Belasten of ontlasten?? Aan- of ontspannen?? Trainen of rusten???

Transcriptie

1 Belasten of ontlasten?? Aan- of ontspannen?? Trainen of rusten???

2 Wie ben ik? Chris Groothoff Sportfysiotherapeut TIGRA Heerenveen Stabiliteits-/balanstrainer STC Heerenveen Multisporter in mijn vrije tijd

3 Ken de sport!!!

4 Ontspanning bij het presteren 2. bij het trainen 3. bij acute blessures 4. bij- en ter voorkoming van chronische blessures 5. ter aansturing van automatische regelprocessen Aandacht

5 De sporter zijn doeners Rust in het bewegingsverloop Niets te veel doen Ontspannen tijdens de inspanning Recover als waarde van de techniek Ontstressen; mentale processen; faalangst? Balans (is niets doen), vallen Vertrouwen

6

7

8 Belasting Belastbaarheid

9

10 Grondmotorische eigenschappen Kracht

11 Grondmotorische eigenschappen Uithoudingsvermogen

12 Grondmotorische eigenschappen Snelheid

13 Grondmotorische eigenschappen Lenigheid

14 Grondmotorische eigenschappen Coördinatie

15 Coördinatie intermusculaire controle

16 Timing

17 Timing = loslaten

18 Stellingen: Ontspanning is de meest gewenste kwaliteit die een sporter moet bezitten. Ontspanning is de minst getrainde kwaliteit. Ontspannen is ook een motorische grondeigenschap. De winnaar onderscheidt zich van de verliezers door middel van zijn/haar ontspanningsvermogen.

19 Van trainen wordt je slechter

20 Van trainen wordt je slechter Hoe zit dat met revalidatietraining?? >>> aandacht bij wat je doet!!

21 Belasten of ontlasten??? Aanspannen of ontspannen??? Lekker getraind? De kracht van de ontspanning Trainen met aandacht De rust tijdens de inspanning Niets te veel doen presteert! Scholingsoefeningen. Het tarten van het lijf; waarom toch???

22 Trofotrope en ergotrope tuning Opbouw of afbraak? Energiesystemen Arbeid<>rust-verhouding; groeihormoon en adrenaline Is niet-trainen wel rust? Bij stress verminderd herstel. Overtraining? Overbelasting?

23 Overtraining Verminderd prestatievermogen Snel vermoeibaar Rusteloos, hyperactief of depressief Slapeloosheid Minder eetlust Gewichtsverlies Verhoogde hartfrequentie en bloeddruk in rust of juist verlaagd

24 Overtraining Langzamer herstel van hartslag en bloeddruk na inspanning Lager maximaal lactaat tijdens maximale inspanning Afgenomen competitiedrang Grotere kans op infecties/ziekten Wegblijven menstruatie

25 Het vroegtijdig onderkennen van overtraining Voel je je de laatst dagen sneller moe? Heb je het gevoel niet volledig hersteld te zijn? Presteer je op dit moment minder? Kost de training je meer moeite? Zou je graag eens een training overslaan? Zijn de spieren stijver of pijnlijker? Ben je sneller geïrriteerd? Heb je meer moeite met inslapen? Is je eetlust achteruit gegaan? Is de training onvoldoende afwisselend? Is je motivatie minder? Beleef je minder plezier aan het sporten? Heb je vaak geen zin in trainen?

26 Henk Kraaijenhof Train de laagst mogelijke belasting die prestatieverbetering teweegbrengt. Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk.

27 Trainings-regels Stabiel zijn en stabiel blijven Controle hebben en houden Techniek behouden Ontspannen zijn en ontspannen blijven

28 Bindweefselherstel Acute fase Proliferatiefase Remodelleringsfase

29 Ontlasten bij acute blessures Gedrag stuurt herstel aan >>> informeren Begrip stuurt herstel aan >>> informeren Er is er maar één persoon die herstelt; de sporter!!!!!!!! De natuur doet het werk, passend bij de aandacht die het lichaam krijgt >>> informeren De mate van het geduld bepaalt de mate van het herstelvermogen.

30 Begrip = gedrag Onbegrip = wangedrag Gedrag Het herstelvermogen hangt samen met geduld en vertrouwen Iemand die blessuregevoelig is vertoont blessuregevoelig gedrag!!!!!!! >>> chronische blessures

31 Sturing en balans Spieren kunnen niet alleen bewegingen uitvoeren, ze kunnen bewegingen ook tegenhouden.

32 Kenmerken van spanning schouders optrekken ellebogen in de zij duwen vuisten ballen benen tegen elkaar klemmen (liezen spannen) grote teen optrekken op de tenen lopen de rug hol trekken de nek hol trekken de kiezen op elkaar klemmen (bruxisme) de tong tegen het gehemelte duwen de ogen dichtknijpen denkrimpels maken de adem vastzetten bekkenbodem spannen

33 In je ruimte zijn

34 Kun je nog een beetje doorademen???

35 Train pas als je het beheerst Oefen eerst.

36 Sturing en steun Balans is beschikbaar op basis van ervaring. Een juiste houding dóe je niet, je bent in een juiste houding. Het bewegingsverloop vindt plaats op basis van rust en vertrouwen, verkregen door herhaling van trainingsvormen die makkelijk moeilijker kunnen.

37 Sturing en steun Steun ontspant en maakt mogelijk. Steun houdt de sporter in zijn waardigheid. Met een steuntje van een ander blijf je zelf baas. Ook steun is een kwaliteit in het lichaam die onbewust aangestuurd wordt, op basis van ontspanning en vertrouwen.

38 De trainer en verzorger ondersteunen!!

39 Automatische regelprocessen Het circuleert Het ventileert Het balanceert Geniet er van en laat het zijn gang gaan

40 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor:

41 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je mobiliteit

42 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: houding en beweging

43 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je acceleratievermogen

44 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je energievoorraden

45 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je techniek

46 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: het vrije ademen

47 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je schokbrekers

48 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: de continentie

49 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: de automatische regelprocessen

50 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: het juist bewegen in ketens

51 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je trainingseffect /doel

52 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: je blessurevrij sporten

53 Overmatige spierspanning is een bedreiging voor: de orde in je lijf

54 Aandacht voor ontspanning?? Altijd!

55

56 Het lichaam volgt De aandacht Dank voor uw.