* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE

Transcriptie

1 ANTROPOMETRIE Basisgegevens Totaal lichaamsvet Leeftijd: 36 jr Vetpercentage: 18,3% Lengte: 174,5 cm Vet massa: 12,8 kg Gewicht: 70,1 kg Vetvrije massa: 57,3 kg Beenlengte/lengte ratio: 47,9% Body Mass Index: 23,0 Beenlengte: 83,5 cm Totale vocht percentage: Classificatie beenlengte: REDELIJK KORT VETPERCENTAGE: 18,3% systolische bloeddruk (mmhg) Normale bloeddruk optimale bloeddruk (doelwaarde) Ernstige hypertensie Matige hypertensie Milde hypertensie Normale systolische waarde diastolische bloeddruk (mmhg) hoog redelijk boven normaal onder redelijk laag BLOEDDRUK: systolisch (mmhg): 133 hoog norm norm laag diastolisch (mmhg): 86 MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 ongunstig gematigd gunstig gunstig (hoger risico) (gematigd hoger risico) (lager risico) >= <= 94 GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ernstig matig licht normaal licht zwaar ernstig ondergewicht ondergewicht ondergewicht gewicht overgewicht overgewicht overgewicht BODY MASS INDEX (15-15,9) (16-16,9) (17-18,4) (18,5-24,9) (25-29,9) (30-39,9) (> 40) ,0 Opmerkingen:

2 SPIERKRACHT/VERMOGEN Buikspieren Buikspierkracht-Index: 0,81 Buikspierkracht-index te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Maximaal bereikte gewicht: 70 kg Aantal herhalingen met dit gewicht: 8 Beenspieren Vermogen links: 391 watt Vermogen rechts: 340 watt Vermogen gemiddeld: 366 watt Beenspiervermogen te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend (watt/kg) (watt) 8,0 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 Vermogen (watt/kg L.G.) 5,58 4,85 5,21 Links Rechts Gemiddeld Armspieren 600 BANKDRUKKEN Vermogen (watt) 600 BANKTREKKEN Vermogen (watt) Bankdrukken (watt) Banktrekken (watt) te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Opmerkingen: Copyright, Sport Assistance B.V. datum: 30-sep-09 Wellness Testcentre: Sport Assistance Tijd: Laurens Groenendijk

3 SPIERVERMOGEN EVENWICHT L/R verschil benen Been met laagste waarde: Rechts -13% -45% -43% -41% -39% -37% -35% -33% -31% -29% -27% -25% -23% -21% -19% -17% -15% -13% -11% -9% -7% -5% -3% -1% VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%) L/R verschil te groot groot redelijk groot gemiddeld redelijk klein klein zeer klein Borstzijde / Rugzijde Benen / Armen DT-ratio: 0,76 borst +++ BA-Ratio: 1,31 benen +++ borst ++ benen ++ borst + benen + NORMAAL EVENWICHT NORMAAL EVENWICHT rug + armen + rug ++ armen ++ rug +++ armen +++ Opmerkingen:

4 CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Aërobe/anaërobe zone stap snelheid lactaat Hartslag V`O2 2,0 3,0 4,0 (km/h) (mmol/l) (x/min) (L/min) (mmol/l) (mmol/l) (mmol/l) 1 8,0 1, ,18 loopsnelheid (km/h): 8,8 11,2 12,0 Loopsnelheid 2 9,5 2, ,42 Hartslag (x/min): ,0 2, , ,5 4, ,00 Prestatie op 4 mmol Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend snelheid 8 zware 7 inspanning (anaëroob) 6 matige 4 inspanning (aëroob/anaëroob) 3 lichte inspanning (aëroob) Lactaat (mmol/l) HF (x/min) ,0 9,0 11,0 13,0 (op loopband)(km/h) Maximale capaciteit V`O 2 max: 52,6 (ml/kgmin) 3,69 (liter/min) Snelheid: - (km/h) Hartslag: 188 (sl/min) Lactaat (3'): 4,6 (mmol/l) Maximale zuurstof Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend opname (ml/kgmin) V'O2max (ml/kgmin) ,6 Herstel capaciteit Lactisch Herstel Index: 2,50 absoluut (absoluut) 74% (relatief) Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Gemeten bloedlactaat (mmol/l) 3' stop 10` stop relatief 4,6 2,1 Opmerkingen:

5 LOOPTECHNIEK ANALYSE (hardlopen) Zuinigheid van hardlopen (energy-cost) Zuinigheid van hardlopen (energy-cost): 0,205 (op 2 mm inspanning) zuinigheid van hardlopen zeer zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Pasfrequentie Loophouding/stijl pasfrequentie/meter beenlengte: 3,32 Type schoenen: loopschoenen paslengte/meter been: 1,13 Maanden oud: Bij loopsnelheid: 9,4 km/h pasfrequentie: 2,77 x/sec Romphouding: geen opmerkingen paslengte: 0,94 m Zeer laag Arm-schouder coördinatie: geen opmerkingen Laag Verticale opvering: geen opmerkingen Redelijk laag Gemiddeld Voetafwikkeling: LINKS: geen opmerkingen Redelijk hoog Hoog RECHTS: geen opmerkingen Zeer hoog Afzetfase-zwaaibeen: LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen Opmerkingen: Mid/voorvoet landing.

6 CALORIEMETRIE RAPPORT Calorie verbruik IN RUST dag (24 uur) maand zittend: Hf Kcal Kcal IN BEWEGING Per training (60min) op inspanning HF: Kcal 2 mmol/l Training: Hf Kcal 4 mmol/l Training: Hf Kcal Vetverbranding IN RUST uur dag maand zittend: Hf 62 3 gr 81 gr 2456 gr IN BEWEGING Per training (60min) Per mnd bij X trainingen p/w op inspanning HF: gr 450 gr 1050 gr 2 mmol/l Training: Hf gr 448 gr 1045 gr 4 mmol/l Training: Hf gr 382 gr 891 gr 3x/week elke dag vetverbranding (gr/uur) inspanningszone waarin de vetverbranding het hoogst is RUST Hartslag Vet: 44% KH: 56% 2 mmol/l Training aantal x hoger dan rustwaarde: 9,9 vetverbranding t.o.v. zeer laag laag redelijk laag gemiddeld redelijk hoog hoog zeer hoog rustwaarde Vet: 29% KH: 71% 4 mmol/l Training aantal x hoger dan rustwaarde: 8,4 vetverbranding t.o.v. zeer laag laag redelijk laag gemiddeld redelijk hoog hoog zeer hoog rustwaarde zeer laag laag redelijk laag gemiddeld redelijk hoog hoog zeer hoog Opmerkingen: Copyright, Sport Assistance B.V. Tijd: datum: 30-sep-09 Wellness Testcentre: Sport Assistance Laurens Groenendijk

7 CONCLUSIES o Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam U heeft een normaal gewicht voor uw lichaamslengte. T.a.v. het gemiddelde vetpercentage van: 19,0% (= norm leeftijd en geslacht), zit u: -0,6 kg aan vetmassa onder het gemiddelde. Gezien de verspreide- en gunstige verdeling van vetmassa over uw lichaam, loopt u geen extra risico op hart- en vaatziektes. o Spiervermogen/kracht BUIK: BORST: RUG: Uw buikspieren zijn voldoende ontwikkeld. Uw spieren aan de borstzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw spieren aan de rugzijde zijn voldoende ontwikkeld. BENEN: Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende. o Evenwicht in spiervermogen Kleine disbalans in maximaal spiervermogen tussen linker -en rechter been. Normaal evenwicht in spiervermogen tussen borst -en rugzijde. Normaal evenwicht in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten. o Maximaal aëroob vermogen (VO2max) Zeer goed ontwikkeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht. o Herstel capaciteit (lactisch herstel) Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen. Uw (relatief)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve tempo- en bloktrainingen. o Bewegingstechniek- en style Normale looptechniek en loopstyle ten opzichte van normreferentiegroep. o Prestatie voorspelling duurloop U bent in staat om in 1 uur tenminste: 12,0 km af te leggen.

8 WELLNESS SCORE ANTROPOMETRIE Hoog Redelijk hoog Boven norm Normaal Onder norm Redelijk laag Laag Vetpercentage (%) ongunstig (hoger risico) minder gunstig (gematigd hoger risico) gunstig (lager risico) Geslacht: man Vetverdeling in lichaam (BO) Gewichtsklasse (BMI) ernstig ondergwicht zwaar ondergwicht licht ondergwicht normaal licht overgwicht zwaar overgewicht ernstig overgwicht Leeftijdcategorie: 30-39jr SPIERKRACHT Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Wellness Score: 7,9 Buikspieren Benen Borst (watt) Rug (watt) (watt/kg) (watt) CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Tot. fitness punten: 1227 Max. zuurstof opname (ml/kgmin) Hardloop snelheid (op 4 mmol/l) Herstel capaciteit (absoluut) (relatief) LOOP TECHNIEK zeer zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Efficiëntie van hardlopen Pasfrequentie: hoog niveau looppatroon: normaal SPIER EVENWICHT Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Links-Rechts verschil Benen BORST +++ BENEN +++ (max. 10) (maximaal: 1600) BORST ++ BENEN ++ Wellness Testcentre: BORST + BENEN + Sport Assistance NORMAAL EVENWICHT NORMAAL EVENWICHT RUG + ARMEN + Laurens Groenendijk RUG ++ ARMEN ++ Tijd: Copyright, Sport Assistance B.V. RUG +++ ARMEN +++ datum: 30-sep

9 TRAININGSRICHTLIJNEN - A Cardio-vasculaire training hardlopen snelheid (km/h) Herstel training < 128 < 7,1 Extensieve duurtraining (laag aëroob) ,1-8,8 Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) ,8-12,0 Intensieve interval Tempo (anaëroob) ,0-13,6 Bloktraining (anaëroob) ,0-13,4 fietsen ligfietsen Crosstrainer Herstel training < 124 < 110 < 128 Extensieve duurtraining (laag aëroob) Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) Intensieve interval Tempo (anaëroob) Bloktraining (anaëroob) roeien steppen Zwemmen Herstel training < 132 < 128 < 113 Extensieve duurtraining (laag aëroob) Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) Intensieve interval Tempo (anaëroob) Bloktraining (anaëroob) Intensiteit Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken. Trainingsdoel gewichtscontrole HF: 0-0 (x/min)

10 TRAININGSRICHTLIJNEN - B Spierkracht Ondanks uw goed ontwikkelde buikspierkracht, blijft dit een belangrijk aandachtspunt in de training. Voldoende training ter verbetering van spierkracht van spieren aan de BORSTZIJDE aanbevolen. Trainingsrichtlijn ter verbetering van de spierkracht bovenste en onderste extremiteiten Herhalingen SR %/max BUIK (crunch machine) LegPress (horiz./knie 90º) BANKDRUKKEN LATTPULLEY sec 60% 44 kg 56 kg 57 kg 38 kg 43 kg sec 70% 52 kg 66 kg 67 kg 44 kg 50 kg sec 80% 59 kg 75 kg 76 kg 50 kg 57 kg sec 90% 67 kg 85 kg 86 kg 57 kg 64 kg LINKS RECHTS Spierevenwicht Gezien de redelijke disbalans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet persé noodzakelijk. Intensiteit Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever. 4mM: 12,00 Rechts 340 Max. 3' op: 12,5 max.abd (kg): 70 weight: 70,1 Hfmax: 188 max. stap: - Links 391 per stap +: 1,0 aantal hh: 8 fat: 18,3% LaMax: 4,6 VO2piek: 52,6 Drukken 242 extra sec GEEN op max: hardlopen BMI: 23,0 herstel: 74% L/R -13% Trekken 318 Lengte: 174,5 BB: 83,5 herstel: 2,50

11 SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE (wedstrijdlopers; recreatief t/m topsport) Normgroep 1/2 marathon niveau: 1 uur - 43 min Normgroep 10 km niveau: Specifieke lichaamsbouw Been-factor: 7,4 L R GEM zeer ongunstig ongunstig redelijk ongunstig gemiddeld redelijk gunstig gunstig zeer gunstig omtrek kuiten (mm): Been-factor voetlengte (mm): BMI (= 23,0) Aërobe/anaërobe zones AËROOB ANAËROOB 2 mmol/l 2,5 mmol/l 3 mmol/l 4 mmol/l Buiten snelheid (km/h): 8,7 9,9 11,1 12,0 Hartslag (sl/min): Zuurstof verbruik: 2,31 2,54 2,79 2,92 %-t.o.v. maximale zuurstof opname: 63% 69% 76% 79% Caloriemetrie tijdens duurloop intensiteit VERBRANDING (per uur) COMPLETE MARATHON SCHEMA HF (gem.) caloriën vetten Koolhydraten (per Kg L.G.) Koolhydraten op 2,0 mmol/l Kcal 33 gr 94 gr 6,5 gr 456 gr op 2,5 mmol/l Kcal 33 gr 108 gr 6,5 gr 459 gr KH verbranding Zeer hoog hoog redelijk hoog gemiddeld redelijk laag laag zeer laag Per kg/l.g. Trainingszones en target-training hartslag (x/min) snelheid (km/h) snelheid (min/km) < 128 < 7,1 > 8' 30'' ,1-8,8 8' 30'' - 6' 52'' ,8-12,0 6' 52'' - 5' 1'' ,0-13,6 5' 1'' - 4' 25'' ,0-13,4 5' 1'' - 4' 29''

12 SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE (wedstrijdlopers; recreatief t/m topsport) Looptechniek - grondcontacttijd op 2,5 mmol/l (marathon snelheid): 267 ms op 4,0 mmol/l (1/2 marathon snelheid): 244 ms contacttijd Zeer lang lang redelijk lang gemiddeld redelijk kort kort zeer kort op 2,5 mmol/l op 4,0 mmol/l tijd (ms) Contacttijd op elke loopsnelheid HOOG LAAG snelheid (km/h) Prestatie voorspelling duurlopen 1] 21,1km uren min Marathon uren min Schema 2,0 mmol/l: - - Schema 2,0 mmol/l: 4 51 Schema 2,5 mmol/: - - Schema 2,5 mmol/: 4 16 Schema 4,0 mmol/l: 1 46 Schema 4,0 mmol/l: - - Overzicht prestatie factoren 2 mmol/l (aërobe zone) 4 mmol/l (anäerobe zone) V'O2max (ml/kgmin) Loop zuiningheid (EC) Grond contacttijd marathon snelheid 1/2 marathon snelheid Te zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Normgroep 1/2 marathon niveau: 1 uur 43 min Normgroep 10 km niveau: zeer ongunstig ongunstig redelijk ongunstig gemiddeld redelijk gunstig gunstig zeer gunstig Been-factor BMI 1] Aan deze prestatievoorspelling kan geen conclusie verbonden worden. Alvorens een duurwedsrijd te lopen, raadpleeg deskundig (medisch)advies. De berekening dient uitsluitend als trainingstechnisch advies en hulpmiddel. Foutmarge in deze voorspelling neemt toe naarmate hoogteverschillen in wedstrijdparcours toenemen en bij afwijkende (klimatologische) omstandigheden t.o.v. testsituatie. Gecorrigeerd op aërodynamische verliezen, temperatuur 20c, zeenivo, vlakke weg, geen-wind.