HOE BEREID IK ME VOOR?

Transcriptie

1 HOE BEREID IK ME VOOR? Nando Liem sportarts Mediweert - SJG te Weert ploegarts Vacansoleil DCM lid expertgroep wielrennen VSG

2 GESCHIEDENIS AD deelnemers dgn

3 AD6 Anti strijkstokbeleid Elke opgehaalde euro naar KWF

4 PROFIEL zwart voor ogen afzien zwart zien afzien zwart zien afzien zwart zien uitrijden afdalen

5 Jan van Katwijk (Azzuri Wielersport - Waalre, oud prof bij oa Raleigh): bergop doet altijd pijn.

6 Rob Ruijgh na val in GP Ouest France Plouay: tijdens mijn herstel heb ik dagelijks contact gehad met mijn sportarts. Ik wilde mijn conditie weer op peil brengen maar dan wel op een verantwoorde manier

7 Lieuwe Westra: als beroepsrenner weet ik hoe zwaar fietsen kan zijn. Ik vind het daarom erg belangrijk dat we jaarlijks een uitgebreide keuring hebben waar goed gekeken wordt naar de gezondheid maar waarbij ook trainingsadviezen en accenten gelegd kunnen worden om me optimaal voor te bereiden op zware wedstrijden.

8 KEURING voordelen identificatie potentieel levensbedreigende stille ischaemie (zuurstof tekort bij hoge inspanning) identificatie niet levensbedreigende stille hartziekte (hypertensie) nadelen niet 100% onterechte diskwalificatie foute goedkeuring

9 SPORTKEURING Plotse dood in NL pj man : vrouw = 10 : 1 < jaar: verschil > jaar: coronairlijden deze week nog jongen van 12jr

10 KLINISCH BEELD Vaak 1e herkende symptoom = stilstand Daarvoor al milde / niet herkende symptomen: hartkloppingen en duizeligheid pijn op de borst kortademigheid mensen in de familie met SCD Adviezen: leefstijl medicatie in uiterste geval zelfs pacemaker of ICD

11 OVERTRAINING BREAKS YOU BEFORE YOU REACH THE STARTING LINE. UNDERTRAINING BREAKS YOU DOWN BEFORE YOU REACH THE FINISH LINE. BOB AND SHELLY - LYNN GLOVER THE COMPETITIVE RUNNER S HANDBOOK

12 HARTSLAGMETERS?? Fietsen is een duursport Relatief lage intensiteit Hoge duuromvang Risico op overbelasting Tegenwind en bergop rijden lagere snelheid hogere hartslag Fietsen met lagere hartslag geeft lagere snelheid korter herstel en uiteindelijk hogere snelheid!

13 TRAININGSWEEK 3-5pw trainen 80% D1 en D2 20% D3

14 HARTSLAG 220-lft??? NEE PERSOONLIJK

15 BASIS TRAININGZONES bij rust 40 en max 210 sl/min herstel <140 sl/min D1en D

16 OMSLAGPUNT aeroob anaeroob

17 ANAEROBE DREMPEL Intensiteit waarbij aandeel anaerobe energievoorziening sterk stijgt Mogelijk beste intensiteit voor duurtraining De hoogste intensiteit, bijv. de loop-snelheid, die langdurig kan worden volgehouden. Significante correlatie met wedstrijdsnelheid

18 OMSLAGPUNT

19 BEPALING EXACT OMSLAGPUNT

20 TRAININGSINTENSITEIT?

21 WAT IS TRAINEN

22 RELATIE MET TRAINING Ongetrainden: anaerobe drempel % VO2max Getrainden: 80-95% VO2max Verhoging drempel zonder verhoging VO2max mogelijk Getrainden kunnen met hogere [LA] lopen door betere buffering

23 TRAININGSEFFECT

24 ACTIVITEIT - RESPONS Om te begrijpen wat trainen is...

25 TE VEEL = AFBRAAK hersteltijd te kort

26 TRAINING = DOSERING gedoseerde prikkel

27 SUPERCOMPENSATIE verbetering... voor de dag... Herstel!

28 VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING Verbetering aerobe capaciteit goed mogelijk Intensiteit kan hoger liggen Meer arbeid kan verricht worden Minder saai Anaerobe systeem wordt vaak meegetraind

29 DUURTRAINING Continue langdurige activiteit op een submaximaal niveau. Lage intensiteit, lange duur: 60-80% hr-max, veel lager dan wedstrijdsnelheid Hoge intensiteit, minder lange duur: 85-95% hr-max, bijna wedstrijdsnelheid

30 INTERVAL TRAININGSDUUR American College of Sports Medicine (1998): minuten Continu of Discontinu (intermittent)

31 TRAININGSFREQUENTIE verbeteren VO2max 3-5 keer/ week. Optimale frequentie niet volledig vastgelegd. Afhankelijk o.a. van trainingsstatus, duur, intensiteit. Minimum 1-2 keer per week. Vaker niet altijd beter.

32 AEROBE PRESTATIES Trainingsprogramma s ten behoeve van de aerobe capaciteit. Duurtraining Intervaltraining Intensiteit, Frequentie, Duur Anaerobe drempel, Verzuring

33 WAT WE NIET DOEN (dynamische) bewegingsanalyse en fietsmeting oa fietsmeting.nl en sportarts.org fietsschoen inlays oa profysic.nl

34 SUPERCOMPENSATIE