Presentatie op 2 september 2015 bij AV Typhoon

Transcriptie

1 Presentatie op 2 september 2015 bij AV Typhoon Arjan Sterk Fysiotherapeut Bewegingswetenschapper Bart van Schelt Trainer MiLa senioren

2 Training, de weg voor de glorie Arjan Sterk Fysiotherapeut Bewegingswetenschapper

3 Training Volgens de Dikke van Dale Stelselmatig oefenen in een tak van sport, m.n. voor een wedstrijd. Aanpassing die het lichaam doet naar aanleiding van gedoseerde arbeid Supercompensatie Arjan Sterk

4 Supercompensatie Arjan Sterk

5 Verzuren.. Arjan Sterk

6 Aanpassing Arjan Sterk

7 Aanpassing Arjan Sterk

8 Vo2-Max, en dan? Arjan Sterk

9 Training; techniek aanpassingen? Arjan Sterk

10 Het verschil tussen recreatief-, prestatie- en wedstrijdlopen Bart van Schelt Trainer MiLa Senioren

11 Bart van Schelt Bat comfort Stretch STRESS

12 Bart van Schelt Bart van Schelt TYPHOON Meerjarenplanning Periodisering Lopen algemeen Omvang 100% Groep leeftijd omvang J= Jeugd K= Kort L=lang per week L5 130 L4 128 L3 108 K5 L2 98 K4 L1 > K3 72 K2 59 J4 K1 > J J J J < 12 speels speels speels speels nvt nvt nvt 16% 22% 28% 34% 38% 45% 55% 62% 75% 83% 98% 100%

13 Bart van Schelt Planning 2015 week 59% km nivo accent train % 5 tempo/aeroob zaterdag 5 september e Loop naar de Pomp Noordeloos % 2 aeroob/vdw zondag 13 september e Crasy River Run Gorinchem % 2 aeroob/vdw % 4 vdw/ DL 3 Zoladztest % 5 tempo/aeroob start zaaltraining % 5 tempo/aeroob zaterdag 10 oktober e Wim Hol Memorial Papendrecht % 2 aeroob/vdw % 2 aeroob/vdw 10 km training met Haas % 4 vdw/ DL % 5 tempo/aeroob % 5 tempo/aeroob zaterdag 14 november e Typhoon-loop Gorinchem Planning 27e Typhoonloop

14 Bart van Schelt TYPHOON 2015 Aug-Sept WP (midden) MiLa senioren schema 59 km 36' basis Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag A B C zaterdag of zondag D zaterdag of zondag week 35 90% DL 1-15' 3 DL 1-10' 2 DL 1-20' 4 DL 1-10' 2 24-aug 30-aug MT: los/kracht -5 - loop 1 MT: los-rek-versnel MT: los-rek MT: los-rek-versnel TL 3x2x600 4 DL 2-40' 9 FL 50' bos 12 DL 2-35' 8 HP=0,2 DL 1, SP=0,4 DL 1 1 laatste km snel DL 1-10' 2 laatste km snel aantal keer 4 MT: romp DL 1-10' + halters 2 MT: romp MT: halters+romp 2 MT: halters+romp kilometers B C A D week 36 85% DL 1-15' 3 DL 1-10' 2 DL 1-20' 4 DL 1-10' 2 31-aug 6-sep MT: los/kracht -5 - loop 1 MT: los-rek-versnel MT: 3x300 m versnel 0,9 MT: los-rek-versnel TL x200 vlot 4 DL 2-30' 7 5 e Loop naar de Pomp 10 DL 2-25' 6 HP=0,4 en SP=0,2 DL 1 2 laatste km snel Noordeloos laatste km snel aantal keer 4 MT: romp DL 1-10' + halters 2 MT: romp MT: halters+romp 2 DL 1-10' 2 kilometers B D C A week 37 80% DL 1-15' 3 DL 1-20' 4 DL 1-20' 4 7-sep 13-sep MT: los/kracht -5 - loop 1 MT: los-rek-versnel MT: 3x300 m versne 0,9 TL 3x1200( ) 4 DL 1-25' 6 DL 2-40:50' 12 3 e Crasy River Run 5 HP=0,4 DL 1 1 laatste km snel Gorinchem aantal keer 4 MT: romp DL 1-10' + halters 2 2 MT: halters+romp DL 1-10' 2 kilometers B A C zaterdag of zondag D zaterdag of zondag B DL 1-15' 3 3 MT: los/kracht -5 - loop 1 1 TL x200 vlot 4 4 HP=0,4 en SP=0,2 DL DL 1-10' + halters week 38 90% DL 1-10' 2 DL 1-15' 3 DL 1-20' 4 DL 1-10' 2 14-sep 20-sep MT: los-rek-versnel MT: los/kracht -5 - loop 1 MT: los-rek MT: los-rek-versnel DL 2-30' 7 TL 3x1600 in-out 5 FL 40' bos 9 DL 2-30:50' 12 laatste km snel HP=0,4 DL 1 1 DL 1-10' 2 laatste km snel aantal keer 4 MT: romp MT: halters+romp 2 MT: romp DL 1-10' + halters 2 MT: halters+romp kilometers B A C zaterdag of zondag D zaterdag of zondag week % DL 1-15' 3 Uitleg test DL 1-10' 2 DL 1-20' 4 21-sep 27-sep MT: los/kracht -5 - loop 1 Zoladz-test met HF MT: los-rek-versnel MT: los-rek DL 2-30' 7 9 DL 2-30:45' 10 FL 45:55' bos 13 laatste km snel of Coopertest laatste km snel DL 1-10' 2 aantal keer 4 MT: romp MT: halters+romp 2 MT: romp DL 1-10' 2 MT: halters+romp kilometers keer totaal 0 20 #### 13,1 AANPASSINGEN AAN HET BASISSCHEMA; km totaal aandeel * trainingsprioriteit/volgorde; eerst A dan B, dus bij 2 keer trainen A+B, bij 3 keer trainen A+B+C en bij 4 keer trainen A+B+C+D, meer dan 4x iom MiLa-trainer. km anaeroob #### 0% * trainingsfrequentie; wil je minder trainen tov het basisschema dan eerst het aantal keer verminderen daarna de omvang, km mix #### 27% wil/kan je meer trainen tov het basisschema dan eerst het aantal keer opvoeren, daarna de omvang opvoeren. km aeroob #### 73% Bart van Schelt

15 Bart van Schelt TYPHOON Bart van Schelt jan / dec / dec. Relatietabel MiLa senioren Gerealiseerde prestatie per afstand/tijd Z5 Z4 Z3 Z2 Z1 Z0 Trainingssnelheden per trainingszone Coopertest Tempo VDW snelheid drempel marathon onderhoud herstel 42 km 21 km 15 km 10 km 5 km 12 min 3000 m 1500 m 400 m 400 m 1000 m 400 m 1000 m DL-3 42 km DL-2 DL-1 2,37 1,12,46 50,43 33,00 15, , , ,25 3,38 3,43 4,01 4,10 1,13,50 51,28 33,30 16, , , ,27 3,39 3,46 4,03 4,12 2,41 1,14,54 52,13 34,00 16, , , ,30 3,42 3,49 4,07 4,16 1,15,58 52,58 34,30 16, , , ,33 3,44 3,53 4,10 4,20 2,47 1,17,02 53,43 35,00 16, , , ,36 3,47 3,57 4,14 4,23 1,18,06 54,28 35,30 17, , , ,39 3,49 4,00 4,18 4,27 2,51 1,19,10 55,13 36,00 17, , , ,41 3,51 4,03 4,20 4,30 1,20,14 55,58 36,30 17, , , ,44 3,53 4,07 4,23 4,33 2,56 1,21,18 56,43 37,00 17, , , ,47 3,55 4,10 4,27 4,37 1,22,22 57,28 37,30 18, , , ,50 3,58 4,14 4,30 4,40 3,01 1,23,26 58,13 38,00 18, , , ,53 4,00 4,17 4,34 4,44 1,24,30 58,58 38,30 18, , , ,56 4,03 4,21 4,38 4,48

16 Bart van Schelt Training; techniek aanpassingen? Loopefficiëntie

17 Bart van Schelt Zoladztest Verschil tussen de zones Verschil tussen de zones Verschil tussen de zones DL2 - Z1 42 k - Z2 DL3 - Z3 VDW - Z4 Tempo- Z DL2 - Z1 42 k - Z2 DL3 - Z3 VDW - Z4 Tempo- Z DL2 - Z1 42 k - Z2 DL3 - Z3 VDW - Z4 Tempo- Z5 12 wk voor Ironman 11 h 5 maanden voor 21 km 3 jaar voor 10 km 37

18 Wat mag u van Typhoon verwachten Bart van Schelt Trainer MiLa Senioren

19 Lopen maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag MILA junioren Jan X MILA senioren niveau min 50 minuten 10 km Bart X (X) (X) Marathon startgroep Jaap X Marathongroep Jaap X X Startende lopers Erik X Recreatieve Loopgroep Jaap X Prestatieloopgroep Erik X Prestatieloopgroep Matthijs X Trimgroep Senioren Remi X vm Trimgroep Senioren Linda X Senioren ABC Paul X Sportieve Ouders Linda X X= onder leiding van een trainer, (X) in groepsverband

20 Nog vragen?

21 1 e Praktijksessie Donderdag 24 september op de baan bij AV Typhoon Uiterlijk 20 september per mail aanmelden als u wilt deelnemen! Er is op die avond een keuze uit twee testen, te weten de coopertest (12 min hardlopen) of de Zoladztest (6x6 min lopen, met hartslagmeter, alleen voor niveau sneller dan 50 min op de 10 kilometer)

22 2 e Praktijksessie Dinsdag 20 oktober op de baan bij AV Typhoon Uiterlijk 18 oktober per mail aanmelden als u wilt deelnemen! U dient zich vooraf aan te melden per mail op U kunt op die avond meedoen aan een baantraining die gericht is op de 27 e Typhoon-loop te Gorinchem ( niveau sneller dan 50 min op de 10 kilometer)

23 Hartelijk dank voor uw aandacht, wij zien u graag terug bij de 27 e Typhoonloop Gorinchem op 14 november