Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta

Transcriptie

1 Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden Honza Valenta en Tess Valenta

2 Van optimaal trainen naar optimaal presteren Welkom allemaal op de workshop jaarplanning. Om snel van start te kunnen gaan vragen wij jullie om je mobiel alvast te pakken en naar te gaan. Vul de game pin:. In Wifi gebruikersnaam: Wifi wachtwoord: 2

3 Wie zijn wij? Honza: Tientallen jaren actief geweest in de atletiek en andere sporten. Ervaring als atleet, trainer en wetenschapper. Atletiek coach van zowel regionale als internationale top atleten. 3

4 Tess: Oud atleet. Als jongste trainer BBAT3 in Nederland behaald. Atletiektrainer bij AAC en hordentrainer voor de WATT. Student Sport, Management en Ondernemen. 4

5 De weg naar de top Waar op de berg staat jou atleet? Hoe moet jou atleet hoger komen? 5

6 Ontwikkeling streven naar de meesterschap 6

7 De invloed van leeftijd- en gendergevoeligheid op de ontwikkeling 7

8 Trainingsuren Categorie junioren D trainingen. uren Categorie junioren C trainingen a 1,5-2 uur Categorie junioren B trainingen a 1,5-2 uur Categorie junioren A trainingen. uren Hoeveel trainingsuren heeft voetballer of gymnastiek vereniging? Advies atletiekunie: 8

9 9

10 Doelstelling voor één jaar of periode Leeftijdsgroep Motorisch behendigheid (onderdeel) Inspanningsfysiologie Hoeveelheid van tijd per week 10

11 Voorbeelden in doelstellingen Verspringen + 40 cm Junior D afzet plaatsen op de afzetbalk, overgang van aanloop naar afzet Junioren C snelheid van aanloop, afzettechniek Junior B explosiviteit (plyometrie), techniek van afzet Junior A - verhogen van maximale explosieve kracht, maximale snelheid, optimalisatie van techniek Kogelstoot met 1 m verbeteren: Polsstok 40 cm verbeteren: Horden 1 sec. verbeteren: Doelstellingen in onderdelen.docx 11

12 Tijd en doelstelling JB- M - 1ste jaar (nu 16 jaar oud) Inventarisatie Beschikbaare tijd: Maandag Dinsdag ,5 Donderdag Vrijdag ,5 Zaterdag Totaal 10 uur (school, werk, andere hobby, family vakantiefietsen naar school 8km plus 3 km en terug, naar training 6km en terug schoolvakantie 17 juli tot 27 aug (1-27augustus in buitenland met ouders) andere vakantie ready voor training Pikkeren: 8-22jan tr.stage 4-5feb NK indoor meerkamp 18-19feb NK indoor Indv. 1-14apr tr.stage 13-14mei NK meerkamp 17-18/6 Meerkamp 30-1/2-7 NK individ 20-21/7 EK Meerkam Doelstelling: speer 500g van 36,50 naar 40,50m 100m horden van 14,90 naar 14,40 (nieuwe afstanden) kogel 12,30 naar 13,30m Hoog van 168 naar 173cm snelheid vehogen benenwerk, aanval en 2de pas benenwerk, timing afzetmoment, frequentie versterken van schouder met lichte gewichten 12

13 Waar moet je nog meer rekening mee houden? Seizoen trainingen (winter/zomer, vakantie periode, trainingsstage) Herstel en slaaptijd, sport op school, toets periode op school, rijzen naar training of wedstrijd Welke dag is meest geschikt voor herstel? Communicatie Tess 13

14 Bouwstenen van het jaarplan Jaarplan_bouwstenen.xlsx 14

15 Lichamelijke eigenschappen 15

16 Periodisering verdeling van tijd De training indelen in periodes waarbij er verschil wordt gemaakt op de inhoud van de trainingen, maar het doel het zelfde blijft. Zodat er op het gewenste moment gepresteerd kan worden. 16

17 Verdelen van tijd in de periode / cyclus 17

18 Rubriceren 18

19 Algemeen plan voor 2015/

20 Rubriceren Bedachte belastingstrategie onderbrengen in een overzichtelijk raster van 5 trainingen per week in een mesocyclus van 4 weken. 20

21 Volgende training 21

22 Fysiologische aspecten van de training 22

23 Fysiologisch reactie 23

24 Supercompensatie Essentieel voor de planning! Op het moment van de supercompensatie zijn alle lichamelijke structuren op hoogste niveau van hun functionaliteit om te presteren. Door de atleet te laten trainen op het moment van supercompensatie tilt de atleet zowel zijn fysiologische als neurologische systemen naar een hoger niveau. Moment van suppercompensatie is als lichaam herstelt. Het herstelt de schade van de vorige training. (after return to homeostasis). 24

25 25

26 Hoe meet je het effect van de intensiteit? RPE (Rating of perceived exertion) Hartslag ochtend na slapen Eigen bioritme ontdekken 26

27 27

28 Trainingsprincipes zijn algemene regels of richtlijnen die van toepassing zijn op alle aspecten van fysieke training. 1. Mentaal betrokkenheid (waarom doe ik het) 2. Algemeen naar specifiek 3. Individueel (in volume, intensiteit, middelen) 4. Progressieve overlood 5. Herstel en supercompensatie 6. Reversibiliteit (omkeerbaarheid) 7. Wet van de verminderde meeropbrengst Naarmate je beter wordt zal het steeds moeilijker zijn om in hetzelfde tempo vooruitgaan) 8. Specifiek 9. Transfer 10. Variatie 28

29 Maar je atleet staat natuurlijk altijd centraal Mindset 29

30 Sleutel begrippen - samenvatting Zorgen voor planmatig belasting van essentiële eigenschappen Tijd (timing) van nieuwe inspanning: wanneer ga ik beginnen met volgende training - Suppercompensatie als een meest belangrijk moment van adaptieve proces Variëren in middelen voor zelfde doelstelling Meten (inzicht houden) effect van inspanningen Samenwerking met anderen: talent(en), anderen ruimte geven Gedrag van ouders inplannen shoppende ouders Transfer van atleet tussen de leeftijdsgroepen planning binnen de vereniging Relativeer je plan aan wat was gedaan en wat gaan we morgen (volgend maand; jaar) doen 30

31 Inspiratiebronnen 31