rust Wennen aan intensieve ritmeveranderingen Wennen aan melkzuuropstapeling in de spieren Alleen interessant voor wedstrijdlopers! 10 Bepalen van de tempo-interval tijden Uitgaan van (huidige) beste tijd 10km Herhalingen 2000m = tijd/1000m + 8 Herhalingen 1600m = tijd/1000m + 4 Herhalingen 1000m = tijd/1000m (0 5 ) Herhalingen 800m = tijd/1000m (4 8 ) Voorbeeld: tijd 10km = (tempo = 4 13 /1000m) Herh. 2000m = 4 21 Herh. 1600m = 4 17 Herh. 1000m = rond 4 10 Herh. 800m = Algemene trainingsprincipes 12 4

5 Algemene trainingsprincipes (1) Wisselende prikkels (trainingstijd én trainingsvorm!) Kwaliteit & kwantiteit belangrijk Spreid intensieve trainingen Alleen uitgerust starten aan een intensieve training Verhouding intensieve training duurtrainingen: versus 70-80%, afhankelijk van doelstelling! 13 Trainingsprincipes (2) Eerst volume opbouwen, nadien toevoegen intensieve trainingen Duidelijke structuur > herhaling x tijd = stijgend Volume per week opbouwen +10% Volume na rustweek is lager dan laatste week van vorige blok Marathon in 5u (40-50km/week) Marathon in 4u (50-60km/week) Marathon in 3u (80-100km/week) Ga altijd uit van de persoon! 14 Juiste intensiteit? 1. Gevoel: rustig, snel, zwaar...? 2. Snelheid óf tempo:.. min / km 3. Hartslag:

loopsnelheid en eindtijd op meest gelopen afstanden 17 Intakegesprek: Sportverleden (PR 10000m) Trainingstijd Doelstellingen

6 En welke trainingsvorm(en)? 16 Conditietest geeft inzicht! Bepaling van conditioneel profiel: Sterkte en minder sterke punten Trainingszones in hartslag of tempo/km Voorspelling van je loopsnelheid en eindtijd op meest gelopen afstanden 17 Intakegesprek: Sportverleden (PR 10000m) Trainingstijd Doelstellingen Protocol (meestal 7 km/h + 1,5 km/h per 5 ) Uitvoering van de test (30-40 min) Uitlopen en douchen Bespreking van resultaten, 12 wkn trainingsschema en praktische tips over voeding Totaaltijd: 2 uur 18 6

7 Wat wordt er gemeten? Hartfrequentie Lactaatniveau in het bloed Gevoel van vermoeidheid (RPE) Maximaal behaalde loopsnelheid Optioneel: Maximale zuurstofopname (VO2max) 19 Lactaatcurve VET KH VET KH VET 0 KH 20 Trainingszones 21 7

Vooruitgang 26-6-15 19-8-15 22 Opvolging 12 wekenschema op basis van: Trainingsverleden Beschikbare trainingstijd Doelstelling

wedstrijdsituatie Makkelijk inpasbaar (training of wedstrijd) Constant looptempo > gevorderde loper Wisselende

8 Vooruitgang Opvolging 12 wekenschema op basis van: Trainingsverleden Beschikbare trainingstijd Doelstelling Testresultaat Advies over: Voeding voor, tijdens en na een cyclo Core stability training 23 Veldtest vs Labtest Dichter bij wedstrijdsituatie Makkelijk inpasbaar (training of wedstrijd) Constant looptempo > gevorderde loper Wisselende weersomstandigheden Omstandigheden altijd gelijk Snelheid kan opgelegd worden Trainingsadvies obv aerobe + anaerobe drempel Moelijker inpasbaar 24 8

9 Online toepassingen Hardlopen met Evy Start to Run MyEnergyLab 25 9

Vergelijkbare documenten

Inspanningstest Lopen

Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys