Fysieke training in praktijk

Transcriptie

1 Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres

2 Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig maken 6. Roept meer vragen op dan antwoorden 7. Interactie wordt gewaardeerd

3 Inhoud presentatie 1 Inventarisatie 2 Wat is training? 3 Welke fysieke elementen trainen? 4 Theoretische achtergronden 5 Coördinatieve vaardigheden 6 Welke leeftijd welke training? 7 Hoe in praktijk? 8 Testen 9 Vragen / opmerkingen

4 1. Inventarisatie Wie doet er gericht iets aan fysieke training naast de reguliere tafeltennistraining? Wat wordt er getraind? In welke frequentie? Waarom en met welk doel wordt er getraind?

5 1. Casus Jongen, 9 jaar oud Welp A Iets overgewicht Zeer goede oog-hand coördinatie Slecht voetenwerk Trainingsfrequentie: 3x per week Wat gaan we doen en hoe?

6 2. Wat is training? Training: Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende, belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen (Wat precies onder prestatievermogen wordt verstaan zal afhankelijk zijn van de tak van sport)

7 3. Welke fysieke elementen trainen? Grondmotorische eigenschappen: Coördinatie Lenigheid Uithoudingsvermogen Snelheid kracht

8 4. Theoretische achtergronden Coördinatie: Het samenspel van het centrale zenuwstelsel en de spieren binnen een gerichte beweging (Hollmann 1980) De zeven belangrijkste coördinatieve vaardigheden: aanpassing, differentiatie, reactie, oriëntatie, evenwicht, koppeling, ritme

9 4. Theoretische achtergronden Lenigheid

10 4. Theoretische achtergronden Uithoudingsvermogen*: De capaciteit van het lichaam om tijdens belasting zuurstof op te nemen en om te zetten in een vermogen dat buiten (uitwendig) het lichaam wordt geleverd gedurende een langere tijd * Basissysteem voor herstel!

11 4. Theoretische achtergronden Snelheid: Snelheid is met name op basis van genetische aanleg, het vermogen van het neuromusculaire systeem om motorische acties (cyclisch) of een afzonderlijke motorische actie (a-cyclisch) in een minimale tijd te volbrengen (Frey)

12 4. Theoretische achtergronden Kracht Snelkracht: De eigenschap om weerstanden te overwinnen, met de hoogst mogelijke contractiesnelheid en voldoende krachtsinzet (gaat om snelheid) Explosieve kracht: De eigenschap om weerstanden te overwinnen, met een hoge contractiesnelheid en grote krachtontwikkeling (gaat om kracht)

13 5. Coördinatieve vaardigheden Het reactievermogen Het oriëntatievermogen Het differentiatievermogen Het ritmisch vermogen Het evenwichtsvermogen Het koppelingsvermogen Het aanpassingsvermogen

14 5. Coördinatieve vaardigheden - Plezier - Voldoende tijd om te oefenen - Heb geduld, het resultaat komt pas met de jaren - Vermijd onsamenhangende oefeningen - Breng variatie - Zorg voor differentiatie - Laat kinderen experimenteren - Geef kinderen de tijd om de oefeningen te beheersen

15 5. Coördinatieve vaardigheden Coördinatietraining = basisvaardigheid + informatieverstrekking (stimulatie receptoren) + druk

16 6. Welke leeftijd, welke training? Long Term Athlete Development

17 6. Welke leeftijd, welke training? Welpen: Coördinatie, snelheid, start stabiliteitstraining, behendigheid, loopvormen/ sprongvormen (lenigheid) Pupillen: Coördinatie, snelheid, stabiliteit (van statisch naar dynamisch), start krachtselementen middels sprongvormen

18 6. Welke leeftijd, welke training? Cadetten: Kracht, snelheid, stabiliteit in bewegingsvormen (functioneel), onderhoud coördinatie, start gerichte krachttraining Junioren: Kracht, uithoudingsvermogen optimaliseren, stabiliteitstraining toepassen in bewegingsvormen, krachttraining

19 6. Terug naar onze casus Wat is bedacht qua trainingsvorm(en)? Aanpassingen? Zo ja; Welke?

20 7. Hoe in praktijk? Enkele uitdagingen : Hoe en waar oefenstof inpassen in de training? Wanneer wat, gedurende seizoen of leeftijd? Hoe periodiseren? Welke oefenstof? Hoe oefenstof verstandig opbouwen? Wanneer intensiteit omhoog?

21 7. Praktijk! Wat is bedacht? In lijn met opgedane kennis? Hoe periodiseren?

22 8. Testen Uithoudingsvermogen: Shuttle run, coopertest Snelheid: 5 / 10 meter sprinttest, Japantest Snelkracht / explosieve kracht: Hoogtesprong

23 9. Aanbevelingen Verwerk in iedere training een fysiek deel Observeer vooral de uitvoering Pas veel variatie toe in oefenstof (geen kunstje leren) Beperk het aantal oefeningen Respecteer de trainingsprincipes (reps, series, rust) Train antagonistische bewegingspatronen in de weerstandtraining. Wanneer je een bepaalde beweging niet voldoende kunt afremmen, zul je nooit a) tot volledige versnelling komen en b) blessures ontwikkelen Techniek en coördinatie zijn de belangrijkste schakels en de meest prestatiebepalende factoren. Ze zijn dus belangrijker dan de conditionele vaardigheden kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en lenigheid. Geen coördinatie, geen techniek, geen techniek, geen prestatie

24 10. Vragen / opmerkingen?

25 BEDANKT VOOR UW AANDACHT