De weg naar Goud. 20 jaar zoektocht. Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "De weg naar Goud. 20 jaar zoektocht. Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen"

Samuël Lemmens
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 De weg naar Goud 20 jaar zoektocht Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen

2 MyPerfectCoach Platform voor individuele sport data Makkelijk data verzamelen trainingsdata herstel data Makkelijk data delen Sporter altijd controle Coach is het hulpje ook andere professionals

3 Wat willen jullie?

4 Wat willen jullie? Wat willen jullie meenemen na deze workshop?

5 Wat willen jullie? Wat willen jullie bereiken in 2019? Sportief Anders

6 Sorteren Hoeveel uur werk? Hoe vaak trainen? Hoe intensief trainen? Hoe lang trainen? Wie heeft een trainingsprogramma? Wie doet alleen waar die zin in heeft? Wie traint wel eens met tegenzin?

7 Hoofdlijnen Effecten van werk op presteren Effecten van training op presteren Hoe kun je de effecten managen Toepassen: Wat is een goed trainingsprogramma voor jou

8 Effecten van werk/ studie op presteren Fysiologie van Stress

9 Effecten van werk Stress Fysiologische reacties Lage route Hoge route

10 Effecten van werk Stress Het Angst systeem De amygdala: Centraal station Angst De lage route Prikkel naar Amygdala > vuur Snel Onnauwkeurig Evolutionair belangrijk

11 Effecten van werk Stress Het Angst systeem De amygdala: Centraal station Angst De lage route Prikkel naar Amygdala > vuur Snel Onnauwkeurig Evolutionair belangrijk Ook aangeleerd

12 Effecten van werk Stress De prefrontale cortex Het controle en commandocentrum De hoge route Langzaam Nauwkeurig

13 Effecten van werk Stress reactie De hoge route!? HPA-as De lage route

14 Effecten van werk Adaptatie Cognitive Activation Theory of Stress 1. Input 2. Stress 3. Stressor 4. Stimuli 1. Evaluation by the brain 2. Positive outcome expectancies 3. Negative outcome expectancies 4. Zero outcome expectancy 1. Alarm 2. Activation 3. Subjective experience of load 4. Subjective experience of stress response Load Brain Stress response Train Strain 1. Phasic 2. Anabolic 1. Sustained 2. Catabolic

15 Probeer bij elkaar een vast te stellen hoeveel last iemand heeft van stress 5-10 minuten

16 Effecten van training op presteren Fysiologie van trainen

17 Effecten van trainen Adaptatie / Training Training Presteren Remaining 25% Work/study 33% Training 8% Sleep 33% Herstel Remaining 33% Work/study 13% Training 21% Sleep 33%

18 Effecten van trainen Adaptatie / Training Verslechtering prestatieniveau

19 Effecten van trainen Adaptatie / Training Verslechtering prestatieniveau

20 Effecten van trainen Adaptatie / Training Verbetering prestatie niveau

21 Wie zit waar op dit moment? 1 2 Wie houdt dit voor je in de gaten? 3 4 Geen idee

22 Data complex Atleet Coach

23 Data complex Intensiteit Volume Omgeving Atleet Erfelijkheid Werk Relaties Duur Training belasting Coach Levens belasting Studie Blessure Slaap Ziekte Dieet Acute reactie Life events Stress Herstel

24 Data complex Duur Volume Prestatie vermogen Intensiteit Training Herstel Prestatie Dieet Tijd Ziekte Omgeving Werk Stress Blessures Relaties Life events Slaap Studie Erfelijkheid

25 Hoe kun je de jezelf managen? snel en simpel meten

26 Heart Rate Variability Heart rate: 50 Heart rate variability: 110

27 Heart Rate Variability

28 Makkelijk data invoeren Atleten app s Morgens HRV meting + Slaap evaluatie (3 minuten) Overdag Evaluatie van de training (30 seconden) stuur je trainingsdata Geef commentaar bij je training s Avonds Dag evaluatie (1 minuut)

29 Effecten managen Dagelijkse herstelmeting Snel en simpel Goed gevalideerd Persoonlijke normen

31 Nu toepassen Essentie Inspanning en herstel Stress en ontspanning Medisch in orde

32 Toepassen op programma Doelstellingen Head / H4K Prestatie doelen ergometer scores Promotie Rapport voldoende Familie te vriend houden

33 Toepassen op programma Planning Opbouw fase (september - januari) Krachttraining? Duurtraining intensief / extensief Intervaltraining Voorbereidingsfase (februari - maart) Verzuring Snelheid Wedstrijd fase (april) Snelheid Onderhoud aeroob Tapering Opbouw fase (september - januari) Werk- en familie verplichtingen Studie reis, proefwerkweek Winterdepressie Voorbereidingsfase (februari - maart) Overname; nieuwe baan; nog meer tentamens Voorjaarsmoeheid Wedstrijd fase (april) Nog even de winter inhalen Blessure Heineken binnen en nu?

34 Trainingsprogramma Regels voor weekplanning Randvoorwaarden (trainingsfrequentie) Sorteren van aëroob, anaëroob en herstel Intensiteit en volume

35 Trainingsprogramma Opvullen met duurtraining En nog wat herstel Eerst de intensieve trainingen Ruimte voor meer intensiteit?

36 Toepassen op programma Alles bij elkaar Doelstellingen Randvoorwaarden Planning Controleren Aanpassen

37 Toepassen op programma Alles bij elkaar Doelstellingen Randvoorwaarden Planning Controleren Aanpassen

38 Conclusie Alle activiteiten die we op een dag doen hebben een stress reactie. De mate van herstel bepaalt of je al dan niet overbelast. De mate van belasting is goed aft te leiden uit subjectieve maten en analyses van de training (Hartslag, vermogen, tempo) De mate van herstel is makkelijk te maten met HRV Bijhouden van data vindt niet iedereen niet leuk; dus moet het makkelijk. MyPerfectCoach zorgt voor eenvoudige data verzameling MyPerfectCoach zorg voor rijke feedback MyPerfectCoach zorgt voor makkelijk en veilig dele van data met coaches en begeleiders.

39 Vragen?

Vergelijkbare documenten

Balans in training en werk. Nationale roeidag 2016 Henk-Jan Zwolle

Balans in training en werk. Nationale roeidag 2016 Henk-Jan Zwolle Balans in training en werk Nationale roeidag 2016 Henk-Jan Zwolle Programma Voor veel roeiers ligt de nadruk van het seizoen op de eerste wedstrijden: De Heineken en de Head in maart. Hiervoor wordt in